Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
- Sharad Pawar vabastatakse haiglast 2 päeva pärast
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Poha on traditsiooniline India hommikusöök ja seda eelistatakse endiselt India leibkondades. Erinevate hommikusöögiroogade, näiteks kaerahelbepudru ja pannkookidega, on poha võtnud tagaistme. Põhjana pakutavad tervisele kasulikud eelised on palju ja tarbituna on teie kõhule kerged - see teeb sellest ideaalse hommikusöögi.
juukselõikus lainelistele juustele ovaalne nägu
India erinevates osades on tassi variatsioone, näiteks dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha jt. Poha on tuntud ka lamestatud riisina ja on valmistatud võitatud riisist - suurepärasest süsivesikute, raua, kiudainete allikast ning täis antioksüdante, vitamiine ja gluteenivaba [1] .
Käesolevas artiklis uurime tervisele kasulikke eeliseid, mida poha teile pakkuda saab.
Toitumine Pohas
Keedetud poha kausis on 250 kalorit ja köögiviljade lisamisega muutub roog vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide hulka. Kui soovite kaalust alla võtta, ärge lisage pohasse maapähkleid ja kartuleid, kuna need suurendavad kalorite arvu [kaks] .
Poha tervislikumaks muutmiseks küpseta see oliiviõlis. Päeva esimese söögikorra valmistamiseks võite lisada ka hakitud kookospähkli ja sibula.
1. Kergesti seeditav
Teie hommikusöök peab olema päeva tervislikum toit, kuna see on esimene söögikord, mida tarbite enne oma päeva alustamist. Uurime, miks öeldakse, et poha on kõige tervislikum hommikueine.
Poha on kerge hommikusöök, mis kergendab seedesüsteemi. Kuna poha on kergesti seeditav, ei too see kaasa puhitust ja aitab teil pikema aja jooksul täiskõhutunnet hoida [3] , muutes selle sobivaks hommikusöögiks, kui soovite kaalust alla võtta.
2. On tervislikud süsivesikud
Poha on väga hea tervislike süsivesikute allikas, mida organism vajab teie energia saamiseks. See sisaldab 76,9 protsenti soovitatavatest süsivesikutest ja umbes 23 protsenti rasvadest [4] . Niisiis, hommikusöögiks poha söömine annab teile vajaliku hulga energiat ilma rasva salvestamata.
3. Reguleerib veresuhkru taset
Poha sisaldab rikkalikult kiudaineid ja aitab kontrollida suhkru vabanemist vereringesse ning takistab veresuhkru taseme järske tõususid [5] . See poha omadus muudab selle sobivaks toiduks inimestele, kes põevad diabeeti [6] .
parimad filmid ajaloost
4. Rauarikas
Regulaarset poha tarbimist on seostatud rauapuuduse ennetamisega ja seega aneemia riski vähendamisega [7] . Lapsed, aga ka rasedad ja imetavad naised saavad pohast kasu, kui seda tarbitakse hommikusöögiroogana.
Rasedatel on suurem rasedusaneemia oht ja neil soovitatakse sageli poha süüa [8] . Raua paremaks imendumiseks kehas pigistage sidrunimahla.
5. Madal gluteenisisaldus
Inimesed, kes on tundlikud gluteenitoitude, nagu nisu ja odra suhtes, saavad valida poha, kuna seal on väga vähe gluteeni [9] . Kuna pohas on vähe gluteeni, võivad sellega arvestada ka inimesed, kes peavad arsti soovitusel tarbima madala gluteenisisaldusega toite.
6. Madala kalorsusega
See tervislik roog on madala kalorsusega. Poha sisaldab umbes 76,9 protsenti soovitatavatest süsivesikutest ja umbes 23 protsenti rasvadest, mis on ideaalne võimalus inimestele, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta [10] .
7. Hea probiootiline toit
Poha üks peamisi eeliseid tervisele on see, et see on hea probiootiline toit. Põhjus on see, et lamestatud riis valmistatakse koorimata ja seejärel päikese käes kuivatades [üksteist] .
Pärast seda pekstakse kuivatatud toode põhjana valmistamiseks ja käärimiseks, mis aitab säilitada mikroobifloorat seeditavatest süsivesikutest ja valkudest, parandades seeläbi teie soolestiku tervist [12] .
Poha retsept
Koostisosad
kuidas eemaldada tumedad laigud loomulikult nädala jooksul
- 2-3 tassi Poha (lamestatud riis)
- 1 tl sinepiseemneid
- 1-2 rohelist tšillit (hakitud väike)
- 1 sibul (väike täring)
- ½ tassi maapähkleid või india pähkleid
- ¾ tl kurkumit
- 4-5 karri lehte
- ½ tassi värsket koriandrit (hakitud) kaunistuseks
- Värske sidrun (lõpus pigistamiseks)
- Sool maitse järgi
Juhised
- Leota Pohat 5 minutit ja nõruta seejärel kurnis.
- Kuumuta pannil õli.
- Maitsesta sinepiseemnetega ja niipea kui need pragisevad, lisa tükeldatud sibul ja rohelised tšillid.
- Prae läbipaistvaks.
- Kui sibul on valmis, lisage kuumale õlile kurkumit ja karri lehti.
- Lisa pähklid.
- Lisage Poha ja sool ja segage hoolikalt.
- Küpseta 3-4 minutit ja naudi!
Viimase märkuse alusel ...
Poha valmistamiseks täistoiduks võib lisada köögiviljasegusid. Hästi tasakaalustatud ja kõrge valgusisaldusega eine valmistamiseks võite isegi lisada idandeid, sojajuppe ja isegi keedetud mune. Poha võib teie lapsele kooli kaasa võtta suurepärase söögikorra. Tervise suurendamiseks valige pruun riisist valmistatud poha.
Korduma kippuvad küsimused
K. Kas Poha sobib kaalulangetamiseks?
TO. See sisaldab umbes 75% süsivesikuid ja 25% rasva. Veelgi enam, sellel on rohkesti kiudaineid, mis muudavad selle ideaalseks valikuks kaalujälgijatele, kuna see hoiab teid küllastunud ja ohjeldab enneaegseid näljatunde.
K. Kas punane poha on parem kui valge poha?
Näpunäiteid juuste loomulikuks kasvuks
TO. Punane poha on tekstuurilt veidi jämedam kui valge poha. See nõuab küll veidi harjumist, kuid kui olete seda teinud, peate selle kindlasti oma tavalisse dieeti lisama. See on tõesti tervislikuma valiku tegemine. Punast pohat saab kasutada üsna samamoodi nagu valget poha.
K. Kas me võime süüa poha iga päev?
TO . Jah.
K. Kas poha sobib jõusaaliks?
TO. Jah. Ideaalne treeningueelne eine on süsivesikute, kiudainete ja valkude kombinatsioon, mille leiate kausist poha.
