Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Normaalsel tasemel kolesterool on organismi jaoks oluline aine. Kuid teie keha liigne kolesterool ladestub veresoonte siseseintele, vähendades ja piirates verevoolu ning suurendades südameatakkide ja muude kardiovaskulaarsete haiguste riski.
Kolesteroolitüüpe on kahte, nimelt LDL-kolesterool (madala tihedusega lipoproteiinid, halb kolesterool) ja HDL (kõrge tihedusega lipoproteiinid, hea kolesterool). Kõrge LDL-kolesterooli tase on meditsiiniliselt tuntud kui hüperkolesteroleemia. Seda tüüpi kolesterool suurendab kardiovaskulaarsete haiguste, sealhulgas südameatakk ja südamehaigused.
Ebatervislik eluviis, kui sööte liiga tihti väljas, ei kasuta trenni, tarbitakse liigselt rasvaseid toiduaineid jne, suurendab kõrge kolesteroolitaseme ohtu. [1] . Lisaks südame-veresoonkonna haigustele võib kõrge kolesteroolitase põhjustada rasvumist, halvatusinsultit, kõrge vererõhk , jne.
Vereanalüüsiga saab kindlaks teha, kas teil on kõrge kolesteroolitase, ja teie arst võib soovitada lisaks tervislikumale dieedile ka tervisliku toitumise kasutamist, et üldist tervist parandada.
Loe edasi, et teada saada toidud kolesterooli alandamiseks .
populaarseimad müsteeriumifilmid
Dieet ja kolesterool: otsene seos teie söödava toidu ja teie kolesteroolitaseme vahel
Söödud toit on otseselt seotud teie kolesteroolitasemega [kaks] . See tähendab, et dieedi kaudu kolesterooli alandamine on tegelikult üsna lihtne. Kõik, mida peate tegema, on lisada dieedile rohkem köögivilju, puuvilju, pähkleid, seemneid, kala ja täisteratooteid, mis aitab vähendada kolesteroolitaset ja vähendada naastude kogunemist 
Kuigi kõrge kolesteroolisisaldusega toitude vältimine võib olla mõnele kasulik, on kolesteroolitaseme vähendamiseks parim ja tõhusam viis valida küllastumata rasvu sisaldavate toitude asemel küllastunud või transrasvu sisaldavad toidud [4] . Pöörake kindlasti tähelepanu kogustele paks dieedil ja millised tüübid sisenevad kehasse. Teie dieedil on võimas mõju kolesteroolile ja teistele riskifaktoritele.
Erinevad toidud aitavad kolesteroolitaset mitmel viisil vähendada. Mõned pakuvad lahustuvat kiudu, mis seob kolesterooli ja selle eelkäijaid seedeelundkond ja neid enne ringlusse jõudmist kehast välja lohistada. Mõned steroole ja stanoole sisaldavad köögiviljad aitavad organismil kolesterooli imada.
Vaatame mõnda toitu, mis aitab kolesterooli taset langetada.
1. Mandlid
Mandlid on pakitud südametervislike monoküllastumata rasvade, polüküllastumata rasvade ja kiudainetega, mis aitavad tõsta head kolesterooli ja vähendada halba kolesterooli. Uuringust selgus, et igapäevane mandlite tarbimine aitab vähendada LDL-kolesterooli taset 3–19 protsenti [5] . Mandlid on suurepärane suupistetoit ja saate seda lisada salatid ja kaerahelbed .
2. Sojauba
Inimesed, kes kannatavad kõrge kolesteroolisisalduse all, võivad toidule lisada sojaube, kuna see sisaldab palju taimseid valke. See sisaldab suures koguses polüküllastumata rasvu, vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis võivad aidata halva kolesterooli taset vähendada. Söömine 1 kuni 2 portsjonit sojauba iga päev aitab teid kaitsta südame isheemiatõve eest [6] . Kaunviljad, näiteks oad, herned ja läätsed, on kasulikud ka kolesterooli jaoks.
3. Linaseemned
Linaseemned sisaldavad lahustuvaid kiudaineid, lignaane ja oomega 3 rasvhappeid. Toitumise ja ainevahetuse uuringu kohaselt võib linaseemnejook alandada üldkolesterooli ja LDL-kolesterooli vastavalt 12 ja 15 protsenti [7] . Mitmed uuringud näitavad seda tarbib linaseemneid iga päev võib vähendada üldkolesterooli ja madala tihedusega lipoproteiinide kolesteroolitaset.
4. Fenugreeki seemned
Fenugreeki seemned, tuntud ka kui methiseemned, omavad meditsiinilisi omadusi ja on hea põletikuvastase, antioksüdandi ja diabeedivastase toime allikas. Lamba-kreeka peamine ühend, mida nimetatakse saponiinideks, mängib rolli LDL-kolesterooli alandamises [8] . Tarbi ½ kuni 1 tl lambaläätse seemnetest iga päev .
5. Koriandri seemned
Koriandriseemneid või dhaniya seemneid on ajurveeda meditsiinis kasutatud juba iidsetest aegadest [9] . Uuringute kohaselt võivad koriandri seemned aidata oluliselt vähendada halva kolesterooli ja triglütseriidide taset. Keeda 2 spl koriandriseemneid klaasi vees kurna keetmine pärast jahutamist ja joo seda kaks korda päevas.
6. Psüllium mäleta
Psülliumi kest on rikkalikult lahustuvate kiudainete allikas, mis aitab oluliselt vähendada LDL-kolesterooli taset. Uuringu kohaselt anti inimestele, kelle LDL-kolesterooli kontsentratsioon oli vahemikus 3,36 kuni 4,91 mmol / l, 5 nädala jooksul psülliumkoort 26 nädala jooksul. Tulemus näitas madalamat LDL-kolesterooli kontsentratsiooni [10] . Kolesterooli alandamiseks vajalik kogus on 10 kuni 20 grammi või psülliumi kest päev .
Märge : Psülliumit võetakse tavaliselt kolm korda päevas, vahetult enne iga sööki, kas kapslis või pulbrina, mida segate veega või mahlaga.
7. Küüslauk
Tervisest saadavate hüvede hulgast on sellel vürtsil / ürdil üks peamine küüslaugu tervisele kasulik toime kolesterooli alandamisel. Küüslauguekstrakt võib aidata vähendada üldkolesterooli ning LDL-i tase ja uuringud on tõestanud, et küüslaugu igapäevane tarbimine kahe kuu jooksul alandab kolesteroolitaset ja vähendab südamehaiguste riski [üksteist] . On ½ kuni 1 küüslauguküünt iga päev võite selle lisada karritele, praetud köögiviljadele või suppidele.
Märge : Enne operatsiooni tuleks vältida küüslauku ja küüslaugulisandeid ning neid ei tohiks võtta koos verd vedeldavate ravimitega.
8. Püha Basiilik
Püha basiilik , mida Indias nimetatakse tavaliselt tulsiks, on lugematul hulgal meditsiinilisi omadusi, sealhulgas antioksüdandid, põletikuvastased, diabeedivastased ja hüperkolesteroleemiavastased vähktõvevastased ja nii edasi. Uuring näitab, et tulsi hoiab ära veresoonte ateroskleroosi, mis on põhjustatud kõrge kolesteroolitaseme tõttu [12] . Juua tulsi tee iga päev või närida paar tulsi lehte.
9. Greip
Inimesed, kes kannatavad kõrge kolesteroolitaseme all, saavad süüa greipe. Need sisaldavad lahustuvaid kiudaineid ja sisaldavad palju pektiini, mis on kolesterooli vähendav komponent. Uuringud on näidanud, et söömine üks punane greip päevas kuus aitab vähendada LDL-kolesterooli koguni 20 protsenti [13] . Marjade ja viinamarjade tarbimine on ka hea viis kolesteroolitaseme vähendamiseks.
10. Avokaado
Avokaadod on suurepärane monoküllastumata rasvade allikas, mis võib aidata vähendada LDL-kolesterooli ja tõsta head kolesterooli. Avokaados on palju B-kompleksi vitamiine, K-vitamiini ja mitmeid mineraale. Puuviljad sisaldavad ka kolesterooli alandavate omadustega taimseid steroole [14] . Lisama ½ avokaado salatite valmistamiseks, röstimiseks või puuviljade niisuguseks söömiseks.
emadepäeva sõnum naljakas
11. Spinat
Spinat sisaldab luteiini, ainet, mis aitab vähendada kolesterooli taset organismis. See luteiin aitab vältida ka südameatakke, aidates arteriseintel kõrvaldada ummistumist põhjustavaid kolesterooli sissetungijaid [viisteist] . Kui kõik köögiviljad sisaldavad kolesterooli taset langetavaid kiudaineid, siis spinat on eriti suurepärane allikas. Tarbi 1 tass spinatist iga päev .
12. Tume šokolaad
Kas teadsite, et tumeda šokolaadi söömine aitab vähendada kõrge kolesterooli taset? See võib tõhusalt vähendada halva kolesterooli taset ja tõsta hea kolesterooli taset vereringes. Tume šokolaadis sisalduv komponent nimega teobromiin vastutab peamiselt selle HDL-kolesterooli tõstva toime eest [16] .
13. Kaerahelbed
Kaerahelbed on populaarne hommikusöögitoit ja seda soovitatakse inimestele, kellel on kõrge kolesteroolitase. On tõestatud, et selle igapäevane kasutamine vähendab kõrget kolesteroolitaset. Kaerahelvestes sisalduv kõrge lahustuvate kiudainete sisaldus aitab vähendada halva kolesterooli (LDL) taset. Kiudained vähendavad halva kolesterooli imendumist teie vereringes, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski [17] . Kolesterooli reguleerimiseks võite oma dieeti lisada ka otra.
14. Lõhe
Lõhes on oomega-3 rasvhappeid, mida nimetatakse EPA ja DHA, mis pakuvad kaitset kõrge kolesterooli eest. Lõhe aitab vähendada triglütseriide ja tõsta veidi HDL-kolesterooli, vähendades seeläbi südamehaiguste riski. Tarbige vähemalt 2 portsjonit lõhest iga nädal aidata hoida oma südant tervena. Rasvane kala, nagu makrell, on kasulik ka kolesterooli jaoks [18] .
15. Apelsinimahl
Oranž puuvili on veel üks supertoit, mis aitab vähendada kõrge kolesteroolitaset. Teadlased avastasid, et apelsinimahl parandab apelsinides C-vitamiini, folaadi ja flavonoidide sisalduse tõttu kõrge kolesteroolitasemega inimeste vere lipiidide profiili [19] . Sa saad juua klaasi kohta värskelt valmistatud apelsinimahl hommikusöögi ajal.
soeng ovaalse kuju jaoks
Märge : Poest ostetud apelsinimahlad pole kolesterooli alandamiseks kasulikud.
16. Roheline tee
Rohelise tee igapäevane joomine aitab vähendada halva kolesterooli taset. Tervislikus joogis on mitmeid ühendeid, mis takistavad kolesterooli imendumist seedetraktis ja aitavad selle eritumisel. Lisaks on rohelisel teel ka muid eeliseid tervisele - näiteks takistab naastude tekkimist arteritesse. Joo päevas 3–4 tassi rohelist teed [kakskümmend] .
17. Oliiviõli
Oliiviõli on tervislik õli, mis sisaldab rikkalikult monoküllastumata rasva, mis aitab alandada kõrget kolesteroolitaset [kakskümmend üks] . Oliiviõli lisamine dieedile vähendab südamehaiguste ja insuldi riski. Oliiviõlis on ka rikkalikult E-vitamiini, mis on kasulik teie üldisele tervisele. Kasutage toidu valmistamise ajal oliiviõli või kasutage seda ka täiusliku salatikastmena.
18. Neitsi kookosõli
Arvatakse, et õlis sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed polüfenoolikomponendid aitavad vähendada üldkolesterooli taset, triglütseriide, fosfolipiide ja LDL-i. On teada, et sellel on parem toime kui tavalisel kopraõlil [22] . Tarbige siiski alati piiratud koguses.
19. Punapeet + porgand + õun + ingver
Punapeet on üks supertoite, mis on täis palju vitamiine ja toitaineid. Selle mahlase punase köögivilja tervisele on palju eeliseid. Näiteks puhastavad peedid detoksiinid maksast toksiine loputades meie keha, parandab verepilti ja mis kõige tähtsam - hoiab ära südamelöökide tõenäosuse [2. 3] .
Teadlaste sõnul võib peedimahl kaitsta teid südame-veresoonkonna haiguste eest, kuna see vähendab kehas LDL (halva kolesterooli) taset. Selles punases mahlas on ka rauarikas, seega ehitatakse kehas rohkem hemoglobiini.
Ayurveda vahendid juuste kasvu jaoks
Peedimahla retsept halva kolesterooli vähendamiseks:
Teenib: 2 Valmistamisaeg: 5 minutit
Koostisosad
- Peet - 1 tükkideks lõigatud (koorimata)
- Porgand - 2–3 tükkideks lõigatud (koorimata)
- Õun - 1 tükkideks lõigatud (koorimata)
- Ingver- ja frac12 tolli (kooritud)
- Musta pipra pulber - 1 tl
- Sool - 1 näputäis
- Purustatud jää - serveerimiseks
Juhised
- Jahvata peet, porgand, ingver ja õun koos.
- Vajadusel lisage vähe vett.
- Kurna mahl kurna abil.
- Piserdage musta pipra pulbrit ja soola. Segage lusikaga.
- Lisage klaasi purustatud jää ja valage seejärel mahl.
- Serveeri jahutatult.
20. Apelsin + banaan + papaia
Teatud puuviljad võivad aidata teil kontrollida teie kõrge kolesteroolitaset. Näiteks apelsin, banaan ja papaia on tõhusad halva kolesterooli taseme kontrollimisel. Need puuviljad on rikkalik C-vitamiini allikas, kiudained ja raud, mis parandab verevoolu ja põletab kolesterooli [24] .
Apelsini, banaani ja papaia puuviljamahla retsept kõrge kolesteroolitaseme jaoks:
Teenib: 2 Valmistamisaeg: 5 minutit
Koostisosad
- Oranž - 2 (eraldatud)
- Papaia - 1 tass (kooritud ja tükkideks lõigatud)
- Banaanid - 2 (kooritud ja tükkideks lõigatud)
- Purustatud jää - serveerimiseks
Juhised
- Sega apelsin ja papaia.
- Vajadusel kasutage vähe vett.
- Kurna kurna või puhta musliinlapi abil.
- Lisage klaasi purustatud jää ja valage seejärel mahl.
- Serveeri kohe.
Lisaks ülalnimetatud toitudele võivad need köögiviljad, puuviljad, vürtsid ja maitsetaimed aidata kolesteroolitaset vähendada [25] :
- Kurkum
- Sibul
- Yarrow ekstrakt
- Artišoki lehtede ekstrakt
- Collard rohelised
- Shitake seen
- Täistera
Viimase märkuse kohta ...
Igal inimesel on soovitatav tarbida iga päev vähemalt 300 grammi köögivilju ja 100 grammi puuvilju. Söödud toiduainete muutmine võib aidata vähendada kolesterooli ja parandada vereringes sisalduvate rasvade hulka.
