Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Yonex-Sunrise India Open 2021 toimub mais, mis toimub suletud uste taga
- Hädaabikinnitustega laiendab India koduseks kasutamiseks mõeldud vaktsiinikorvi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Tervis Dieedi sobivus Dieet Fitness oi-Amritha K Autor Amritha K. 19. oktoobril 2020 Vererõhk on vere jõud veresoontele. Täiskasvanu normaalne vererõhk on 120/80 mmHg ja igasugust kõrvalekaldumist sellest peetakse ebatervislikuks. Vererõhu langust nimetatakse hüpotensiooniks, tõusu aga hüpertensiooniks [1] .
Põhimõtteliselt tekib kõrge vererõhk siis, kui vererõhk tõuseb ebatervislikule tasemele ja on tavaline terviseprobleem [kaks] . Hüpertensioon areneb tavaliselt mitme aasta jooksul ja sellel ei pruugi olla mingeid sümptomeid. Kuid isegi sümptomite puudumisel võib see seisund kahjustada teie veresooni ja elundeid, eriti aju, südant, silmi ja neere [3] .
toidutsitaatide tähtsus
Kõrget vererõhku nimetatakse mõnikord vaikseks tapjaks, kuna pole sümptomeid, mille tõttu see võiks aastaid märkamatuks jääda. Kuid õige toitumine, mis koosneb kaaliumist, kiudainetest, magneesiumist ja madalast naatriumisisaldusest, võib aidata kontrollida kõrget vererõhku [4] .
Kuigi kõrget vererõhku saab ravida ravimitega, on oluline muuta ka oma toitumis- ja elustiili. Siin pakume teile parimat ja tervislikku toitu, mis aitab vererõhku kiiresti ja loomulikult alandada. Vaata.
1. Käepide
Mangod sisaldavad rohkesti kiudaineid ja beetakaroteeni, mida mõlemaid on peetud efektiivseks vererõhu langetamisel [5] . Uuringud on näidanud, et beetakaroteenirikaste toitude lisamine oma dieeti võib olla tõhus viis vererõhu ohutuks langetamiseks [6] .
2. Aprikoos
Aprikoosid on puuviljad, mis võivad aidata vähendada teie vererõhku ja vähendada krooniliste haiguste riski. Selles puuviljas on palju C-vitamiini ja beetakaroteeni, mis on tervislikuma vererõhu taseme võtmed [7] .
3. Õun
Need, kes võitlevad vererõhuga, võivad oma dieeti lisada õunu. Kvertsetiin, õunas leiduv ühend, aitab tõhusalt vererõhku alandada [8] . Õuntes sisalduvad antioksüdandid aitavad ära hoida ka BP tasemega seotud komplikatsioone [9] .
4. Greip
Greip on hea lükopeeni ja C-vitamiini allikas, mis suurepäraselt alandab vererõhku [10] . Koormatud vitamiinide, mineraalide ja taimsete ühenditega, mis võivad aidata teie südant tervena hoida, vähendades südamehaiguste riski, võib iga päev greibi söömine vähendada kõrget vererõhku.
5. Mustikas
Need värvilised ja väikesed puuviljad rahuldavad teie magusaisu ja vähendavad vererõhku. Mustikad on koormatud resveratrooliga, neil on madal glükeemiline sisaldus ja palju kiudaineid, mis on efektiivne vererõhu alandaja [üksteist] .
6. Arbuus
Arbuus sisaldab aminohapet nimega tsitrulliin, mis võib aidata hallata kõrget vererõhku [12] . Aminohape aitab leevendada veresooni ja parandada arterite paindlikkust, alandades seeläbi kõrget vererõhku.
7. Maasikas
Maasikates leiduv pigment resveratrool aitab tõhusalt ära hoida hüpertensiooni ja hoiab teie vererõhku kontrolli all [13] . Need magusad marjad on teie dieedile suurepärane täiendus, kui teil on kõrge vererõhk.
8. Kellapipar
Söömine paprikad iga päev viib ühe sammu lähemale tervislikumale kui eile. Kontrollitud ja regulaarne tarbimine võib aidata ka vererõhku langetada [14] . Need on suurepärane C-vitamiini allikas, mis on näidanud, et see parandab südamefunktsiooni ja alandab patsientide vererõhku.
9. Porgand
Magus, värviline köögivili pole mitte ainult mitmekülgne, vaid ka tervislik. Porgandites sisalduvad kiudained ja kaalium võivad aidata vererõhku reguleerida [viisteist] . Samuti on porgandid täis beetakaroteeni ja C-vitamiini, mis võivad aidata teie vererõhku madalal hoida.
10. Tomat
Tomatites on palju C-vitamiini ja kvertsetiini. Need on ka suurepärane lükopeeni allikas, mis aitab vähendada vererõhku [16] . Lükopeen on osutunud kasulikuks kolesterooli alandamiseks ja vererõhu langetamiseks.
11. Sibul
Paljude lemmik ja paljude poolt põlatud (järelhaisu ja nutu tekitamise pärast) on sibul suurepärane kvertsetiini allikas, mis alandab tõhusalt vererõhku. [17] .
12. Maguskartul
Bataadid aitavad vererõhku langetada, kuna see on hea hüpertensiooniga võitleva tärklise, C-vitamiini ja beetakaroteeni allikas [18] . Samuti on bataat suurepärane kaaliumiallikas, mis aitab loomulikult vähendada vererõhku, vähendades naatriumi ja veresoonte pingeid.
13. Punapeet
Peedis on palju lämmastikoksiidi, mis võib aidata veresooni avada ja vererõhku langetada. Võite seda aurutada, keeta, segades praadida või isegi toorelt süüa. Uuringud osutavad, et ühe klaasi peedimahla joomisest päevas piisab hüpertensiooniga inimeste vererõhu oluliseks alandamiseks [19] .
14. Spinat
Spinat on lihtne ja mitmekülgne rohelise lehtköögivilja kokk. See lehtköögivili on teie vererõhu osas kolmekordne oht tänu tervislikele beetakaroteeni, kiudainete ja C-vitamiini abidele [kakskümmend] .
15. Kale
Sarnaselt spinatile on lehtkapsas ideaalne lehteline lisand, mida saate oma kõrge vererõhu dieedile lisada. Rikas südamesõbralike toitainete ja antioksüdantide nagu luteiini, oomega-3 rasvhapete ja flavonoidide poolest on see roheline lehtköögivilja tervisele kasulike jõude [kakskümmend üks] .
16. Linaseeme
Üks tervislikumaid seemneid, linaseemnete regulaarne tarbimine võib olla seotud paljude eelistega, nagu tervislik kaalulangus, energiatootmine ja nii edasi. Kõrge vererõhutaseme langetamise võib lisada ka sellesse nimekirja, sest linaseemned on suurepärane kiudainete allikas ja oomega-3-rasvhapped, mis vähendavad põletikku, hoiavad südame tervena ja parandavad vereringesüsteemi [22] .
17. Tume šokolaad
Ärge jätke end ilma nendest magusatest maiustest, mis võivad aidata teil vererõhku langetada! Tumedates šokolaadides on palju flavonoidide sisaldust, mis aitab alandada vererõhku. Uuringud on näidanud, et tume šokolaad, selline, mis sisaldab vähemalt 50–70 protsenti kakaod, võib aidata vähendada vererõhku, eriti hüpertensiooniga inimestel [2. 3] .
18. Muna
Muna, eriti munavalged, on hea kõrge vererõhu vastu [24] . Valkudest pakitud munad võivad aidata parandada nii teie kolesterooli kui ka vererõhu taset. Kaasa munad hommikusöögiks, et vererõhku loomulikult alandada.
19. Lõhe
Rasvane kala, nagu lõhe, on suurepärane oomega-3 rasvade allikas, mis uuringute kohaselt aitab vererõhku langetada [25] . Südamele kasulikud oomega-3-rasvhapped võivad vähendada teie südamehaiguste riski ja vähendada ka põletikku.
20. Küüslauk
Küüslaugu potentsiaal ei piirdu toidule maitse lisamisega, see on oluline koostisosa, mis suudab teie vererõhku reguleerida. Küüslaugu tarbimine suurendab lämmastikoksiidi taset meie kehas, mis omakorda laiendab artereid ja vähendab seinte vererõhku [26] . Võite küüslauku tarbida toorelt või lisada oma leherohelisele salatile koos tüümiani või basiilikuga, et veelgi suurendada selle potentsiaali.
Mõned muud toidud, mis võivad vererõhku loomulikult alandada, on järgmised:
- Madala rasvasisaldusega piimatooted
- Oad ja läätsed
- Pistaatsiapähklid
- Amarant
- Seller
- Brokkoli
- Kreeka jogurt
- Maitsetaimed ja vürtsid, näiteks cilantro, safran, sidrunhein, must köömned, ženšenn, kaneel, kardemon, magus basiilik ja ingver [27]
- Kreeka pähklid
- Banaan
- Muud tsitrusviljad, nagu apelsin ja sidrun
- Kõrvitsaseemned
Viimase märkuse alusel ...
Hüpertensiooni ravi hõlmab nii ravimeid kui ka tervisliku eluviisi muutmist. Kui seda ei ravita, võib see seisund põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas südameatakk ja insult. Kui teil on kõrge vererõhutase või kui soovite säilitada tervislikku vererõhku, lisage ülalnimetatud toidud oma dieedile pärast seda, kui olete oma arstiga nõu pidanud.
