Pilt: Shutterstock An asana on kehaasend, mida tehakse tervise ja vaimu kasuks. Mõiste on tuletatud sanskritikeelsest terminist, mis tähendab asendit või poosi. Kuigi jõusaal on uus kontseptsioon, on erinevat tüüpi jooga asanate sooritamine igivana kontseptsioon. Kuigi sageli inimesed tunnevad seda asanad ei hõlma intensiivset kardiotreeningut ja raskusi, uuringud näitavad, et asanad võivad aidata kaalu langetada, stabiliseerida perioodi krambid , laseb üles südame tervis ja seedimist . Asanad saab esitada isegi kodus ilma igasuguste instrumentideta.
üks. Asanade eelised
kaks. Sukhasana ehk lihtne poos
3. Naukasana või paadipoos
Neli. Dhanurasana või vibu poos
5. Vakrasana või keerutatud poos
6. Kakasana või varese poos
7. Bhujangasana või Cobra Stretch
8. Halasana või adrapoos
9. Sarvangasana või õlaalus
10. Shirsasana või peapealseis
üksteist. Gomukhasana või lehma näopoos
12. Erinevat tüüpi asanade KKK
Asanade eelised
Asanad sisuliselt toimivad lihaste, liigeste, sidemete ja muude kehaosade määrimiseks. See aitab suurendada vereringet ja paindlikkust. Samuti aitavad need parandada keha sisemist tervist, kuna erinevad asanad töötavad erinevatel keha sisemistel osadel. Nii et kui teil on mõni tervislik seisund, võite otsida asjakohast asanat, mida vaevuse eest hoolitseda.
Mõnikord tunnevad inimesed end loiduna ja kurnatuna, ilma et neil oleks mingeid haigusi. Igapäevane harjutamine asanad võib tõsta energiat ja parandada ka tervist. Olles haaratud oma igapäevasest kiirest ajakavast, asanad võib aidata säilitada vaimu-keha tasakaalu. Ainult 10 minutit tegemist asanad võib teie tervisele kasu tuua. Loetleme mõned asanad see võib olla kasulik teie tervisele .
Sukhasana ehk lihtne poos
Pilt: S hutterstock
parim palsam lokkis juustele
See on suurepärane valik algajatele, kuna see annab soovitud mugavuse. The asana on väljaspool füüsilise mõõtme horisonte ja annab vaimse õndsuse. Sukhasana on parim ärevuse ja stressi vähendamiseks ning vaimne väsimus . See korrigeerib kehahoiakut ning venitab rindkere ja selgroogu.
Näpunäide: Istuge nii, et jalad on asetatud vastassuunas olevate reite sisse ja selg peaks olema vertikaalselt sirge. Käed tuleks asetada põlvedele ja hingata õrnalt sisse ja välja.
Naukasana või paadipoos
Pilt: Shutterstock
See on üks lihtsad asanad . See asana venitab kõhulihaseid ja see parandab seedimist ja vähendab kõhurasva . Hea on parandada kõhulihaste töövõimet.
Näpunäide: Tuleb lamada selili, jalad koos ja käed reitel, ilma neid puudutamata. Siis peaks keha tegema 30-kraadise nurga.
Dhanurasana või vibu poos
Pilt: Shutterstock
See venitab kogu keha. See aitab kaalust alla võtta ning soodustab seedimist ja vereringet. See on tõhus selja paindlikuks muutmisel.
Näpunäide: Tuleb lihtsalt lamada kõhuli, käed jalgadel ja tõmmata tahapoole. Keha peaks tegema vibu meenutava poosi, nagu nimigi ütleb.
Vakrasana või keerutatud poos
Pilt: Shutterstock
kuidas olla nagu deepika padukone
Vakrasana muudab keha elastseks ja vähendab kõhurasva ning aitab ka seedimist parandada, reguleerides seedemahlu.
Näpunäide: Tuleb võtta selline asend nagu püsiasend, asetades parema jala kõrgele vasakule reiele ja käed peaksid olema pea kohal, peopesad koos. Selgroog peab olema sirge ning jalatald tasane ja kindel. Pärast poosi vabastamist tuleb asendit muuta ja teist jalga proovida.
Kakasana või varese poos
Pilt: Shutterstock
Kõigile, kes soovivad parandada oma keskendumisvõimet, pühkida välja loidus ja parandada vaimset ja füüsiline tasakaal , kakasana on parim valik, kuna see venitab käte, randmete ja käsivarte lihaseid. Poos muudab keha ja vaimu kergeks. See toob kokku hajutatud meele. Seda on raske teostada ja see nõuab palju harjutamist.
Näpunäide: Tuleb kükitada ja hoida jalad veidi eemal, käed kindlalt põrandal. Pärast seda tuleks keha tõsta ja käed põrandale.
Bhujangasana või Cobra Stretch
Pilt: Shutterstock
Seda tuntakse kõveruse korrigeerijana ja see muudab selgroo paindlikuks. Asana kõverjooneline struktuur masseerib sügavaid seljalihaseid, selgroogu ja närve. See võib olla suurepärane asana inimestele, kes põevad alaselja artriiti ja alaseljavalusid. See leevendab menstruaaltsükli probleeme emaka ja munasarjade venitamise teel. See vabastab stressi läbi kosutava neerupealiste ja neerude.
Näpunäide: Pärast kõhuli põrandal lamamist peaksid käed olema põrandal pärast ülakeha venitamist ja üles tõstmist.
Halasana või adrapoos
Pilt: Shutterstock
The halasana avab seljaaju ketta ja selle eesmärk on hoida seljaaju süsteem nooruslikuna, kuna see venitab seljalihaseid. Venitus vabastab pinged õlgadest, käed ja selg . See on üks parimaid asanad rasvumise vastu võitlemiseks. Siseorganeid taaselustades võib see ravida seedehäireid ja kõhukinnisust ning kaela artriidi jäikust.
Näpunäide: Alustage selili lamamisest, käed peavad olema mõlemal küljel sirged ja venitatud. Seejärel tõstke mõlemad jalad üles ja asetage jalad pea kohale 180-kraadise nurga all.
Sarvangasana või õlaalus
Pilt: Shutterstock
milline mahl on tervisele kasulik
Selle tähendus Sarvangasana on kõik osad. The asana haarab kogu keha ja elustab seda. See hõlmab kilpnääret ja stimuleerib ainevahetust, valkude sünteesi ja vereringet. kehahoiak asana tugevdab lihaseid ning vähendab neeru- ja luuhaiguste riski. Selle eesmärk on vähendada unetust, depressiooni ja vaimset ärevust.
Näpunäide: Nagu nimigi ütleb, tuleb õlal seista.
Shirsasana või peapealseis
Pilt: Shutterstock
Shirsasana aka asanade kuningas on üks raskemaid asanad aga on märkimisväärseid eeliseid . See parandab vereringet, annab jõudu hingamissüsteemile, parandab keskendumisvõimet ja mälu. The asana hõlmab aju, selgroogu ja kogu närvisüsteemi ning stimuleerib hüpofüüsi ja käbinääret. Tagurpidi poos aitab leevendada kõhukinnisust ning leevendab närvihäireid ja ärevust.
Näpunäide: Alustuseks võtke seina tugi. Hoidke selg sirge, pea alla ja jalad üleval. Kasutage enda toetamiseks oma käsi.
Gomukhasana või lehma näopoos
Pilt: Shutterstock
See on üks põhilisi asanad mis avab puusad. Nagu asana venitab puusi, käsi, reied ja selga, see aitab lihaseid lõdvestada.
Näpunäide: Põlved tuleb kokku libistada, siis peaks parem jalg olema üle vasaku jala ja parem jalg vasaku tuhara alla.
Erinevat tüüpi asanade KKK
Pilt: Shutterstock
K. Kui kaua an asana ?
TO. Kuigi määratud aega pole määratud, tehakse seda tavaliselt ühe kuni kahe hingetõmbe kuni umbes viie minuti jooksul. See sõltub joogapraktika tüübist ja selle fookusest.
K. Kas mõnel asanal on kõrvalmõjusid?
TO. Kui seda õigesti teha, pole kõrvalmõjusid. Parim on teha neid eksperdi järelevalve all, kuni olete need täiustanud.
K. Kas tegemisel on vanusepiirang asanad ?
TO. Vanusepiirangut ei ole.
Troonide mängu 8. hooaja esilinastus
K. Millal on selleks parim aeg? asanad ?
TO. Ideaalis tuleks neid teha varahommikul tühja kõhuga.
K. Kas on olemas teatud hingamistehnika, mida teha erinevat tüüpi asanad ?
TO. iga asana on oma hingamistehnikad ning sisse- ja väljahingamise hetked. Veenduge, et hingaksite seda tehes õigesti asanad kas saate sellest õiget kasu. Sügav kõhuõõne diafragmaatiline hingamine on võti. Parimate meetodite leidmiseks pidage nõu eksperdiga.
K. Kas on mingeid eel- või järel asana soojendused?
TO. Enne keerulise joogaga tegelemist asanad , on kõige parem teha soojendusvenitusi. Venitada kõiki liigeseid – kael, õlg, küünarnukk, randme, talje, puusad, põlved , pahkluud, sõrmed ja varbad. Pärast jooga asanate tegemist on kõige parem teha venitusi, et lõõgastuda. Võite ka teha Shavasana st unepoos pärast joogatrenni.
