Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Reliance Jio, Airteli, Vi ja BSNL-i kõigi algtaseme andmete vautšerite loend
- Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Puuviljad on suurepärased oluliste vitamiinide ja mineraalainete allikad. Kiudainerikkad puuviljad pakuvad laia valikut tervist parandavaid antioksüdante, sealhulgas flavonoide. Viljarikka dieedi järgimine aitab vähendada inimese riski haigestuda erinevatesse terviseprobleemidesse, nagu vähk, südamehaigused ja diabeet.
Erinevat tüüpi puuviljade tervisele kasulike omaduste assimileerimise kohta läbi viidud uuringu kohaselt tehti kindlaks, et kõige kasulikum on sidrunid, millele järgnesid maasika-, apelsini-, lubja-, roosa ja punane greip.
Puuviljadieedi järgimisel on mõned punktid, mida meeles pidada, järgmised [1] :
- Valige maheviljad : Neis on palju antioksüdante. Uuringud on näidanud, et need sisaldavad 20–40 protsenti rohkem antioksüdante kui tavapäraselt kasvanud kolleegid.
- Kõrgem hapukas, seda parem : Tordiühendite kõrge tase näitab, et puuviljad on rikkalikum mikroelementide ja fütotoitainete ladu, mis toimivad võimsate antioksüdantidena.
- Värvilised puuviljad pakuvad rohkem eeliseid : Puuvilja naha sügavamad värvid viitavad sellele, et sellel on palju fütotoitaineid, mis aitavad kaasa puuvilja antioksüdantsetele ja põletikuvastastele omadustele.
Vaatame nüüd mõnda tervislikumat puuvilja, mis aitab teie tervist parandada.
1. Sidrunid
Uuringud on juhtinud tähelepanu sellele, et sidrunis ja teistes tsitrusviljades leiduvatel flavonoididel on antibakteriaalsed, vähivastased ja diabeedivastased omadused. Tsitrusviljades on palju aktiivseid komponente, mida nimetatakse fütokemikaalideks ja mis on inimese tervisele hädavajalikud. 50 g sidrunist pärit mahl sisaldab erinevaid toitaineid, nagu süsivesikud, kaalium, C-vitamiin, kaltsium ja kiudained. Sidrunid sisaldavad ka tiamiini, riboflaviini, niatsiini, vitamiini B-6, folaati ja A-vitamiini.
Sidruni eeliseid saate kasutada sidrunimahla abil joogivee maitsestamiseks või salati peale pressimiseks. Võite süüa ka orgaaniliste sidrunite koort.
2. Vaarikad
Teadlased on juhtinud tähelepanu sellele, et marjad on samaväärsed leherohelistega. Kiudainete, fütotoitainete ja antioksüdantidega pakitud vaarikad aeglustavad pärasoolevähirakkude ja veresoonte kasvu kiirust. Teadlaste arvates stimuleerivad puuvilja fütokemikaalid meie enda ensüümide kaitset, mis neutraliseerib vabade radikaalide kasvu.
Käimas on uuringud, kus uuritakse marjaekstrakti mõju inimese vähirakkudele ja teadlaste arvates on marju võimalik kasutada täiendava ravina käärsoole-, eesnäärme- ja rinnavähi korral. Järelikult peetakse võrdselt kasulikuks ka jõhvikaid, mustikaid ja hapukirsi.
3. Granaatõunad
Suurepärane allikas fütotoitained , granaatõunadel on väidetavalt kaks kuni kolm korda rohkem antioksüdatiivset aktiivsust kui rohelises tees või punases veinis. Uuringud on näidanud, et granaatõunad võivad aidata kaitsta vähi eest, alandada vererõhku, parandada kolesteroolitaset ja parandada kognitiivseid funktsioone.
Puu peaks siiski olema tarbitakse kontrollitud kogustes kõrge suhkrusisalduse tõttu. Suhkrusisalduse kontrolli all hoidmiseks võite seda segada seltzeriga.
4. Punased viinamarjad
Punastes viinamarjades olevad polüfenoolühendid on tervisele kasulikud. Resveratrool, osa polüfenoolidest, toimib nagu antioksüdandid ja aitab kaitsta teie keha radikaalsete rakkude tekitatud kahjustuste eest. Väidetavalt aitab punaste viinamarjade kontrollitud tarbimine ära hoida selliste terviseprobleemide tekkimist nagu vähk ja südamehaigused .
5. Õunad
Õunad on kiudainerikkad puuviljad , mis tähendab, et nende söömine võib suurendada südame tervist ja soodustada kehakaalu langust. Õunte pektiinisisaldus aitab säilitada soolestiku head tervist. Tarbige õunte koorega, et sellest enamikku kasu saada.
Nendes puuviljades on palju kvertsetiini, flavonoidi, millel võib olla vähivastane toime. Mitmed uuringud on rõhutanud, et õunte regulaarsel söömisel on madalam risk südame-veresoonkonna haiguste, teatud vähkide ja diabeet .
6. Ananassid
See eksootiline puuvili võib aidata vähendada põletikku ja soodustada kudede tervislikku kasvu. Toimeainet, mida nimetatakse ananassi bromelaiiniks, võetakse toidulisandina, kuna sellel on potentsiaalset kasu tervisele. Ananassid sisaldavad mangaani, mida keha kasutab ka luu ja koe ehitamiseks.
7. Banaanid
Banaanide kõrge kaaliumisisaldus muudab selle heaks energiaallikaks, kuna üks banaan sisaldab 105 kalorit ja 26,95 g süsivesikuid. Kiudainesisaldus tavalises banaanis võib aidata ka regulaarse roojamise ja kõhuprobleemide korral, nagu haavandid ja koliit.
10 parimat müsteeriumifilmi
8. Avokaado
Avokaadod on rikkalikult oleiinhapet, monoküllastumata rasva, mis aitab vähendada kolesteroolitaset. Uuringute kohaselt on tõestatud, et avokaadod aitavad säilitada tervislikke kolesteroolitasemeid koos tervislike rasvadega, mis võivad vähendada südamehaiguste ja insuldi riski.
9. Käepide
Suurepärane C-vitamiini allikas on mangodes rikkalikult lahustuvaid kiudaineid, mis võivad anda palju kasu tervisele. Uuringud on näidanud, et mangodel on tugevad antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, mis võivad aidata vähendada erinevate ainete riski haigused .
10. Maasikad
Need väga toitvad marjad sisaldavad C-vitamiini, mangaani, folaati ja kaaliumi, mis on inimese tervisele äärmiselt kasulikud. Võrreldes teiste puuviljade puhul on maasikatel suhteliselt madal glükeemiline indeks, mis ei põhjusta kõrge veresuhkru kasvu.
Sarnaselt teiste marjadega on maasikatel kõrge antioksüdandi võime, mis võib vähendada ka teie krooniliste haiguste riski.
Kuva artikliviited- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Puu- ja köögiviljajookide inseneri- ja tervisekasu. Alkoholivabades jookides (lk 363–405). Kirjastus Woodhead.
