ÕNNELIKUD TOIDUD: TÄIELIK MEELEOLU SUURENDAVATE TOITUDE JUHEND - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

4 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
5 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
7 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
10 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu

Tervis

Heaolu Tervis oi-Amritha K Autor Amritha K. 10. aprillil 2021

Enamikule meist on sõna „toit” ainuüksi vaikimisi meeleolu tõstja, eriti kui teil on madal tunne. Te ei pea meeleolu tõstma, kiibistades kiibid ja suhkrused sõõrikud, sest miks seda teha, kui saate tegelikult valida tervisliku toidu, mis võib teie meeleolu parandada.

Oleme kõik teadlikud, et toit ja teie meeleolu on omavahel seotud. Inimkeha reageerib erinevat tüüpi toitudele erinevalt, see tähendab, et selle vahel, mida sa sööd, ja enesetundel on otsene seos.

Näiteks kui teie dieet on kehv, võib see teie meeleolu kahjustada. Ja halb tuju võib tegelikult kahjustada teie immuunsüsteemi, pidurdada kehakaalu langetamise pingeid ja põhjustada pingepeavalusid.

See artikkel sisaldab järgmist:

Kuidas toit võib teie meeleolu parandada?
Millised hormoonid võivad teie meeleolu suurendada?
Toidud, mis võivad teie meeleolu suurendada
Toit erinevatele meeleoludele

Söödud toidud ja meeleolud: kuidas toit võib teie meeleolu parandada?

Heas tujus on positiivne mõju nii teile kui ka ümbritsevatele inimestele! Kui teil on halb tuju, ärritunud või kärakas, võib see rikkuda kogu teie päeva ja takistada teie tööd, ühiskondlikku tegevust jne. Dopamiini või serotoniini puudumine võib tekitada inimeses erutust, ärritust jne. on oluline toita oma aju teatud toitudega, mis aitavad teie meeleolu parandamiseks suurendada nende hormoonide tootmist [1] .

Noh, enamik meist võrdsustab õnne kõrge suhkrusisaldusega või kõrge kofeiinisisaldusega. Tegelikult pole kofeiinile või suhkrule lootmine hetkeks 'kõrge' mõistlik mõte ja ebatervislik. Kõrge, mida nad annavad, on ajutine, mis sunnib teid järjekordse õnneannuse järele [kaks] . Teisest küljest, kui tarbite teatud toitu, mis suurendab meeleolu ja energiat, ei pea te muretsema „suhkrukrahhi” ega „sõltuvuse” pärast.

Madala enesetunde põhjuseks on tavaliselt dopamiini ja serotoniini - kahe teie ajus toodetava hormooni - ammendumine, mis vastutavad positiivse olemise ja õnnelike mõtete eest. Mälu parandamiseks on toite, valu vähendamiseks toite. Samamoodi on mitmesuguseid tavalisi toite, mis võivad teie meeleolu parandada, vabastades ajus teatud hea enesetunde hormoonid [3] [4] .

Uuringud näitavad, et taimedes esinevad fütotoitained mängivad rolli hea tuju reguleerimisel. Võib-olla sellepärast tunnete end looduslikke toite süües hästi [5] . Uuringute kohaselt suurendavad allpool loetletud toitude happed, maitse ja koostisosad teie energiat. See mängib olulist rolli ka teie vaimses tervises.

Millised hormoonid võivad teie meeleolu suurendada?

Enne kui jõuame toidunimekirja, on siin väike ülevaade hormoonidest, mis vastutavad aju nelja peamise kemikaali eest, mis vastutavad teie rahulolu eest - dopamiin, serotoniin, endorfiinid ja oksütotsiin [6].

1. Serotoniin : Neurotransmitter, mis on kõige paremini tuntud depressiooni sümptomite kontrollimiseks ja juhtimiseks.

2. Dopamiin : Veel üks neurotransmitter, mida sageli nimetatakse 'tasu kemikaaliks'. Näiteks kui saavutate eesmärgi või täidate mõne ülesande või ilmutate teiste vastu lahkust, eritub see hormoon.

3. Endorfiinid : Need on opioidsed neuropeptiidid ja neid toodab kesknärvisüsteem, et aidata teil füüsilise valu vastu võidelda.

4. Oksütotsiin : See hormoon stimuleerib dopamiini ja serotoniini, vähendades samal ajal ärevust.

tähenimed tüdrukutele

Niisiis, tervislik toitumine võib aidata teie meeleolu üldiselt parandada, kuid nende spetsiifiliste toitude eesmärk on teie meeleolu loomulik välimus.

Toidud, mis võivad teie meeleolu suurendada

1. Banaan

Banaan on rikkalikult kaaliumi ja magneesiumi, mis mõlemad toimivad looduslike meeleolu tõstjatena, kuna parandavad aju serotoniini taset. Lisaks neile on banaanid rikkalikud A-, B6- ja C-vitamiini ning meeleolu tõstva aminohappe trüptofaani allikad [7] . Rohelised banaanid on teie soolestiku tervisele kasulikud, kuna aitavad toita terveid soolebaktereid, mis aitab ära hoida meeleoluhäireid.

2. Kaer

Suurepärane kiudainete allikas, kaer on suurepärane meeleolu tõstja [8] . See terve hommikusöögiteravili võib anda kiudaineid, kaaliumi, magneesiumi, valke ja vitamiine. Kaeras sisalduvad kiudained aitavad stabiliseerida veresuhkru taset ja suurendada meeleolu ning lisaks sellele on neis ka palju rauasisaldust, mis võib parandada rauavaegusaneemiaga meeleolunähte.

3. Tume šokolaad

Šokolaad on üks toiduaineid, mis suudab ravida pahurat meeleolu või pingestatud meeleolu. Tume šokolaad on omadus suurendada stressi tekitavate hormoonide sisalduse kaudu organismis 'hea tuju' hormoone. Uuringud on näidanud, et lihtsalt 1,4 untsi tumeda šokolaadi söömisel on võimas võime vähendada stressihormoone kortisooli ja katehhoolamiini kehas, vähendades seeläbi teie ärevust [9] .

kuidas saada kehale jõudu

4. Marjad

Puu- ja köögiviljade söömisel on loomulikult positiivne mõju teie üldisele heaolule ning antioksüdante sisaldav dieet võib aidata hallata depressiooni ja muude meeleoluhäiretega seotud põletikke [10] . Marjad, olenemata nende liigist, on kõik täis laias valikus antioksüdante ja fenoolühendeid, millel on võtmeroll oksüdatiivse stressi vastu võitlemisel. Siin on marja tüübid, mis aitavad teie meeleolu parandada:

Maasikas : Maasikad on üks armastatumaid meeleolu tõstvaid toite, kuna neis on palju vitamiine ja mineraale nagu A-vitamiin, C-vitamiin ja mangaan. Need olulised toitained aitavad suurendada aju õnnelikke kemikaale.
Goji marja : Goji marjad suurendavad keha võimet stressiga toime tulla ning toetavad tervislikku meeleolu, meelt ja mälu. Marjad on täielik valgu- ja aminohapete allikas ning on väga rikas ka antioksüdantide poolest.
Karusmari : India karusmari või Amla on hõlpsasti kättesaadav ja aitab teie meeleolu muuta, sest Amla on C-vitamiini rohkuse tõttu suurepärane meeleolu tõstja.

5. Pähklid

Pähklid on täis tervislikke rasvu, mis naeratavad. Need on pakitud serotoniiniga, hea enesetundega kemikaaliga, mida on depressioonis napilt. Pähklites on palju taimseid valke ja tervislikke rasvu ning nad pakuvad meeleolu parandava serotoniini tootmise eest vastutavat aminohapet trüptofaani. [üksteist] . Neis on palju oomega-3-rasvhappeid ja magneesiumi. Magneesium on aju üldise tervise edendamisel ülioluline ja on oluline element, mis hoiab ära depressiooni. Siin on pähklitüübid, mis aitavad teie meeleolu parandada:

India pähkel : Need sisaldavad B-vitamiini, valku ja rauda. Hoidke mõni pähkel käepärast, kui tunnete end pisut madalana ja annate koheselt energiat.
Mandel : Mandlid on rikkalikult vitamiine, mis suurendavad teie energiat. See on ka tervislik ajutoit. Käputäis mandleid aitab suurel määral meeleolu parandada.
Kreeka pähkel : Käputäis kreeka pähkleid võib iga päev aidata parandada nii teie füüsilist kui vaimset tervist.
Brasiilia pähkel : Parapähklid sisaldavad seleeni, mis võib põletikku vähendades aidata meeleolu parandada.

6. Seemned

Sarnaselt pähklitega on ka mitmesugused seemned kasulikud teie meeleolu parandamiseks, suurendades serotoniini tootmist [12] . Uuringud on näidanud, et regulaarselt tervislikke seemneid tarbinud inimestel on väiksem risk depressiooni ja meeleoluhäirete tekkeks. Siin on mõned tervislikud seemned, mis aitavad teie meeleolu parandada:

seesamiseemned : seesamiseemned aitab koheselt meeleolu tõsta. Seesamiseemnetes sisalduv aminohape suurendab aju dopamiini taset, laadides teid täies hoos. Saate oma salatisse ja smuutidesse puista mõned seesamiseemned.
Linaseemned : Linaseemned sisaldab ka rohkesti oomega-3 rasvhappeid, mis võivad teie meeleolu parandamiseks suurendada aju serotoniini ja dopamiini taseme tootmist.
Kõrvitsaseemned : Omega-3-rasvhapete poolest rikkad kõrvitsaseemned aitavad stimuleerida hiljem vereringesse eralduvaid endorfiinide tootmist, et parandada teie meeleolu, leevendada stressi ja suurendada naudingut.

7. Oad

Oad on rikkad kiudainete ja taimsete valkude allikad ning head enesetunnet omavad toitained nagu B-vitamiinid. Oade kontrollitud tarbimine aitab meeleolu parandada, suurendades meeleolu tõstmiseks vajalikke neurotransmittereid nagu serotoniin, dopamiin, norepinefriin ja gamma-aminovõihape (GABA). [13] . Kikerherned, tükeldatud herned, mustad oad, aedoad, borlotti oad, cannellini oad jne on täis meeleolu parandavaid toitaineid (folaat, kaltsium, vask, magneesium, raud ja tsink).

Nagu oad, aitavad läätsed ka teie meeleolu parandada, kuna need on ka rikkalikud meeleolu tõstvate toitainete, eriti B-vitamiinide allikad [14] .

8. Kääritatud toidud

Kääritatud toidud võivad aidata parandada teie soolestiku tervist. Fermentatsiooniprotsess võimaldab elusbakteritel luua teie soolestikus probiootikume, mis toetab teie soolestikus tervislike bakterite kasvu ja võib tõsta serotoniini taset. Serotoniin on otseselt seotud inimeste erinevate käitumistega, nagu meeleolu, stressireaktsioon, isu ja seksuaalne tõmme. Uuringud on ka välja toonud, et terved soolebakterid ja madalam depressioonimäär on omavahel seotud [viisteist] . Allpool on toodud mõned tervislikud kääritatud toidud, mis võivad teie meeleolu parandada:

Jogurt : Kaltsiumi sisaldus jogurt võib aidata vähendada stressi ja ärevuse taset. See vabastab hea enesetunde neurotransmitterid, mis teevad teid õnnelikuks ja tõstavad teie meeleolu.
Kimchi : Mõned uuringud näitavad, et selliste toiduainete nagu kimchi söömine võib vähendada sotsiaalse ärevuse või sotsiaalse foobia taset.
Keefir : Keefir klassifitseeritakse psühhobiotikumide, st mikroobide hulka, mis mõjutavad vaimset tervist ja meeleolu. Keefirit saate juua igal ajal päeval, nagu soovite. Ehkki parimaks joogiajaks peetakse 1-2 tundi enne magamaminekut, kuna see võib teie und parandada
Kombucha : Kombucha sisaldab vitamiine B1 (tiamiin), B6 ja B12, mis kõik aitavad kehal teadaolevalt depressiooniga võidelda ja meeleolu stabiliseerida.
hapukapsas : See kääritatud toit annab probiootikume ja K2-vitamiini ning soodustab tervislikku soolefloorat ja võib suurendada meeleolu reguleerivate mineraalide imendumist teie toidust.

Märge : Kõik kääritatud toidud pole olulised probiootikumide allikad, näiteks õlle, mõne leiva ja veini puhul.

9. Rasvane kala

Kala korrapärane tarbimine võib aidata parandada aju serotoniinihormooni taset, ravida ja vähendada depressiooniga seotud sümptomeid. Samamoodi on oomega-3 rasvhapped nõustub ka sellega. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, näitas üks kliiniliste uuringute ülevaade, et mõnes uuringus võib omega-3 tarbimine kalaõli kujul aidata depressiooni langetada. Tervislik rasvane kala, mis aitab teie meeleolu parandada, on järgmine [16] :

Lõhe : Lõhe on suurepärane meeleolu tõstev toit, mis on täis olulisi oomega-3-rasvhappeid. See oluline toitaine on vajalik energia tootmiseks, ajutegevuseks ja ringluseks. Teine kalaliik, mis võib teie meeleolu parandada, on tuunikala.

10. Kohv

Jah, jah, me teame, et kohv pole seal kõige populaarsem jook, kuid see võib teie meeleolu parandada. Kohvis sisalduv kofeiin takistab looduslikult esineval ühendil nimega adenosiin kinnitumist aju retseptoritele, mis soodustavad väsimust ja suurendavad meeleolu parandavate neurotransmitterite, nagu dopamiin ja norepinefriin, vabanemist. [17] . Uuringud omistavad kohvi hea enesetunde erinevatele fenoolühenditele, näiteks klorogeenhappele. Saate oma kohvi natuke tervislikumaks muuta, valides orgaanilisi kaubamärke, vältides kunstlikke magusaineid, tehes sellest musta kohvi (ja piima lisamata) jne.

11. Vesi

Dehüdratsioon, isegi kerge tase, mõjutab teadaolevalt negatiivselt, kuna see võib ajus õrna dopamiini ja serotoniini tasakaalu ära visata. Need looduslikud kemikaalid võivad suurendada / mõjutada depressiooni ja ärevust. Joo klaas (või kaks) vett aitab teie meeleolu parandada [18] .

Siin on veel mõned toidud, mis on näidanud meeleolu suurendavaid omadusi, kuid vaja on rohkem uuringuid:

12. Brokkoli

Brokkoli on teadaolevalt üks tervislikumaid toite maailmas rikkalikult foolhapet ja kroomi. Mõlemad tõstavad teadaolevalt meeleolu ja panevad sind end fantastiliselt tundma. Brokkolil on ka muid hämmastavaid eeliseid tervisele, sealhulgas mitmete vähivormide tekke vältimine [19] .

kuidas kõõma vastu kodused abinõud tõrjuda

13. Spinat

Rohelistes lehtköögiviljades on palju magneesiumi ja rauda, mis mõlemad aitavad kaasa ülevale vaimsele tervisele. Teadaolevalt on magneesium kehale kasulik enam kui 300 viisil, mida meditsiinilised uuringud on tõestanud. Spinat sisaldab ka oomega-3-rasvhappeid, mis on jällegi seotud aju optimaalse toimimisega.

14. Spargel

Spargel sisaldab palju foolhapet ja trüptofaani, mis aitab teil palju tervist ja rõõmu tunda. Need on teie keha jaoks hädavajalikud teie meeleolu ja käitumist kontrollivate neurotransmitterite tootmiseks [kakskümmend] .

15. Kookospähkel

Kas teate, miks nimetatakse kookospähklit meeleolu parandavaks toiduks? Kookospähkli seest leitud vesi on täis elektrolüüte, mis parandavad teie meeleolu koheselt. See ei tähenda, et veest piisaks ainult meeleolu parandamiseks. Kookospähkli liha ise on väga hea tuju tugevdaja [kakskümmend üks] .

16. kinoa

Kinoa on aminohapete poolest nii rikas, et seda peetakse täielikuks valgu-, folaadi-, magneesiumi-, fosfori- ja mangaaniallikaks. Need mineraalid tõstavad teadaolevalt teie meeleolu loomulikult [22] .

17. Tervislikud õlid

Tervislike õlide lisamine toidule aitab neerupealisi. Rasvasisaldusega õlid nagu kookosõli, oliiviõli, seemnetest saadud õli, pähklid nagu maapähkel, mandel ja india pähklid on teatud näited. Need õlid tekitavad inimeses täiskõhutunde ja rahulolu. Ratsionaalne mõtlemine on rahulolu korral optimaalne - isegi väikeste mõõtmetega [2. 3] .

18. Ashwagandha

Kui seda tarbitakse koos tervisliku eluviisiga, võib ashwagandha hakata mõjutama nii teie vaimset tervist kui ka teie füüsilist heaolu. See looduslik ravimtaim on tugeva närvisüsteemi jaoks hädavajalik. See võimaldab kehal ehitada tugevat närvisüsteemi, toetades neerupealisi ja nende funktsioone. Seda ravimtaimi tarbitakse peamiselt tablettidena [24] .

19. Chyavanprash

See on maiuspala, mis on kõigi heade terviseretseptide peal. See ajurveda maagia, mis koosneb sellistest põhiosakestest nagu lehma ghee, India karusmarjad ja jaggery, on olnud iidsetest aegadest India pärandiravim. Kui teid vaevab rahutus, aitab Chyavanprashi regulaarne tarbimine teie meeleolu parandada.

20. Tomat

Tomatites on palju lükopeeni, mis võib teie meeleolu tõsta. Tomatid sisaldavad meeleolu parandavaid aineid nagu folaat, magneesium ja raud, mis toodavad meeleolu reguleerivaid serotoniini ja dopamiini. Teadlased on leidnud, et lükopeeni üks suuremaid eeliseid depressiooniga seotud põletikuvastaste ühendite kogunemise ennetamisel [25] .

21. Avokaado

Avokaadod sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis on seotud aju tervise ja meeleolu reguleerimisega. See puu sisaldab ka serotoniini tõstvat B3-vitamiini ja on looduslikud hormoonide tasakaalustajad, tagades, et teie aju vabastaks õiged kemikaalid, et end hästi tunda.

22. Õun

Õunad sisaldavad pektiini, mis stabiliseerib teie meeleolu. Õuntes sisalduvad antioksüdandid mängivad olulist rolli teie ajus esinevate neurotransmitterite toitmisel. Samuti võivad need minimeerida põletikku. Üldiselt võivad õunad olla stressirohke toit [26] .

Ayurveda vahendid juuste kasvu jaoks

23. Piim

Kuigi see ei pruugi kõigile kehtida (pole kindel, miks), võib piim teie meeleolu parandada. Piim suurendab teie meeleolu teadaolevalt, kuna see sisaldab ühendit nimega trüptofaan, mis muundub serotoniiniks, mis on teie meeleolu reguleeriv õnnelik hormoon. Piimas leiduval laktiumina tuntud valgul on organismile rahustav toime [27] .

24. Safran

Safran ehk kesari on veel üks looduslik koostisosa teie meeleolu tõstmiseks, kuna sellel on antidepressandid. Samuti võib see suurel määral vähendada meeleolumuutusi PMS-i ajal [28] .

25. Punapeet

Toores peet on kasulik mitte ainult aneemilistele, vaid ka neile, kellel on halb tuju. Toored peedid, millele on lisatud soola ja pipart, on tervislik toit meeleolu tõstmiseks.

26. Sidrunimahl

Värske tass sidrunimahla aitab halva tuju kõikumisel imet teha. Uuringud on näidanud, et sidrun võib aroomiteraapia abil meeleolu parandada.

27. Seen

Seened sisaldavad olulisi vitamiine nagu vitamiin B6, mis mõjutab serotoniini ja neurotransmitterite tootmist. See tervislik vitamiin on seotud positiivse meeleolu pakkumisega ja see võib aidata stressi loomulikult vähendada [29] .

28. Viinamarjad

Viinamarjad on pakitud antioksüdantidega ja on ka suurepärane toit, mis muudab teie enesetunde paremaks. Viinamarjad sisaldavad flavonoide, mis on teadaolevalt mõjutanud teie meeleolu ja madalamat depressiooni. Niisiis, pakkige need mahlased viinamarjad kaasavõetavaks suupisteks, et oma meeleolu suurendada [30] .

Nüüd, kui oleme kajastanud suurt nimekirja toitudest, mis võivad teie üldist meeleolu parandada, siin on mõned toidud, mida saate konkreetsetel põhjustel tarbida . Vaata.

Toit erinevatele meeleoludele

1. Šokolaad stressi jaoks : Šokolaad on üks toiduaineid, mis suudab ravida pahurat meeleolu või pingestatud meeleolu. Eksperdid ütlevad, et tume šokolaad aitab vähendada teie kehas hulpivaid stressihormoone. Teadlased on leidnud, et lihtsalt 1,4 untsi tumeda šokolaadi söömisel on võimas võime vähendada stressihormoone kortisooli ja katehhoolamiini kehas, vähendades seeläbi teie ärevust.

2. Lõheda meeleolu saamiseks spinatisalat : Kui te ei suuda keskenduda ega suuda silmi lahti hoida, jätke kohv vahele ja võtke selle asemel kauss spinatisalatit. Spinatis sisalduv foolhape või folaat aitab teie kehal töödelda ja alandada homotsüsteiini taset, mis häirib vere ja toitainete voolu ajju. See verevoolu halvenemine võib põhjustada loidust ja unisust.

3. Vihane meeleolu roheline tee : Kuidas vähendab roheline tee viha? Roheline tee koosneb teaniinist, mis rahustab teie meelt ja suurendab keskendumist ning aitab säilitada selget kontsentratsiooni. Peale rohelise tee võib süüa selliseid toite nagu spargel, C-vitamiini rikkad puuviljad ja tsingirikkad toidud, kuna neil on rahustav mõju vaimule ja kehale.

...

(4) Õun + maapähklivõi väntava meeleolu tagamiseks : Jalgpall võib olla märk sellest, et teie keha vajab kütust. Jalgpall võib tekitada ärritunud meeleolu ja käreda meeleolu peatamiseks teeb asja ära iga söögikorra ja suupistete kombinatsioon toitudest. Kombineeritud toidud sisaldavad süsivesikuid koos kas mõne rasva- või valgutoiduga ning süsivesikud on kiire energiaallikas, mis põleb läbi. Rasvade ja valkude lisamine oma dieeti aeglustab seedimisprotsessi, mis omakorda aitab hoida suhkru ja energia taset stabiilsena.

(5) Kala äreva meeleolu jaoks : Kalad, nagu lõhe, makrell ja tuunikala, sisaldavad oomega-kolme rasvhappeid, mis aitavad teie ärevust taltsutada. Uuringud on ka leidnud, et oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada viha ja ärrituvust. Oomega 3 rasvhapped aitavad lahendada ka muid terviseprobleeme, nagu depressioon kuni astma, kõik.

(6) Munavõileib PMS-i meeleolumuutuste jaoks : On normaalne, et iga naine hakkab enne menstruatsiooni isu süsivesikute järele. Kuna süsivesikud aitavad kehal tõsta serotoniini taset, aitab see teie meeleolu parandada. Vältige siiski rasvarikkaid ja suhkrurikkaid süsivesikuid, nagu koogid, laastud ja sõõrikud, mis võivad teie meeleolu pahuraks muuta. Kas teil on täistera leiba, mune ja banaane, mis suurendavad trüptofaani vabanemist. Majoneesi asemel võta madala rasvasisaldusega kreeka jogurt.

(7) Täisteravili madala rasvasisaldusega piimaga kurva meeleolu tagamiseks : Pidev kurbus võib olla tingitud D-vitamiini puudusest teie toidus. D-vitamiinil on kehas palju ülesandeid, mis aitavad kaasa serotoniini tootmisele. Serotoniin on tuntud kui hea enesetunde hormoon, mis stabiliseerib teie meeleolu ja vähendab depressiooni tundeid / sümptomeid.

Viimase märkuse alusel ...

Söödud toidud võivad teie meeleolu tõsta tegelikult olenemata teie asukohast ja igal hetkel. Toitumisega seotud muutused toovad kaasa aju struktuuri muutused, mis võivad viia käitumise muutumiseni.

Meeleolu tõstmiseks on loomulik, et ahmime kaloririkkaid, kõrge suhkrusisaldusega toite, näiteks jäätist või küpsiseid. Ehkki võite suhkrutormis eksitada tõelisele õnnele, mõjutab see ainult teie üldist tervist. Järgmine kord, kui tunnete end halvasti, valige mõni tervisliku meeleolu tõstja.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kuidas on võimalik õnnelikke hormoone suurendada?

Aastad: Naermine on üks viis õnnelike hormoonide vabastamiseks. See vabastab hea enesetunde ajukemikaalid, mis vähendavad füüsilist valu. Isegi 20 minutit vabastab igapäevane treenimine õnnelikke hormoone dopamiini, serotoniini, kui neid nimetada. Massaaži saamine vähendab kortisooli taset 31 protsenti ning suurendab serotoniini ja dopamiini taset vastavalt 28 ja 31 protsenti, kinnitavad teadlased. Harjutatud meditatsioon suurendab uuringu kohaselt dopamiini 65 protsenti.

2. Milline vili sobib depressiooni korral?

Aastad: Uuringute kohaselt leiti, et toored puu- ja köögiviljad on seotud parema vaimse tervisega ja vähem depressiooni sümptomitega. Nende hulka kuuluvad porgandid, tumedad lehtköögiviljad nagu spinat, salat, kurk, õunad, banaanid, greip, muud tsitrusviljad, värsked marjad ja kiivi.

3. Mis aitab meeleolu parandada?

Aastad: Kehalised tegevused, näiteks kõndimine, meeskonnatreeningute mängimine või jõusaalis viibimine, võivad teie meeleolu parandada. Dieedil on oluline roll ka emotsionaalse tervise säilitamisel. Sööge kindlasti täisteratooteid, tailiha, köögivilju, puuvilju, ube ja pähkleid rikkalikult. Teistega suhtlemine võib aidata ka inimese meeleolu tõsta.

4. Kas piim sobib depressiooni korral?

Aastad: Rasvapiim, jogurt, madala rasvasisaldusega juustud ja muud piimatooted sisaldavad rohkesti kaltsiumi, D-vitamiini ja valku ning on teie kehale suurepärased mitmel põhjusel, sealhulgas depressiooniga võitlemiseks.

milline juukseõli on juuste kasvu jaoks hea

5. Kas banaan on depressiooni korral hea?

Aastad: On tõestatud, et paljud depressiooni all kannatavad inimesed tunnevad pärast banaani söömist vähem masendust. Selle põhjuseks võib olla see, et banaanid sisaldavad trüptofaani - valku, mille keha muudab meeleolu tõstvaks serotoniiniks.