Praegu on ebakindlad ajad ja enamik meist kogeb ühel või teisel viisil stressi. Jooga on üks parimaid stressiga toimetuleku mehhanisme; see annab teile füüsilise kasu kõrval rahuliku ja vaimse heaolu tunde.
Kui olete jooga algaja ja ei taha kompleksi proovida asanad ilma juhendajata on siin mõned lihtsalt rakendatavad poosid stressi ületamiseks.
Loe ka: Harjutage mõnda lihtsat jooga-asanat, nagu need kuulsused
Sukhasana
Tuntud ka kui Easy Pose, Sukhasana on poos, mida te tõenäoliselt juba alateadlikult kasutate. Teadlikult harjutades võib see avaldada eeliseid, mis ulatuvad rahulikust ja sisemisest rahust, kurnatuse ja vaimse stressi leevendamisest ning üldise kehahoiaku ja tasakaalu parandamisest. Istuge põrandal risti, jalad ristuvad säärtest. Iga jalg peaks olema vastaspõlve all. Hoidke selg pikliku ja sirgena, samal joonel kaela ja peaga. Hoidke käed põlvedel kas lõual mudra või peopesad allapoole. Sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja välja ning hoidke 2-3 minutit. Seejärel vahetage külgi, pannes jalg, mis oli peal, allapoole. Korda.
Tadasana
Mäepoos või Tadasana on kõigi seisvate asendite alus ning aitab vähendada ärevust, parandades hingamist ja võimaldades teil tunda end turvalisemalt ja maandatud. Seisa nii, et jalad on otse puusade all, keha sirge ja joondatud, raskus jaotub ühtlaselt. Tõstke käed üle pea, seejärel lukustage sõrmed peopesadega ülespoole. Seda tehes tõstke keha õrnalt varvastele ja hingake sisse. Saate õlad veidi tagasi keerata, avades rindkere. Hoidke seda asendit 3-4 korda koos hingamisega. Hingake vabastades välja samamoodi, nagu poosi asusite – viies käed keha külgedele ja kontsad tagasi põrandale. Korda 10-12 korda.
Loe ka: Mansi Gandhi dirigeerib tasuta võrgus Joogatunnid karantiini ajal
Vasta
Vasta ehk Lapse poos mõjutab otseselt närvi- ja lümfisüsteemi, leevendab stressi ja väsimust ning hoiab meele vaikselt ja rahulikuna. Harjutama vastama , põlvitage jalad koos ja istuge siis tagasi, puusad kandadele toetudes. Ilma puusi tõstmata kummarduge õrnalt ette, kuni rindkere toetub reitele ja otsmik puudutab põrandat (esimestel kordadel võite kasutada patja). Kui vajate lisatuge, võite hoida oma käsi külje kõrval, peopesad ülespoole, või sirutada need enda ette.
Setubandasana
Tuntud ka kui sillapoos, setubandasana võib lahendada selliseid probleeme nagu unetus, ärevus ja migreen. Samuti on suurepärane võimalus kontrollida vererõhku ja hoida seljavalusid eemal. Lamage selili ja painutage põlvi. Jalad peaksid olema otse põlvede all, puusade laiuselt. Käed peaksid asuma keha külgedel, peopesad allapoole. Hingake õrnalt sisse ja tõstke puusi, hoides jalad ja käed kindlalt põrandal, mitte liigutades põlvi. Kasutage oma tuharalihaseid, et suruda puusad kõrgemale – ärge pingutage selga. Hoidke kuni 5 loendust, seejärel hingake välja ja vabastage puusad aeglaselt allapoole, kuni jõuate tagasi algasendisse. Korrake paar korda iga päev.
Shavasana
Shavasana või laibapoos, mida harjutatakse joogaseansi lõpus, paneb teid hingamisele tähelepanelikuks, alandab stressi ja hüpertensiooni, tagades parema keskendumise ja vaimse heaolu ning hoides depressiooni eemal. Heitke pikali selili, jalad veidi eemal, käed kehast umbes 6 tolli kaugusel, peopesad ülespoole. Liigutage oma pead, kuni leiate selle puhkamiseks mugava ja pingevaba asendi. Veenduge, et tunneksite end mugavalt, sest sellises asendis ei tohiks te end liigutada. Hingake sügavalt sisse, lõdvestage meelt ja iga kehaosa, kuid ärge magama jääge! To tule Shavasanast välja , liigutage aeglaselt sõrmi ja varbaid, sirutage keha – jalad on suunatud alla, käed väljapoole ja kere laieneb – samal ajal liigutades oma pead õrnalt. Pöörake ühele küljele ja võtke seejärel ristjalgadega istumisasendisse.
Foto: 123rf.com
Toimetanud Ainee Nizami
