Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Sharad Pawar vabastatakse haiglast 2 päeva pärast
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Yonex-Sunrise India Open 2021 toimub mais, mis toimub suletud uste taga
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Toitainetega koormatud, kiudaineterikas ja mitmesuguste muude ühendite rikas linaseemned on teie kehale kasulikud nii mitmel viisil. Linaseemned, mida nimetatakse ka linaseemneteks, on väikesed pruuni värvi seemned ja saadaval kapslite kujul. Linaseemnete tervislik kasu on peamiselt tingitud nende kiudainesisaldusest, lignaanidest ja oomega-3-rasvhapetest [1] .
näopakk aknele kalduvale nahale
Mitmekülgne koostisosa - linaseemned on osutunud tõhusaks ülekaaluliste probleemide lahendamisel. Need tagasihoidliku välimusega seemned võivad aidata toime tulla ala- või ülekaaluliste probleemidega, mis on tavaliselt tingitud keha kehvast ainevahetusfunktsioonist või valest toitumisest [kaks] . Kuigi linaseemnetel on mitmeid eeliseid, on seemned eriti tuntud oma omaduse tõttu, mis sulatab organismist lisarasvad, aidates seeläbi kaasa kehakaalu langusele.
Kuidas linaseemned aitavad kaalust alla võtta
Erinevad uuringutulemused kinnitavad väidet, et linaseemned on kaalulangetamise dieedi jaoks kasulikud. Seemne roll kaalulangetamisel tuleneb selle ainulaadsetest toitumisomadustest ja molekulaarsest koostisest [3] [4] .
- Pakitud kiudainetega : Linaseemned on kiudainerikkad ja tarbituna tekitavad pika aja jooksul täiskõhutunde. See aitab teie söögiisu tervislikult alla suruda ja on äärmiselt kasulik, kui soovite oma kalorikulu vähendada [5] .
- Kas asendamatuid rasvhappeid : Linaseemnete tervislik rasvasisaldus aitab teie ainevahetust tasakaalustada. Seemnetes sisalduvad oomega-3-rasvhapped aitavad vähendada põletikku, mis on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid, kuna see suurendab oksüdatiivset stressi [6] .
- Madal süsivesikute sisaldus : Linaseemned sisaldavad vähe tärklist ja suhkrut ning ei aita kaasa kalorite arvule. Nende regulaarne söömine võib aidata kaalust alla võtta [7] .
- Sisaldavad ligniini Ligniin on keeruline polümeer, mida leidub mitme taime rakuseintes ja millel on hiljuti leitud mitmeid tervisele kasulikke omadusi. Uuringu järgi tehti kindlaks, et ligniinil on tervislikul kaalulangetamisel suur roll [8] .
Kuidas kasutada linaseemneid kehakaalu langetamiseks
Nüüd, kui olete teadlik seemnete rollist kaalulangetamisel, vaatame, kuidas saate seda oma dieeti lisada [9] [10] .
Linaseemnejook
Sega 1 tl. värskelt jahvatatud linaseemned, 1 sidrunikiil ja ½ tassi sooja vett ning segage hästi. Seda saate juua üks kord päevas.
Linaseemned piimaga
Puuder peotäis linaseemneid ja piserdage pulbrit teravilja või piima kaussi, et see oleks veidi krõmps ja maitseks. Kui mitte pulbrit, võite linaseemneid lisada otse piimale ja seda tarbida.
Linaseemned jogurtiga
Võtke mõned linaseemned ja röstige neid 5-7 minutit. Nüüd jahvata neid peene pulbri saamiseks ja lisa jogurtile. Sega korralikult läbi ja võta jogurt enne magamaminekut iga päev.
Linaseemne smuutid
Jahvata sisse mõned linaseemned ja valmista sellest peen pulber. Nüüd lisa see smuutidesse ja naudi. Saate selle lisada mis tahes puuviljasmuutidele.
Kasutage munaasendajana
Võtke mõned linaseemned ja tehke sellest peen pulber. Nüüd lisage see pulber vette ja laske veega mõnda aega seista. Kui see on saavutanud želatiinse konsistentsi, võite seda kasutada küpsetatud munade asendajana. Paljud usuvad kookide ja küpsiste küpsetamist linaseemne želatiiniga.
Lisage see taignale
Rotise, küpsiste, leiva või pannkookide taignale saate lisada linaseemne pulbrit. Kuigi see on maitsetu koostisosa, saate kindlasti nautida nende pruunide seemnete eeliseid. Oma dalile või salatile on hea puistata mõnda linaseemet.
Lisage see kana või eelroogadele
Kui teile meeldib, kui teil on röstitud kana või krevetid, võite sellele lisada linaseemne pulbrit. See on maitsetu ja seetõttu saate selle eeliste nautimiseks selle lisada igale toidule. Lisage linaseemne pulber kindlasti taignale ja laske seejärel mõnda aega röstida.
Lisage see kohvile
Jahvata teelusikatäis linaseemneid ning lisa need oma tassile kohvile ja joo. See on hea viis linaseemnete tarbimiseks.
Lisage see võileibadele
Kui sööte hommikusöögiks võileibu, segage lihtsalt pulbristatud linaseemneid majoneesiks ja levitage segu leivale.
Lisage see pudingitele
Teie pudingid ja jäätised võivad ka paremini maitseda, kui puistate neile linaseemne pulbrit. Need on mõned head ideed, et linaseemnetest rohkem toitu saada.
Viimase märkuse alusel ...
Linaseemned on enamiku inimeste jaoks ohutud, kui neid tarbitakse mõõdukates kogustes. Kui teil on seedimisprobleeme, vältige toores linaseemnete tarbimist. Linaseemne toidulisandeid tuleks raseduse ajal vältida, kuna need põhjustavad hormonaalseid kõrvaltoimeid. Samuti joo palju vett.
Pidage meeles, et linaseemned pole teie kaaluprobleemide maagiline lahendus. Seemned toimivad kõige paremini tervisliku toitumise ja treeningukava täiendusena, mitte aga asendusena.
Susan JenniferFüsioterapeutMagistrid füsioteraapias Tea rohkem
