Pilt: Garima Bhandari; Paljundatud loaga
Jooga mängib olulist rolli igakuise protsessi kontrollimisel ja isegi suurel määral ebamugavustunde leevendamisel. Isegi kõige raskematel tsüklipäevadel võivad mõned kerged joogasammud, sügav lõdvestus, õrn lõdvestus ja Om-i laulmine teile abiks olla. On joogapoose, mis laiendavad vaagna avanemist ja vähendavad igasugust survet. Joogaharjutused on sageli kasulikud tunnete juhtimiseks, mis võivad esile kutsuda ärrituvust, meeleolumuutusi, stressi, ärevust või frustratsiooni.
Jooga võimaldab teil tõsta oma üldist tervislikku seisundit ja hoida teid kogu treeningu vältel krampidevabana. Siiski tuleks sel perioodil vältida muid joogaasendeid, nagu keha ümberpööramine, kuna need võivad põhjustada liigset verejooksu ja veresoonte obstruktsiooni. Joogapoosid, mida ei tohiks menstruatsiooni ajal harjutada, hõlmavad shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, ja bakasana . Jooga- ja tervisetreener ning ettevõtte maine ekspert Garima Bhandari soovitab neid asanaid parandada teie menstruaaltsükli tervist ilma keha häirimata.
nyc tsitaadid elust
Vasta
Pilt: Garima Bhandari; Paljundatud loaga
Kuidas seda teha:
- Istuge kandadel nii, et põlved on veidi eemal ja varbad on üksteisega koos.
- Seejärel peate oma käed õrnalt üles tõstma ja ettepoole painutama.
Kasu
- See on keha rahustav magamisasend.
- Leevendab kurnatust
- Kontrollitud hingamine taastab rahuliku seisundi.
- Poos pikendab ja pikendab kaela.
- See kipub ka pahkluudele, puusadele ja õlgadele.
- Ergutab seedimist.
- See leevendab ebamugavustunnet kaelas ja seljas, pikendades selgroogu.
Dandasana
Pilt: Garima Bhandari; Paljundatud loaga
kuidas näokarvadest lahti saada
Kuidas seda teha:
- Istuge, jalad sirutatud torso ette.
- Aseta käed sirgelt külgedele nagu pildil, et selg toetada.
Kasu
- Selle asana eesmärk on parandada seljalihaste tervist.
- Aitab venitada rindkere ja õlgu.
- Parandab rühti.
- See venitab alakeha lihaseid.
- Kõht on pikendatud.
- On teada, et see ravib astmat ja ishiast.
- See asana aitab hoida meelt keskendunud ja lõdvestunud. See leevendab ebamugavustunnet koos hea hingamisega ja aitab parandada keskendumist.
Kumbhakasana (plank poos)
minu parima sõbra tsitaatide jaoks
Pilt: Garima Bhandari; Paljundatud loaga
Kuidas seda teha:
- Asana on põhimõtteliselt plank.
- Peate tasakaalustama oma kehakaalu käte ja varvaste suhtes.
Kasu
- Tugevdab jalga, selga ja kaela.
- Tugevdab selja- ja kõhulihaseid.
- Ehitab üles peamised lihased.
- Parandab närvisüsteemi regulatsiooni.
- Stimuleerib kolmandat tšakrat, mida nimetatakse Manipuraks, nabas.
- Annab energiat kogu kehale ja sisendab positiivsust.
- Aitab luua sisemise rahu ja ühtsuse tunnet.
Paschimottanasana
Pilt: Garima Bhandari; Paljundatud loaga
Kuidas seda teha:
- Istuge põrandal, jalad ees.
- Jalade hoidmiseks painutage selg ettepoole, hoidke selg sirge ja painutage nii palju kui võimalik.
- Püsige mõnda aega pildil näidatud asendis.
Kasu
hitt romantilisi Hollywoodi filme
- See toimib supressandina.
- Vähendab rasvade ladestumist kõhuõõnes.
- Toniseerib vaagna-kõhupiirkondi.
- Kõrvaldab hirmu, pettumuse ja ärrituvuse.
- Rahustab meelt.
- Venitab selga, mis muudab selle tugevaks.
- Sobib suurepäraselt kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse korral.
- Kasulik noorte praktikute pikkuse tõstmiseks selgroo venitamise teel.
- Toniseerib vaagna-kõhupiirkondi.
- Lubage menstruatsioonid ühtlustada.
- Seda asanat soovitatakse naistele, eriti pärast sünnitust.
Lugege ka: kõik teie perioodiga seotud küsimused vastati menstruaalhügieenipäeval
