Pilt: Shutterstock Valgud on üldtuntud kui kulturismitoidud, mis võivad aidata neil endale meelepärasel viisil koguda. Nendel dieedil on aga palju rohkem eeliseid kui lihtsalt lihaste kasvatamine. Toiteenergia meie kehasse, soodustab rasva langetamise protsessi ja hoolitseb terviklikult sobiva elustiili eest.
Pilt: Shutterstock Kuigi enamik inimesi seostab füüsilise jõuga valgurikkad toidud , on vähem tuntud tõsiasi, et need aitavad ka keskenduda ja õppida. Seega, kui plaanite endale hantlid kätte saada või valmistute esitluseks, teeb portsjon valku teile ainult head! Ja selleks, et muuta teid pro-teiini professionaaliks, panime kirja 11 valgurikast toodet toidud nii taimetoitlastele ja mittetaimetoitlased... on aeg anda endale tervist!
üks. kinoa
kaks. Pähklid Ja Seemned
3. Rohelised herned
Neli. Piimatooted
5. Tofu
6. Oad ja kaunviljad
7. Munad
8. Kana rinnatükk
9. krevetid
10. Kala
üksteist. Türgi
12. KKK-d
kinoa
Pilt: Shutterstock See teravili on täis eeliseid. See pole mitte ainult valgurikas, vaid ka gluteenivaba ja täis mineraalaineid. Kinoa aitab hoida madalat veresuhkru taset ja võib tõsta oma ainevahetust ! Erinevalt enamikust valkudest on kinoa terviklik valk, mis näitab, et see sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet, mida meie keha ei suuda ise toota.
Kui teie suulael hakkab kinoa söömisest igav, võite nautida veel mõnda kinoavalikut, sest seal on rohkem kui 120 kinoasordi.
Kui olete kinoamaailmas uustulnuk, on valge ja kollane alustuseks kõige leebemad. Pärast seda on punane ja must veidi tugevama maitsega.
Kui jääte kinoast sõltuvusse (me ei imesta), siis pange tähele: viimane tüüpi kinoa hoiab oma kuju paremini kui heledam.
Näpunäide: Kasutage seda salatites või tavaliste teraviljade asemel, valikud on suurepärased!
Pähklid Ja Seemned
Pilt: Shutterstock Kui olete innukas näksija …muutke see terveks! Nüüd võite jätkata pähklite mugimist, teades, et lisate oma kehasse valku. Need südamele tervislikud näksid annavad teile meeldiva maitse keha energiaga ja soojust. Lisaks maitsevad need kõik erinevalt, nii et saate valida maitseka valiku hulgast.
Valige järgmiste hulgast: mandlid, maapähklid, kõrvitsaseemned, kanepiseemned, päevalilleseemned, chia seemned, seesamiseemned... kui te ei saa valikut teha, võtke KÕIK! Pähklitest rääkides võib enamik inimesi kuivatatud kookospähkli unustada. Oluline on teada, et selle krõmpsuva poole rasvasisaldus on suurem kui valgusisaldus.
Näpunäide: Hoidke pähklite tarbimist piirides, kuna paljudel on kõrge rasvasisaldus.
Rohelised herned
Pilt: Shutterstock Need rohelised kaunitarid on suurepärane allikas valku ja vitamiine . Peotäis neid herneid võib anda teile peaaegu 9 g valku. Lisaks on need täis vitamiine A, K ja C ning sisaldavad ka palju vitamiinid ja kiudained . Nii et kas viska need üle oma lemmikvürtsiseguga või lisa maitsvale kastmele ja ongi valmis. Pange tähele ka seda, et herned hoiavad teid kauem täis.
Näpunäide: Ärge harjuge rohelisi herneid koos kiudainetega poputama, need sisaldavad ka antitoitaineid, mis põhjustavad puhitus.
Piimatooted
Pilt: Shutterstock Päevik on võimas valguallikas! Mõelge piimale, jogurtile, juustule, pettile… Jah, õiged piimatooted sisaldavad kahte valguallikad : vadak ja kaseiin. Kuigi vadak seeditakse kiiresti, võtab kaseiin oma aega. Jogurtit ja juustu peetakse kõrgekvaliteedilisteks valguallikateks, sest neis on kõik lahutamatud aminohapped, mida meie keha ei suuda loomulikult toota.
Näpunäide: Lihtsalt joo iga päev portsjon naturaalset jogurtit, et saada korralik annus valku ja terve soole!
Tofu
Pilt: Shutterstock Tofu pole midagi muud kui kodujuustu eksootilisem versioon, millel mõlemal on visuaalselt sarnasusi, kuid maitse on pisut erinev. Tofu valmistatakse sojapiimast ning see on täis valku ning mikro- ja makrotoitaineid. See aitab säilitada tugevate luude ja hammaste tervist.
Näpunäide: Tofu võib asendada liha kastmetes ning seda saab nautida salatites ja karrides.
Oad ja kaunviljad
Pilt: Shutterstock Rajma, valged oad, moong, dals... you name it. Enamik ubade ja kaunviljade sorte sisaldab portsjoni kohta suures koguses valku. Need valgurikkad kaunviljad sisaldavad a erinevaid vitamiine , mineraalid ja kasulikud taimsed ühendid. On häid tõendeid selle kohta, et need võivad aidata vähendada veresuhkru taset, parandada kolesteroolitaset ja aidata säilitada tervet soolestikku.
Näpunäide: Ideaalne kogus ube on päevas on üks tass, seega veenduge, et tarbite oma dali!
Munad
Pilt: Shutterstock Munad on suurepärane valguallikas ja saate neid nautida mitmel viisil! Võite lasta neid pošeerida, segada või küpsetada (ja need maitsevad kõigis vormides võrdselt hästi). Ja need on tervislikumad ja kalorivaesemad, kui enamik inimesi arvab.
Üks suur muna sisaldab 6,28 g valku ja 3,6 g munavalges. Nüüd on see täisväärtuslik valguportsjon! Siiski on oluline märkida: munakollane kannab rohkem rasva kui valk ja see on valge karv valgurikas! Nii et kui teil on kogunemisreis, võib munakollasest loobumine olla tark otsus.
Näpunäide: Munad pole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka madala hinnaga ja neid saab kiiresti vahustada igaks päeva toidukorraks!
Kana rinnatükk
Pilt: Shutterstock Kana rinnad meeldivad kahtlemata kõigile lihasööjatele, sest neid saab kas salatisse segada või lisada kreemjale pastale ja need võivad kergesti kustutada lihaisu. Need on täis valku ja on süsivesikutevabad! Täpselt nii, fitness-huvilised võivad oma maitsemeeli süümepiinadeta kanarindade portsjonisse sukelduda.
Näpunäide: Kuigi kanarind võib tavapäraselt kalliks osta, on ka kana reied suurepärane valik.
krevetid
Pilt: Shutterstock See puhta valgu allikas on vähe kaloreid, süsivesikuid ja rasva. Ja on kahtlemata kõigi dieedidiivade unistus. Krevetid pole mitte ainult maitsvad, vaid sisaldavad ka antioksüdante, nagu astaksantiini, mis vähendab põletikku ja oksüdatiivseid kahjustusi. Lisaks sisaldavad need peaaegu vähe rasvu ega süsivesikuid.
Näpunäide: Krevetid koos teiste mereandidega on üldiselt kõrge valgusisaldusega, nii et võite neile alati loota.
Kala
Pilt: Shutterstock Valkude väärtus kalas on äärmiselt kõrge. Täpne valgu väärtus kalas sõltub aga valitud kalaliigist. Kõige tavalisema kala 3-untses portsjonis saate 16–26 grammi valku. Lõhe on teadaolevalt kõrgeima valgusisaldusega.
Näpunäide: Kala söömisel on ka muid eeliseid. Hea portsjon kala aitab kaasa tervele ajutalitlusele, nägemise arengule ja närvidele raseduse ajal.
Türgi
Pilt: Shutterstock Türgi on üks parimaid valguallikaid! Umbes 100 g kalkuni rinnaliha sisaldab 29 g valku. See on suurepärane eakatele inimestele, kuna see hoiab ära lihaste kurnatuse ja soodustab lihaste säilimist. Türgi on suurepärane südame tervisele ja soodustab südame-veresoonkonna tõhusust. See sisaldab ka folaati ja B12, mis on hea punaste vereliblede moodustamiseks ja toimimiseks.
Näpunäide: Kui soovite kalkuni rasvasisaldust vähendada, eemaldage sellelt nahk.
KKK-d
K. Kui palju valku peaks ideaalis tarbima?
TO. Soovitatav valgusisaldus (RDA) on 0,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. RDA on toitaine kogus, mida vajate oma põhiliste toitumisvajaduste rahuldamiseks. Mõnes mõttes on see minimaalne kogus, mida vajate tervena püsimiseks. Aktiivsete inimeste jaoks moodustab RDA 10 protsenti valgu tarbimisest nende kalorite kogutarbimisest.K. Kas looduslikud valguallikad on paremad kui kunstlikud valguallikad?
TO. Kuigi see on tavaline küsimus, on vastus alati jäänud samaks. On võimatu öelda, milline neist on mahutamiseks parem. Mõlemad allikad sisaldavad aminohappeid, mis aitavad keha üles ehitada. Kuid mugavuse mõttes peetakse vadakuvalku paremaks! Kuna see ei vaja palju seedimist ja toimib kohese energiaallikana.Loe ka: Parimad B12-vitamiini toidud taimetoitlastele
