Kas kõik on valmis, et saavutada oma karantiini fitness-eesmärgid, kuid oled hädas ajahädaga? Noh, ära enam muretse, Surya Namaskariga saate hõlpsalt alustada oma kaalulangetamise ja treenimise teekonda. See joogatreening, mida tuntakse ka kui päikesetervitust, on tuntud selle poolest, et aitab inimestel oma 12 joogaasendi kaudu end vormida. Lisage see harjutus oma varahommikusesse rutiini koos mõne soojendusvenitusega, et sooritada Surya Namaskarit kehakaalu langetamiseks.
üks. Mis on Surya Namaskar?
kaks. Surya Namaskari eelised
3. Surya Namaskar kehakaalu langetamiseks
Neli. Kuidas teha Surya Namaskarit
5. Surya Namaskar kehakaalu langetamiseks: KKK
Mis on Surya Namaskar?
Pilt: 123RF Viidates kummardamisele (Namaskar) Päikesele (Surya), on Surya Namaskar sanskriti sõna ja see koosneb 12 intensiivsest jooga-asanast, millel on erakordne mõju nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. See on terviklik kehatreening, mis on aluseks jõujooga ja soodustab kaalulangust.
Seda on peetud üheks kõige tõhusamaks viisiks kaalulangetamiseks ning eksperdid on seda läbi sajandite proovinud ja testinud. See tugevdab teie keha ja süvalihaseid, parandab verevoolu, sünkroniseerib teie hingamist ja hoiab keha vormis.
Kuigi harjutust saab teha igal ajal päeva jooksul, annaks seda tühja kõhuga tehes maksimaalset kasu .
Surya Namaskari eelised
Surya Namaskari kehakaalu langetamiseks peate harjutama regulaarselt ja järjepidevalt. Meie keha koosneb kolmest elemendist – kapha, pitta ja vata. Surya Namaskari regulaarne harjutamine tasakaalustab kõiki kolme nendest. Natuke veel treeningu eelised sisaldab:- Paindlikkus
- Hõõguv nahk
- Liigeste ja lihaste tugevdamine
- Parem seedesüsteem
- Parem vaimne tervis
- Võõrutus ja vereringe
Surya Namaskar kehakaalu langetamiseks
Pilt: 123RF
kuidas vähendada kõõma ja juuste väljalangemist kodus
Surya Namaskar on ideaalne treeningrežiim kehakaalu langetamiseks ilma jõusaalidesse minemata. Täiuslik põgenemine teie töö eest - kodune rutiin , pole vaja teha muud, kui naeratades joogamatile istuda ja protsessi nautida. Lisage enne ja pärast asanat vähemalt kaks minutit meditatsiooni, et detoksifitseerida nii meelt kui keha.
Surya Namaskari ühe ringi tegemine põletab umbes 13,90 kalorit , ja maagiline number Surya Namaskari kaalulangetamiseks on 12. Alustuseks võite teha 5 seeriat päevas ja seejärel aja jooksul suurendada seda 12-ni, mis aitab teil kaotada 416 kalorit. Kas soovite proovida Surya Namaskarit kaalu langetamiseks? Asanade põhjalikuks mõistmiseks lugege edasi.
NÕUANNE: Hoidke iga poosi parima tulemuse saavutamiseks vähemalt 5 sekundit. Samuti aitaks selle asana tegemine päikese ees saavutada paremaid tervisetulemusi, kuna see tõstaks teie D3-vitamiini taset.
Kuidas teha Surya Namaskarit
Asana 1 – Pranamasana (palvepoos)
Pilt: 123RF
Alustage seistes otse matil, õlad sirutatud ja käed külje kõrval. Hingake sisse, kui tõstate mõlemad käed üles, ja hingake välja, kui viite need kokku namaskar mudraks.
NÕUANNE: Ärge unustage hoida selg kogu aeg sirge, et mitte avaldada survet alaseljale.
Asana 2 – Hastauttanasana (tõstetud käte poos)
Pilt: 123RF
Järgmine samm on üleminek palvepoosilt seljakaare tegemisele. Selleks hingake sisse ja pikendage oma keha, tõstes käed üles ja seejärel painutades end tahapoole.
kuidas eemaldada näolt must tume laik
NÕUANNE: Õige venituse tundmiseks lükake kontsad põrandale allapoole, sirutades samal ajal kätega kõrgele lae poole.
Asana 3 – Hastapadasana (poos käest jalale)
Pilt: 123RF
Järgmisena hingake välja ja kummarduge vöökohast allapoole, veendudes, et selg on sirge. Kui olete algaja, võite valida modifitseerimise ja kõverdada põlvi, et peopesad oleksid toetamiseks põrandal.
NÕUANNE: Eesmärk on mitte puudutada peopesadega põrandat, vaid hoida selg sirgena, ükskõik kuidas painutada alla lasta.
Asana 4 – Ashwa Sanchalanasana (ratsaspordi poos)
populaarsed naiste soengud
Järgmisena hingake sisse, lükates vasakut jalga tagasi nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal paremat jalga mõlema peopesa vahel. Puudutage oma vasakut põlve maapinnale ja keskenduge vaagna surumisele põranda poole, hoides samal ajal selga sirgena ja vaadates üles. Hingamine on igas treeningus hädavajalik. Aja jooksul proovige keskenduda kõhu kaudu hingamisele, mis aitab teil ka kaalust alla võtta, kuna see aktiveerib teie tuuma.
Asana 5 – Dandasna (kepipoos)
Pilt: 123RF
Tuntud ka kui plank poos, hingake välja ja tooge parem jalg tagasi, tagades samal ajal, et mõlemad jalad on puusa laiuselt. Hoidke oma käed põrandaga risti ja kasutage neid oma kehakaalu tasakaalustamiseks. Hinga sügavalt sisse. Olge teadlik puusade ja rindkere asetusest – see ei tohiks olla liiga kõrge ega liiga madal.
NÕUANNE: Ärge unustage joondada kogu keha ühte sirgesse raami, nagu kepp.
Asana 6 – Ashtanaga Namaskar (kaheksa kehaosa koos tervitustega)
Pilt: 123RF
Nüüd hinga välja ja too põlved, rind ja otsmik õrnalt põrandale, lükates samal ajal puusi üles. Tõstke varbad kokku ja püsige sügavalt hingates selles asendis.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Pilt: 123RF
Järgmisena hingake sisse, tõstes oma rindkere üles ja libistades edasi. Hoidke käed kindlalt põrandal ja küünarnukid ribide lähedal. Alaselja vigastamise vältimiseks veenduge, et vaataksite ülespoole, lükake rindkere väljapoole ja vaagnat põranda poole.
NÕUANNE: Kui tunnete end igal hetkel ebamugavalt, lõdvestage oma keha mõne korra sügavalt sisse hingates.
igat tüüpi asanad joogas
Asana 8 – Adho mukh savana (allapoole suunatud koer)
Pilt: 123RF
Kobra poosist hingake välja ning tõstke oma vöökoht ja puusad üles, hoides samal ajal käsi ja jalgu kindlalt põrandal. Teie keha peaks moodustama kolmnurga. Ärge unustage hoida oma selga sirge ja painutada veidi põlvi, kui tunnete reielihaste valulikku venitust.
Asana 9 – Ashwa Sanchalanasana (ratsaspordi poos)
Pilt: 123RF
Nüüd hingake sisse ja naaske ratsutamispoosi, kuid seekord parema jalaga. Selleks kummarduge eelmisest poosist alla ja viige vasak jalg peopesade vahele, hoides samal ajal paremat põlve põrandal. Tõstke varbad sisse ja veenduge, et vasak jalg oleks põrandaga risti.
NÕUANNE: Paremate tulemuste saavutamiseks hoidke oma tuum aktiveerituna, tõmmates naba sisse ja surudes tuharad kokku.
Asana 10 – Hastapadasana (poos käest jalale)
Pilt: 123RF
Sama nagu Asana 3 puhul, hingake välja ja tooge parem jalg tagasi ette ning proovige hoida mõlemad jalad sirged, hoides samal ajal selga painutatud. See asana on üks väheseid, mis aitab tugevdada teie reielihaseid (jalgade tagakülge).
NÕUANNE: Selle asana tegemise ajal on oluline keha lõdvestada, et tagada piisav verevool.
Asana 11 – Hastauttanasana (tõstetud käte poos)
Pilt: 123RF
Hingake sisse ja naaske poosi 2, veendudes, et venitate kogu keha – varvastest kuni sõrmeotsteni.
lühikesed soengud India naistele
NÕUANNE: Venitamise ajal hoidke biitseps kõrvade lähedal ja õlad ümarad.
Asana 12 – Tadasana (seisev või palmipuu poos)
Pilt: 123RF
Lõpuks hingake välja ja laske käed alla.
NÕUANNE: Surya Namaskaril on palju variatsioone. Selle järgimine ja selle iga päev harjutamine aitab teil kiiremini kaalust alla võtta.
Surya Namaskar kehakaalu langetamiseks: KKK
K. Kas Surya Namaskar on kaalu langetamiseks piisav?
TO. Surya Namaskari tegemine iga päev samal kellaajal aitab teil tõepoolest kaalust alla võtta. Parimate tulemuste saavutamiseks ühendage see aga kergete soojendusprotseduuride ja muude joogaasenditega a täielik treeningkogemus .
K. Kui palju aega vajate Surya Namaskari harjutamiseks?
TO. Arvestades, et Surya Namaskari üks ring võtab aega umbes 3,5–4 minutit, peate iga päev eraldama vähemalt 40 minutit ja harjutama seda 6 päeva nädalas.
Loe ka: Surya Namaskari eelised – kuidas seda teha
