Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab Sir Richard Hadlee medali neljandat korda
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Rasedad on rauapuuduse suhtes haavatavamad, kuna nad vajavad kasvavale lootele tarnimiseks ja samal ajal punaste vereliblede arvu parandamiseks rohkem seda elutähtsat toitaineid. Ligikaudu kaks kolmandikku kogu keha rauast on ema vajadused, kolmandik aga loote ja platsentakoe vajadused. [1] Raua puudumine kehas raseduse ajal on imikute ja laste peamine aneemia põhjus.
Raud mängib olulist rolli hapniku transportimisel lootele, lapse kasvu ja arengut ning punaste vereliblede tootmisel. Nõudlus raua järele muutub raseduse ajal, kui esimesel trimestril on 0,8 mg päevas, kolmandal trimestril 3-7,5 mg päevas. [kaks]
Mikroelemendid, näiteks raud raseduse ajal, on väga olulised. Toidulisi rauaallikaid soovitavad eksperdid võrreldes rauapreparaatidega, kuna viimased võivad vähendada mitteheemse raua imendumist toiduallikatest ja suurendada vabade radikaalide sisaldust kehas, mis võib põhjustada rohkem raseduse tüsistusi. [3]
san alfonso del mar
Selles artiklis oleme loetlenud mõned parimad toiduga seotud rauaallikad, mida rasedad saavad tarbida oma igapäevase rauavajaduse rahuldamiseks. Vaata.
1. Oreliliha
Elundilihad nagu maks, neerud ja süda sisaldavad märkimisväärselt rauda ja heem-rauda. Nendes elundite lihades on ka palju tsinki, valke ja B12-vitamiini, mis aitab kaasa loote arengule ja punaste vereliblede moodustumisele. [4]
2. Apelsinid
Kuigi apelsinides on palju C-vitamiini, sisaldavad need ka muid elutähtsaid toitaineid nagu raud, A-vitamiin, kiudained ja valk. Rauasisaldus võrreldes C-vitamiiniga võib selles puuviljas olla madal, kuid on teada, et see aitab raua imendumisel läbi muude toiduallikate. [5]
3. Mandlid
See rauarikas kuivatatud puuvili on ka teiste toitainete, näiteks valgu, E-vitamiini ja küllastumata rasvade oluline allikas. Mandlid aitavad parandada lipiidide profiili, mis omakorda hoiab ära raseduse ajal kehakaalu tõusu. [6]
4. Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned on täidetud rauaga ning sisaldavad ka palju beetakaroteeni, rasvhappeid, E-vitamiini ja aminohappeid. Need on laialt tuntud tursete ja muude põletike leevendamiseks raseduse ajal ja pärast sünnitust. [7]
5. Kana
Seda rauast pakitud kodulinde soovitatakse raseduse ajal, kui need on hästi küpsenud. Kana on ka hea lahja valgu, vitamiinide ja mineraalainete allikas, mis aitab kaasa loote tervislikule arengule.
6. Õunad
Õuntes sisalduv raud ja vitamiinid on abiks kasvavale beebile ja tulevasele emale. Raseduse ajal eelistatakse punaseid õunu rohelistele. Õunad aitavad vältida tüsistusi nagu enneaegne sünnitus, rasedusdiabeet ja bakteriaalsed infektsioonid tupes. [8]
muna ja oliiviõli
7. Punapeet
Peedi bioaktiivsete ühendite hulka kuuluvad raud, tsink, vask, kaalium ja muud elutähtsad flavonoidid ja polüfenoolid. Punapeet aitab vähendada vererõhku, parandada neerude tervist ja südame funktsioone raseduse ajal. [9]
8. Lõhe
Mereannid, nagu lõhe, on rikas raua, valgu ja oomega-3 rasvhapete poolest. Need elutähtsad toitained aitavad kaasa loote aju ja silma arengule. Eksperdid soovitavad raseduse ajal kahte portsjonit lõhet nädalas. [10]
9. Spinat
Spinat sisaldab palju rauda, folaate, joodi ja kaltsiumi. Seda peetakse raseduse ja imetamise ajal üheks parimaks vegandieediks. Spinat aitab ära hoida kasvava lapse lülisamba ja ajuga seotud tüsistusi.
10. Kikerherned
Kikerherned on hea raua, folaadi, A-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi ja kiudainete allikas. Need toitained aitavad vältida vastsündinute sünnidefekte, hallata rasedusdiabeeti, ravivad raseduse kõhukinnisust ning aitavad kaasa lapse lihaste ja kudede arengule.
kodune vahend päevitunud näo jaoks
11. Kookospiim
Kookospiim sisaldab piisavas koguses rauda. Samuti on see rikas kaaliumi, suhkru, tervislike rasvade ja valkude poolest. Kookospiim soodustab lapse kasvu ja arengut ning annab emale elutähtsaid toitaineid.
