30 kõige tervislikumat teraviljatooteid, mida saate toidupoest osta

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Me ei kasva kunagi oma lemmik lapsepõlvest välja teraviljad (vaatan sind, Reese’s Puffs). Kuid päeva alustamine kausitäie suhkruga ei ole enam nii rahuldustpakkuv kui varem. Olenemata sellest, kas soovite rohkem tööd teha kiudaineid oma dieeti, vähenda suhkur või mine gluteenivaba , valikus on palju toitvaid valikuid. Niisiis, abiga Dr Felicia Stoler , DCN, registreeritud dieediarst, toitumisspetsialist ja treeningfüsioloog, koostame nimekirja kõige tervislikumatest teraviljadest, mida saate osta. Peaaegu iga selles loendis olevas teraviljas on esimese koostisosana täistera või täistoit, 10 grammi või vähem lisatud suhkrut portsjoni kohta. ja portsjoni kohta vähemalt 2 grammi valku ja kiudaineid.

SEOTUD: Kas rikastatud teravili on tervislik? Küsisime toitumisnõustaja käest

Kiudainerikkad teraviljad

1. Postitage viinamarjapähklid

Tassi portsjon: 210 kalorit, 1 g rasva, 47 g süsivesikuid, 6 g valku, 7 g kiudaineid, 5 g suhkrut

Pole kahtlust, et see rahuldav kauss hoiab teid lõunani täis. See on südamele tervislik valik, kuna selles on vähe küllastunud ja transrasvu ning kolesterooli. Veelgi parem, see on kangendatud raua, tsingi, B6-vitamiini, foolhappe ja muuga.

Osta see (4 dollarit)

2. Fiber One Original hommikusöögihelbed

2/3 tassi portsjoni kohta: 90 kalorit, 1 g rasva, 34 g süsivesikuid, 3 g valku, 18 g kiudaineid, 0 g suhkrut

See toitev jõuallikas pole mitte ainult suhkruvaba, vaid ka tänu oma suurele kiudainesisaldusele (üks portsjon sisaldab 65 protsenti teie igapäevasest soovitatavast kogusest) ei täida seda. Samuti on selles väga vähe kaloreid ja rasva.

Osta see (4 dollarit)

3. Kashi GOLEAN Original

1¼-tassi portsjon: 180 kalorit, 2 g rasva, 40 g süsivesikuid, 12 g valku, 13 g kiudaineid, 8 g suhkrut

Selle täidise valiku aluseks on Kashi meepuder, mis on valmistatud seitsmest täisterast, nagu kõva punane nisu, pruun riis, oder ja kaer.

17 dollarit kahe paki kohta Amazonis

4. Kelloggi All-Bran Original

2/3 tassi portsjoni kohta: 120 kalorit, 2 g rasva, 32 g süsivesikuid, 5 g valku, 12 g kiudaineid, 9 g suhkrut

Koostisosade loetelu pole lihtne, hõlmates ainult nisukliisid, suhkrut, linnase maitset ja soola. See on juba kiudainerikas ning rikas vitamiinide ja mineraalainetega, nii et siduge see värskete puuviljade ja Kreeka jogurtiga, et muuta see veelgi täidlasemaks.

Osta see (4 dollarit)

5. Postitage purustatud nisu

1 tassi portsjon: 200 kalorit, 1 g rasva, 44 g süsivesikuid, 6 g valku, 7 g kiudaineid, 0 g suhkrut

See on mitte-GMO, südametervislik, suhkruvaba ja sisaldab ainult ühte koostisosa: täistera nisu. Kui teile meeldivad Frosted Mini-Wheats, kuid mitte nende suhkrusisaldus, ühendage see suhkruvaba versioon kompenseerimiseks oma lemmikmaitsestatud piimavaba piimaga.

Osta see (3 dollarit)

6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes

Tassi portsjon: 220 kalorit, 6 g rasva, 43 g süsivesikuid, 8 g valku, 10 g kiudaineid, 0 g suhkrut

Ei, see ei ole mahlakas teravili - nisu mari on täistera nisu tuum. (Maitske neid siiski värskete marjadega.) See südamele kasulik valik on mitte-GMO, vegan ja sisaldab 93 protsenti teie igapäevasest oomega-3 igast portsjonist.

34 dollarit/12-pakk Amazonis

juuste poleerimine kodus

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

1 tassi portsjoni kohta: 220 kalorit, 3½ rasva, 51 g süsivesikuid, 6 g valku, 10 g kiudaineid, 10 g suhkrut

Täistera nisuhelbed + granola kobarad + kliioksad = tervislik mahehommikusöök, mis hoiab teid lõunani.

4 dollarit Amazonis

8. Nature’s Path Smart Bran

Tassi portsjon: 110 kalorit, 1 g rasva, 32 g süsivesikuid, 4 g valku, 17 g kiudaineid, 8 g suhkrut

Vähesed asjad on teravilja puhul sama olulised kui krõmpsud. Õnneks moodustavad mahepõllumajanduslikud nisukliid, kaerakliid ja psülliumi seemnekestad sõltuvust tekitavalt karge teravilja, mis suudab piima vastu pidada.

Amazonis 31 dollarit kuue paki kohta

9. Kaka nagu kiudainerikka teravilja meister

Tassi portsjon: 160 kalorit, 1 g rasva, 34 g süsivesikuid, 2 g valku, 22 g kiudaineid, 2 g suhkrut

Nimi ütleb enam-vähem kõik. Kogu selle lahustuva ja lahustumatu kiudainega puhastab üks kauss teie käärsoole nagu võlu. Ja sellel on eelised: puhtad käärsooled neelavad rohkem toitaineid, hüdreerivad teid paremini, inspireerivad regulaarset roojamist ja hoiavad teie seedefunktsiooni A1.

12 dollarit Amazonis

10. Julian Bakery maapähklivõi klaster ProGranola

Tassi portsjon: 110 kalorit, 6 g rasva, 16 g süsivesikuid, 12 g valku, 14 g kiudaineid, 1 g suhkrut

Kui ainuke viis tervislike teraviljade söömiseks on lõbus ja hõrk maitse, pakub Julian Bakery teile seda. Muud sortid hõlmavad šokolaadi, vanilje kaneeli ja espressot.

Amazonis 40 dollarit kolme paki kohta

Suhkruvabad või madala suhkrusisaldusega teraviljad

11. Võlulusikas

1 tassi portsjon: 140–170 kalorit, 7–9 g rasva, 10–15 g süsivesikuid, 13 g valku, 1–2 g kiudaineid, 0 g suhkrut

Kas ihkad oma lapsepõlve lemmikuid? Ärge vaadake kaugemale kui see nostalgiast tulvil kaubamärk. Kõik Magic Spoon teraviljad ei sisalda mitte ainult 13–14 grammi valku, 4 süsivesikuid ja gluteeni või teraviljata portsjoni kohta, vaid need on ka suhkruvabad (isegi puuvilja- ja kakaomaitsed).

Osta see (39 dollarit nelja karbi kohta)

12. OffLimits

1 tassi portsjon: 120–160 kalorit, 2–3 g rasva, 22–29 g süsivesikuid, 2–3 g valku, 3–5 g kiudaineid, 2–4 g suhkrut

Mis on vegan, gluteenivaba, orgaaniline ja maitsev? Tutvuge nende ainulaadsete teraviljadega, mille portsjoni kohta on 3–5 grammi kiudaineid, 2–3 grammi valku ja 2–4 ​​grammi suhkrut. Veelgi parem, neil kõigil on spetsiaalsed koostisosad, mis on mõeldud teie meeleolu tõstmiseks või rahustamiseks (nt kofeiiniga kohv ja rahustav ashwagandha ).

juuksemask siidistele juustele

Ostke (24 dollarit kahe karbi kohta)

13. Kolm soovi Magustamata teraviljavaba teravili

Tassi portsjon: 110 kalorit, 2 g rasva, 15 g süsivesikuid, 8 g valku, 3 g kiudaineid, 0 g suhkrut

Tänu oma tervislikule koostisosade loetelule (kikerherned! hernevalk! tapiokk! sool!) on see valik vegan, keto, paleo, madala süsivesikusisaldusega ja gluteenivaba. Mungapuuvili magustab seda ka ilma suhkrusisaldust suurendamata.

9 dollarit Amazonis

14. Barbara's Shredded Wheat Big Biscuit Cereal

Kahe biskviidi portsjoni kohta: 140 kalorit, 1 g rasva, 32 g süsivesikuid, 4 g valku, 5 g kiudaineid, 0 g suhkrut

Selle asemel, et igal hommikul tassitäie hommikusöögihelbeid välja mõõta, valmistage endale paar suurt purustatud nisuküpsist, mis jäävad teravilja või jogurti all krõbedaks. Need on 100 protsenti täisteratooteid, veganid ja suhkruvabad.

46 dollarit/12-pakk Amazonis

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast teravilja

Tassi portsjon: 110 kalorit, 5 g rasva, 14 g süsivesikuid, 11 g valku, 9 g kiudaineid, 0 g suhkrut

See on ka maitsev kompromiss teie lemmiksuhkru teravilja ja toitumiseesmärkide vahel. See ketosõbralik number hoiab teid kindlasti toidukordade vahel rahulolevana selle valgu- ja kiudainesisalduse vahel. Mungapuuvili paneb maagia toimuma maitseliselt.

11 dollarit Amazonis

16. Alpen No Sugar Added Müsli

2/3 tassi portsjoni kohta: 210 kalorit, 3½ rasva, 43g süsivesikuid, 8g valku, 7g kiudaineid, 6g suhkrut

See Šveitsi stiilis müsli on vana kooli segu teraviljadest, puuviljadest (mis moodustab loodusliku suhkrusisalduse) ja pähklitest. Kaevake rulli keeratud täiskaerahelvestesse koos rosinate, röstitud sarapuupähklite ja viilutatud mandlitega.

32 dollarit kuue paki kohta Amazonis

17. Eden Foodsi orgaanilised pruuni riisihelbed

½-tassi portsjon: 180 kalorit, 1½ rasva, 40g süsivesikuid, 3g valku, 1g kiudaineid, 0g suhkrut

Kõik saab alguse orgaanilisest California lühiteralisest pruunist riisist, mis röstitakse ja rullitakse helvesteks. Boonusena võid seda niatsiini- ja mangaanirikast numbrit serveerida ka kuumalt või külmalt.

Osta see (8 dollarit)

18. Arrowhead Mills Puffed Hirss

1 tassi portsjon: 60 kalorit, ½g rasva, 11g süsivesikuid, 2g valku, 1g kiudaineid, 0g suhkrut

Kinoast tüdinenud? Teil on seda vaja iidne vili sinu elus. See paisutatud versioon sisaldab igas portsjonis täielikku valku ja peaaegu igaüks võib sellesse süveneda, kuna see on naatriumi-, kolesterooli-, suhkru- ja soolavaba.

22 dollarit Amazonis

19. HighKey Honey Nut Protein Teravili

Tassi portsjon: 80 kalorit, 4 g rasva, 12 g süsivesikuid, 10 g valku, 3 g kiudaineid, 0 g suhkrut

Selle ketosõbraliku hommikusöögiga saate oma Honey Nut Cheeriosid süüa ja ka neid süüa, ilma suhkruta. Esimene koostisosa etiketil on piimavalgu isolaat, mis (koos mandlitega) aitab muuta teravilja täidlasemaks.

12 dollarit Amazonis

20. Toit eluks Hesekiel 4:9 Idandatud teravili

Tassi portsjon: 190 kalorit, 1 g rasva, 40 g süsivesikuid, 8 g valku, 6 g kiudaineid, 0 g suhkrut

Siin pole jahu, inimesed. Hesekiel 4:9 teraviljad on valmistatud idandatud orgaanilistest elusatest teradest, kaunviljadest ja seemnetest. Idanemisprotsess vabastab kõik koostisosade toitained, samas kui aeglane küpsetamine aitab teraviljal säilitada oma kiudaineid ja kliid.

12 dollarit Amazonis

Gluteenivabad teraviljad

21. gr8nola

Sest ⅓ - tassi portsjon: 130 kalorit, 6 g rasva, 17 g süsivesikuid, 3 g valku, 2 g kiudaineid, 5 g suhkrut

Tere, supertoidud. Kui paljudel granoladel on salajaselt kõrge suhkru- ja rasvasisaldus, siis gr8nola on hoopis vastupidine. Ainult 6 grammi rasva ja 5 grammi suhkrut ühe portsjoni kohta, see soja-, piima- ja gluteenivaba kaubamärk hoiab teid täiskõhuna ja rahuloluga, selle asemel, et jätta nälga ja pannkookide isu. (P.S., enamik maitseid on ka vegan, miinus üks, mis sisaldab mett.)

Amazonis 25 dollarit kümne pakendi proovivõtja kohta

22. Puhtalt Elizabethi kookose india pähkli teraviljavaba granola

Sest ⅓ - tassi portsjon: 170 kalorit, 13 g rasva, 10 g süsivesikuid, 4 g valku, 2 g kiudaineid, 5 g suhkrut

Rääkides toitvast granolast, millest me ei saa küllalt, kohtuge Puhtalt Elizabeth . Brändil on uurimiseks palju granoolasid (keto-paleo-teradest kuni teraviljavabani), kuid need kõik on mitte-GMO ja valmistatud kvaliteetsetest orgaanilistest koostisosadest.

Osta see (7 dollarit)

23. Ancient Harvest kinoahelbed

Sest ⅓ - tassi portsjon: 150 kalorit, 2 g rasva, 26 g süsivesikuid, 6 g valku, 3 g kiudaineid, 5 g suhkrut

Siin pole muud kui orgaanilised valged kinoahelbed. Need on mõeldud valgurikkaks kaerahelbe alternatiiviks. Piisab vaid helveste keetmisest 90 sekundit, kuni teravilja pakseneb.

12 dollarit Amazonis

24. Bob’s Red Mill gluteenivaba troopiline müsli

Tassi portsjon: 120 kalorit, 4 g rasva, 18 g süsivesikuid, 3 g valku, 3 g kiudaineid, 4 g suhkrut

Ainult teie *arvate*, et gluteenivabad teraviljad on igavad. See valik koos mango, kookoshelveste ja makadaamia pähklitega on tõend, et need võivad olla lausa põnevad. Bob’s valmistab ka nisupõhist müslit, aga see on tehtud hoopis kaerast ja sorgost.

23 dollarit / neli pakk Amazonis

25. Karu paljas kakao ja india pähklivõi granola

Tassi suupisteportsjon: 130 kalorit, 6 g rasva, 18 g süsivesikuid, 3 g valku, 2 g kiudaineid, 6 g suhkrut

Täisterakaer kohtub poolmagusa õiglase kaubanduse šokolaadi, riisikrõpsude, pepitade ja india pähklivõiga. See ei maitse mitte ainult pagana maitsvalt, vaid iga 54-grammine portsjon sisaldab 23 grammi täisteratooteid.

3 dollarit Amazonis

26. Love Grown Power O’s

Tassi portsjon: 130 kalorit, 1 g rasva, 28 g süsivesikuid, 6 g valku, 5 g kiudaineid, 1 g suhkrut

Mis on nende valgurikaste nunnude saladus, küsite? Tuntud segu mere-, läätse- ja garbanzo ubadest. Veelgi parem, need pole GMO-d ega sisalda lisatud suhkrut.

30 dollarit kuue paki kohta Amazonis

27. Annie orgaanilised kakaojänkud

¾-tassi portsjon: 110 kalorit, 1½ rasva, 22 g süsivesikuid, 2 g valku, 2 g kiudaineid, 8 g suhkrut

Fakt: sa pole kunagi jänkukujuliste teraviljade jaoks liiga vana, eriti kui see maitseb nagu šokolaad. Gluteen ei ole ka probleem, kuna see on valmistatud täistera kaerast, täistera maisijahust ja nisu asemel riisijahust.

4 dollarit Amazonis

28. Erin Bakeri kodune granola

Tassi portsjon: 280 kalorit, 14 g rasva, 34 g süsivesikuid, 7 g valku, 5 g kiudaineid, 9 g suhkrut

See valik on kalorite, rasva ja suhkru poolest kõrgem, võrreldes teiste selles loendis olevatega. Kuid pidage meeles, et hommikusöök on ainult üks sööki – on täiesti hea sellega hommikul tankida ja ülejäänud päeva jooksul mõistlikult süüa.

28 dollarit kuue paki kohta Amazonis

kuidas koduste abinõude abil vistrikest jäädavalt lahti saada

29. One Degree Spruuted Oat O’s

Tassi portsjon: 110 kalorit, 1 g rasva, 19 g süsivesikuid, 4 g valku, 3 g kiudaineid, 2 g suhkrut

See on orgaaniline, vegan, säästvalt kasvatatud ning madala suhkru- ja naatriumisisaldusega. Teravili on ka nisuvaba, selle valmistamisel on kasutatud idandatud täisterakaera, orgaanilisi idandatud garbanzosid ja tapiokitärklist.

Osta see (5 dollarit)

30. Paleonola teraviljavaba originaalgranola

Tassi portsjon: 146 kalorit, 11 g rasva, 10 g süsivesikuid, 3,4 g valku, 2,3 g kiudaineid, 6,7 g suhkrut

See gluteenivaba, mitte-GMO valik on tehtud põhimõtteliselt kõigega peale köögivalamu. Me räägime mandlitest, pekanipähklitest, kõrvitsaseemnetest, kuivatatud jõhvikatest, kreeka pähklitest, päevalilleseemnetest, hakitud kookospähklist ja muust.

Osta see (10 dollarit)

SEOTUD: Toitumisspetsialisti sõnul 10 parimat tervislikku maapähklivõibrändi

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil