Teatud kehapiirkondadesse kogunenud rasv võib olla karmid küpsised ja kui soovite oma kõhupiirkonda saledamaks saada, on ainus asi, mida teha, regulaarselt treenida, ilma selle üle pingutamata. Ja mis sobib ideaalselt arvele? Jooga vähendamiseks kõhurasv !
Jooga regulaarne harjutamine võib pakkuda mitmeid tervisega seotud eeliseid mitte ainult kehale, vaid ka vaimule ja hingele. Lisaks paindlikkuse suurendamisele ning lihasjõu ja toonuse parandamisele võivad teatud jooga-asanad aidata põletada tõhusalt rasva .
Vaadake neid jooga asanad !
üks. Kobra poos või Bhujangasana
kaks. Paadipoos või Navasana
3. Põlved rinnani või Apanasana
Neli. Tool Pose või Utkatasana
5. Sõdalase poos ehk Virabhadrasana
6. Plank Pose või Kumbhakasana
7. Allapoole suunatud koerapoos või Adho Mukha Svanasana
8. KKK: Jooga kõhurasva vähendamiseks
Kobra poos või Bhujangasana
Välja arvatud aitab vähendada kõhurasva , ravib kobrapoos ka seedehäireid, nagu kõhukinnisus. See asana sobib eriti hästi üksikisikutele kannatavad seljavalu all ja hingamishäired.
Selle asana sooritamiseks lamage kõhuli, laup maas ja peopesad õlgade all. Kasutades selja- ja kõhulihaseid, tõstke keha aeglaselt sissehingamise ajal põrandast lahti. Sirutage käed, hoides abaluud selja vastu surutuna. Lakke vaadates sirutage oma kaela. Tõstke puusad paari tolli võrra põrandast üles. Hoidke seda asendit 15-30 sekundit; hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
päevakava 10-aastastele
Näpunäide: Harjutage kobra pooside joogat vähendada kõhurasva kui teil on hingamishäired ja seljavalu.
Paadipoos või Navasana
Navasana on populaarne harjutus, mis tugevdab kõhulihaseid ja aitab arendada six-pack abs . See on siiski raske harjutus, nii et kui olete algaja, alustage lihtsatest ja tehke seda hiljem.
Harjutamiseks alustage põrandal istumisest. Hoidke jalad sirged enda ees, põlved kõverdatud. Tõstke oma jalgu järk-järgult õhku, nõjatuge veidi tahapoole. Venitage oma käed teie ees õlgade kõrgusel. Haarake oma kõhulihaseid ja tundke, kuidas selg venib. Hoidke seda poosi nii kaua kui võimalik. Pöörake tagasi algasendisse ja puhake mõni sekund enne kordamist.
Näpunäide: Edenege selle jooga poole, et vähendada kõhurasva, kui olete selle täiustanud lihtsamad harjutused .
Põlved rinnani või Apanasana
The apanasana jooga poos pakub leevendust menstruaalkrampide ja puhitustele ning aitab sulatada rasva mao ja alaselja ümber. See harjutus loob ka allapoole suunatud energiavoo, stimuleerides seedimist ja soodustades tervet soolestiku liikumist.
Alustuseks heitke pikali selili ja hingake sügavalt sisse. Väljahingamise ajal tõmmake põlved rinnale. Hoidke abaluud allapoole vöökoha suunas. Hoidke oma nägu keha keskosaga joondatud ja suruge lõug alla. Hoidke seda poosi 10-15 sekundit või kuni hingamine muutub mugavaks . Liigutage põlvi aeglaselt küljelt küljele ja venitage nii palju kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Lõdvestuge minut ja korrake harjutust, sooritades asanat vähemalt kuus korda.
Näpunäide: Harjuta apanasana jooga kõhurasva vähendamiseks ning menstruatsioonikrampide ja puhituse leevendamiseks.
erinevus bentoniitsavi ja multani mitti vahel
Tool Pose või Utkatasana
See on seismine jooga poos mis aitab stimuleerida vereringe- ja ainevahetussüsteeme, seeläbi aidates kaasa rasvakaotusele . Tooli poos aitab toniseerida kogu keha, eriti puusade, reite ja tuharate puhul.
Seisa nii, et jalad on veidi eemal. Hingake sisse ja tõstke käed sirgelt pea kohale, peopesad sissepoole ja triitseps kõrvade kõrval. Hingake välja ja painutage põlvi, lükates samal ajal tagumikku tagasi; langetage end aeglaselt põranda poole, nagu teeksite toolil istudes. Laske torsol loomulikult ettepoole üle reite kallutada. Hoidke õlad all ja tagasi. Jätkake sügavalt sisse- ja väljahingamist. Hoidke asendit viis hingetõmmet ja pöörduge tagasi algasendisse.
Selle raskemaks muutmiseks hoidke jalgu langetades asendit ja langetage käsi rinna kõrgusel, selle asemel, et hoida neid otse pea kohal. Tooge käed kokku, nagu oleksid palves ühendatud, ja keerake ülakeha paremale poole, viies vasaku küünarnuki paremale reiele. Jätkake, hoides kõhulihaseid pingul sügavalt sisse ja välja hingates . Hoidke asendit viis hingetõmmet; hingake sisse ja naaske alustamiseks põlvede sirgendamisega. Korrake poolte vahetamisel.
Näpunäide: Liikuge järk-järgult kõvema tooli poosile, et treenida kaldus-, õla- ja ülaselja lihaseid.
Sõdalase poos ehk Virabhadrasana
Vältige selle jooga harjutamist, kui teil seda on selgroo vaevused , südamehaigused või kõrge vererõhk või põlvevalu, kuna see on raske treening.
Traditsiooniliselt on 3 Virabhadrasana variatsioonid . Kõigepealt alustage sirgelt seistes jalad nelja kuni viie jala kaugusel. Tõstke käed pea kohale ja ühendage peopesad. Väljahingamisel pöörake paremat jalga 90 kraadi väljapoole; pöörake vasakut jalga 45-60 kraadi sissepoole, paremale. Hoidke parem kand vasaku rattakaarega joondatud. Järgmisena pöörake torso paremale, hoides käed sirged. Väljahingamisel painutage paremat põlve nii, et reie ja sääre oleks põrandaga risti. Hoidke vasak jalg välja sirutatud ja põlv kogu aeg pingutatud. Painutage nägu tagasi, et vaadata ühendatud peopesasid. Hoidke asendit umbes 10-30 sekundit, hingates pikalt sügavalt sisse. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake samme teisel küljel.
Näpunäide: Vältige poosi hoidmist liiga kaua, vastasel juhul võite end pingutada või lihaseid vigastades .
Mandliõli eelised juustele
Plank Pose või Kumbhakasana
See on siiani kõige lihtsam tõhus jooga kõhurasva vähendamiseks kuna see keskendub tuumale. See tugevdab ja toniseerib kõhulihaseid koos käte, selja, õlgade, reite ja tuharatega.
Alustuseks lamage kõhuli, peopesad näo kõrval ja jalad kõverdatud nii, et varbad suruksid maad. Tõstke keha üles, lükates käed maast lahti. Jalad peaksid olema sirged ja randmed otse õlgade all. Hingake ühtlaselt; sirutage sõrmed laiali ja suruge käsivarred ja käed alla, vältides rindkere kokkuvajumist. Hoidke pilk oma käte vahel fikseerituna. Venitage oma kaela tagaosa ja tõmmake kõhulihased selgroo poole. Tõstke varbad sisse ja astuge jalgadega tagasi, joondades keha ja pea. Ärge unustage hoida reied üles tõstetud. Hoidke seda asendit, kui hingate viis korda sügavalt sisse.
Näpunäide: Kui harjutate seda asanat tugevuse ja vastupidavuse suurendamine , hoidke poosi kuni viis minutit.
Allapoole suunatud koerapoos või Adho Mukha Svanasana
Selle poosi hoidmine haarab aktiivselt teie tuuma, muutes selle a suurepärane jooga kõhurasva vähendamiseks ning tugevdada ja toniseerida kõhtu.
Tõstke kätele ja põlvedele, asetades põlved otse puusade alla ja käed veidi õlgadest ette. Siruta peopesad ja nimetissõrmed laiali ning hoia varbad all. Väljahingamisel hoidke põlvi kergelt kõverdatud ja tõstke need põrandalt üles. Pikenda sabaluud ja suru seda kergelt pubi poole. Lükake reied tahapoole ja sirutage kontsad põranda poole. Sirutage põlved, kuid ärge lukustage neid. Pingutage reie ja välimised käed ning suruge peopesad aktiivselt põrandasse. Hoidke abaluud kindlad ja tõmmake need sabaluu poole. Hoidke oma pead õlavarte vahel. Hoidke seda poosi üks kuni kolm minutit; hingake välja ja painutage põlved põrandale ning tulge puhkama lapse poosi.
Näpunäide: See on suurepärane harjutus keha energia saamiseks .
KKK: Jooga kõhurasva vähendamiseks
K. Mitu korda peaksin joogaharjutusi tegema?
TO. Kasvõi tund nädalas joogaga tegelemine toob sulle kasu. Kui saate joogale rohkem aega pühendada, saate kindlasti rohkem kasu. Kui olete algaja, alustage paarist korrast nädalas, harjutades iga kord umbes 20 minutit kuni tund. Edenedes iga kord pooleteiseks tunniks.
K. Millised on jooga liigid?
TO. Vinyasa jooga, Ashtanga jooga, Iyengar jooga, Bikrami jooga , Jivamukti jooga, jõujooga, šivananda jooga ja yin jooga on erinevat tüüpi jooga . Valige stiil, mis teile sobib ja mis pakub teie vaimule, kehale ja hingele kõige rohkem kasu.
