Tugev on uus kõhn! Kaasaegsed heaolumantrad viitavad sellele, et vormis olemine, tugev ja õnnelik olemine kaalub üles vajaduse teatud moodi välja näha. Niikaua kui olete terve ja teie keha töötab optimaalselt, on see kõik oluline. Kuigi halbade elustiilivalikute tõttu ülekaalulisus on selgelt ei-ei, peaksime võib-olla lõpetama oma välimusele keskendumise ja hakkama keskenduma sellele, kui tugevana me end tunneme. Siin on näpunäiteid füüsilise jõu suurendamiseks.
Tehke kodus iga päev vähemalt 20 minutit kehakaalu harjutusi
Ainult oma keha kasutamine on parim ja mugavaim viis füüsilise jõu suurendamiseks. Võite kaaluda mitmesuguseid keharaskusega harjutusi – kätekõverdused, lõuatõmbed, väljaasted, kükid, hüppekükid, krõmpsud ja nii edasi. Neid pole mitte ainult lihtne teostada, vaid ka teie keha õpib ennast tõhusamalt kasutama.
Järgige kõrge valgusisaldusega dieeti
kuidas eemaldada näo päevitust
Jõu suurendamiseks on oluline kasvatada keha lihasmassi. Selleks on vajalik kõrge valgusisaldusega dieet, mis sisaldab piisavas koguses häid rasvu (oomega 3 rasvhappeid) ja kompleksseid süsivesikuid. Munad, lõhe, tailiha, jogurt, kaunviljad ja oad, pähklid, seemned ja tofu on kõik. imelised valguallikad. Täiendage seda dieeti ka väikese portsjoniga täisteratooteid (kaerahelbed ja pruun riis on head võimalused) päevas, samuti kausitäie puu- ja köögivilju.
Tehke kolm korda nädalas jõutreeningut
Naisi on pandud uskuma, et nad ei suuda suuri raskusi tõsta! Kuid nad on praktiliselt harjunud tõstma kõike alates väikelastest kuni raskete poekottideni, nii et see teooria ei pea kindlasti paika! Regulaarne jõutreening võib aidata suurendada jõudu – jõutõsted, kettlebellid, kangid on vaid mõned varustusest, mida saate kasutada. Hankige alustuseks treener, et te ei vigastaks ennast kohe alguses. Kui tunnete end mugavalt, alustage kaalu suurendamist ja vaadake, kuidas teie jõud kasvab!
Keskenduge tasakaalustatud elustiilile
Puhkus ja uni on alahinnatud, kuid teie keha vajab noorendamiseks kaheksa tundi seda, et te ei kurnaks. Reguleerige oma unetsüklit varakult magama minnes ja varakult ärkates. Loobuge suitsetamisest ja alkoholist; need on tõsised takistused jõu kasvatamisel, kuna tõmbavad lihtsalt keha alla. Joo vähemalt 10 klaasi vett päevas. Alustage spordiga tegelemist, liikuge majas ringi ja mediteerige, et stressiga toime tulla!
