RAHVUSVAHELINE JOOGAPÄEV 2019: 10 JOOGAPOOSI KÕHURASVAST VABANEMISEKS

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Heaolu Tervis oi-Amritha K Autor Amritha K. 20. juunil 2019

Vähene liikumine ja sette eluviis koos paljude muude teguritega aitavad kaasa rasvade ladestumisele teie kehas, eriti kõhu ümbruses. Uue uuringu kohaselt leiti, et kõhu ümber olevat liigset rasva peetakse kahjulikumaks kui ülekaalulisust. Kõhurasva peetakse nii kangekaelseks, et sellest pole tegelikult lihtne lahti saada.

Uuringud näitavad, et kõhurasv võib suurendada II tüüpi diabeedi, südamehaiguste, insuldi, vererõhu ja isegi vähi riski. Joogaharjutused on osutunud tõhusaks meetodiks selle kõhurasva lisarasva kaotamiseks. Joogal on võime konkreetsete kehaosade kehakaalu vähendada ja seda peetakse kõige tõhusamaks meetodiks kõhurasva vähendamiseks ^[1] .

Seoses rahvusvahelise joogapäevaga, 2019, andke meile teada 10 tõhusast joogapoosist, mis võivad aidata teil kõhurasva kaotada.

Joogapoosid kõhurasva kaotamiseks

1. Bhujangasana ehk kobra poos

Poos saab oma nime, kuna see meenutab kobrat vahetult enne rünnakut. See on poos, mida tavaliselt soovitatakse hingamisteede vaevustega inimestele. See aitab muuta kõhulihased tugevaks ja eemaldab kõhu rasva. See muudab ka ülakeha paindlikumaks ^[kaks] .

Samm 1: Heitke kõhuli ja hoidke jalad tihedalt üksteise lähedal ja varbad maas. 2. samm: pange peopesad õla kõrvale ja laske otsmikul maapinnal toetuda.

3. samm: Hinga sügavalt sisse ja tõsta pea mereväe piirkonda. Proovige katust näha.

4. samm: Hoidke asendit kuni 60 sekundit. Sügavalt sisse ja välja hingata.

5. samm: Tule tagasi algsesse asendisse, sügavalt välja hingates.

6. samm: Korrake protsessi 3-5 korda.

2. Tadasana ehk mäepoos

Soojenduspoos, see jooga asana vähendab tõhusalt kõhurasva. See parandab vereringet, aidates seeläbi teie kehal liigset rasva põletada ^[3] .

kuidas ma saan oma rinda pingutada

Samm 1: Seisa jalgadel ja aja kontsad laiali.

2. samm: Selg peab olema sirge ja käed peavad olema mõlemal pool keha.

3. samm: Hinga sügavalt sisse ja siruta selgroogu.

4. samm: Tõstke peopesa pea kohal üles.

5. samm: Tõstke pahkluud üles ja seiske varvastel.

6. samm: Tehke seda 10 korda.

3. Uttasana ehk ettepoole paindumine

See poos aitab kõhtu suruda ja te painutate ettepoole, mille abil see aitab kõhtu vähendada. Teie kõhule antud jõud aitab tarbetust rasvast vabaneda ^[4] .

Samm 1: Hoidke selg sirge ja hingake kätt tõstes sügavalt sisse.

2. samm: Hinga välja hingates ettepoole ja jõuate kätega maani.

3. samm: Põrandat puudutades hoidke peopesad laiali.

4. samm: Puudutage ka oma varbaid ja pahkluud.

5. samm: Hoidke minut kõhus sisse tõmmatud.

6. samm: Hiljem hinga välja ja tule tagasi seisuasendisse.

7. samm: Korrake seda 10 korda.

4. Paschimottanasana või istuv ettepoole painutamine

See poos stimuleerib päikesepõimiku keskpunkti (sümpaatilise süsteemi närvid mao süvendis) ja aitavad seeläbi teie kõhtu toonida. Peale selle on jooga asana kasulik ka seedehäirete juhtimiseks ^[5] .

kodune vahend päevitunud näo jaoks

Samm 1: Istu sirgelt, sirutatud jalad ette.

2. samm: Hoidke selgroog püsti, hingake sisse ja sirutage käed pea kohal, küünarnukke painutamata.

3. samm: Pange aeglaselt kummarduma ja puudutage oma jalgu.

4. samm: Hinga sisse ja hoia kõhtu kinni ning proovi 60–90 sekundit asendit säilitada.

5. samm: Hoidke pea allapoole painutatud ja hingake välja.

6. samm: Korrake seda 10 korda.

5. Naukasaan ehk paadipoos

Üks kõige tõhusamaid joogapoose kõhurasvast vabanemiseks tõmbab paadipoos kokku teie kõhulihased ja aitab toonida ka kõhulihaseid ^[6] .

Samm 1: Istu sirutatud jalgadega ettepoole.

2. samm: Hoidke selg sirge.

3. samm: Hinga sügavalt sisse ja välja, samal ajal tõstes pea, rind ja jalad maast.

4. samm: Hoidke asendit 30-60 sekundit, hingates samal ajal normaalselt.

harjutus näo saledaks muutmiseks

5. samm: Sisse hingates ja seejärel sügavalt välja hingates lõdvestuge aeglaselt ja tulge tagasi oma esimesele asendile.

6. samm: Korrake seda 10 korda.

6. Pavanamuktasana ehk tuult leevendav poos

Üks parimaid joogapoose kõhukinnisuse ja gaaside jaoks, tuule leevendav poos teeb tema nimele õiguse. Ideaalne puhituste tühjendamiseks ja gaaside vähendamiseks stimuleerib poosi abi käärsoole, peensoole ja mao tööd. Kuna põlved avaldavad kõhule survet, võib see asend soodustada kõhurasva põletamist ^[7] .

Samm 1: Heitke lamedalt selili, mõlemad jalad sirutuvad otse teie ette.

2. samm: Tooge parem põlv aeglaselt rinda ja hoidke mõlema käega 20 hingetõmmet (2 minutit).

3. samm: Pärast lõpetamist lülitage see teisele poole.

4. samm: Korrake seda vähemalt 7-10 korda, jättes samal ajal 15-sekundilise intervalli.

7. Dhanurasana ehk vibu poos

Seda nimetatakse ka vibupoosiks, see aitab kõhtu toonida ja aitab kõhtu, selga, reie, käsi ja rinda sirutada. Poosi regulaarne harjutamine võib tõhusalt aidata teil kõhurasva kaotada, kuna see avaldab teie ab lihastele palju survet ^[6] .

Samm 1: Lama lamades kõhuli.

2. samm: Tõstke jalad tahapoole ja võtke käed kõrvade taha.

3. samm: Nüüd püüdke oma varbad oma kätega kinni.

4. samm: Toetage oma kehakaalu kõhuga.

5. samm: Sügavalt sisse hingates proovige oma põlvi kõrgemale tõsta.

6. samm: Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit, hingates samal ajal normaalselt.

7. samm: Hinga välja ja lõdvestu aeglaselt, sirutades keha välja.

8. Chaturanga dandasana ehk madal plank

Selle poosi teostamise ajal muudate oma keha põhimõtteliselt planguks. See aitab tugevdada ja toonida randmeid, käsi, kõhulihaseid, südamikku ja alaselja, kõrvaldades seeläbi kõhu ümber ladestunud soovimatu rasva ^[7] .

Samm 1: Lameda põrandal.

2. samm: Tõstke end aeglaselt käte ja varvaste kohale, hingates aeglaselt sisse.

3. samm: Väljahingamise ajal langetage keha alla pooleks tõukeks, nii et õlavarred oleksid põrandaga paralleelsed.

4. samm: Püüdke hoida asendit 10-15 sekundit.

9. Pranayama

Hingamisharjutuste vorm, hingamisharjutuste seeria, aitab teie ab-lihastel toonust saada.

Samm 1: Istu lootose asendis sirge seljaga.

2. samm: Hinga oma kõhust sisse ja hinga aeglaselt välja.

3. samm: Korda 15-20 korda.

10. Surya namaskar ehk päikesega tervitamine

Selle poosi harjutamine aitab harjutada peaaegu kõiki kehaosi. Surya namaskaris on kaksteist erinevat asendit, mis hõlmavad paljusid ettepoole ja tahapoole ulatuvaid sirutusi, mis võivad aidata seda kõhurasva vähendada ^[8] .

108 surya namaskar kehakaalu langetamiseks

Kuva artikliviited

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Jooga ülekaalulisuse ja rasvumise ravimisel. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33–41.
[kaks]Mueller, D. (2002). Joogateraapia. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18–24.
[3]Zerf, M., Atouti, N. ja Ben, F. A. (2017). Kõhu rasvumine ja nende seos kogu kehaga: rasvade jaotus ja koostis. Alžeeria teismeliste keskkooliõpilaste juhtum. Üliõpilaste kehaline kasvatus, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). Vaateklaasi ümberkujundamine: Paksude naiste seksuaalne võimestamine keha vastuvõtmise kaudu. Rasvane seks: teoorias ja aktivismis uued suunad, 51–66.
[5]Stanley, J. (2017). Iga kehajooga: laske hirmul lahti, astuge matile, armastage oma keha. Kirjastus Workman.
[6]Swartz, JM ja Wright, YL (2015). Bioidentiliste hormoonide tarkus menopausis, perimenopausis ja premenopausis: kuidas tasakaalustada östrogeeni, progesterooni, testosterooni, kasvuhormooni ravib insuliin, neerupealised, kilpnääre kaotab kõhurasva (7. kd) . Lulu. Com.
[7]Tate, A. (2016). Iyengari jooga emaduseks: ümberkujundamise õpetamine mitteformaalses õpikeskkonnas. Uued juhised õpetamiseks ja õppimiseks, 2016 (147), 97–106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, põletik ja joogapraktika. Psühhosomaatiline meditsiin, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W. ja Kim, D. Y. (2012). Joogaharjutuste mõju seerumi adiponektiini ja metaboolse sündroomi faktoritele rasvunud postmenopausis naistel. Menopaus, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Jooga kõhu rasvumisega naistel - randomiseeritud kontrollitud uuring. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.