Füüsiline sobivus on jagatud erinevatesse komponentkategooriatesse, mis on inimestel erinevad . Iga inimest saab treenida nende füüsilise vormi komponentide osas, et parandada teatud oskusi või jõudlust tegevustes. Konkreetsetele komponentidele tuginemine võib tuua kaasa soovitud muudatusi oma vormis, vaimses tervises ja elustiilis.
Lugege edasi, et saada teavet nende füüsilise vormi komponentide kohta ja mõista neid.
Pilt: Shutterstock
Mis on füüsilise vormi tervisega seotud komponendid?
Ei piisa sellest, et suudad joosta kilomeeter või kaks või lamades surumine; mõõta kui vormis sa tegelikult oled , tuleb kindlasti märkida kõik lahtrid! Üldine sobivus on määratletud selle järgi, kui hästi teie keha toimib kõigis füüsilise vormisoleku komponentides.
Pilt: Shutterstock Siin on tervisega seotud füüsilise vormi komponendid:
- Kardiovaskulaarne vastupidavus
(Kal, maini lauset selle kohta.)Fitnessi professionaal ja toitumisspetsialist Neha Godiawala Shah ütleb: 'Südame-veresoonkonna võimekuse parandamine võib vähendada südamehaiguste tekke riski, suurendades meie südame, kopsude ja veresoonte tõhusust! Kui kardiovaskulaarset treeningut teostatakse tõhusalt, paraneb teie südame kokkutõmbumistugevus, veresoonte elastsus ja vere hapniku transportimise efektiivsus. Kui teie kardiovaskulaarne vorm on hea, saate teha kõiki aeroobseid ja jõutreeningu tegevused väga enesekindlalt. Mida lihtsam on verd läbi keha pumbata, seda vähem koormab see teie südant.- lihaste tugevus
Lihasjõud on suurima jõu mõõt, mille lihased ühe maksimaalse pingutuse ajal toodavad! 'Lihasjõudu arendavate harjutuste näidete hulka kuuluvad vastupidavustreening, nagu raskuste tõstmine, keharaskuste harjutused ja takistusriba harjutused. Võimalused on ka jooksmine, jalgrattasõit ja mäkke ronimine. Üks levinumaid viise lihasjõu testimiseks on ühe korduse maksimum: tõstke antud harjutuse ajal nii palju raskust kui võimalik ainult ühe korduse jaoks. Näiteks rinnale surumine, kükid, jõutõsted jne. Suuremate raskuste tõstmine ja vaid mõni kordus, umbes 4-8, on jõud! Uuringud näitavad, et see võib võidelda osteoporoosiga, ennetada vigastusi ja võidelda luukoe kadumisega, 'ütleb Shah.Ta lisab veel, et lihased aitavad põletada rasva, nii et mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid teie keha põletab isegi puhkeolekus ja päeva jooksul.
- lihaste vastupidavus
Lihasvastupidavus on lihase võime avaldada korduvalt jõudu vastupanu vastu. Shah ütleb: ' Kui teie lihased tõmbuvad rohkem kui üks kord sarnase mustriga kokku, kasutate lihasvastupidavust . Treeningu mitu kordamist, olgu selleks jõutreening, vastupidavustreening või kardiovaskulaarse vastupidavuse suurendamine selliste tegevustega nagu rattasõit, ujumine või jooksmine, on lihasvastupidavuse vormid.Tõhus lihaste vastupidavuse programm sisaldab head kombinatsiooni harjutustest, mis panevad kasutama ühte või kahte jäsemet või liigest. Näideteks on kätekõverdused, plangud, kükid, väljaasted, istesse tõusud jne. Olgu tegemist igapäevaste tegevustega, nagu majapidamistööd või keset treeningut, vajab teie keha lihasvastupidavust. Kui teil on seda palju, ei tunne te väsimust ja suudate vähem energiat kulutades rohkem vastu pidada. Kui võrrelda mõlemat füüsilise vormi komponenti, siis lihaseline jõud on nagu sprint , ja lihasvastupidavus on nagu maratoni jooksmine!'
Pilt: Shutterstock - Paindlikkus
Paindlikkus on teie liigeste võime vabalt liikuda olemasolevate liigutustega, eriti iga liigese puhul, näiteks venitades üksikuid lihaseid või sooritades funktsionaalseid harjutusi, nagu väljaasted. Suurem paindlikkus võimaldab teil hõlpsalt sooritada igapäevaseid toimetusi ja liigutusi, nagu põrandalt esemete korjamine, kingapaelte sidumine jne.
Pilt: Shutterstock
- Keha koostis
Üks hinnatumaid kehalise vormisoleku komponente, keha koostis viitab lahja massi ja rasva koguse suhtele kehas. Keha kudede lahja mass hõlmab lihaste, luude ja elundite kogumassi. Tuntud ka kui kehamassiindeks või BMI, on see suhe füüsilise vormi mõõdupuuks. Suurem keharasv suurendab südamehaiguste ja muude tervisega seotud tüsistuste riski.
Näpunäide: Pöörake tähelepanu nendele füüsilise vormi komponentidele, et parandada kehahoiakut ning lihaste ja liigeste tööd.
Mis on füüsilise vormi oskustega seotud komponendid?
Pilt: Shutterstock Oskustega seotud elemendid pole midagi muud kui treeningmoodulid, mis on seotud konkreetsete ülesannetega, näiteks spordiga. Need füüsilise vormi komponendid aitavad esinejal areneda erinevates valdkondades, näiteks jalgpallis on oluline kiirus, võimlemisel aga tasakaal!
Lisateavet oskustega seotud füüsilise vormi komponentide kohta:
- Võimsus
See on nii füüsilise vormi kui ka oskustega seotud komponent. Võimsus viitab maksimaalsele jõule, mida lihas või lihasrühm saab rakendada, kuid lühima aja jooksul. Teisisõnu, see on lihaste võime avaldada maksimaalset jõudu võimalikult lühikese aja jooksul, näiteks kui te jooksete või ujute. See treeningkomponent on seotud kardiovaskulaarse vastupidavusega.
Pilt: Shutterstock - Agility
Shah ütleb: 'Agility on võime õiget kehahoiakut hoides kiiresti ja tõhusalt suunda muuta. Kui teil on raskusi küljelt küljele liikumisega või end tasakaalust väljas, aitab agilitytreening teie sooritusvõimet parandada. See aitab teil õppida kiiresti pööramise, jäsemete liigutamise ja pööramise oskust. Agiilne olemine võib parandada teie igapäevast liikumist. Ükskõik, kas soovite parandada oma tasakaalu, paindlikkust, kontrolli, luua vaimu-keha ühendust või parandada taastumisaega, agilitytreening viib teid selleni.- Kiirus
See oskustega seotud komponent on seotud agilityga ja viitab võimele üla- ja alajäsemeid maapinnal kiiresti liigutada, nagu näiteks esemete haaramine, tõmbamine või viskamine. Kiirustreening on oluline mitte ainult sportlastele, vaid ka neile, kelle töö on seotud raskete esemete käsitsemisega.
Pilt: Shutterstock - Reaktsiooniaeg
Reaktsiooniaeg viitab ajale, mis kulub reageerimiseks pidevalt muutuvatele välistele stiimulitele, näiteks jalgpallis, poksis ja muudes spordialades. Reaktsiooniaega vähendavad harjutused hõlmavad täiskiirusel kohapeal jooksmist või jooksulindil jooksmist.- Täpsus
See komponent on keha võime end suunata ja see on jõud teatud punkti poole. Täpsus ja agility tulevad mängu sellistel spordialadel nagu odavise, kaugushüpe, kõrgushüpe , jne. Täpsust saab suurendada keskendumise, meditatsiooni ja praktikaga.
Pilt: Shutterstock - Tasakaal ja koordineerimine
Pidevalt muutuvad asendid ja liigutused nõuavad kehalt tasakaalus püsimist, st püsti. Keha koordinatsioon viitab keha võimele liigutada rohkem kui ühte kehaosa koos, tõhusalt ja tõhusalt.Näpunäide: Oskustega seotud treeningkomponendid nõuavad kõrgemat vormisolekut kui tervisega seotud komponendid.
Pilt: Shutterstock KKK-d
K. Miks on oluline keskenduda füüsilise vormi kõikidele komponentidele?
TO. Shah ütleb: 'Regulaarne treening või mis tahes füüsiline tegevus soodustab tugevaid lihaseid ja luid. See parandab südame-veresoonkonna tervist, hingamisteede tervist ja üldist tervist. Samuti aitab see säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja rasvumise riski ning vähendada teatud vähivormide riski. Kui eelistate füüsilist vormi, on palju eeliseid. Oluline on mõista, mis on sobivus ja kuidas inimene saab end vormistada. Oluline on keskenduda kõigile füüsilise vormi komponentidele, kuna see aitab teil korraldada ja viia läbi oma tasakaalustatud treeningrutiini.
Pilt: Shutterstock K. Tervislikud viisid füüsilise vormi oskustega seotud komponentide parandamiseks?
TO. Shah annab nõu, 'Trenni eesmärgiga parandada konkreetset oskust. Oluline on koostada treeningprogrammid, mis parandavad üldist vormisolekut ja sisaldavad harjutusi, mis toetavad igapäevast tegevust. Seega olenevalt sellest, mida te oma igapäevaelus teete, on kaasatud teatud oskused, mille puhul teie treening võib teid paremaks muuta.Loe rohkem : Tea, mis muudab kõhurasva kangekaelseks ja kuidas sellest lahti saada
