Olete saanud noomida, et olete varem päeva alustanud külma pitsaviiluga. Kuid selgub, et see ei pruugi olla nii halb valik võrreldes suure kausitäie teravilja või granolaga. Niisiis, kas pitsa on tervislikum kui teraviljahelbed või on see idee lihtsalt pirukas taevas (sõnamäng)? Vastavalt Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , virtuaalse toitumisnõustamise praktika ja konsultatsiooniettevõtte asutaja, on nad kalorite osas üsna võrdsed. Kuid selgub, et pitsal on suurem toiteväärtus.
Võite olla üllatunud, kui avastate, et keskmine pitsaviil ja kausitäis teravilja täispiimaga sisaldavad peaaegu sama palju kaloreid, rääkis Amer. Igapäevane söök . Lisaks sisaldab enamik teravilju palju süsivesikuid, vähese kiudaine ja valguga, mis tähendab, et need ei ole sageli piisavalt vastupidavad, et hoida teid hommikul täis või energiaga. Pizzas on seevastu valgurikas juust. Pitsa sisaldab palju suuremat proteiinisisaldust, mis hoiab teid täis ja suurendab täiskõhutunnet kogu hommikuks.
tervisega seotud tsitaadid
Paljud populaarsed teraviljad sisaldavad ka hiiliva koguse suhkrut. Kuigi toitvamaid hommikusöögivõimalusi on kindlasti rohkem, on pitsaviil kindlasti tasakaalustatum eine kui kauss suhkrurikkaid süsivesikuid, juhib Amer tähelepanu. Lisaks sisaldab viil pitsat rohkem rasva ja palju vähem suhkrut kui enamik külmasid teravilju, nii et te ei koge kiiret suhkrukrahhi.
Kuigi me ei ütle teile, et sööksite igal nädalapäeval rasvalõiku, ärge ärritage end, kui sööte seda aeg-ajalt. Vahepeal saate välja mõelda mõned viisid, kuidas oma hommikuhelbed pisut toitvamaks muuta.
Esiteks peaks see olema kangendatud ja sisaldab vähemalt 4–5 grammi kiudaineid. See on veelgi parem, kui see on valmistatud täisteratoodetest. Mõnel teraviljal on ka valku, mis on veelgi lollikindel viis lõunani täiskõhutunde hoidmiseks. (Psst. Kui teie lemmikhelves pole tonni valku, jooge seda koos Kreeka jogurtiga, mitte piimaga, et muuta see rahuldavamaks.) Puuviljade lisamine teraviljale võib samuti anda teile tõuke vitamiinide, mineraalide ja kiudainete sisaldusest. Ja siin on veel üks professionaalide näpunäide: kui otsite koju toomiseks uut tervislikku teraviljahelbeid, suunake pilk supermarketi teraviljakäigu kahele ülemisele riiulile – just seal kipuvad olema teile paremad valikud.
parim vahend vistrikujälgede vastu
SEOTUD: Kas rikastatud teravili on tervislik? Küsisime toitumisnõustaja käest
