Toitumisspetsialistide sõnul 5 dieeti, mis tegelikult töötavad (ja 3, mis kindlasti mitte)

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teie eesmärk: juhtida tervislikku eluviisi, mis ei jätaks teid ilma parimatest asjadest elus (ja kindlasti võib-olla isegi paar kilo kaotada). Kuid dieetide, võõrutusravi ja puhastuste maailmas navigeerimine pole lihtne. Seetõttu võtsime ühendust kolme toitumisspetsialistiga, et saada teavet tervislike toitumiskavade kohta, mida tasub tellida – ja nendest, millest peaksite hoiduma kaugele-kaugele.

SEOTUD: 5 kiiret dieeti, mida te ei tohiks kunagi proovida

Parim: Vahemere dieet

Vahemere dieet põhineb peamiselt täistaimsetel toitudel, sealhulgas köögiviljadel ja puuviljadel, aga ka täisteratoodetel, kaunviljadel ja pähklitel, väikestes kogustes loomseid saadusi (peamiselt mereande). Või asendatakse südametervisliku oliiviõliga, punast liha piiratakse mitte rohkem kui mõne korraga kuus, soovitatakse süüa pere ja sõpradega ning vein on lubatud (mõõdukalt). Uuringud näitavad, et selline toitumisstiil parandab südame-veresoonkonna tervist ja on seotud kardiovaskulaarse surma, teatud vähivormide, teatud krooniliste haiguste ja üldise suremuse vähenemisega. Lisaboonus? Samuti on paljudes restoranides lihtne sel viisil süüa. – Maria Marlowe , Integratiivse toitumise tervisetreener ja raamatu ' Tõelise toidu toidupoe juhend '

SEOTUD: 30 Vahemere dieedi õhtusööki, mida saate valmistada 30 minutiga või vähemaga

Halvim: puuvilja dieet

Igasugune dieet, mis keskendub ühele toidule või toidurühmale (nt puuviljadieet), ei ole hea. Ükskõik kui toitev üks toit või toidugrupp ka poleks, vajab meie keha hea tervise tagamiseks erinevaid toitaineid. Sellise dieedi korral oleks raske saada piisavalt olulisi toitaineid nagu B12, asendamatuid rasvhappeid nagu oomega-3, rauda ja valku. Ja nende toitainete puudus võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, nagu letargia, aneemia ja immuunfunktsiooni langus. Kuigi seda tüüpi piiravad dieedid võivad aidata teil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, on need pikemas perspektiivis ebatervislikud. – Maria Marlowe

Parim: Flexitaarne dieet

Segu sõnadest 'paindlik' ja 'taimetoitlane', see dieet teeb just seda – see võimaldab paindlikkust teie lähenemisel taimetoitlusele. Dieet julgustab inimesi järgima peamiselt taimset dieeti, kuid ei jäta lihatooteid täielikult välja (selle asemel on selle eesmärk vähendada liha ja küllastunud rasvade tarbimist). See on suurepärane võimalus süüa rohkem puuvilju, köögivilju, pähkleid ja kaunvilju, mis on olulised üldise südame tervise jaoks, ning pakub ka realistlikumat lähenemisviisi pikaajaliseks eduks. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Parim: taimepõhine paleo (teise nimega Pegan)

Sarnaselt Vahemere dieediga, mis keskendub värskele, mitte töödeldud toidule, viib taimne paleo selle sammu edasi, kõrvaldades piimatooted, gluteeni, rafineeritud suhkru ja taimeõlid. Kui sirge paleo välistab ka terad ja oad/kaunviljad, siis see versioon võimaldab neid väikestes kogustes. Lihavaate muutmine (mitte põhiroana, vaid hoopis maitseainena või lisandina), kõrgelt töödeldud ja rafineeritud toiduainete väljajätmine ning köögiviljade kui taldrikutähe rõhutamine võib aidata vähendada meie südamehaiguste ja paljud kroonilised haigused. Samuti aitab see kaalust alla võtta ja säilitada tervislikku kehakaalu pikemas perspektiivis. – Maria Marlowe

SEOTUD: 20 lihtsat lehtpanniga õhtusööki, mis on teie paleo dieedil

milline juuksevärv sobib india nahale

Halvim: HCG dieet

Igasugune dieet, mis piirab tõsiselt kaloreid või nõuab hormoonide lisamist [HCG-dieet hõlmab inimese kooriongonadotropiini süstimist], ei ole tervislik toitumine. Äärmiselt madala kalorsusega eesmärk (500 päevas) võib aeglustada ainevahetuse kiirust puhkeolekus ja muuta kaalulanguse säilitamise äärmiselt keeruliseks. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Parim: DASH-dieet

DASH-dieeti on hästi uuritud ja tõestatud, et see vähendab vererõhku ja kolesterooli. See toitumisviis on väga sarnane Vahemere dieediga, keskendudes puuviljadele, köögiviljadele, täisteratoodetele, lahjadele valkudele ja madala rasvasisaldusega piimatoodetele. Rasvane liha, täisrasvased piimatooted ning kõrge suhkru- ja naatriumisisaldusega toidud on piiratud. Soovitan seda dieeti sageli oma kõrge vererõhuga klientidele või neile, kes peavad oma kolesterooli taset langetama. – Katharine Kissane

Parim: Põhjamaade dieet

Põhjamaade dieedil on ka mõned uuringud tervisele kasulike mõjude kohta, sealhulgas põletiku alandamine ja südamehaiguste risk . See rõhutab kala (rohke oomega-3 rasvhapete sisaldusega), täistera teravilja, puuviljade (eriti marjade) ja köögiviljade tarbimist. Sarnaselt Vahemere dieedile piirab Põhjamaade dieet töödeldud toite, maiustusi ja punast liha. See dieet paneb rõhku ka kohalikele hooajalistele toiduainetele, mida on võimalik hankida Põhjamaadest. Muidugi ei pruugi kohalike põhjamaiste toitude leidmine olla igaühe jaoks teostatav, kuid mulle meeldib mõte süüa rohkem kohalikku toitu ja kasutada seda, mis meie loodusmaastikest saada on. – Katharine Kissane

Halvim: paelussi dieet

See kõlab hullumeelselt, kuid mõned inimesed neelavad tahtlikult alla parasiidi (kapslis oleva paelussi muna kujul), lootes kaalust alla võtta. See on täiesti kohutav idee ja sellel võib olla palju negatiivseid kõrvalmõjusid, alates kõhulahtisusest ja iiveldusest kuni peavalude ja üldise nõrkuseni. Veelgi enam, uss võib liikuda teie keha teistesse osadesse ja kinnituda teiste organitega, põhjustades veelgi rohkem probleeme. Ärge proovige! - Maria Marlowe

SEOTUD: 8 pisikest muudatust, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil