11 APELSINI HÄMMASTAVAT KASU TERVISELE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

7 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
8 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
10 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
13 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Toitumine Toitumine oi-Amritha K Autor Amritha K. 24. mail 2019

Teaduslikult nimetatakse seda Citrus x sinensiseks, apelsinid on üks populaarsemaid puuvilju maailmas. Paljud ei tea, et apelsinid on tegelikult pomelo- ja mandariinivilja ristand. Toitumise ja mitmesuguste muude kasulike ühendite, apelsinide varud võivad teie tervisele kasu tuua mitmel viisil.

Kõige populaarsemad apelsinitüübid on veriapelsinid, nabapelsinid, happetud apelsinid ja tavalised apelsinid. Madala kalorsusega ja toitainerikkad puuviljad võivad parandada inimese üldist tervist. Apelsinide suurt populaarsust võib seostada loodusliku magususe ja mitmekülgsusega, mistõttu on see mahlade, mooside, marineeritud kurkide, suhkrustatud apelsiniviilude ja isegi kosmeetika koostisosa ^[1] ^[kaks] .

Tervislik kiudainete, C-vitamiini, tiamiini, folaadi ja antioksüdantide allikas peavad need puuviljad olema igapäevases toidus ^[3] . Niisiis, jätkake lugemist, et teada saada nende oranžide värvidega magusate tsitrusviljade mitmesugustest eelistest tervisele ja nende kasutamisest.

Toitumisalane teave apelsinide kohta

100 grammis apelsinides on 0,12 g rasva, 0,94 g valku, 0,087 mg tiamiini, 0,04 mg riboflaviini, 0,282 mg niatsiini, 0,25 pantoteenhapet, 0,06 mg B6-vitamiini, 0,1 mg rauda, 0,025 mg mangaani ja 0,07 mg tsinki.

Toores apelsinides on ülejäänud toitained järgmised ^[4] :

maailma parimad romantilised filmid

11,75 g süsivesikuid
9,35 g suhkruid
2,4 g toidu kiudaineid
86,75 g vett
11 mcg A-vitamiini ekv.
30 mcg folaati
8,4 mg koliini
53,2 mg C-vitamiini
40 mg kaltsiumi
10 mg magneesiumi
14 mg fosforit
181 mg kaaliumi

Apelsinide kasu tervisele

Need puuviljad peavad teie dieedis sisalduma alates südame tervise parandamisest kuni dehüdratsiooni leevendamiseni. Loe edasi, et teada saada erinevaid viise, kuidas apelsinid teie tervisele kasu saavad ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Kõhukinnisuse leevendamine

Väga hea kiudainete allikas, mis on nii lahustuv kui ka lahustumatu, apelsinid sobivad teie soolestiku liikumiseks. Neis sisalduv kiud kogub teie väljaheiteid, vältides seeläbi ärritunud soole sündroomi. Samuti stimuleerivad nad seedemahlade tootmist, parandades seedimist.

2. Reguleerige kõrget vererõhku

Apelsinid on rikkalik magneesiumiallikas, mis aitab reguleerida vererõhku. Apelsinides looduslikult esinev flavonoid nimega hesperidiin hoiab ka meie vererõhku kontrolli all.

3. Ennetage vähki

Need tsitrusviljad on C-vitamiini jõujaam, mis on võimas antioksüdant ja immuunsust tõstev aine. Samuti on teada, et apelsinides laialt levinud ühend nimega limoneen omab vähki pärssivaid omadusi. See ühend töötab seal, kus meie immuunsüsteem ebaõnnestub. See tuvastab vähirakud ja hävitab need, vältides vähi teket.

4. Kaitske kardiovaskulaarsüsteemi

Apelsinides sisalduvad antioksüdandid võitlevad vabade radikaalide kahjustuste vastu ja aitavad vältida kolesterooli oksüdeerumist. Oksüdeeritud kolesterool kipub arterite sisemusse kinni jääma ja piirama südame verevarustust, põhjustades südameataki. Antioksüdandid aitavad neutraliseerida nende vabade radikaalide mõju ja kaitsta südant haiguste eest ^[9] . Apelsinide regulaarne tarbimine võib aidata teie keha kaitsta südamehaiguste eest ja soodustada südame tervist ^[10] .

5. Suurendage immuunsust

C-vitamiiniga pakitud apelsinid on tuntud oma immuunsust tõstvate võimete poolest. Tugeva ja stabiilse immuunsüsteemiga suudab meie keha nakkuste vastu paremini võidelda ja haigusi ennetada. Samuti on neis sisalduvad polüfenoolid viirusevastased, tappes viiruse, mis siseneb meie kehasse, enne kui nad võivad nakkusi põhjustada ^[10] .

6. Puhastage verd

Apelsinid on looduslikud puhastusvahendid. Viljades esinevad flavonoidid käivitavad kehas ensüümide aktiivsuse ja aitavad maksal toksiinid välja ujutada. Neis sisalduvad toidukiud hoiavad soolestiku liikumises, kõrvaldades seeläbi jäätmed ja soovimatud ained kehast välja. Apelsinide võõrutusomadused aitavad teie verd puhastada ^[üksteist] .

7. Parandage luude tervist

Apelsinidel on hea kogus D-vitamiini, mis tagab kaltsiumi õige imendumise ja aitab luudeni jõuda. Apelsinid sisaldavad ka askorbiinhapet, mis aitab kaltsiumi paremini omastada ^[12] .

8. Parandage suu tervist

Apelsinid on igemete tervisele suurepärased. Nad tugevdavad veresooni ja sidekude. Need takistavad ka naastude teket ja katavad hambad kaitsekihina, hoides ära korrosiooni ^[13] . Apelsinis sisalduv C-vitamiin vähendab põletikku ja hoiab ka hingeõhku kauem värske, tappes halva hingeõhu eest vastutavad bakterid ja aitab hoida valget kaetud keelt eemal.

soengustiil tüdrukutele pikkadele juustele

9. Ennetage neeruhaigusi

Uuringud on näidanud, et apelsini regulaarne tarbimine aitab vältida neerukive, väljutades liigse tsitraadi uriinis ja vähendades selle happesust. Apelsinid aitavad ka neerudel korralikult töötada, ennetades kõrget vererõhku ja kontrollides suhkrutaset, vähendades neile põhjustatud stressi ^[14] .

10. Ennetage astmat

Regulaarne apelsinide tarbimine vähendab teadaolevalt astmahoogude sagedust. Selle põletikuvastased omadused aitavad vähendada hingamisteede põletikku ^[viisteist] . Samuti neutraliseerivad need vabade radikaalide oksüdatsioonikahjustused, kuna need suurendavad teadaolevalt põletikku ja põhjustavad astmat. Apelsinides esinevad flavonoidid vähendavad bronhide tundlikkust.

11. Edendada aju tervist

Apelsinides on ka fütotoitaineid ja foolhapet, millel on oluline roll teie aju arengu edendamisel. Olgu see teie võime keskenduda või õppida uusi asju, see vili võib parandada teie aju võimet asju teha ^[16] .

Tervislikud apelsiniretseptid

1. Puuvilja- ja kurgiroog

Koostisosad ^[17]

& frac34 tass jämedalt hakitud apelsinisegmendid (2 keskmist apelsini)
& frac12 tassi hakitud kurki
& frac14 tassi hakitud punast sibulat
2 spl hakitud seemnetega jalapeño pipart
1 spl hakitud värsket koriandrit
1 tl laimikoort
2 spl laimimahla
1 spl apelsinimahla
1 tl mett
& frac12 tl koššersoola

Juhised

Ühendage keskmises kausis maasikad, apelsinilõigud, kurk, sibul, jalapeño, cilantro, laimi koor, laimimahl, apelsinimahl, mesi ja sool.
Laske sellel seista 10 minutit.
Serveeri ja naudi.

2. Apelsini- ja sparglisalat

Koostisosad

8 untsi värsket sparglit
2 spl apelsinimahla
2 tl oliiviõli
& frac12 tl Dijoni sinepit
⅛ teelusikatäis soola
Kriips jahvatatud pipart
1 keskmine apelsin, kooritud ja jaotatud

Juhised

Puidunud alused visake sparglist ära ja kraapige kaalud maha.
Lõigake varred ja küpsetage seda väikeses koguses keevas vees kaetud väikeses potis 1 minut.
Tühjendage see ja jahutage spargel kohe kausikeses jääveega.
Tühjendage paberrätikud.
Klopi kausis kokku apelsinimahl, oliiviõli, sinep, sool ja pipar.
Lisage spargli ja apelsini sektsioonid ja segage ettevaatlikult.

Apelsinide kõrvaltoimed

Nende puuviljade kontrollitud ja väikesed kogused ei põhjusta teie kehale kahjulikku mõju. Suurtes kogustes tarbimisel võib see siiski avaldada negatiivset mõju ^[18] ^[19] .

Apelsinide liiga palju söömine võib kiudainete suure koguse tõttu põhjustada kõhukinnisust, kõhulahtisust või üldist maohäiret.
Vilja kõrge happesuse sisaldus võib halvendada GERD sümptomeid.
Vältige apelsinide tarbimist, kui võtate kõrge vererõhu ravimeid, sest puuvili võib põhjustada teie kaaliumisisalduse liiga kõrge tõusu.

Kuva artikliviited

[1]Van Duyn, M. A. S. ja Pivonka, E. (2000). Ülevaade dieediprofessionaali puu-ja köögivilja tarbimise tervislikest mõjudest: valitud kirjandus. American Dietetic Associationi ajakiri, 100 (12), 1511-1521.
[kaks]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Punane oranž: eksperimentaalsed mudelid ja epidemioloogilised tõendid selle kasulikkuse kohta inimeste tervisele. Hapendav meditsiin ja raku pikaealisus, 2013.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Puu- ja köögiviljade kasu tervisele. Toitumise edusammud, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Funktsionaalseid koostisosi sisaldava apelsinimahla tarbijate nõusolek. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Orgaanilised toidud sisaldavad teatud toitaineid kõrgemal tasemel, pestitsiidide taset madalamal ja võivad tarbijale tervisele kasu tuua. Alternatiivmeditsiini ülevaade, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoidid - toiduallikad ja kasu tervisele. Riikliku hügieeniinstituudi aastakirjad, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoidid toidus ja nende tervislik kasu. Inimtoiduks mõeldud taimsed toidud, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Nori kasulikkus tervisele ja toitumisomadused. Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., ja Clay, W. D. (1999). Tsitrusviljade toitumis- ja tervisekasud. Energia (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y. ja Bryan, N. S. (2009). Toiduallikad nitraatidest ja nitrititest: võimaliku tervisekasu füsioloogiline taust. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 90 (1), 1–10.
[üksteist]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Karotenoidide biosaadavus massis ja värskes mahlas karotenoidirikastest magusatest apelsinidest ja mandariinidest. Toit ja funktsioon, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Õunte ja apelsinide võrdlemine: strateegiad tervise ja teiste sotsiaalsete väärtuste võrdlemiseks.
[13]Sajid, M. (2019). Tsitruseliste tervisega seotud eelised ja tootmistehnoloogia.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Karotenoidide biosaadavus massis ja värskes mahlas karotenoidirikastest magusatest apelsinidest ja mandariinidest. Toit ja funktsioon, 6 (6), 1950-1959.
[viisteist]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S. ja Shi, J. (2017). Bioaktiivsed komponendid tsitrusviljades ja nende tervisega seotud eelised. Tsütuse fütokemikaalid: rakendused funktsionaalsetes toitudes.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Tsitruselised mahlad tervisele. InBeverage'i mõju tervisele ja toitumisele (lk 115–127). Humana Press, Cham.
[17]Söömine hästi. (nd). Tervislike apelsiniretseptid [Blogipostitus]. Välja otsitud aadressilt http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Konkureerivad riskid: konkureerivad küsimused. Rindkere ja südame-veresoonkonna kirurgia ajakiri, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). Tootja ja biotekonoloogia kasutamise mõju tarbijate maksevalmidusele: biotehnoloogia abil toodetud apelsinide jaoks on vaja allahindlusi (nr. 728-2017) -3179).