Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
- Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Võite arvata, et jaanuari ja veebruari külmadel kuudel ei saa te veetust. Seal sa eksid. Nendel külmadel kuudel aurustub higi kiiremini külmas ja kuivas õhus - mille tagajärjeks on dehüdratsioon.
Dehüdratsioon tekib siis, kui teie kehas on ebapiisav kogus vett. See puudulikkus põhjustab keha normaalse funktsioneerimise häireid. Igaüks võib dehüdreeruda, kuid vanematel täiskasvanutel ja lastel on see ohtlikum.
Dehüdratsiooni levinumad põhjused on piisava vee joomata jätmine, liigse vee kaotamine higistamise, liigse oksendamise ja kõhulahtisuse, palaviku, teatud ravimite jms tõttu. Käesolevas artiklis vaatleme mõningaid kõige kasulikumaid niisutavaid puu- ja köögivilju. niisutavad toidud, mis võivad aidata dehüdratsioonist kohe vabaneda.
1. Arbuus
See on käed alla, üks peamisi dehüdratsiooni lahendusi. Üks kõige niisutavatest toitudest sisaldab arbuusi veesisaldust 92 protsenti. Arbuusi saate oma dieedile lisada, tarbides seda värskendava suupiste, mahlana või lisades oma salatitesse [1] .
2. Maasikas
91-protsendilise veesisaldusega aitab maasikate söömine kaasa teie päevasele veetarbimisele. On tõestatud, et maasikate korrapärane söömine vähendab ka põletikku. Võite lisada marja salatitele ja teha smuutisid [kaks] .
3. Kantalupp
Selles mahlakas melonis on väga vähe kaloreid ja see lisab kuni 90,2 protsenti veesisaldusest [3] . Cantaloupe on teie keha niisutamiseks äärmiselt kasulik ja tõhus ning aitab varustada teid ka A- ja C-vitamiiniga.
4. Virsik
89-protsendilise veesisaldusega virsikute söömine aitab dehüdratsioonist vabaneda ja takistab ka selle teket. Võite lisada virsikuid salatitesse või teha smuutisid [4] .
5. Oranž
Apelsinide tarbimine aitab tagada korraliku niisutuse, kuna puuviljas on 88 protsenti veesisaldust, mis võib dehüdratsiooni korral kiiresti aidata. Apelsinimahlad on dehüdratsiooni kiire lahendus [5] .
6. Greip
Erinevate toitainetega pakatav erakordselt tervislik puuvili sisaldab greipi 88 protsenti veesisaldusega. Kui teil on dehüdratsioon, sööge puuviljad sellisena nagu need on või lisage need salatitele [6] .
7. Tähevili
See tähekujuline puu võib aidata teie vedeliku kvooti rahuldada 91% veesisaldusega. Sellel on mahlane tekstuur ja see sisaldab rohkesti antioksüdante, eriti epikatekiini, südametervislikku ühendit, mis aitab teie südant tervena hoida [7] .
8. Kurk
Kurkides on ka kõrge veesisaldus, mis teeb selle 96,7 protsendini. Need sisaldavad ka C-vitamiini ja kofeiinhapet, mis mõlemad aitavad leevendada nahaärritust ja turset [8] .
9. Tomat
Tomatid, mida kasutatakse salatites, võileibades ja detoksimahlades, on suurepärane niisutav suupiste, mille veesisaldus on 94,5 protsenti. Tomatite kiulise naha koorimine aitab suurendada tomati niisutavat toimet [9] .
10. Seller
Seller lisab roogadele maitset ja lõhna. Kuid pole ime, et selleril on kõrge veesisaldus, mis teeb selle 95,4 protsendini. Seller on pakendatud mineraalsoolade, vitamiinide ja aminohapete kombinatsiooniga, mis niisutab teie keha kaks korda tõhusamalt kui klaas vett [10] .
11. Jääsalat
Erinevate toitainete ja kiududega pakitud jääsalatis on ka kõrge veesisaldus (99,6%), mis aitab teie keha vedeliku taset täiendada [üksteist] .
12. Suvikõrvits
Suvikõrvits koosneb 95 massiprotsendist veest ja see on üks kõige niisutavaid köögivilju talvehooajal. Köögiviljas on vähem kui 25 kalorit ja see on suurepärane folaatide, A-vitamiini, C-vitamiini ja kaaliumi allikas [12] .
13. Kellapiprad
Kollane, punane ja roheline - kõikides toonides paprikad on suure veesisaldusega ja need on väga head köögiviljad, et hoida teid niisutatud. Paprikate veesisaldus on kõrge, umbes 93,9 protsenti. Neis on ka palju toitaineid nagu C-vitamiin, B6-vitamiin, beetakaroteen, foolhape ja tiamiin [13] .
14. Spinat
Spinat on suure veesisaldusega, 91,4 protsenti, mis võib hoida teid kogu päeva jooksul hüdreeritud. Peale selle on selles rikkalikult luteiini, kaaliumi, E-vitamiini ja kiudaineid [14] .
15. Lillkapsas
See võib tulla üllatusena, kuid lillkapsas on äärmiselt niisutav, kuna köögiviljas on 92 massiprotsenti vett. Üks tass (100 grammi) lillkapsast annab rohkem kui 59 ml vett [viisteist] .
16. Kookosvesi
See ei tohiks kellelegi üllatusena tulla. Kui tunnete end dehüdratsioonina, on loomulik, et meid tõmbab kookosvesi. See on super tervislik jook, mis hoiab teid hüdreeritud. Ideaalne lahendus dehüdratsiooniks, kookosvee joomine võib aidata, kuna see sisaldab palju elektrolüüte, sealhulgas kaaliumi, naatriumi ja kloriidi [16] .
Lisaks eelmainitutele aitavad dehüdratsioonist leevendada kodujuust, puljongid ja supid, lõssipulber ja jogurt.
Viimase märkuse alusel ...
Niisutamine on teie keha ja teie üldise tervise jaoks äärmiselt oluline. Tõsine dehüdratsioon võib põhjustada madalat vererõhku, kuumavigastusi, krampe ja neeruprobleeme ning hiljutised uuringud on seostanud dehüdratsiooni kognitiivse võimekusega, viidates sellele, et dehüdratsioon võib muuta inimese aju kuju ja nõrgendada inimese ülesandeid täita.
Söö kindlasti janu korral rohkelt veerikkaid toite ja joo vett.
