Kõhupunn on üks raskemaid asju, millest vabaneda tahavad kaalust alla võtta . Meie kõhu ümber kogunenud rasv ei anna tervislikku pilti, kuna see võib ohustada paljusid elustiilihaigusi. Tervislik söömine on üks peamisi viise, kuidas seda punni mitte lisada, kuid liigse rasva eemaldamiseks peate kindlasti treenima ja lisama oma režiimi harjutusi, mis on suunatud kõhu lõtvumisele. .
Need harjutused tugevdavad ka teie protsessi tuuma ja nende regulaarne tegemine annab tulemuse kaotada kõhurasv . Muidugi ei juhtu see üleöö ega isegi 10 päeva pärast, kuid ärge heitke meelt ja jätkake nende harjutuste tegemist ja varsti näete erinevust. Üks võimalus seda muutust märgata on kanda ülaosa, mis on keskmise rifi ümber tihedalt kinni ja seda siis nädala edenedes edasi proovida. Nii, kui see hakkab tunduma lõtv, saate teada, et olete üleliigse flabi maha ajanud. Saate mõõta ka mõõdulindi abil ja seejärel teha sama treeningu edenedes.
Nüüd, enne kui mõtlete, mida saate teha, et need lisatollid kaotada, on meil nimekiri harjutustest, mida saate proovida. Alates lihtsast plangust ja selle paljudest variatsioonidest kuni jooga poosid mis töötavad südamikuga, ja kõhtu toniseerivad harjutused, meil on see kõik teie jaoks olemas. Lisaks nendele on meil ka lõbus viis punni ületamiseks, tantsides end ära. Proovige tangot, mis mitte ainult ei paranda teie tantsuoskust, vaid ka toniseerida oma keha, sealhulgas kõhtu .
üks. Walk The Plank
kaks. Sulata see muffinitops
3. Crunch Time
Neli. Ole tõukejõuline
5. Plaadipatrull
6. Tehke The Twist
7. Piire ületama
8. Hankige jooga
9. Kõht lõhkuvad joogaliigutused
10. Tee Tangot
Walk The Plank
Plangutamine on vaieldamatult parim viis vöökoha vähendamiseks. See on isomeetriline harjutus, mis tugevdab teie südamikku ja stabiliseerib kogu keha. Kuulsuste treener ja fitness ekspert , Rakesh Udiyar ütleb: Planking aitab tugevdada teie südamikku, kujundab teie vöökohta ja isegi parandab teie rühti. Kui teil on tugev seljavalu, on plangud kõige tõhusam viis valu vähendamiseks, kuna need tugevdavad teie üla- ja alaselja lihaseid. Tehke seda regulaarselt ja põletate rohkem kaloreid ja parandate oma ainevahetuse kiirus . Faye Remedios ütleb, et toonuses kõhulihased, mis väärivad kauneimat lehenga või seksikamat bodycon kleiti, proovige seda tõhusat liigutust. Swapneel Hazare, ProSport Fitness Centre – Zaheer Khan Initiative'i vanemtreeningu konsultant, selgitab, kuidas seda õigesti teha.
Lamage (nägu allapoole) matile. Asetage käsivarred õlgade laiusele, hoidke jalad sirutatud ja küünarnukid kõverdatud ja otse õlgade alla; pange käed kokku.
Tõstke keha aeglaselt üles ja looge õlgade, puusade ja pahkluudega sirgjoon. Veenduge, et teie kaela tagaküljel poleks voldikuid ja see on neutraalses asendis.
Keha tõstes tõmmake naba selgroo poole ja pigistage tuharalihaseid (tuharaid). Säilitage neutraalne selg (ilma liigsete kaardumisteta).
Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, vormis järeleandmisi tegemata. Lõpetage, kui hakkate liikuma või värisete liigselt.
Plangurida ja tagasilöök: Alustage a plangu asend parem käsi hantlile toetudes. Viige raskus rinnale, tehke paus ja sirutage seejärel küünarnukki, kuni teie küünarvars on põrandaga paralleelne. Algusesse naasmiseks tehke paus ja pöörake liigutus tagasi. See on üks esindaja. Enne ümberlülitamist lõpetage kordused ühel küljel. Tehke 3 kordust mõlemal küljel.
Eesmise tõstega plank: Alustage plank-asendist, parem käsi hantlil. Sirutage parem käsi otse õlgade kõrgusele välja, hoides puusad põrandaga paralleelselt. Langetage aeglaselt tagasi algasendisse. See on üks esindaja. Enne ümberlülitamist lõpetage kordused ühel küljel. Tehke 3 kordust mõlemal küljel.
Pöörlev laiendus: Alustage plank-asendist. Pöörake torso paremale, tõstes paremat kätt lae poole, kui veerete vasaku jala välisküljele. Algusesse naasmiseks tehke paus ja pöörake liigutus tagasi. Korrake teisel pool. See on üks esindaja. Tehke 3 kordust mõlemal küljel.
Liikuvusplaat: Planguasendist painutage paremat põlve vasaku küünarnuki suunas. Tehke paus, seejärel pöörduge tagasi plangu juurde, hoides paremat jalga põrandast mõne tolli kõrgusel. Seejärel kallutage parem jalg külje poole, hoides seda välja sirutatuna. Algusesse naasmiseks tehke paus ja pöörake liigutus tagasi. Korrake teisel pool. See on üks esindaja. Tehke 3 kordust mõlemal küljel.
Sulata see muffinitops
Neid nimetatakse ka armastuskäepidemeteks, kuid seal pole palju armastada ebatervislik keskosa rasv . Faye Remedios nullib ära mõne vöökohani viiva liigutuse.
Muffinitops on vaieldamatult üks masendavamaid asju, millega tegeleda, arvestades, et on vaid nii palju päevi, mil saate seda kõrge vöökohaga pükstega maskeerida. Selle omamisel on tõsised tagajärjed tervisele. Vähene liikumine, kehv elustiil ja unepuudus on kõige levinumad põhjused, mis põhjustavad meie kõhulihaste nõrgenemist.
Rasva selles piirkonnas on seostatud suurema diabeedi, hüpertensiooni, südamehaiguste ja muude krooniliste probleemide riskiga. Kõige tõhusam viis probleemi lahendamiseks on kombineerida jõutreeningut kardiotreeningutega, ütleb tervise- ja fitness-ekspert Mickey Mehta. Siin on harjutused, mis võivad vähendada kõhurasva , et anda teile hea tooniga keskmine riff. Kaasake need harjutused koos ülalmainitud plangu variatsioonidega.
Crunch Time
Krõmpsud on suurepärane viis tagada, et treenite tõeliselt oma süvalihaseid ja tugevdate neid selle käigus. Siin on, kuidas seda õigesti teha.
Alusta sellest lamades selili matil. Painutage põlvi ja asetage käed pea taha. Tõmmake end üles ja keerake veidi nii, et vasak küünarnukk puudutaks teie paremat põlve. Langetage end tagasi algasendisse. Korrake nii, et parem küünarnuk puudutab teie vasakut põlve. Tehke 20 kordust mõlemal küljel.
Ole tõukejõuline
Push-ups on veel üks harjutus, mis on suunatud keskosale ja annab teile täieliku kõhulihaste treeningu. Mida rohkem kordusi teete, seda kiiremini te teete vormi saada . Siin on, kuidas seda õigesti teha.
Astuge küünarvartele plangu asendisse. Langetage keha põranda poole. Üles tõustes tooge üks jalg oma õlgade poole. Vabastage ja minge tagasi algasendisse. Korrake sama teise jalaga. Tehke iga jalaga 25 kordust.
Plaadipatrull
Kõik teie treeningud lähevad raisku, kui te ei söö õigesti. Nagu eksperdid ütlevad, tehakse kõhulihaseid köögis ja kui te ei järgi head ja tervislikku toitumist, siis tulemusi ei näe. Vähendades rämpstoit on hea mõte ja see on ka piisava vee joomise tagamine.
Vinod Channa, kuulsuste fitnessitreener, usub, et teie toitumine mängib kõhulihase vastu võitlemisel suurt rolli. Muffinipealne on rasvakiht alakõhul; see on piirkond, kus rasv ladestub kõige kiiremini, kuid see võtab kaua aega. Sellest vabanemiseks ei piisa ainult treenimisest. Samuti peate jälgima oma toitumist. Valige madala süsivesikute sisaldusega toit, rasvavaba dieet . Tulemuste nägemiseks peate ootama vähemalt kaks kuud, kuid veenduge, et teie dieet ja trenn mõlemat jälgib kogenud treener.
Tehke The Twist
Tõuske püsti ja asetage käed pea taha, küünarnukid laiali. Painutage põlvi kergelt ja keerake ühele ja seejärel teisele poole. Veenduge, et teie puusad ei liiguks selle harjutuse tegemise ajal. Tehke 25 kordust mõlemal küljel.
Piire ületama
Seisa jalad puusade laiuselt. Lukustage käed pea taha nii, et küünarnukid on laiad. Tõstke vasak põlv üles ja langetage parem küünarnukk selle põlvega kokku puutumiseks. Naaske algasendisse ja korrake teisel küljel. Tehke 25 kordust mõlemal küljel.
Kui teile ei meeldi ülalnimetatud harjutuste tegemine, on meil teile midagi muud varuks. Meie loetlege kuus lõbusat joogat ja tantsu liigub lamedamaks oma kõhtu . Autor Synjini Nandi.
Kui otsite viise oma keskosa toonimiseks, oleme teiega varustatud. Kuigi varem võisid teie jõusaalirutiinid olla krõbinad ja lauad, viivad need kuus loomingulist alternatiivi teie kõhu kiiresti vormi.
Hankige jooga
Jooga on suurepärane treening kogu kehale ja meelt ning sellel on ka mitmeid positiivseid mõjusid. Tulemused on terviklikud ja te mitte ainult ei toniseeri oma keha, vaid ka teid parandada vereringet ja see mõjub ka teie organitele. Südamik peab olema hõivatud, kui soovite lamedat kõhtu. Kuulsuste joogaõpetaja Rupal Sidhpura Faria sõnul on kõige tavalisem viga, mida inimesed südamiku kallal töötades teevad, lihtsalt kõhu pingutamine – tegelikult tuleb kõht, selg ja tuharad ümber vöötada. Kõige parem on tõsta vaagen ja tõmmata ribid sisse. See hõlmab ka eraisikute kokkusurumist ja selle kõige koos hoidmist, mis aitab kõhtu lamendada. Siin on mõned joogapoosid, mis teevad imesid kõhu lõtvumist vähendav . Siin on, kuidas neid õigesti teha. Kõht lõhkuvad joogaliigutused
Navasana (paadipoos)
Heida pikali selili. Painuta oma põlvi. Tõstke oma pea ja õlad üles ning asetage käed õhu keskele enda kõrvale, suunates sõrmed varvaste poole. Nüüd tõstke jalad ükshaaval üles. Hoidke seda asendit, haarates samal ajal südamikku. Hoidke nii kaua kui võimalik. Tehke navasanade vahel keerduvaid poose.
Vakrasana (lamades)
See toimib teie külgedel, kaldus ja vöökohal. Lamage selili, põlved kõverdatud ja käed välja tõmmatud piki õlgade joont T-asendis. Hingake sisse ja väljahingamise ajal keerake põlved paremale, vaadates samal ajal vasaku käe poole. Korrake sama teisel küljel.
Suryanamaskara (päikese tervitus)
Suryanamaskara on 10 poosist koosnev vooga treening, mis hõlmab kogu keha. Veenduge, et harjutate seda vähemalt alguses ja lisatasu eest õpetaja juuresolekul kõhu trimmimise krediit , hoidke iga poosi tegemise ajal oma keha pingul. Tehke korraga vähemalt kaheksa kuni kümme kordust, et selle poosi mõju tõeliselt tunda. Hea on see, et seda joogaharjutust tehes treenite erinevaid lihasrühmi.
Tee Tangot
Tango on kõige romantilisem viis treenimiseks. Enamik liigutusi eeldab, et peate oma tuuma kokku tõmbama ja kaasama. Fitnesolution.com-i asutaja ja fitness-ekspert Kiran Sawhney ütleb: Tango on aeglane tants ja teie põlved on pidevalt kõverdatud, nii et saate oma jalgadele ja kehale suurepärase treeningu. Samuti aitab see vabastada kehast toksiine ning puhastab vaimu ja keha täpselt nagu jooga. Kui sulle meeldib tantsida, siis siin on tantsuvorm, mis haarab sinu tuuma ja annab ka tulemusi. Siin on käigud, mida peaksite proovima.
Kõht lõhkuvad tango liigutused
Kaheksad
Joonistage jalgadega kujund kaheksa, pöörates ja liigutades nii üla- kui ka alakeha, kuid vastupidises suunas.
Keerdused
Peaaegu määratlete ringi ühe ettepoole suunatud ochoga, külgsammuga, ühe tahapoole suunatud ochoga ja teise kõrvalsammuga. See hõlmab palju rohkem pöörlemist ja sujuvat liikumist.
Ümber lükatud
See on nagu mägipoos, kus sa kaldud ja kallutad end täielikult ette, kui jalad on kaugel. Vaatamata ettepoole kaldumisele olete keskendunud oma teljele ja see on võimalik ainult siis, kui ühendate tuuma.
Valige oma lemmik või tehke kombinatsioon kõigist ülaltoodud harjutustest ja oleme kindlad, et näete peagi tulemusi. Niisiis, olge valmis flabiga hüvasti jätma ja lamedate kõhulihastega tere ütlema.
Fotod: Shutterstock
Kriti Saraswat Satpathy sisenditega
