Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab neljandat korda Sir Richard Hadlee medali
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Apelsinid on üks populaarsemaid puuvilju maailmas ja on tegelikult ristuvad pomelo- ja mandariiniviljad. Toitumise ja mitmesuguste muude kasulike ühendite ladu apelsinid võivad teie tervisele kasuks tulla mitmel viisil [1] .
Apelsinide suurt populaarsust võib seostada loodusliku magususe ja mitmekülgsusega, mistõttu on see mahlade, mooside, marineeritud kurkide, suhkrustatud apelsiniviilude, praaditud roogade ja isegi kosmeetikavahendite koostisosa [kaks] .
Tervislik kiudainete, C-vitamiini, tiamiini, folaadi ja antioksüdantide allikas on need puuviljad suurepärase koostisega igapäevases dieedis [3] . Apelsinide tervisele on palju eeliseid, näiteks kõrge vererõhu reguleerimine, kõhukinnisuse leevendamine , südame-veresoonkonna süsteemi kaitsmine, immuunsuse suurendamine, luude ja suu tervise parandamine ning paljude seas vere puhastamine [4] .
Kuna enamik meist tunneb hästi apelsinide kasulikkust tervisele ja peamiselt seetõttu, et apelsine on liiga palju seostatud selle kasulikkusega tervisele, suunakem veidi kõrvale ja uurigem apelsinimahla võimalikke eeliseid, pöörates erilist tähelepanu küsimusele - apelsinimahl sobib kõhukinnisuse vastu? '
Terve Fruit Vs puuviljamahl: kumb on parem valik?
Enne kui uurime apelsinimahla rolli kõhukinnisuses, uurime ühte enim küsitud küsimust: mis vahe on puuvilja söömisel ja puuviljamahla joomisel? Vaatame värsketest puuviljadest valmistatud tõelisi puuviljamahlasid ja mitte pakendeid, mida saate supermarketist.
Puuviljadest eraldatud värske mahl aitab teie keha toita vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja muude kogu puuviljas leiduvate toitainetega, mida keha saab hõlpsasti imada [5] . Puuviljamahlad võivad aga sõeluda puuvilja viljalihas ja nahas sisalduva kiudainesisalduse, mis aitab seedimist suurendada, veresuhkrut reguleerida ja kolesterooli alandada. [6] . Lisaks hoiab terve puuvilja söömine kauem täis, eriti kui soovite kaalust alla võtta.
Kokkuvõtva mõttena on nii puuviljad kui ka mahlad kvaliteedi osas ühesugused, välja arvatud asjaolu, et mahlades sõelutakse toidukiud välja. Kui aga peate valima puuviljade ja massitoodetud kaubamahlade vahel, valige puuvili. Pakendatud mahlad sisaldavad enamasti suures koguses säilitusaineid (näiteks suhkrut), mis pole kunagi tervisele kasulikud [7] .
Puuviljamahlad võivad tõepoolest teie tervisele kasulikud olla. Kuid diabeediga inimesed peaksid vältima puuviljamahlu kiudainete puudumise ja kontsentreeritud suhkrusisalduse tõttu, mis võib põhjustada vere glükoosisisalduse dramaatilist tõusu [8] .
kuidas vähendada valgeid juukseid
Toitainete sisaldus tervetes apelsinides ja mahlas on sarnane, kus mõlemad on suurepärased C-vitamiini ja folaadi allikad [9] .
Kas puuviljamahlad on kõhukinnisuse jaoks kasulikud?
Kõik puu- ja köögiviljamahlad sisaldavad vett ja toitaineid ning mõned sisaldavad ka kiudaineid. Kõhukinnisus tekib siis, kui inimesel on vähem kui kolm soole liikumist nädalas, kus väljaheide, mis peaks organismist välja minema, jääb seedetrakti ja aja jooksul kõveneb, põhjustades möödumisel raskusi ja valu [10] .
Kõhukinnisuse sümptomiteks on järgmised [üksteist] :
- Harva roojamine
- Kõva või tükiline väljaheide
- Pingutus soolestiku liikumiseks
- Tundub, et te ei saa oma soolestikku täielikult tühjendada
Enamikul kõhukinnisuse juhtudel, eriti aeg-ajalt, on toitumise ja elustiili muutmine väga tõhus [12] . Vabamüügist vabade lahtistite võtmist saab jälgida lühiajalise lahendusena, sest lahtistite pikaajaline kasutamine võib põhjustada dehüdratsioon ja mõnel juhul ka sõltuvus [13] .
Teatud tüüpi puuviljamahlade joomine võib mõnel inimesel aidata kõhukinnisust. Need värsketest puu- ja köögiviljadest valmistatud mahlad sisaldavad toidukiudaineid ja sorbitooli, mis mõlemad aitavad reguleerida soolestiku liikumist [14] . Samuti võivad suured veekogused pehmendada kõva väljaheidet, hoides samal ajal keha hüdreeritud [viisteist] .
Värsked puuviljamahlad on teie tervisele loomulikult kasulikud ja võivad teha imesid, eriti suvehooajal. Mõned kõige tõhusamad värsked puuviljamahlad, mis aitavad kõhukinnisust leevendada, on mosambi mahl, ananassimahl, arbuusimahl, sidrunimahl , apelsinimahl, õunamahl ja kurgi mahl [16] .
Ja täna uurime, kuidas apelsinimahl aitab kõhukinnisust leevendada.
Kodused vahendid peanaha sügeluse vastu
Kas apelsinimahl on kõhukinnisuse jaoks hea?
Nagu me kõik teame, on apelsinimahl apelsinipuuvilja vedel ekstrakt. Supermarketites saadaval oleval apelsinimahlal on pikk säilivusaeg - mis ei tähenda tingimata, et see hea oleks. Pika säilivusajaga puuviljamahlad valmistatakse mahla pastöriseerimise ja hapniku eemaldamise teel, mis eemaldab suure osa maitsest (tekitades vajaduse kunstliku maitse järele). [17] .
Uurides apelsinimahla üldist kasu tervisele, on selles kõrge C-vitamiini kontsentratsioon, aga ka väga kõrge karastusjookidega võrreldavate lihtsuhkrute kontsentratsioon [18] .
Siin on mõned apelsinimahla kontrollitud kogustes joomise eelised [19] [kakskümmend] :
- Apelsinimahl sisaldab palju antioksüdante ja võib seega aidata kaitsta krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, vähk ja diabeet [kakskümmend üks] .
- Apelsinimahl võib aidata vältida neerukive, kuna see võib suurendada uriini pH-d, muutes selle leeliselisemaks [22] .
- Samuti on tõestatud, et apelsinimahl suurendab hea HDL-kolesterooli taset ja parandab seega südame tervist.
- Apelsinimahl omab põletikuvastaseid omadusi.
Värske apelsinimahla valmistamise ajal ei soovitata puuvilja kiudaineid ja viljaliha välja voolata, kuna seal asuvad joogi kõige kasulikumad komponendid. Niisiis, kuidas aitab viljalihaga apelsinimahl kõhukinnisust leevendada, vaatame?
Kõhukinnisuse apelsinimahl
- Kiudained soodustavad soolestiku liikumist : Kõhukinnisuse üheks peamiseks põhjuseks on kiudainete puudumine toidus [2. 3] . Ebapiisav kiudainesisaldus võib põhjustada seedetrakti sisemisi probleeme ja halvendada kõhukinnisust [24] . Apelsinimahla joomine koos tselluloosiga võib anda vajaliku kiudaine ja stimuleerida teie soolestikku, hõlbustades süsteemi tühjendamist iga päev.
- Suurendab peristaltilist liikumist : Peristaltiline liikumine, mida nimetatakse ka peristaltikaks, viitab toidu kokkutõmbumisele ja lõdvestumisele söögitorus ja toidutorus, kui toit on sunnitud mao kaudu [25] . Peristaltiline liikumine on oluline toidu liikumiseks maos ja soolestikus pärakus. Apelsinimahl aitab tugevdada peristaltilist aktiivsust, kõrvaldades seeläbi organismist tekkinud jäätmed ja leevendades kõhukinnisust [26] .
- Tegutseb nagu lahtistav : Uuringud on näidanud, et apelsinimahlades on palju väljaheiteid pehmendavat C-vitamiini ja naringeniini, flavonoidi, mis võib toimida lahtistina [27] .
Seetõttu võib kokkuvõtteks öelda, et tselluloosimassiga apelsinimahl sobib hästi kõhukinnisuse leevendamiseks [28] . Vaatame nüüd mõnda tervislikku ja lõbusat mahlasegu, mis aitab kõhukinnisust leevendada.
1. Apelsini- ja ploomimahl kõhukinnisuse korral
Koostisosad
- ½ tassi ploomimahla
- ½ tassi apelsinimahla (viljalihaga)
Juhised
- Võtke klaas, valage mahlad kokku.
- Sega korralikult läbi ja joo.
Märge : Vajadusel võite seda mahlakombinatsiooni mõne tunni pärast uuesti juua
2. Kõhukinnisuse korral apelsini- ja aloe vera mahl
Koostisosad
- 2 spl aloe vera geeli
- 1 tass apelsinimahla (viljalihaga)
Juhised
- Võtke aloe vera leht ja ekstraheerige lehelt lusika abil värske aloe geel.
- Sega see apelsinimahlaga ja joo.
Märge : Korrake seda 4-5 tunni pärast, kui leevendust pole.
3. Kõhukinnisuse korral oliiviõliga apelsinimahl
Koostisosad
- 1 klaas apelsinimahla (viljalihaga)
- 1 spl oliiviõli
Juhised
- Lisage oliiviõli klaasi koos apelsinimahlaga.
- Segage hästi ja jooge kergenduseks.
Märge : Oliiviõli asemel võite kasutada ka kastoorõli või linaseemneõli.
Kui palju peaksin kõhukinnisuse jaoks jooma apelsinimahla?
Kui otsustate kõhukinnisuse leevendamiseks apelsinimahla juua, pidage meeles, et vajalikuks võib osutuda väike kogus mahla. CDC juhiste kohaselt saavad täiskasvanud juua vaid pool kuni täis tassi mahla üks kord päevas, eelistatavalt hommikul [29] .
Inimesed, kes taluvad väikest kogust mahla, võivad aeglaselt suurendada mahla tarbimist ülempiirini 1-2 portsjonit päevas. Väike tõus on tingitud sellest, et kiudainete tarbimise järsk suurenemine võib põhjustada seedetrakti ebamugavust, kõhulahtisust ja isegi kõhukinnisust [30] .
Kui te ei saa neid kodus valmistada, ostke kindlasti 100-protsendilised puuviljamahlad, mitte need, millele on lisatud säilitusaineid.
Kas apelsinimahlal on kõrvaltoimeid?
Nagu iga teine toiduaine, pole apelsinimahl ilma võimalike varjukülgedeta. Need on apelsinimahla varjuküljed, seega pidage meeles, et jooge alati mõõdukates kogustes [31] [32] .
kuidas vältida musti laike
- See on kõrge kalorsusega
- See võib tõsta veresuhkru taset (ületarbimine)
- Pole ohutu diabeetikutele
- Kõhulahtisusega isikud peaksid vältima apelsinimahla, kuna erinevad suhkrutüübid võivad kõhulahtisust ja kõhuvalu halvendada
Viimase märkuse alusel ...
Selle artikli väljavõte on see, et kui soovite saada apelsinimahlast kõhukinnisust leevendavaid omadusi, jooge seda koos viljalihaga, nii et kiudainete sisaldus ei läheks kaduma. Peale värskete puuviljamahlade joomise võivad inimesed kõhukinnisusest vabaneda, muutes lihtsalt toitumist ja elustiili.
Kõhukinnisust aitavad vähendada ka kiudaineterikkad ja töödeldud toitudes sisalduvad dieedid. Kui kõhukinnisus kestab kauem, pöörduge viivitamatult arsti poole, kuna see võib viidata teistele haigustele.
Korduma kippuvad küsimused
K. Kas apelsinimahl võib põhjustada kõhukinnisust?
TO: Mitte.
K. Milline mahl sobib kõhukinnisuse korral?
TO: Peale apelsinimahla on ploomi-, õuna- ja pirnimahl kõhukinnisuse raviks äärmiselt kasulik.
K. Miks apelsinimahl tekitab minus kõhulahtisust?
TO: Mõnel inimesel võib apelsinimahl põhjustada kõhulahtisust, kuna see sisaldab erinevat tüüpi suhkrut nagu sahharoos, glükoos, fruktoos ja sorbitool. Kõhulahtisuse käes kannatavatel inimestel võib puuviljamahl seda veelgi süvendada ja põhjustada kõhuvalu.
K. Kas apelsinimahl võib teie kõhtu kahjustada?
TO: Üldiselt on puuviljamahlad tervisele kasulikud, kuid mõnel inimesel võib see nende kõhu häirida. Inimestel, keda meditsiiniliselt nimetatakse „fruktoosi malabsorbeerijateks“, võib olla võimatu apelsinimahla juua, kuna see võib avaldada kahjulikku mõju nende seedesüsteemile - see tähendab, et nende kehal on raskusi mahlas oleva loodusliku suhkru töötlemisega.
K. Kas saate liiga palju apelsinimahla juua?
Rohelise tee kasutamine naha jaoks
TO: Mis tahes konkreetse toidu liigtarbimine võib tervisele kahjulikult mõjuda ja apelsinimahl pole sellest erand. Liigsete koguste joomine võib põhjustada probleeme, sealhulgas suurenenud rasvumise, hammaste lagunemise, kõhulahtisuse ja muude seedetrakti probleemide, nagu liigne gaas ja ebamugavustunne kõhus, suurenenud risk.
K. Kas apelsinimahl on gripi jaoks hea?
TO: Apelsinimahl on hea C-vitamiini allikas, mis mõnede uuringute kohaselt võib aidata vähendada nohu ja gripi kestust.
K. Mis juhtub, kui ma joon apelsinimahla iga päev?
TO: Nagu eespool mainitud, võib ½-1 tassi apelsinimahla joomine päevas olla tervislik lisand, kuid liigne tarbimine võib teie hambaemaili kahjustada ja seda kulutada.
K. Miks on apelsinimahl halb?
TO: Lisaks rohkele tervisele kasulikule mahlale pakub apelsinimahl ka palju kaloreid ja suhkrut, mis võib kaasa aidata kaalutõusule ja kõrgele veresuhkrule. Joo seda mõõdukalt ja vali värskelt pressitud või 100-protsendiline apelsinimahl.
K. Kas apelsinimahl võib teid haigeks teha?
TO: Üldiselt ei. Tegelikult võib see aidata iiveldust leevendada.
K. Kas apelsinimahla on raske seedida?
TO: Ei. Apelsinimahl on kergesti seeditav süsivesikute allikas. Seedeprobleemidega inimestele võib suurepärane lisand olla väike klaas apelsinimahla koos tasakaalustatud söögikordadega.
kuidas näost päevitust kiiresti eemaldada
K. Kui palju apelsinimahla peaksite päevas jooma?
TO. Eksperdid soovitavad täiskasvanutele ja vanematele lastele ½ kuni 1 tass 100-protsendilist puuviljamahla päevas ja noorematele lastele ½ tassi.
K. Millal peaksin apelsinimahla jooma?
TO: Alati on parem seda mitte tühja kõhuga juua.
K. Kas apelsinimahl nuumab?
TO: Kuigi see on tervislik valik värske puuviljajoogi jaoks, on apelsinimahlas ka palju kaloreid ja suhkrut, nii et kõige parem on seda tarbida mõõdukalt.
K. Kas liiga palju apelsinimahla joomine võib põhjustada kuseteede infektsiooni?
TO: See ei põhjusta seda, kuid võib seda halvendada, kuna teie keha suur happesisaldus võib põit ärritada.
Karthika ThirugnanamKliiniline toitumisnõustaja ja dietoloogMS, RDN (USA) Tea rohkem
