NÕRK SEEDIMINE: SÜMPTOMID, PÕHJUSED JA KODUSED ABINÕUD

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Heaolu Tervis oi-Amritha K Autor Amritha K. 18. juunil 2020| Arvustanud Karthika Thirugnanam

Tervislik seedesüsteem on tervisliku toitumise ja elustiili tulemus. Inimese seedesüsteem on keeruline elundite ja näärmete seeria, mis on mõeldud toidu töötlemiseks. Selleks, et toitudest toidust energiat toota, peab keha toidu jaotama väiksemateks molekulideks, mida saab imada ja kasutada mitmesuguste keha funktsioonide jaoks. Samuti on hädavajalik meie kehast jäätmeid eritada.

Seedeprobleemid on üsna tavalised, eriti nende seas, kes tarbivad liiga palju praetud ja juustuga toite või raskeid toite. Seedeprobleemid mõjutavad Indias umbes ühte neljast inimesest [1] [kaks] .

Seedeprobleemid või nõrk seedimine võivad tekkida siis, kui toitu ei seedita korralikult või selliste probleemide tõttu nagu gastroösofageaalne reflukshaigus, haavandid või sapipõiehaigused, sapiteede probleemid või toidutalumatus, mis võivad omakorda põhjustada selliseid sümptomeid nagu puhitus, gaasid, iiveldus, oksendamine , pärast sööki täiskõhutunne või põletav valu rinnus ja kõht [3] [4] .

Täna vaatame, mida wea k seedimine on ja kuidas saate oma seedimist parandada.

Mida tähendab nõrk seedimine?

Ma arvan, et on ohutu väita, et peaaegu kõigil meist on olnud aeg-ajalt probleeme seedimisega, nagu maoärritus, gaasilise või puhituse tunne, kõrvetised, iiveldus , kõhukinnisus või kõhulahtisus. Nagu nimigi ütleb, on nõrk seedimine see, kui teie seedeprotsess ei toimi samamoodi nagu terve inimese oma ning põhjustab ärrituvust ja ebamugavust [5] .

Kui teil on nõrk seedimine, kus teie seedesüsteem ei tööta normaalselt, võib teil tekkida kõrvetised mõne ootamatu (ja piinliku) gaasi möödumise ja muu pärast. Kehv seedimine viib vaikselt mitme halva terviseseisundini, näiteks migreen , ärevus, depressioon , ekseem, akne, liigesevalu ja allergiad [6] . Seega tuleks teie seedesüsteemi kahjustavaid toite tarbida kas piiratud koguses või täielikult vältida.

Kuidas seedesüsteem töötab?

[Pildi viisakus: Wiki]

millistes puuviljades on rohkem valku

Enne teemasse asumist nõrk seedimine , peate aru saama kuidas teie seedesüsteem töötab . Seedimine on pikk protsess, mis hõlmab lisaks teie kõhule ka paljusid seedetrakti moodustavaid organeid [7] [8] .

Seedimine algab suust, kus sülg lõhub toitu, kui te närite.
Kui toit siis alla neelatakse, liigub näritud toit söögitorusse, mis ühendab teie kõri maoga.
Seejärel surutakse söögitoru lihased toitu söögitoru põhjas oleva klapi alla.
Kõhu juurde jõudes lõhustavad maohapped toitu ja viivad selle peensoolde.
Peensooles lõhustavad seedeelundid mitmest elundist, näiteks kõhunäärmest ja sapipõiest, veelgi toitu ja toitained imenduvad.
Ülejäänud läheb jämesoolde, kus kogu vesi imendub.
Nüüd on järele jäänud jäätmed, mis liiguvad teie kehast välja pärasoole ja päraku kaudu.

Nii a tervislik seedeprotsess tavaliselt toimub. Nõrga seedimisega inimese puhul võib probleeme tekkida igal pool teel [9] .

Millised on nõrga seedimise põhjused?

Siin on loetelu nõrga seedimise kõige levinumatest põhjustest.

Ebatervislik toitumine Toit, mis koosneb töödeldud toidust, rämpstoidust või dieedist, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid, rafineeritud suhkrut, soola ja rasvu, võib põhjustada ebatervislikku seedesüsteemi [10] . Toidud, milles on vähe olulisi toitaineid, võivad seedeprotsessi aeglustada ning põhjustada puhitus ja ärritunud soole sündroomi [üksteist] .

Füüsilise tegevuse puudumine : Istuv eluviis võib põhjustada enam kui neljakümne meditsiiniliselt tunnustatud ja kroonilise haiguse, nagu südame isheemiatõbi, II tüüpi diabeet, rasvumine, vaimuhaigused, dementsus ja erinevat tüüpi vähk, arengut [12] . Regulaarse füüsilise tegevuse puudumine võib teie seedesüsteemi nõrgendada [13] , kuna uuringud on järjekindlalt näidanud, et regulaarne treeningrežiim võib aidata kõhukinnisust ravida ja soodustada tervislikku seedimist [14] .

Puu- ja köögiviljade puudumine toidus : Pole uudis, et puu- ja köögiviljad on tervisliku toitumise säilitamiseks hädavajalikud. Köögiviljade ja puuviljade vähem või üldse tarbimine võib põhjustada kõhukinnisust ja muid seedehäireid [viisteist] . Puuviljades ja köögiviljades leiduv kiud mängib olulist rolli ka tervislike soolebakterite säilitamisel.

Unepuudus : Unepuudus on söögiisu suurenemise peamine põhjus, mis võib otseselt suurendada nõrga seedimise riski [16] . Lisaks unetule ööle ebatervislike suupistete järele, põhjustavad need kehvad toitumisharjumused enneaegselt ka hormoonide taseme kõikumisi. Rohke une mittesaamine võib põhjustada ka seedimisega seotud probleeme nagu gastroösofageaalne reflukshaigus, ärritunud soole sündroom ja funktsionaalne düspepsia [17] [18] .

Ebapiisav veetarbimine : Uuringud näitavad, et dehüdratsioon on üks ebatervisliku seedesüsteemi peamisi põhjuseid, mis võib põhjustada kõhukinnisust, gastriiti ja happe refluksi, kuna maos pole piisavalt vett, et toitu seedimiseks vajalikku seedehapet toota. [19] . Enamik terveid täiskasvanuid peab päevas jooma vähemalt 7–8 klaasi vett ja võib vajada rohkem, kui nad elavad kuuma ilmaga või kui nad tegelevad raskete tegevustega.

Ülesöömine : Nõrga seedimise üks peamisi põhjuseid, ülesöömine aeglustab seedeprotsessi, põhjustades söödud toiduainete pikemat aega maos püsimist ja suurema tõenäosusega rasvaks muutumist [kakskümmend] . Ebapiisav seedimine võib põhjustada mitmesuguseid probleeme nagu kõrvetised ja happe refluks, oksendamine ja iiveldus [kakskümmend üks] .

Millised on nõrga seedimise sümptomid?

Lisaks teie laisatele harjumustele muudab tänapäevane eluviis kergeks seedetrakti tekkimise kõrge stressist, liiga vähesest unest, äravõtmisest jne. Need on märgid ja sümptomid, mis võivad viidata teie nõrgale seedimisele [22] [2. 3] :

Kõht on häiritud, enamasti päeva jooksul
Tahtmatud kaalu muutused
Unehäired
Pidev väsimus
Nahaärritus
Toidutalumatus
Kõrvetised
Iiveldus
Gaas
Puhitus
Kõhukinnisus
Kõhulahtisus

Kuidas parandada nõrka seedimist Kuidas saaksin parandada oma nõrka seedimist?

Nõrga seedimise probleem ei ole midagi sellist, millele poleks vastust või keeruline murda. Teadliku ja tervisliku eluviisi omaksvõtt võib seedeprotsessi parandada mitmel viisil.

kuidas eemaldada vanu venitusarme

Siin on mõned näpunäited ja abinõud nõrga seedimise parandamiseks:

Lisage hommikusöögile puuvilju : Toortoidu, näiteks puuviljade lisamine võib teie seedimist parandada ja tugevdada [24] . Hommikusöök on päeva üks olulisemaid söögikordasid, mis suurendab teie võimet iga päev toimida ja puuviljade, näiteks banaanide, kiivi, papaia, kirsi jms lisamine võib teie seedeprotsessis aidata [25] .

Juua vett : Iga päev õige koguse vee joomine on teie seedimisprotsessi võti [26] . Päevas tuleb juua vähemalt 7–8 klaasi vett [27] . Iga söögikorra ajal jooge klaas vett, mis aitab teil ka täis hoida ja kiirendada seedimist.

Söö kiudainerikkaid köögivilju ja puuvilju : Köögiviljad ja puuviljad on tervisliku toitumise ja tervisliku seedimisprotsessi säilitamiseks hädavajalikud. Lisage kiudainerikkad köögiviljad ja puuviljad, mis võivad seedeprotsessi kiirendada ja soodustada seeditud toidust toitainete paremat imendumist [28] .

...

Treeni regulaarselt : Regulaarne treenimine aitab seedimisprotsessi parandada minimaalsete pingutustega. Raskeid harjutusi ei pea te tegema 20–30 minuti pikkuse jalutuskäiguna, nõrga seedimise parandamisel on võrdselt kasulikud ka lihtsad kätekõverdused ja sörkimine. [29] .

Probiootikumid ja fermenteeritud toidud : Kääritatud toidud nagu jogurt, kimchi. keefir jne toetavad tervislikke kehasüsteeme suust kuni sooleni ja aitavad kontrollida kahjulikke mikroorganisme, näiteks mikroobe. Need toidud võivad parandada toitainete imendumist ja seedimist.

Mõned muud nõuanded nõrga seedimise parandamiseks on järgmised [30] :

Maga hästi
Sööge toitu istudes
Sööge tervislikke suupisteid ja mitte praetud toite
Harjuta portsjonikontrolli
Söö päris toitu
Lisage dieedile kalaõli
Hallake oma stressitaset
Närige oma toitu hästi
Vältige alkoholi ja tubakat

Kodused abinõud nõrga seedimise jaoks

Siin on nimekiri kodustest ravimitest, mis võivad aidata nõrka seedimist ja pakkuda mõningast leevendust.

1. Mint tee

Uuringud on näidanud, et piparmündilehtede tarbimine võib seedimist parandada. Mündilehtedes sisalduv toimeaine mentool võib seedimist turgutada [31] . Iivelduse ja seedehäirete leevendamiseks tuleb piparmündilehti tarbida piiratud koguses. Mündilehtede liigne tarbimine võib põhjustada kõrvetisi või happe refluksi. Uuringud näitavad, et parimate tulemuste saavutamiseks võite päevas juua 2-3 tassi piparmünditeed [32] .

Kuidas teha piparmündi teed nõrga seedimise jaoks

Võite kasutada kas kuivatatud piparmündilehti või värskeid.
Värske piparmünditee puhul võta paar värsket piparmündilehte, lisa see keevasse vette ja keeda veidi aega.
Seejärel tõmmake seda umbes minut.
Kurna see ära ja joo siis.
Kuivatatud piparmündilehe tee puhul võta paar kuivatatud piparmündilehte ja lisa seejärel keevasse vette. Järsk umbes 10 minutit.
Kurna see ära ja joo.

2. Kummelitee

Kummelitee regulaarne tarbimine võib aidata seedimist parandada ja seedimisprotsessi kiirendada [33] . Positiivsete tulemuste saamiseks jooge seda kaks korda päevas.

Kuidas teha kummeli teed nõrga seedimise jaoks

Kummelitee valmistamiseks pange üks või kaks teekotti 10 minutiks keevasse vette.
Valage tass ja soovi korral lisage mett.
Seedimise parandamiseks jooge teed 2 korda päevas.

3. Ingver

Veel üks kasulik toit või ravimtaim seedimisega seotud probleemide korral võib ingver vähendada maohapet ja soodustada paremat seedimist [3. 4] . Kõhu rahustamiseks ja seedehäiretest vabanemiseks jooge vastavalt vajadusele tassike ingveriteed.

Kuidas teha ingveriteed nõrga seedimise jaoks

Ühe tassi ingveritee jaoks lisage vette 2 tl värskelt riivitud ingverit ja keetke.
Ingveritee joomine võib aidata kõhtu rahustada, eriti rasedatel.

4. Õunasiidri äädikas

Happe refluksi juhtimiseks on pikka aega kasutatud õunaäädikat. Tarbituna aitab see ravida happe refluksi sümptomeid, nagu kõrvetised ja iiveldus, ning parandada seedeprotsessi [35] .

Kuidas kasutada õunaäädikat nõrga seedimise jaoks

Lisage tassi vette üks kuni kaks teelusikatäit toorest õunaäädikat ja jooge kiireks leevendamiseks või
Joo seda segu 30 minutit enne söömist.

5. Apteegitilliseemned

Apteegitilliseemnetel on ka teie keha jahutav toime, mis aitab seedimist [36] . Apteegitill on spasmolüütiline ravimtaim, mis aitab ravida seedehäireid ja seedetrakti probleeme, nagu kõhukrambid, iiveldus ja puhitus [37] .

Kuidas kasutada apteegitilli seemneid nõrgaks seedimiseks

Lisage vees ½ tl purustatud apteegitilli seemet.
Keeda 10 minutit ja lase enne joomist jahtuda.
Võite juua ka apteegitilli teed.

6. Sidrunivesi

Raamatu vanim trikk sidrun on ideaalne vastus nõrga seedimise raviks. Tsitrusviljadel on komponente, mis soodustavad maksa seedimise hõlbustamiseks piisavas koguses sapi [38] . Sidrunivesi aitab ka kõhukinnisust ja kõhulahtisust ravida. Seedimisega seotud probleemidest vabanemiseks jooge iga päev klaas sidrunivett [39] .

Kuidas teha sidrunivett nõrgaks seedimiseks

Viilutage 2 sidrunit pooleks ja pange need 200 ml vett sisaldavasse kaussi.
Keeda vett 3 minutit.
Lase jahtuda 10-15 minutit.
Eemaldage sidrun ja viljaliha veest.

7. Küpsetatud sooda

Ehkki see võib tulla üllatusena, on sooda kasulik nõrga seedimise parandamiseks [40] . See võib aidata seedesüsteemis säilitada pH tasakaalu, mis tagab optimaalse seedimise, minimeeritud happe tagasivoolu ja terve soolestiku funktsioneerimise [41] .

Kuidas kasutada söögisoodat nõrga seedimise korral

Võtke teelusikatäis söögisoodat ja lisage see klaasi veega.
Segage hästi ja jooge kergenduseks.

Toit nõrga seedimise jaoks

Need toidud võivad aidata parandada teie üldist seedimisprotsessi [42] :

Õunad
Chia seemned
Probiootilised toidud nagu jogurt, keefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso jne. [43]
Prebiootilised toidud, nagu küüslauk, sibul, banaan jne.
Punapeet
Terved terad nagu kaer, pruun riis, oder jne. [44]
Tumedad lehtköögiviljad nagu spinat, brokoli jne
Lõhe
Luu puljong

Toidud, mida nõrga seedimise korral vältida

Siin on loetelu toidust, mida peaksite oma nõrga seedimise parandamiseks piirama [43] :

Kohv piimaga
Rasvane toit nagu punane liha, juust jne.
Praetud ja töödeldud toidud
Kunstlikud magusained

Viimase märkuse kohta ...

Arvestades, et seedimine on üks olulisemaid funktsioone, mis on vajalikud teie elus ja tervena püsimiseks, võib nõrk seedimine põhjustada mitmeid tervisega seotud tüsistusi. Uuringud osutavad, et mõnel juhul on nõrk seedimine osutus suurte ilmselgelt mitteseotud haiguste rühmadele. Kuid saate aidata seedimist parandada tervisliku eluviisiga.

Märge : Sage seedehäire või nõrk seedimine on sageli kroonilise seedeprobleemi sümptom nagu happe refluks, gastriit ja isegi maovähk.

Korduma kippuvad küsimused

K. Kuidas seedesüsteemi puhastada?

TO: Rohke vee joomine ja hüdreerituse säilitamine on suurepärane viis seedimist reguleerida. Suure veesisaldusega toidu söömine ja ka see aitab.

K. Mis on kolm kõige halvemat toitu seedimiseks?

TO: Praetud toidud, tsitruselised toidud ja lisatud suhkur.

K. Kuidas te oma kõhu taastada?

TO: Valige leiva, pasta ja riisi täistera sordid valgete sortide asemel, tarbige rohkem kaunvilju, ube ja läätsesid, sööge probiootilisi toite, tarbige rohkem köögivilju ning sööge meelega ja juhtige oma stressi.

K. Millised toidud puhastavad soolestikku?

TO: Brokkoli, vaarikad, tumedad, lehtköögiviljad ja kaer on ühed levinumad.

K. Mida peaksin soolestiku tervise jaoks hommikul jooma?

TO: Enamik dieediarste soovitab hommikut alustada klaasi sidrunimahla ja meega tühja kõhuga.