Sa tead kõike keto dieet ja on isegi kuulnud selle taimsest sugulasest, ketotari dieedist. Aga kuidas on Dukani dieediga? Siin on, mida peate teadma kaalulanguskava kohta (kaasa arvatud üks väga kuulus dieedi järgija).
kuidas valmistada kooki mikrolaineahjus
Niisiis, mis on Dukani dieet?
Prantsuse üldarsti ja toitumisspetsialisti Pierre Dukani poolt 1970. aastatel loodud Dukani dieet on kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega toitumiskava, mis lubab kiiret (ja püsivat) kaalukaotust ilma nälga tundmata. See saavutas populaarsuse 2000ndate alguses, kui Dukani dieediraamat ilmus ja müüdi miljoneid eksemplare, samuti 2011. aastal, mil sellest teatati et Kate Middleton kasutas seda dieeti enne pulmi.
Mida sa Dukani dieedi järgi sööd?
Dieedil on neli etappi. Esimene faas (rünnak) kestab tavaliselt kaks kuni seitse päeva ja see annab dieedipidajatele 68 valgurikka toidu (nt liha ja muna) vahel, mille hulgast saab valida ilma süsivesikuteta. Järgmine on kruiisifaas, kus võetakse kasutusele piiratud kogus süsivesikuid (täpsemalt 32 mittetärkliserikast köögivilja). Selle etapi keskmine pikkus on kolm päeva iga kilo kohta, mida soovite kaotada. Konsolideerimisfaasis võetakse kasutusele veel mõned keelatud toidud (nt puuviljad ja piimatooted) ning kaks pidusööki nädalas, kus dieedipidajad saavad süüa kõike, mida tahavad (peaaegu – mõned piirangud kehtivad siiski). See kestab viis päeva iga eelmises faasis kaotatud naela kohta. Lõpuks, neljas etapp (stabiliseerimine) võimaldab toite kõikidest toidurühmadest ja on seotud eluaegse säilitamisega.
Samuti on kolm reeglit, mida soovitatakse järgida elu lõpuni, et kaalust alla võtta – süüa kolm supilusikatäit kaerakliisid päevas, kõndida iga päev 20 minutit ja pidada puhast valgulist neljapäeva (st süüa nagu oleksite rünnakufaasis). Tehke seda ja te kaotate kilod ja hoiate neid lõplikult eemal.
suuhaavandite ravi kodus
Kas Dukani dieet toimib?
Kui see kõlab liiga hästi, et tõsi olla, siis sellepärast see omamoodi on. USA uudised ja maailmaaruanne nimetas Dukani dieedi üheks halvimaks populaarseks dieediks, öeldes, et see on liiga piirav, sisaldab palju reegleid ja puuduvad tõendid selle toimimise kohta. Jah. Teistel toitumisspetsialistidel on probleeme dieediga, mis lubab dieeti sisaldavaid karastusjooke ja kunstlikke magusaineid ning loobub teile kasulikest süsivesikutest, nagu pruun riis ja puuviljad. Samantha Heller, Bridgeporti ülikooli toitumis- ja terviseprofessor, rääkis Naiste tervis , Süsivesikud on meie aju, treenivate lihaste ja enamiku meie keharakkude peamine kütuseallikas. Miks sa siis tahad need välja lõigata?
Alumine joon:
Algselt võite selle dieediga kaalust alla võtta, kuid see pole pikas perspektiivis jätkusuutlik ja paljud eksperdid arvavad ära tee soovitada seda. Meie otsus? Jäta see vahele ja vali tervislikum (ja vähem piirav) toitumiskava, nagu Vahemere dieet või Põhjamaade dieet. (Sest, pasta.)
SEOTUD: Toitumisspetsialistide sõnul 5 dieeti, mis tegelikult töötavad (ja 3, mis kindlasti mitte)
