Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Anirban Lahiri on RBC Heritage ees kindel
- Puudus pole probleem: tervishoiuministeerium väidab, et COVID-vaktsiinide haldamine on ebaõige
- Reliance Jio, Airteli, Vi ja BSNL-i kõigi algtaseme andmete vautšerite loend
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Hetkel, kui kuulete terminit “rasv”, hoiate kiiresti eemale - eriti kui teil on mõni kaalulangetusrežiim. Kaalukaotuse lihtne reegel on põletada rohkem kaloreid kui see, mida tarbite. See sunnib teie keha lagundama rasva, mis on salvestatud vajaliku energiakoguse saamiseks.
Lihtsamalt öeldes, kui soovite oma kalkunikaela sihtida, peate kontrollima oma toitumisharjumusi. Niisiis, paremate tulemuste saavutamiseks peaks teie dieet sisaldama toitaineterikaste toitude tasakaalu.
Kõik rasvad ei ole kurat, nagu arvavad paljud inimesed, ja meie keha vajab korralikuks toimimiseks ja kehakaalu langetamiseks hädavajalikke rasvu. Rasvu võib liigitada headeks ja halbadeks. Head rasvad aitavad teie ainevahetust suurendada ja kaitsevad ka teie südant erinevate vaevuste eest [1] [kaks] .
Enamik inimesi on segaduses, mis on halva rasva hea rasv, nii et arutagem mõningaid toiduaineid, mis peaksid teie dieedil olema kiirema ja korraliku kehakaalu langetamiseks ning mis teadaolevalt sisaldavad neis häid rasvu.
David Miller ryan murphy
1. Avokaado
80 protsenti rasva sisaldav avokaado sisaldab rasvhapet, mida nimetatakse oleiinhappeks, mis on inimese tervisele äärmiselt kasulik [3] . Uuringud on leidnud, et avokaado sisaldab rohkem kaaliumi kui banaan ja aitab võidelda kolesterooli vastu [4] .
Samuti leiti, et inimestel, kes lisavad oma dieeti avokaadot, on kõhurasva vähem tänu hea rasva olemasolule, mis aitab parandada teie ainevahetust [5] .
2. Pähklid
Pähkleid on peetud tervislikumaks toiduks, milles on palju häid rasvu, kiudaineid ja valke [6] . Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad tervislikke pähkleid, nagu kreeka pähklid, mandlid ja makadaamiapähklid, on enamasti tervislikumad ja neil on ka väiksem rasvumise oht, kuna need sisaldavad kehakaalu langetamiseks tervislikke rasvu [7] .
3. Chia seemned
28 grammis chia seemnetes on umbes 9 grammi häid rasvu. Chia seemned sisaldavad tervislikke oomega-3 rasvhappeid, mis on väga hea südametervislik komponent ja need seemned sisaldavad ka kaalulangetamiseks häid rasvu [8] .
alia bhatt teksades ja särgis
4. Linaseemned
Need seemned on täis oomega-3-rasvhappeid ja tervislikke kiudaineid, samuti 9 g rasva (2 spl), mis on peaaegu täielikult küllastumata [9] . Linaseemnete kiudainesisaldus aitab kaasa kehakaalu langusele ja aitab vähendada ka kõrge kolesteroolitaset [10] .
kuidas saada loomulikul teel vistrikuvaba nahk
5. Tume šokolaad
Need hõrgutised annavad hea koguse (9 g) tervislikku rasva, mis moodustab kuni 65 protsenti [üksteist] . Tume šokolaad sisaldab kõige rohkem antioksüdante, mis aitab kontrollida kolesterooli ja vererõhku.
6. Terved munad
Hiljutised uuringud on näidanud, et terves munas sisalduv kolesterool ei mõjuta vere kolesteroolitaset. Tegelikult oleks terve muna ainus toit, mis sisaldab iga meie keha jaoks vajalikku toitainet [12] .
Munad sisaldavad ka tugevaid antioksüdante, mis on meie tervisele väga kasulikud, mis muudab kogu muna kõige kaalulangetussõbralikumaks toiduks [13] .
7. Rasvane kala
Kalad nagu lõhe, makrell, sardiin, heeringas ja forell sisaldavad omega-3 rasvhappeid, mis aitavad kaalulangetada [14] . Lisaks muudab rasvase kala söömine inimese palju tervislikumaks, parema südamehaiguse ja kaitse selliste häirete eest nagu dementsus [viisteist] .
8. Extra-Virgin oliiviõli
Ekstra neitsioliiviõli peetakse üheks tervislikumaks toiduks, kuid tegelikult teavad väga vähesed inimesed, et selles on väga palju tervislikke rasvu. Sellel on arvukalt kasu tervisele ning see sisaldab E-vitamiini, K-vitamiini ja ka tugevaid antioksüdante, mis aitavad kaasa tervislikule kaalulangusele [16] .
9. Kookosõli
Üks tänapäeval meile kättesaadavatest küllastunud rasvade parimatest allikatest sisaldab kookosõli umbes 90 protsenti rasvhapetest ja on tervisele kasulik. [16] .
10 parimat juukseõli
Rasvad toimivad tegelikult katalüsaatoritena, et suurendada meie keha ainevahetust ja aidata põletada umbes 120 kalorit päevas. Need rasvhapped aitavad ka kõhurasva vähendada [17] .
10. Täisrasvane jogurt
Levinud on väärarusaam, et täisrasvu sisaldavad toidukaubad on tervisele kahjulikud, kuid uuringud on näidanud, et isegi kõrge rasvasisaldusega toidud on meie tervisele tegelikult väga kasulikud. Näiteks täisrasvane jogurt aitab seedimist, võitleb südamehaiguste ja rasvumise vastu [18] .
Viimase märkuse alusel ...
Rasv on meie keha ja üldise tervise jaoks hädavajalik. Tasakaalustatud toitumine peaks koosnema tervislikest monoküllastumata ja polüküllastumata rasvadest. Ole teadlik tarbitavast kogusest, sest mõõdukus on võtmetähtsusega.
Korduma kippuvad küsimused
K. Kas tervislikud rasvad aitavad kaalust alla võtta?
TO. Monoküllastumata rasvad on tervislikud rasvad, mida leidub kõige sagedamini oliiviõlis, pähklites, seemnetes ja mõnes loomses toidus. Suure monoküllastumata rasvade sisaldusega dieedid võivad aidata kaalulangetamisel ja võivad vähendada südamehaiguste riskitegureid, kui need ei lisa teie dieedile lisakaloreid.
K. Kas tervislikud rasvad panevad kaalus juurde võtma?
jooga poosid kaalu langetamiseks kõht
TO. Hoolimata sellest, et rasvas on grammi kohta rohkem kaloreid kui valkudes või süsivesikutes, ei tee kõrge rasvasisaldusega dieedid inimesi paksuks. See sõltub täielikult kontekstist. Dieet, mis sisaldab palju süsivesikuid ja rasva, teeb paksuks, kuid see pole tingitud rasvast.
Q. Kas maapähklivõi on tervislik rasv?
TO. Jah.
