10 kõrge valgusisaldusega puuvilja, mida oma dieeti lisada

Parimad Nimed Lastele

Kui mõtlete valkudele, mõtlete tõenäoliselt lihale, mereannidele, kaunviljadele, tofu , jogurt, juust, pähklid ja munad -tavalised kahtlusalused. Ja te ei eksi – need on ühed parimad toidud, mida tarbida valkude jaoks, mis on oluline makrotoitaine, mis kasvatab lihasmassi. Kuid lõbus fakt: puuviljad sisaldavad ka väikestes kogustes valku.

Vastavalt FDA , peaksid naised püüdma tarbida 46 grammi valku päevas, samas kui mehed peaksid tarbima 56 grammi päevas. Ühe tassi portsjon puuvilju annab tavaliselt vähem kui kuus grammi valku, nii et jah, peate oma igapäevase vajaduse rahuldamiseks sööma naela ja naela. The päris Puuviljarikka toitumise eelised on muud vitamiinid ja toitained, mida toidugrupp võib pakkuda, ning tervislikud süsivesikud ja kiudained. Ja kui kombineerite oma päevase puuviljaannuse mõne muu valgurikka snäkiga, saate luua rahuldava, proteiinist pakatava toidu. Siin on kümme kõrge valgusisaldusega puuvilja*, mida oma dieeti lisada (lisaks suupistepaarid, et veelgi rohkem valku sisse hiilida).



*Kõik toitumisandmed pärinevad veebisaidilt USDA .



SEOTUD: 30 kõrge valgusisaldusega einet, mis ei ole igavad praad ja kartul

kõrge valgusisaldusega puuviljad jackfruit Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images

1. Jackfruit (3 grammi valku)

Jackfruit on troopiline vili, mis on seotud viigimarjadega ja selle küpse viljaliha tekstuur on hämmastavalt sarnane pulled sealihaga. Ühe tassi portsjon sisaldab kolm grammi valku. See sisaldab ka muid tervisele kasulikke omadusi, nagu kolm grammi kiudaineid ja 110 milligrammi südamele kasulikku kaaliumi, samuti A- ja C-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi, rauda ja riboflaviini. Clevelandi kliinik .

Valgurikas suupistete paaritus : Peotäis vürtsikalt röstitud kikerherneid

Hollywoodi teismeliste filmide loend
kõrge valgusisaldusega puuviljad guajaav Wokephoto17/Getty Images

2. Guajaav (4 grammi valku)

Veel üks troopiline maiuspala, guajaav sisaldab umbes neli grammi valku tassi kohta, mistõttu on see üks valgurikkamaid puuvilju, mida leiate. Looduslikult ülimagus puuvili sisaldab ka ohtralt C-vitamiini ja kiudaineid, eriti kui süüa nahka ja seemned (mida saate ja peaksite!).

Valgurikas suupistete paaritus : Paar viilu teravat cheddari juustu



kõrge valgusisaldusega puuviljad avokaado olinndana / Getty Images

3. Avokaado (3 grammi valku)

Tõenäoliselt tead juba, et avokaado on suurepärane tervislike rasvade allikas, kuid kas teadsid, et iga tassitäis sisaldab ka kolm grammi valku? Vastavalt Seeder-Siinai , see on rikas ka kiudainete, folaadi, magneesiumi, riboflaviini, niatsiini ja C-, E- ja K-vitamiini poolest. Rasvade ja kiudainete kombinatsioon hoiab teid ka täis.

Valgurikas suupistete sidumine: Kuljus omatehtud radade segu

kõrge valgusisaldusega puuviljad aprikoosid Adam Smigielski / Getty Images

4. Aprikoos (2 grammi valku)

Üks tass toorest (mitte kuivatatud) aprikoosi annab teile kaks grammi valku. Luuvili on ka hea kaaliumi ning A-, C- ja E-vitamiini allikas silmade ja naha tervisele. WebMD . Nii lihas kui ka nahas sisalduvad kiudained võivad aidata seedimist ja hoida teid ka rahulolevana.

Valgurikas suupistete sidumine: Väike peotäis röstitud mandleid

valgurikkad puuviljad murakad valeconte / Getty Images

5. Murakad (2 grammi valku)

Üllataval kombel sisaldab üks tass tooreid murakaid umbes kaks grammi valku (ja ilmatu kaheksa grammi kiudaineid). Samuti leiate peaaegu 50 protsenti C-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest, lisaks suures koguses vabade radikaalidega võitlevaid antioksüdante ja aju võimendavaid polüfenoole.

Valgurikas suupistete sidumine: Pool tassi kreeka jogurtit



kõrge valgusisaldusega puuviljad kiivi GeorgeDolgikh / Getty Images

6. Kiivi (2 grammi valku)

Üks tass kiivi sisaldab umbes kaks grammi valku ja seni, kuni puhastate nahka hästi, saate ka selle kiudainerikkaid eeliseid kasutada. Kiivi sisaldab ka palju C-vitamiini, kaaliumi ja fosforit, samuti rauda.

Valgurikas suupistete sidumine: Portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu

kuidas panna oma küüned üleöö kasvama
valgurikkad puuviljad kirsid kevinjeon00/Getty Images

7. Kirsid (1,6 grammi valku)

Suve maitsvaim maius sisaldab umbes 1,6 grammi valku tassi kohta (loomulikult kivideta). Nad on suurepärane kaaliumiallikas, mis võib reguleerida vererõhku ja on oluline lihaste funktsioneerimiseks, ning neil on palju antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. Kirsid on rikkad ka melatoniini poolest, mis võib aidata teil saada a kosutav ööuni . (Ja kui neil ei ole hooaeg, võite neid osta külmutatult, et smuutidesse segada.)

Valgurikas suupistete sidumine: Mandlivõiga röstsai

kõrge valgusisaldusega puuviljad rosinad Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images

8. Rosinad (1 gramm valku)

Kuna neis on rohkem suhkrut kui toores puuviljas, on üks portsjon rosinaid vaid unts (womp, womp). Kuid see väike kogus sisaldab ikkagi umbes ühe grammi valku, lisaks tonni kiudaineid ja kaaliumi. Rosinates on ka korralik kogus rauda, ​​mis aitab ennetada aneemia .

Valgurikas suupistete sidumine: Väike portsjon röstitud segapähkleid

kõrge valgusisaldusega puuviljabanaanid yipengge / Getty Images

9. Banaanid (1,6 grammi valku)

Olete seda kuulnud banaanid on kõrge kaaliumisisaldusega (süüa üks jalakrampide vastu!), kuid igas tassis on ka umbes 1,6 grammi valku. Need on mugav kiudainete, prebiootikumide, A-, B6- ja C-vitamiini ning magneesiumi allikas. Ja teadmiseks, sa peaksid sööma neid nöörijuppe (teise nimega floeemi kimbud ): Need on nagu tee kõikidele vilja sees olevatele toitainetele.

Valgurikas suupistete sidumine: Paar supilusikatäit maapähklivõid

kõrge valgusisaldusega puuviljad greip Joannatkaczuk / Getty Images

10. Greip (1,3 grammi valku)

Üks tass päikeselist greipi sisaldab 1,3 grammi valku, rääkimata vähem kui 100 kalorist. Nagu teisedki tsitrusviljad, on see täis immuunsüsteemi tugevdavat C-vitamiini, aga ka luud tugevdavat kaltsiumi ja rauda. Ja vastavalt WebMD , greibis sisalduv sidrunhape võib ära hoida neerukivide teket (seondub organismis liigse kaltsiumiga, mis võib viia valuliku seisundini).

Valgurikas suupistete sidumine: Paar lusikatäit soolatud pistaatsiapähkel

SEOTUD: 25 tervislikku valgulist suupistet, mis maitsevad hästi

Teie Homseks Horoskoop