34 valgurikast lõunasööki, mis on lihtsad, rahuldavad ja maitsvad

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Kui sinu lõunasöök tavaliselt näeb välja nagu peotäis kringlit või mida iganes suupisted teie lapsed ei lõpetanud, te pole üksi. Piisab vaid pisut planeerimisest, et kõht kell 15 uuesti ei koriseks. Siin on 34 kõrge valgusisaldusega lõunasööki, mis on pakitud rahuldavatest koostisosadest, mis hoiavad teid täis kuni õhtusöögi aeg .

SEOTUD: 28 kõrge valgusisaldusega hommikusöögiideed, mis hoiavad teid lõunasöögini täis

1. 20-minutiline Paleo munarull kausis (21 g valku)

Kõik soolase täidise põhielemendid, miinus praetud kest. Retsept nõuab jahvatamist sealiha , kuid võite lihtsalt maapinna asendada kalkun või kana .

Hangi retsept

2. Pühvli tuunikala (47 g valku)

Tuunikalakonserv appi! Tõenäoliselt on teil juba vajalikud koostisosad külmikus ja sahver selle kreemja vürtsika pihuarvuti jaoks.

Hangi retsept

3. Rotisserie Chicken Ramen (32 g valku)

Poest ostetud keedukana lihtsalt võib olla meie lemmik otsetee raamatus. See on taskukohane, kestab kaua ja seda saab hõlpsalt purustada ja muuta paljudeks erinevateks roogadeks. Näide: 35-minutiline rameni kauss koos moosise munaga.

Hangi retsept

4. Lillkapsa riisikauss karri läätsede, porgandi ja jogurtiga (16 g valku)

Liha pole valgurikka lõunasöögi puhul kindlasti nõutav. Selles taimetoitlane uimastav, punane läätsed ja kreeka jogurt hoiavad kindlust all.

Hangi retsept

5. Avokaado ja musta oa pastasalat (18 g valku)

See piknikuvalmis pool järgib eeskuju, lisades valku konserveeritud mustade ubade, kuubikuteks lõigatud avokaadode ja mais liha või kala asemel.

Hangi retsept

6. Itaalia Deli Pinwheel võileivad (41 g valku)

Muidugi, võite kahe leivaviilu vahele libistada delikatessiliha ja juustu ning nimetada seda lõunasöögiks. Kuid kas need rattakatted ei näe miljon korda isuäratavamad välja? Palun võtame omale lisa pepperoncini.

Hangi retsept

7. Lillkapsa praetud riis (13 g valku)

See retsept pole mitte ainult muljetavaldavalt täidlane (hüüdke, praemuna), vaid tänu lillkapsariisile on selles ka vähem süsivesikuid kui originaalis.

Hangi retsept

8. Keto praad ja sinihallitusjuustu salat ühele (24 g valku)

Grillimine paar külge praed teie järgmisel grill ? Jätke paar untsi järgmiseks päevaks, nii et lihtsa salati kokkupanemine ei kesta rohkem kui viis minutit.

Hangi retsept

9. Kana ja snapherne-praad (20 g valku)

Kui teil on kanarind ja tooted käepärast, on ülejäänu kõik sahvri põhitarbed. Serveerige seda aurutatud valge riisi peal, millele on lisatud veel seesamiseemneid ja koriandrit.

Hangi retsept

10. 10-minutilised makaronid ja juust kruusis (29 g valku)

Kuidas see võimalik on, küsite? Viige see oma maagilisse mikrolaineahju. Lihtsalt ühendage põhitõed suures kruusis, tuumake see kuni pasta on pehme, seejärel sega kastme koostisained sulamiseni.

Hangi retsept

lastetoa seinapaber

11. 20-minutiline Burrata salat luuvilja ja spargliga (18 g valku)

See võib olla suurepärane keskosa, kuid see ei tähenda, et seda oleks raske välja tõmmata. Võite isegi blanšeerida spargel ja napsa herneid päev ette, nii et kõik, mida pead tegema enne lõunat, on need kokku panna virsikud , ploomid , kirsid ja juust.

Hangi retsept

12. Meal-Prep kalkuni lihapallid suvikõrvitsa nuudlitega (33 g valku)

Head köögiviljad. Mahlane jahvatatud kalkun. Sinu lemmik marinara kaste. Kogu parmesani juust. Kas küsimusi on?

Hangi retsept

13. Rainbow Collard Wraps maapähklivõi dipikastmega (15 g valku)

Dipikaste on magus, särtsakas ja kreemjas, nii et isegi teie lapsed ei pane pahaks, kui nad kõik need köögiviljad oma lõunakarbist üles otsivad, kui nad suudavad oma südant kurnata.

Hangi retsept

14. Ingveri-ananassi krevetid (15 g valku)

krevetid on täielik argipäeva sõdalane, kui on vaja teha kiireid ja kõhtu täis toite. See valmib vaid minutitega, on ülimalt mitmekülgne ja on põhimõtteliselt puhas madala kalorsusega valk.

Hangi retsept

15. Tomatisalat grillitud halloumi ja ürtidega (9 g valku)

Olenemata sellest, kas riputate peale soolase halloumi juustu plaadid väligrill või grillpann, see lihtne, suvine roog võidab teie südame esimese suupistega. Loobuge sülearvutist ja nautige lõunasööki vabas õhus – olete selle ära teeninud.

Hangi retsept

16. Mini Chicken Shawarma (22 g valku)

Need nunnukesed on võrdselt südamlikud, värskendavad ja kreemjad. Kas võiksime soovitada äädikasisaldust suurendada, kroonides iga pita küngaga marineeritud punane sibul ?

Hangi retsept

17. Quick Guacamole Quinoa salat (15 g valku)

Kui on guac me tahame seda oma kõhus, stat. Toitev kinoa, konserv mustad oad ja krõbe rooma salat on selle jaoks palju tervislikum vahend kui tortillakrõpsud.

Hangi retsept

18. 15-minutiline Vahemere kuskuss tuunikala ja Pepperonciniga (30 g valku)

Konserveeritud kala teeb seda uuesti selle välkkiire roaga, mis näeb välja palju keerulisem kui see on. Kui kuskuss on kohev ja läbi küpsenud, ei jää muud üle, kui segada segud kokku, nagu soolvees. kapparid ja mahlased kirsstomatid .

Hangi retsept

19. Buffalo kana mähised sinihallitusjuustu ja selleriga (36 g valku)

Kuubikuteks lõigatud poest ostetud kanaliha muudab kokkupaneku imelihtsaks. Kui olete toiduvalmistamise fänn, viilutage liha, visake see võisesse Buffalo kastmesse ja hoidke külmikusse, et lisada ümbristele. pasta , salateid ja muud kogu nädala jooksul.

Hangi retsept

20. Kreeka jogurti-kanasalat, täidetud paprika (60 g valku)

Isiklikult me ​​ei ilmu kunagi a keetmine ilma nende elavate kalliskivideta käes. Kanasalat on majoneesivaba, kuid siiski sama kreemjas: Kreeka jogurt ja Dijoni sinep saavad oma tööga ise hakkama.

Hangi retsept

mitu surya namaskarit päevas teha

21. Lihtne omatehtud hummus Za’atari pitakrõpsudega (11 g valku)

Poest ostetud hummus on meie valik päevadel, mil meil pole aega süüa teha, kuna see on valmistatud valgurikkast kikerherned . Aga TBH, see on tee odavam ise valmistada ja selleks kulub vaid 15 minutit – kaasas on värsked pitakrõpsud.

Hangi retsept

22. Krõbe tofuleib (30g valku)

Meie pööre traditsioonilistest Vietnami võileivatähtedest praetud tofu seaprae asemel. See on süvendatud ja kaetud seesamiseemnetega, et tagada krõmps. (Oh, ja sa tahad marineeritud säilitada porgandid , cukes ja redised *kõik* selga panema.)

Hangi retsept

23. Sidrunilõhe küüslaugu ja tüümianiga (32 g valku)

Meie lemmikasi lõhe juures: selle naeruväärselt maitsvaks muutmiseks pole palju vaja. See hämmastavalt lihtne retsept on selle tõestuseks, sest see nõuab ainult EVOO-d, värsket küüslauku, sidrunimahla ja ürte.

Hangi retsept

24. Grillitud virsik ning Prosciutto ja Mozzarella võileib (61 g valku)

Prosciutto võib olla palju enamat kui lihtsalt juustuplaadi osa. Asetage see selle nätske, suvise sahkerdamise ette ja keskele, mis ühendab kuivatatud liha padjalise värske mozzi ja suitsuse grilliga. virsikud .

Hangi retsept

25. 15-minutiline paprika steik (21 g valku)

Serveeri veiseliha valge riisiga ja see on garanteeritud hitt. Kuid võite seda rooga kasutada ka Aasiast inspireeritud quesadilla, burrito või fajitase põhjana.

Hangi retsept

26. Avokaado-munasalati võileib (25 g valku)

Asendame osa traditsioonilisest majoneesist terava kreeka jogurti, terava Dijoni sinepi ja terve avokaado , mis muudavad salati sama kreemjaks ja miljon korda maitsekamaks.

Hangi retsept

27. Radicchio, läätse ja õuna salat vegan india pähkli kastmega (15 g valku)

Kreemjas kaste võib põhiköögivilju täielikult tõsta. Aga kui sa oled vegan või piimavaba , teil pole nii palju valikuid. Sisesta india pähkli kaste, mis muudab sinu salateid igaveseks vaid nelja põhikoostisainega.

Hangi retsept

28. Estragon-kanasalati võileivad (30 g valku)

See retsept tahab tõestada, et kanasalat seda ei tee vaja igav olla. Selle valmistamisel on kasutatud palju värsket estragoni, muna, Dijoni sinepit ja äädikat, kuid kõige maitsvam on viimistlus: kiirelt marineeritud sibula ja piprase rukola kombinatsioon.

Hangi retsept

29. 15-minutilise Cheater’s Pad Thai (34 g valku)

Piisavalt kiire, et valmistada nädalaõhtul, piisavalt muljetavaldav, et külalistele serveerida. Nad ei arva kunagi nende segu ära riisinuudlid , jahvatatud sealiha, oad ja maapähklid võtsid aega vaid 15 minutit.

Hangi retsept

30. Vegan Keto Coconut Curry (18 g valku)

Võid tänada eriti tugevat tofut ja pähklivõi valgusisalduse jaoks. Kuid see, millesse me tõesti armunud on, on soolane, vürtsikas kookospiimapuljong, millele on lisatud punast karripastat.

Hangi retsept

31. 20-minutilised krevetid Scampi Zoodles (28 g valku)

Too võid, kallis. See tsitruseline küüslaugune eine on alati hea tagataskus kaasas hoida (sellepärast on seal alati kott sügavkülma krevetid meie sügavkülmikus, BTW). Vahetage julgelt zoodles pasta jaoks, kui soovite – me ei mõista hukka.

Hangi retsept

32. Pitsa lillkapsakoorega (24 g valku)

Te ei pruugi seda veel teada, kuid teie köögikombain on imetegija. Lihtsalt pange lillkapsas ja küüslauk peeneks roogiks, lisage juust, muna ja ürdid, seejärel suruge segu lehtpannile ja küpsetage krõbedaks.

Hangi retsept

33. One-Pot, 15-Minute Pasta Limone (22g valku)

Unustage ära ootamine, kuni spagetid oma veepotis valmivad. See retsept säästab tonni aega, keetes kõik koostisosad kokku, seejärel viimistledes pasta värske sidrunimahla ja parmesaniga.

Hangi retsept

34. Grillitud maapähklivõi ja želee võileib (14 g valku)

Kui kõik muu ebaõnnestub, võite alati toetuda vanadele ustavatele. Me armastame kreemjat maapähklivõid ja hapukat musta vaarikamoosi, kuid maitsvaid kombinatsioone, mida uurida, on lõputult.

Hangi retsept

SEOTUD: 17 kõrge valgusisaldusega magustoitu, mis rahuldavad teie magusaisu

Veelgi suurepäraste retseptide saamiseks vaadake meie esimest kokaraamatut, Ainult head asjad .

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil