Sama palju kui meie tahan Tervislike toiduvalikute tegemiseks võib olla raske pidada kinni tasakaalustatud toitumisest, kui mugavus ja lihtsus on kõikjal ümber – kogu neetud aja. Motivatsiooni huvides lugege ja pidage meeles neid 25 tervislikku toitumise tsitaati. Seejärel, et aidata teil neid eesmärke saavutada, oleme lisanud mõned hõlpsasti järgitavad näpunäited paremate valikute tegemiseks ja neli ekspertide heakskiidetud dieeti, mida proovida, kui soovite muudatusi teha, kuid pole kindel, kus seda teha. alustada.
SEOTUD : Küsisime kolmelt toitumisspetsialistilt nende parimat tervislikku soolestiku näpunäidet… ja nad kõik ütlesid sama asja
1. Tuli taimest, söö seda; tehti tehases, don't. – Michael Pollan, autor ja ajakirjanik
2. Tervis on tõeline rikkus, mitte kulla- ja hõbetükid. – Mahatma Gandhi, jurist ja koloniaalivastane natsionalist
3. Kui toitumine on vale, pole ravimist kasu. Kui toitumine on õige, pole ravimeid vaja. - Ayurveda vanasõna
4. Kui hoiad oma külmikus head toitu, siis sööd head toitu. – Errick McAdams, personaaltreener
5. Tuleviku arst ei hakka enam ravima inimraami ravimitega, vaid pigem ravib ja ennetab haigusi toitumisega. – Thomas Edison, leiutaja ja ärimees
6. Vabandust, võlukuuli pole. Sa pead tervislikult toituma ja tervena elama, et olla terve ja terve välja näha. Loo lõpp. – Morgan Spurlock, dokumentalist, filmitegija ja produtsent
7. Toit olgu sulle ravimiks, sinu ravim olgu sulle toit. – Hippokrates, Vana-Kreeka arst
8. Keha hea tervise hoidmine on kohustus, muidu ei suuda me oma meelt tugeva ja selgena hoida. – Buddha, filosoof ja vaimne õpetaja
9. Mõõdukus. Väikesed abinõud. Proovige natuke kõike. Need on õnne ja hea tervise saladused. – Julia Child, kokaraamatute autor ja telenägu
10. Esimene rikkus on tervis. – Ralph Waldo Emerson, esseist, õppejõud ja luuletaja
11. Võimalik, et peate lahingu võitmiseks pidama rohkem kui korra. – Margaret Thatcher, Ühendkuningriigi endine peaminister
12. Söö hommikust nagu kuningas, lõunat nagu prints ja õhtusööki nagu vaeseke. – Adelle Davis, autor ja toitumisspetsialist
13. Sinu dieet on pangakonto. Hea toiduvalik on hea investeering. – Bethenny Frankel, reality-TV isiksus ja ettevõtja
14. Õige toitumine on erinevus kurnatuse ja treeningust maksimumi võtmise vahel. – Summer Sanders, spordikommentaator ja endine olümpiaujuja
15. Treening on kuningas. Toitumine on kuninganna. Pange need kokku ja teil on kuningriik. – Jack LaLanne, fitnessi- ja toitumisekspert ning TV isiksus
16. Edu on väikeste pingutuste summa, mida korratakse päevast päeva. – Robert Collier, autor
17. Hea tervise tagamiseks: söö kergelt, hinga sügavalt, ela mõõdukalt, kasvata rõõmsameelsust ja säilita huvi elu vastu. – William Londen, raamatumüüja ja bibliograaf
18. Püüan hoiduda mõtteviisist, et mul on vaja ennast parandada. Teen kõike, mis mulle lõbus tundub. – Taylor Schilling, näitleja
19. Tuhandemiiline teekond algab ühest sammust. – Lao Tzu, filosoof ja kirjanik
20. Tervislik toitumine ei seisne rasvagrammide loendamises, dieedipidamises, puhastustes ja antioksüdantides; see puudutab toidu tasakaalustatud söömist, mis on puutumatu sellest, kuidas me seda looduses leiame. – Pooja Mottl, autor ja naised's advokaat
21. Hoolitse oma keha eest. See on ainus koht, kus peate elama. – Jim Rohn, autor ja motiveeriv esineja
22. Valides kõhnale terve, valite enesehinnangu asemel enesearmastuse. – Steve Maraboli, autor, biheiviorist ja veteran
23. Tervisliku toidu söömine täidab keha energia ja toitainetega. Kujutage ette, et teie rakud naeratavad teile vastu ja ütlevad: 'Aitäh!' – Karen Salmansohn, disainer ja eneseabi autor
24. Tervis on nagu raha. Meil pole kunagi tõelist ettekujutust selle väärtusest enne, kui me selle kaotame. – Josh Billings, huumorikirjanik ja õppejõud
25. Sinu keha ei ole tempel, see on lõbustuspark. Nautige sõitu. – Anthony Bourdain, kokk, autor ja reisidokumentaal
pritsmed lahtiLihtsad viisid tervislikumalt toitumiseks
Nüüd, kui teil on kogu motivatsioon tervislikumalt toituda, räägime praktilistest nõuannetest. Siin on kaheksa hõlpsasti järgitavat näpunäidet, mis aitavad teil tervisliku toitumise edu saavutamiseks valmis olla.
1. Valmistage ise süüa
Muidugi on see aeganõudvam, kuid ise toidu valmistamine väljas söömise asemel on ülilihtne viis tervislikumalt toituda (ja boonusena säästa raha). Restoranid koormavad oma roogasid suhkru, soola ja muude ebatervislike koostisosadega. Lisaks on portsjonite suurused tavaliselt suured. Kodus toiduvalmistamine tagab, et teate täpselt, mis teie toidukordadele läheb, annab teile parema ülevaate söömise kogusest ja teeb tavaliselt piisavalt toidujääke, et järgmisel päeval lõunaks kaasa võtta.
2. Söö teadlikult
madala kalorsusega pasta retseptid
Kujutage ette: istute teleri ees ja nautite hiiglaslikku kaasavõetavat õhtusööki, mille kavatsesite jagada kahele toidukorrale. Olete viimasest osast täielikult haaratud Poissmees , ja enne kui arugi saad, oled kogu oma tellimuse meeletult läbi kündnud. Tahtmatu ülesöömise vältimiseks proovige harjutada tähelepanelikku söömist, mis tähendab põhimõtteliselt hetkes viibimist, kui sööte rahulikult kavatsusega. Samuti muudab see söömise tõeliselt meeldivaks, mitte stressitekitavaks kogemuseks.
3. Lubage endale näksida
Kui sööte päeva jooksul väikestes kogustes, on teil tavapärastel söögiaegadel harvem ahne. Aga kui me ütleme suupisteid, siis me räägime tervislikest valikutest, inimesed. Siin on üheksa täisväärtuslikku toitu, mida kogu päeva jooksul näksida, mis ei riku teie dieeti, kuid panevad teid siiski kõigisse balloonidesse tulistama.
4. Lõpetage oma kalorite joomine
Kui kujutame ette asju, mis panevad meid liigseid kilosid hoidma, mõtleme tavaliselt kookidele ja krõpsudele ning friikartulitele. Me jätame sageli tähelepanuta joodavate jookide tohutu kalorite (ja suhkru) hulga. Kaalu kaotamiseks ilma kaloreid lugemata piirake sooda (tavaline ja dieet), uhkete kohvijookide ja alkoholi joomist. Teame, et jääkaramell macchiato on ahvatlev, kuid proovige harjutada end eelistama musta kohvi.
5. Jääge hüdreeritud
kodused abinõud venitusarmide vastu
Järjepidev vee joomine on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha, ja ühtlasi ka üks lihtsamaid asju. Lisaks naha puhtana hoidmisele ja energia üleval hoidmisele kiirendab hüdreeritud püsimine ka ainevahetust ja annab täiskõhutunde (a. 2015. aasta uuring Oxfordi ülikoolist ) ja ei lase teil juua ülalmainitud jooke, mis pole teile eriti head.
6. Ärge stimuleerige toitu
Selle asemel, et premeerida end kolm päeva järjest jõusaalis käimise eest pitsa ja piimakokteiliga (mis muudab rattaga tehtava töö peaaegu olematuks), tehke maniküüri või ostke uus raamat, mida olete silma peal hoidnud.
7. Maga piisavalt
Nagu meiegi, olete tõenäoliselt üldiselt õnnetum, kui te pole piisavalt maganud, kuid kas teadsite, et väsimus võib teie kaalulangetamiseesmärke katastroofi põhjustada? Õpingud — nagu see avaldatud aastal Õdede stipendiumi ajakiri - on näidanud, et unepuudus võib suurendada nälga ja isu ning põhjustada kehakaalu tõusu, segades hormoonide greliini ja leptiini taset.
8. Ole kannatlik
India soeng ovaalsele näole
Roomat ei ehitatud ühe päevaga ja kaal ei lange pärast ühe salati söömist kehalt. Kui teie eesmärk on kaalulangus, on ülioluline olla enda ja oma keha vastu lahke. Sa võid olla keegi, kes kaotab kaalu ühe peaga, aga võib-olla mitte, ja see on okei. Lõdvestuge ja ärge lõpetage, kui nädala pärast ei näe te välja nagu Hadidi õde.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 dieeti, mis tegelikult töötavad...ekspertide sõnul
1. Vahemere dieet
Vahemere dieet põhineb peamiselt täistaimsetel toitudel, sealhulgas köögiviljadel ja puuviljadel, aga ka täisteratoodetel, kaunviljadel ja pähklitel, väikestes kogustes loomseid saadusi (peamiselt mereande). Või asendatakse südametervisliku oliiviõliga, punast liha piiratakse mitte rohkem kui mõne korraga kuus, soovitatakse süüa pere ja sõpradega ning vein on lubatud (mõõdukalt). Uuringud näitavad, et selline toitumisstiil parandab südame-veresoonkonna tervist ja on seotud kardiovaskulaarse surma, teatud vähivormide, teatud krooniliste haiguste ja üldise suremuse vähenemisega. Lisaboonus? Samuti on paljudes restoranides lihtne sel viisil süüa. — Maria Marlowe , integreeriva toitumise tervisetreener ja autor Tõelise toidu toidupoe juhend
2. Flexitaarne dieet
Sõnade segu paindlik ja taimetoitlane , see dieet teeb just seda – see võimaldab paindlikkust teie lähenemisel taimetoitlusele. Dieet julgustab inimesi järgima peamiselt taimset dieeti, kuid ei jäta lihatooteid täielikult välja (selle asemel on selle eesmärk vähendada liha ja küllastunud rasvade tarbimist). See on suurepärane võimalus süüa rohkem puuvilju, köögivilju, pähkleid ja kaunvilju, mis on olulised üldise südame tervise jaoks, ning pakub ka realistlikumat lähenemisviisi pikaajaliseks eduks. — Melissa Buczek Kelly, registreeritud dietoloog
3. Taimepõhine paleo (teise nimega Pegan)
Sarnaselt Vahemere dieediga, mis keskendub värskele, mitte töödeldud toidule, viib taimne paleo selle sammu edasi, kõrvaldades piimatooted, gluteeni, rafineeritud suhkru ja taimeõlid. Kui sirge paleo välistab ka terad ja oad/kaunviljad, siis see versioon võimaldab neid väikestes kogustes. Liha vaatamise ümbersõnastamine (mitte pearoana, vaid hoopis maitseainena või lisandina), kõrgelt töödeldud ja rafineeritud toitude väljajätmine ning köögiviljade kui taldrikutähe rõhutamine võib aidata vähendada meie südamehaiguste ja paljud kroonilised haigused. Samuti aitab see kaalust alla võtta ja säilitada tervislikku kehakaalu pikemas perspektiivis. — Maria Marlowe
4. Põhjamaade dieet
Põhjamaade dieedil on ka mõned uuringud tervisele kasulike mõjude kohta, sealhulgas põletiku alandamine ja südamehaiguste risk . See rõhutab kala (rohke oomega-3 rasvhapete sisaldusega), täistera teravilja, puuviljade (eriti marjade) ja köögiviljade tarbimist. Sarnaselt Vahemere dieedile piirab Põhjamaade dieet töödeldud toite, maiustusi ja punast liha. See dieet paneb rõhku ka kohalikele hooajalistele toiduainetele, mida on võimalik hankida Põhjamaadest. Muidugi ei pruugi kohalike põhjamaiste toitude leidmine olla igaühe jaoks teostatav, kuid mulle meeldib mõte süüa rohkem kohalikku toitu ja kasutada seda, mis meie loodusmaastikest saada on. — Katharine Kissane, registreeritud dieediarst
neitsi ja skorpioni ühilduvus
SEOTUD : 8 pisikest muudatust, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta
