Hüppavad tungrauad , nagu neid Ameerika poolsaarel tuntakse, on intensiivselt füüsiline hüppeharjutus. Nagu nimigi ütleb, hõlmab see suures osas hüppamist – ja selles peitub väljakutse! Nimetus tuleneb meelelahutuslikust laste mänguasja hüppe tungrauast, paberist mänguasjast või puidust nukk, mis teeb käte, jalgade ja keha liigutused sarnaseks harjutuse enda liigutustega. Seda harjutust kasutas esmakordselt I maailmasõja paiku USA armee ohvitser, kes selle välja töötas.
Sellest ajast alates on seda laialdaselt kasutatud sõjalises väljaõppes kogu maailmas ja see on leidnud populaarsust ka harjutusena, millel on mitmeid eeliseid. Tungraud on maailmas tuntud mitme nime all; Näiteks Rahvaste Ühenduse riigid ja Ühendkuningriik nimetavad seda tähehüpeteks ainulaadse kuju tõttu, mis tekib hüppe tungraua sooritamisel.
kuivade juuste hooldamise kodused abinõud
üks. Järgige hüppe tungraua tegemiseks õiget tehnikat
kaks. Soojendus enne tungraua hüppamist on oluline
3. Tungrauad on kasulikud igakülgseks kehakaalu langetamiseks
Neli. Tungraua hüppamine toob palju kasu luutihedusele ja tervisele
5. Hüppamine tõstab lihasjõudu
6. Südame- ja kopsumaht suurenevad, kui tungraua hüppate regulaarselt
7. Tungrauad aitavad suurepäraselt vähendada stressi ja peletada unetust
8. Tungraudade hüppamisel olge ettevaatlik, et vältida vigastusi
9. KKK hüppavate tungrauade kohta
Järgige hüppe tungraua tegemiseks õiget tehnikat
meeldib kõik harjutused , kui töötate tungraua kallal, peate olema ettevaatlik ja oma tehnikat õigesti valima. Siin on, kuidas alustada. Seisa sirgelt, jalad koos, selg püsti ja käed keha külgedel. Põlvi kergelt painutades hüppa õhku, jalad maanduvad õlgade kaugusel. Seda tehes liiguvad teie käed samaaegselt üle pea, kuni lõpuni üles. Seejärel sama hoogu säilitades hüppa tagasi algasendisse, viies jalad kokku ja käed alla.
Jälgige, et teie käed ei langeks tugevalt keha külgedele. Selle asemel säilitage kontroll ja viige need õrnalt alla – peaaegu, kuid mitte päris puusa puudutades. Optimaalse kasu saamiseks tehke võimalikult palju kordusi. Algaja võib ideaalis alustada umbes kolmega komplektis 10 tungrauda iga, eraldatud teiste vähese mõjuga harjutustega. Liikuge järk-järgult, püüdes regulaarselt teha vähemalt 25–30 kordust.
Pro tüüp: Keskendu oma kättesaamisele hüppe tungraua tehnika õige, optimeerida kasu tervisele .
Soojendus enne tungraua hüppamist on oluline
Kuigi hüppeid soovitatakse enne kardiotreeningut ühe parima soojendusharjutusena, on parem, kui algajad ei sukelduks nendesse ilma väikese eelsoojenduseta. Enne tungraudade hüppamist tehke 10-12 kükki, et saada reie- ja jalalihased käima, seejärel tehke 5-6 väljasööki küljele ja ettepoole.
Enne alustamist võite teha ka mõned kõrged põlved. Kui olete a täielik fitness algaja , on kõige parem küsida nõu professionaalselt treenerilt, enne kui lisate hüppeid oma treeningrutiini. Igal juhul kuulake oma keha ja veenduge, et see on selleks piisavalt ette valmistatud hüppamise tungraudade mõju .
Pro tüüp: Soojendage käsi ja jalalihaseid, enne kui proovite hüpata.
Tungrauad on kasulikud igakülgseks kehakaalu langetamiseks
Üks võtmetest tungraudade hüppamise eelised on see, et nad on ülimad kardiotreening ! Need on osa harjutuste voost, mida nimetatakse plüomeetriaks ja mida tuntakse ka hüppetreeninguna. See ühendab endas parima kardio ja vastupanuvõime. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka enamik hüppeharjutusi, nagu vahelejätmine, hüpped, kükihüpped ja kastihüpped.
Tungrauad töötavad kogu kehal, tehes suurepärase treeningu, mis aitab kaasa kaalulangusele kõikjal. See toimib jalgadel, kõhu- ja kõhupiirkonnal ning kätel, võimaldades nendes piirkondades kaalust alla võtta. Nad suurendada oma ainevahetust ja põletada palju kaloreid. Kui teil on võimalik jõuda pool tundi tungraua hüppamist iga päev (isegi kui need on jaotatud), põletate tõenäoliselt kuni 200 kalorit!
Pro tüüp: Proovi hüppavad tungrauad kalorite põletamiseks ja kaotada tolli üle kogu keha.
Tungraua hüppamine toob palju kasu luutihedusele ja tervisele
Tungrauad on selleks suurepärane võimalus parandada luutihedust ja tervist. Regulaarselt seda harjutust tehes püsivad luud tugevamad ja luumass jääb puutumatuks. Hüpped tungrauad on ideaalsed osteoporoosi ja osteoartriidi vaos hoidmiseks. Kui aga tunnete, et teie põlved avaldavad hüppamisel rohkem mõju, kui nad suudavad, hoidke neid veidi painutatud ja proovige löögi vähendamiseks õrnemaid hüppeid.
Pro tüüp: Hoia osteoporoosi eemal hüppavate tungrauadega.
Kodused abinõud peanaha sügeluse vastu
Hüppamine tõstab lihasjõudu
Lisaks heale kardiotreeningule, hüppetungid sobivad ideaalselt ka tugevamate lihaste kasvatamiseks . Kuigi need pole nii head kui raskused, on need siiski üks tõhusamaid kardioharjutusi. Teie käed treenivad hästi ja kasvatavad lihaseid, nagu ka tuharalihased, reielihased, neljarattalised ja sääremarjad (tegelikult kogu jalalihased!). Samuti töötab see suurel määral teie südamiku lihaseid, nii et olete sammu võrra lähemal a lame kõht !
Pro tüüp: Kasvatage hüppetungraudade abil lihasjõudu oma käte, jalgade ja südamiku ümber.
Südame- ja kopsumaht suurenevad, kui tungraua hüppate regulaarselt
Nagu enamik kardioharjutusi, hüppavad tungrauad pakuvad kardiovaskulaarset kasu . See tasakaalustab teie pulssi, suurendab vereringet kogu kehas, kontrollib ja hoiab vererõhku, aitab kaotada halva kolesterooli taset kehas, hoiab ära insuldi või südameinfarkti teket.
Lisaks kardiovaskulaarsetele eelistele pakuvad ka hüpped kasu kopsudele . Nende regulaarne tegemine treenib teie kopse aeglaselt, suurendades nende mahtu, omastades rohkem hapnikku ja suurendades kehalise aktiivsuse läve.
Pro tüüp: Tungraudade hüppamisega hoidke kardiovaskulaarsed probleemid eemal.
Tungrauad aitavad suurepäraselt vähendada stressi ja peletada unetust
Muud kui füüsiline kasu , hüppavad tungrauad pakuvad ka emotsionaalset ja vaimset kasu. See intensiivne treening vabastab loomulikult endorfiine, mis on hormoonid, mis hoiavad stressi ja depressiooni eemal. Need annavad teile ka hea treeningu ja hoiavad unetuse eemal.
Pro tüüp: Proovi hüppavad tungrauad emotsionaalseks ja vaimset kasu.
Tungraudade hüppamisel olge ettevaatlik, et vältida vigastusi
lillepeenra kaunistus pulmaööks
Kuigi tungrauad on suurepärane harjutus millel on palju eeliseid, on soovitatav võtta mõned ettevaatusabinõud, et veenduda, et teete seda õigesti. Kasutage pigem tasast, ühtlast teenust, mitte lainelist, mis võib lööki segada. Võimalusel vältige tsementi. Kandke korralikke kingi , amortisaatoritega.
Ärge laske oma tehnikal lõdvaks jääda, kui olete väsinud – selle asemel tehke paus ja vajadusel taaskäivitage. Kuulake oma keha ja kui tunnete, et see valu või vigastuste tõttu ei tööta, lõpetage treening ja küsige abi kvalifitseeritud treenerilt, kuidas seda parandada.
Pro tüüp: Kasutage hüppamiseks õigeid jalanõusid ja õiget treeningpinda.
KKK hüppavate tungrauade kohta
K. Kuidas vältida tungraudade hüppamise ajal õla pöörleva manseti vigastusi?
TO. Lihtsaim ja parim viis õlavigastuste vältimiseks (kuna tungraudade hüppamine hõlmab ulatuslikku käte ja õlgade kasutamist), on proovida pooltungraua. Need on täpselt samad, mis tavalised hüppavad tungrauad , kuid teil on lubatud lüüa käed vastu keha külgi, kui need alla tulevad, ja võtta käed pooleldi üles, mitte üle pea.
K. Kas jõupistikud on hüppetungraua intensiivsem versioon?
TO. Mis täpselt on toitepistikud ja miks on need sälgu võrra kõrgemal traditsioonilised hüpped ? Toitepistikud on peaaegu samad, lisamõõtmega. Siin peab inimene maandudes kükitama võimalikult madalale tasemele, püüdes iga korduse ajal võimalikult kõrgele hüpata.
