Üldjuhul ei tekita väsimust või energiapuudust pärast rasket treeningut või muud pingelist füüsilist tegevust. Kui aga kaebate pärast igapäevaste tegevuste sooritamist sageli hingeldust või vastupidavuse puudumist, on oluline tegutseda koheselt. Põhjuseks võivad olla istuv eluviis, liigne stress ja muud sellised ebatervislikud elustiilivalikud.
Siin on viisid, kuidas suurendada vastupidavust ja energiat
1. Ära jäta hommikusööki vahele
Alustage oma päeva kindlasti tervislikult. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja keha ainevahetuse parandamiseks on parem seda toidukorda mitte vahele jätta. Võimalusel tehke kaerajahu või täisteraleib ja munad on osa teie hommikusöögist. Aeg-ajalt võite end lubada ka mõne maapähklivõiga, kuna see aitab suurendada 'heade' kalorite tarbimist ja võib teie energiat märkimisväärselt tõsta.
2. Püsige hüdreeritud
Kui teil on sageli energiapuudus, süüdistage seda dehüdratsioonis. Seetõttu on oluline suurendada vedelike tarbimist ja juua vett korrapäraste ajavahemike järel. Lisaks ühe klaasi joomine peedi mahl iga päev hommikusöögiks teeb teadaolevalt imesid. Punapeet on täis palju nitraate, mis võivad aidata tõsta vastupidavust ja aidata teil päeva läbi elada nagu imelihtne.
Hommikune kuuma vee rüübamine on tõhus viis ainevahetuse kiirendamiseks ja seedimise parandamiseks.
3. Tehke teed magneesiumile
Kui tegelete spordiga või mis tahes kehalise tegevusega, on oluline, et te võtaksite magneesiumi oma igapäevase dieedi osaks. Magneesium aitab muuta glükoosi energiaks, andes teile kohese tõuke. Lehtköögiviljad, pähklid, seemned, kala, sojaoad, avokaado, banaanid ja tume šokolaad on mõned head magneesiumiallikad.
4. Kaasake oma dieeti süsivesikud
Süsivesikuterikkad toidud, nagu bataat, pruun leib jne, varustavad teie keha tärklise ja suhkruga, mis omakorda aitavad anda energiat ja tõstavad vastupidavust. Lisaks aitavad toidus, nagu leib, pasta ja riis, sisalduvad komplekssüsivesikud, erinevalt lihtsatest süsivesikutest, tunda end energilisena ja täiskõhuna kogu päeva. Sellised toidud pakuvad kohest energiaallikat, mida teie keha kasutab kütusena.
Sööge kindlasti värskeid puuvilju, pähkleid ja kaera, sest need aitavad teie veresuhkru taset kontrolli all hoida ja kolesterooli alandada.
5. Treeni regulaarselt
Regulaarne treenimine võib aidata suurendada teie keha vastupanuvõimet, ületades väsimuse ja aidata teil end vormis hoida.
1. Isegi kerged harjutused, nagu sörkjooks, kõndimine või mõne minuti ujumine iga päev, võivad sind tugevaks muuta. Mäest üles jooksmine või rattaga sõitmine on suurepärane viis kalorite põletamiseks ja samal ajal vastupidavuse suurendamiseks. Kui eelistate siseruumides treenimist, võite joosta jooksulindil või lihtsalt paigal joosta. Ujumine seevastu on hea lihaseid ja vastupidavust kasvatav harjutus, kuna vesi annab vastupanu, pannes seeläbi lihased rohkem tööle. Abiks võib olla ka igapäevane jooga- või tantsutund.
2. Kaasake oma iganädalasesse treeningrutiini vähemalt pooletunnine jõu- või lihastreening. Kursuse jooksul saate kestust järk-järgult suurendada. Selleks peate kasutama spetsiaalseid seadmeid, nagu raskuste virnad, kaalutud kangid või hantlid.
3. Lisaks kardiotreeningule parandavad sellised harjutused nagu hüpped, hüpped, kükitavad hüpped ja isegi hüpped teie südame-veresoonkonna tugevust, aidates seeläbi suurendada vastupidavust ja jõudlust.
Kuidas teha hüppeküki
a. Seisa jalad õlgade laiuselt.b. Alustage tavalise kükiga, seejärel pingutage oma südamikuga ja hüpake nii kõrgele kui võimalik. Proovige õhus viibides jalad koos hoida.
c. Maandumisel langetage keha tagasi kükiasendisse, et sooritada üks kordus. Maandus võimalikult sujuvalt.
Kuidas teha Lunges
a. Hoidke ülakeha sirge ja ka õlad.b. Võite valida punkti, mida enda ees vaadata, ja seejärel oma tuumaga tegeleda.
c. Liigutage paremat jalga tahapoole ja seejärel vasakule, langetades samal ajal puusi, kuni mõlemad põlved on umbes 90-kraadise nurga all painutatud. Korrake sama teise jalaga.
Kuidas Burpeed teha
a. Kükitage maha ja asetage käed põrandale enda ette, jalgadest väljapoole.b. Hüpake mõlemad jalad tahapoole, nii et olete nüüd planguasendis.
c. Langetage push-upi, veendudes, et teie rind puudutab põrandat. Selle asemel võiksite põlvili kukkuda.
d. Planguasendisse naasmiseks lükake üles
e. Hüppa jalad tagasi käte poole.
f. Hüppa plahvatuslikult õhku, sirutades käed otse pea kohal.
3. Soojendage, venitate ja lõdvestage piisavalt enne intensiivse treeningu alustamist, et vältida lihaspingeid või -kahjustusi.
4. Kui mitte midagi, siis mängige iga päev vähemalt paar minutit oma lemmikspordiala. Spordialad, nagu jalgpall, korvpall ja muud sarnased sprintimängud, aitavad tugevdada lihaseid, tagades hapniku jõudmise kõikidesse kehaosadesse, aidates seeläbi suurendada vastupidavust.
4. Väga oluline on ka lõõgastumine pärast intensiivset treeningut.
5. Ja mis oleks parem kui mõne minuti mediteerimine, et aidata kehal jahtuda.
6. Maga korralikult
Teie keha vajab päeva lõpus aega tagasikerimiseks. Seetõttu on oluline, et magaksite iga päev vähemalt 7-8 tundi, et parandada oma vaimset ja füüsilist jõudlust. Kui teil on öösel unehäired, kulutage mõni minut vahendamisele või joogale. See aitab võita stressi ja vaimset väsimust.
Kuid kohe pärast rasket sööki magama minek võib põhjustada rasva kogunemist kehasse. Seetõttu on oluline, et õhtusöögi ja une vahele jääks vähemalt tund. Kerge jalutuskäik pärast õhtusööki on parim viis ainevahetuse kiirendamiseks ja seedimise parandamiseks.
7. Söö targalt
Vastupidavuse suurendamiseks; On oluline, et keskenduksite sellele, mida sööte ja kas söödud toit toob teile midagi head või mitte. Lisaks on keha pideva energiavarustuse tagamiseks kõige parem jagada oma toidukorrad viieks väiksemaks osaks, mida saab seejärel korrapäraste ajavahemike järel tarbida.
8. Olge soolaga rahul
Kui higistate või tegelete tugeva füüsilise tegevusega, kaotab teie keha higistamise ajal palju soola. Seetõttu on oluline, et jälgiksite oma soolatarbimist, sest te ei soovi, et teie naatriumisisaldus järsku langeks. Madal soola tarbimine võib põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid, põhjustades pearinglust, vähendades seeläbi teie vastupidavust. Pidage meeles, et naatriumi ööpäevane tarbimine on 2300–2400 mg. Vältige selliseid toiduaineid nagu krõpsud, kiirtoit, konserveeritud ja valmissupid, delikatessid, külmutatud eelroad ja kõik, mis on töödeldud või pakendatud.
C-vitamiini, valkude ja rauarikkad toidud aitavad suurendada energiat, parandada immuunsüsteemi ning parandada keha lihaseid ja kudesid. Apelsinid, kiivid, sidrunid, laimid, jõhvikad, õunad, guajaavid, greibid, viinamarjad, spinat, lehtkapsas, paprika, tomatid, spargelkapsas, lillkapsas, rooskapsas, karusmari, murulauk, basiilik ja tüümian on kõik rikkalikud C-vitamiini allikad. Kui kala, linnuliha, munad, piim, juust, kaunviljad ja pähklid on valgurikkad, siis piim, juust, jogurt, rohelised lehtköögiviljad ja sardiinid aitavad tõsta raua ja kaltsiumi taset kehas.
Siin on mõned muud toidud, mis võivad aidata vastupidavust suurendada:
Pähklivõi
See on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis omakorda aitavad edendada tervet südant ja aju. Kuna see toit on kõrge kalorsusega, võtab selle seedimine kauem aega, mis aitab teil püsida kauem täis ja rahulolevana.Banaanid
Banaanid on eriti hea energiaallikas, kuna neis on palju toitaineid. Pärast intensiivset treeningut on kõige parem juua banaanismuuti või piimakokteil. Lisaks aitavad banaanid käivitada dopamiini vabanemise – kemikaali, mis suurendab keskendumisvõimet ja keskendumist ning aitab teil treenida.kinoa
Rikas aminohapete, vitamiinide, kiudainete ja mineraalainete poolest annab see superteravili kaks korda rohkem headust kui teised terad. Kaussist kinoast piisab, et anda teile kohene annus piisavalt energiat, mis aitab teil päeva läbi elada.Sojaoad
Need on ühed rikkalikumad taimsete valkude allikad, mis sisaldavad ka palju lahustumatuid kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Lisage need kindlasti oma igapäevasesse dieeti, et suurendada lihasjõudu ja suurendada vastupidavust.Munad
Munad on suurepärane valkude ja muude toitainete, näiteks vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas. Üks kõvaks keedetud muna sisaldab kuus grammi valku, mis moodustab umbes 11 protsenti keskmise inimese päevasest valgutarbimisest. Need mitte ainult ei aita teid pikemaks ajaks küllastununa hoida, vaid aitavad ka väsimust eemal hoida.Kontrolli oma kaalu
1. Püüdke säilitada ideaalkaalu, võttes arvesse oma pikkust ja kehaehitust.
2. Kui olete alakaaluline, pöörduge abi saamiseks arsti või toitumiseksperdi poole.
3. Samamoodi, kui olete rasvunud, loobuge kõigist ebatervislikest valikutest ja tegutsege kohe.
4. Minimaalse vormisoleku säilitamiseks proovige viis päeva nädalas vähemalt 30 minutit trenni teha.
5. On oluline, et te ei annaks, kui te ei näe tulemusi, kuna vastupidavuse kasvatamine võtab aega.
6. Kui te ei ole trenniinimene, võiksite end hoopis registreerida zumba-, aeroobika- või muusse sellisesse lõbusasse tundi.
