Kas teadsite, et E-vitamiin on rasvlahustuv ühend? Peale selle, et see on rasvlahustuv, on sellel ka antioksüdantseid omadusi. Loomulikult tähendab see, et saada piisavas koguses E-vitamiini rikkad toidud on oluline inimese immuunsüsteemi, veresoonte tervise ja mis veelgi olulisem – naha noorusliku ja säravana hoidmiseks.
Õnneks on palju toite, mis sisaldavad E-vitamiini, nii et kiire toitumise ülevaatamine näitab, kui palju seda taastavat toitainet igapäevaselt saate. Tervislik annus pähkleid, seemneid ja mõningaid õlisid sisaldab portsjoni kohta kõige rohkem E-vitamiini. Peale nende on selle toitaine poolest rikkad mõned tumerohelised köögiviljad, mõned puuviljad ja isegi teatud tüüpi mereannid.
Siin on mõned proovid E-vitamiini tarbimise suurendamiseks:
Chia seemned vees kasulikud
üks. E-vitamiini rikkad toidud: päevalilleseemned
kaks. E-vitamiini rikkad toidud: mandlid
3. E-vitamiini rikkad toidud: maapähklid
Neli. E-vitamiini rikkad toidud: taimeõlid
5. E-vitamiini rikkad toidud: avokaadod
6. E-vitamiini rikkad toidud: spinat
7. E-vitamiini rikkad toidud: spargel
8. E-vitamiini rikkad toidud: brokkoli
9. E-vitamiini rikkad toidud: peediroheline
10. E-vitamiini rikkad toidud: sarapuupähklid
üksteist. E-vitamiin: KKK
E-vitamiini rikkad toidud: päevalilleseemned
Kas otsite tervislikku suupistet? Ärge vaadake kaugemale kui päevalilleseemned. Kõik, mida vajate, on peotäis seda supertoitu. See pähkline, maitsev ja kiudainerikas toit ei hoia teid mitte ainult kauem täis, vaid ka toitaineterikas toit sisaldab E-vitamiini , magneesium, vask, B1-vitamiin, seleen ja palju nami. Kas saate tõesti rohkem küsida?
Pro näpunäide: Piserdage sellest osa lisandina igale tummisele salatile. Sellega saate isegi oma muidu igavaid mune kaunistada super seeme , ja puista peotäis oma ühepajatoitudele. See on win-win!
E-vitamiini rikkad toidud: mandlid
Kui vajate kiiret järeletulemist, pole midagi paremat peotäis mandleid . Ei saa eitada, et üks tass mandleid on kõrge kalorsusega, kuid sisaldab ka kaks korda rohkem. E-vitamiini kogus päevaks vajalik ehk 181 protsenti. Kui see pole veel kõik, on selle maitsva pähkli nautimiseks nii palju võimalusi. Võite juua kõrge klaasi mandlipiima (meile meeldib maitsva maitse saamiseks lisada šokolaadi) või lisada kuumale röstsaiale dekadentlikku mandlivõid. Tegelikult saate iga 100 g mandliportsjoni kohta 25,63 mg E-vitamiini.
Lisage omale mõned röstitud mandlid hommikuhelbed või Inimesed saavad suupisteid süüa röstitud mandleid, lisada neid teravilja- ja küpsetistele või juua mandlipiima.
Pro näpunäide : Lisage oma dieeti regulaarselt tervislik annus mandleid, kuna need sisaldavad tervislikku annust valku, kiudaineid, kaaliumi ja magneesiumi.
E-vitamiini rikkad toidud: maapähklid
Pole üllatav, et PB&J-d peetakse mugavaks toiduks. Ja kuigi paljud meist pole üles kasvanud nii, et see võileib on regulaarselt menüüs esinenud, on teil õnne, kui armastate maapähkleid! Nad on suurepärane antioksüdantide allikas; need on rikkad monoküllastumata rasvade poolest ning aitavad ära hoida ka sapikivide ja käärsoolevähki. Ja kui olete kolesterooli pärast mures, on teil õnne.
Maapähklid on head ka südamele. Tegelikult sisaldab veerand tassi maapähkleid 20 protsenti vajalikust E-vitamiini tarbimine . Lisaks vähendab maapähklite söömine riski kaalutõus kuna see hoiab sind kauem täis.
Pro näpunäide: Muutke mis tahes salat maapähklitega huvitavaks. Need sobivad suurepäraselt Aasiast inspireeritud nuudlite ja friikartulite garneeringuna.
E-vitamiini rikkad toidud: taimeõlid
Olenemata sellest, kuidas valite toiduvalmistamise, määrab õlide valik teie toidu toiteväärtuse. Õlid nagu võielusõli , päevalilleõli ja isegi nisuiduõli on nende hulgas parimad E-vitamiini allikad . Kas teadsite, et ainult üks supilusikatäis nisuiduõli võib anda teile 100 protsenti teie päevasest E-vitamiini kogusest?
Pro näpunäide: Tervise rindel peaksite üldiselt vältima taimeõlisid. Kui aga tahate sellest üle saada, võib E-vitamiini tarbimine, sealhulgas nende õlide kasutamine tervislikul viisil, näiteks salatikastmena, teie kasuks mõjuda.
E-vitamiini rikkad toidud: avokaadod
Küsige ükskõik milliselt terviseeksperdilt ja nad ütlevad teile, et avokaadod on kiudainerikas , mis sisaldavad vähe süsivesikuid ja on koormatud karotenoididega. Tegelikult sisaldab ainult üks avokaado 20 protsenti vajalikust päevasest E-vitamiini kogusest. Usume, et see on üks maitsvaimad toidud E-vitamiiniga , avokaadod on võib-olla üks looduse kreemjamaid ja õlirikkamaid toite.
Lisaks on avokaadode lisamiseks oma dieeti nii palju lihtsaid ja ülimalt maitsvaid viise. Püreesta osa guacamoleks, lisa salatile paar viilu, pane peale pošeeritud muna või määri röstsaiale koos kirsstomatitega.
juuste lõikamise stiilid tüdrukutele
Pro näpunäide: B usu või mitte, neist saab suurepärase hommikusöögi. Meie suund? Terved küpsetatud muna ja avokaado . Proovige, eks?
E-vitamiini rikkad toidud: spinat
Kui olete üheksakümnendatel üles kasvanud, teate täpselt, miks Popeye seda rohelist lehtköögivilja armastas. Peetakse üheks kõige tervislikumad köögiviljad , sisaldab spinat mitmeid olulisi vitamiine ja mineraalaineid, eriti E-vitamiini. Vaid pool tassi spinatit sisaldab 16 protsenti teie päevasest toidust. E-vitamiini vajadus . Tarbi seda supina, juustu ja maisiga võileiva sisse või isegi salatisse ja teete oma kehale maailma head. Võite meid tänada hiljem.
Pro näpunäide: Tasub märkida, et spinati keetmine või selle aurutamine enne sööki aitab suurendada selle toitainete hulka.
E-vitamiini rikkad toidud: spargel
Teame, et spargel saab halvasti mõjuda, mis siis, et see aitab kaasa uriinilõhna tekkele, kuid ärge jätke seda supertoitu selle pärast maha. Kas teadsite, et see pakub ainulaadset kombinatsiooni põletikuvastastest omadustest ning C-vitamiin , beetakaroteen, tsink, mangaan ja seleen? Kui see pole veel kõik, sisaldab üks tass sparglit 18 protsenti teie igapäevane E-vitamiini vajadus . Sellel on ka vähivastane toime, see aitab reguleerida veresuhkrut ja soodustab seedimist.
juukselõikusstiil keskmistele juustele
Pro näpunäide: Köögiviljade valik ei pruugi olla igaühe enda valik, kuid unikaalsete viiside leidmine selle oma dieeti lisamiseks võib olla lõbus. Võite vahustada spargliga täidetud omletti või lihtsalt praadida seda koos tervisliku seente, paprika ja tofu ja küüslaugu seguga grillitud kodujuustupihvi kõrvale. Maitsev!
E-vitamiini rikkad toidud: brokkoli
Kui me mõtleme brokkolile, kohtame seda rohelist supertoitu pakkudes alati Ameerika telesaadete laste hapude nägudega. Me ei saa vastumeelsust arvestades, et see kapsaste perekonna liige on suurepärane valguallikas ja väga rikas E-vitamiini poolest . Kui see pole veel kõik, on brokkolil ka vähivastased omadused, alandab halva kolesterooli (LDL) ja on üks parimad detox toidud saate tarbida.
Võite lisada brokolit suppidele või salatitele või aurutatud brokoli serveerimine õhtusöögilauas lisandina on suurepärane võimalus lisada see üsna maitsev köögivili oma dieeti.
Pro näpunäide: Selle toiteomaduste muutmiseks küpsetage brokkolit madalal küpsetustemperatuuril ja veenduge, et serveerimisel säiliks osa näksist.
E-vitamiini rikkad toidud: peediroheline
Kas teadsite, et originaal punane samettort tehti esmakordselt peedimahlaga, et anda sellele punane värv? Peet on ka suurepärane lisa paljudele isetegemistele. Kuigi paljud inimesed tunnevad peedi maitset, ei tea kõik, et võite süüa ka rohelisi või lehti.
Peedirohelise lisamine salatitele või nende õlis praadimine on igale toidukorrale toekas lisand. 100 g portsjon keedetud peediroheline sisaldab 1,81 mg E-vitamiini . Need sisaldavad isegi palju täiendavaid toitaineid, sealhulgas A-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumit, kiudaineid, rauda ja kaltsiumi.
Pro näpunäide: Peske need kindlasti põhjalikult rohelised lehtköögiviljad enne nende tarbimist. Samuti soovite neid küpsetada mitte kauem kui viis minutit, kuna te ei soovi tervislikku headust eirata.
E-vitamiini rikkad toidud: sarapuupähklid
Kas teadsite, et sarapuupähklid sisaldavad 21 protsenti päevasest soovitatavast kogusest E-vitamiini väärtus ? See šokolaadi põhitoode on suurepärane ja maitsev viis selle igapäevase annuse saamiseks. See sisaldab ka rohkelt valku, A- ja C-vitamiini. Sarapuupähklid on erakordselt rikkad folaadi poolest ja aitavad alandada LDL-i ehk halva kolesterooli taset. Neid võib süüa eraldi või lisada küpsistele, šokolaadidele, kookidele ja kookidele.
Pro näpunäide: Samuti saate asju veidi muuta ja nautida sarapuupähklivõid. Maitsev! Me teame, mis meie hommikusöögimenüüs on. Kas teie?
