Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Jooga, iidne meele ja keha harmoonia praktika, on hingamisharjutuste, meditatsiooni ja pooside ühend, mis suunavad keha ja vaimu lõdvestuse poole.
Alates füüsilise tervise parandamisest kuni vaimse terviseni on joogaga tegelemine kahtlemata kasulik teie üldisele tervisele.
Jooga eelised
Regulaarne joogapraktika aitab vähendada alaseljavalusid, artriiti, peavalusid ja karpaalkanali sündroomi, samuti madalamat vererõhku ja unetust. [1] . Regulaarse joogaharjutuse mõned peamised eelised on suurenenud paindlikkus, suurenenud lihasjõud ja -toonus, parem hingamine, energia ja elujõud, tasakaalustatud ainevahetus, kehakaalu langetav südame-veresoonkonna ja vereringe tervis, parem sportlik jõudlus jne. [kaks] .
kuidas glütseriini talvel näole kasutada
Lisaks füüsilistele hüvedele on joogal ka mitmeid vaimseid eeliseid, näiteks vaimse selguse ja rahulikkuse loomine ning keha teadlikkuse suurendamine. Joogaasanade kõige levinumad joogapoosid on Tadasana (mäepoos), Vrikshasana (puupoos), Bhujangasana (kobrapoos), Adho Mukho Svanasana (allapoole suunatud koerapoos) ja Shavasana (laibapoos) [3] .
Täna vaatleme selle eeliseid Bhujangasana või kobra poos.
Kuidas teha Bhujangasana poosi (Cobra Pose)
Enne selle poosi tekkimist või mis tahes selga tugevdavat harjutust puhake mõni minut lihtsalt kõhuli, tehes oma käe padjana, pea alla ja 1 põsk toetub teie käele.
Teie varbad peaksid üksteist puudutama ja kontsad peaksid olema taeva poole. Niimoodi hoiate ära energia kadumise kehast jalgade kaudu.
Jääge rahulikuks ja hingake sisse, hoides kõik mured kõrvale, tundes oma kõhtu hingamisrütmiga.
Kobra poosi tegemise sammud
- Samm 1 : Lama kõhuli ja hoia otsmik põrandal, jalad kokku pandud.
- 2. samm : Vajutage põrandale jalgade ülaosa abil.
- 3. samm : Asetage käed õlgade alla ja hoidke küünarnukid keha lähedal.
- 4. samm : Hoidke oma abaluude asendit umbes 2 minutit tagasi ja allapoole.
- 5. samm : Stabiliseerige alaselja, surudes jalad vastu maad.
- 6. samm : Hinga sisse ja tõsta rind ja pea põrandalt maha.
- 7. samm : Hoidke oma õlg lõdvestunud ja panege seljalihased tööle.
- 8. samm : Hingake välja ja laske end maasse.
- 9. samm : Tule algsesse asendisse, tõstes ennast käte abil üles.
Ettevaatust Vältige praktikat, kui teil on hüpertüreoidism, hernia, peptiline haavand või sooletuberkuloos.
Bhujangasana (Cobra Pose) eelised
Sanskriti keeles tähendab sõna 'bhujanga' madu ja 'asana' poosi, andes jooga asanale nimeks kobra poos. Poos saab oma nime, kuna see meenutab kobrat vahetult enne rünnakut. See on poos, mida tavaliselt soovitatakse hingamisteede vaevustega inimestele [4] .
See joogapoos on ka osa traditsioonilisest Surya Namaskari järjestusest ja seda on lihtne õppida. Kobrapoos on osutunud kasulikuks selja-, kaela- ja kõhulihaste valu ja rahutuse leevendamiseks. Pealegi aitab bhujangasana korrapärane harjutamine stressi ja ärevuse maandamisel [5] .
Vaatame nüüd üksikasjalikult, milliseid eeliseid bhujangasana võib anda teie vaimule ja kehale.
1. Aitab vähendada kõhurasva
Kodused abinõud valgepeade eemaldamiseks
Kobra poosi harjutamine võib aidata vähendada kõhurasva ja ravida ka seedehäireid nagu kõhukinnisus [6] . Bhujangasana poos annab teie kõhule hea venituse ja kui teie kõhulihased on hästi venitatud, võib see aidata vähendada kõhu ümber olevat liigset rasva.
2. Parandab vereringet
Hea vereringe on esmane nõue olla energiline ja aktiivne ning Bhujangasana üks peamisi eeliseid on see, et see aitab vereringet parandada [7] . Kui teil on korralik vereringe, saavad teie keharakud piisavalt toitaineid ja hapnikku. Samuti aitab paranenud vereringe säilitada hormoonide tasakaalu [8] .
3. Stimuleerib kõhuorganeid
Nagu varem mainitud, on bhujangasana väga kasulik inimestele, kes kannatavad seedehäirete all. Venituspoos aitab siseorganitele õrna massaaži teha ja ergutab seedesüsteemi hästi toimima [9] .
4. Tugevdab selgroogu
Kobrapoos pakub tõhusat selga sirutamist, on selgroo tugevdamisel palju abi. See on kujundatud nii, et teie ala- ja ülaselg on venitatud [10] .
India näo lugemise tehnikad
Märge : Kui teil on krooniline seljavalu, on soovitatav pöörduda arsti poole, et veenduda, et selle joogapoosi harjutamisel pole vastunäidustusi.
5. Aidake maandada stressi ja väsimust
Bhujangasana harjutamine on osutunud väga kasulikuks stressi sümptomite nagu väsimus, peavalu ja nõrkus ravimisel [üksteist] . Koos sellega on see teatud määral efektiivne ka depressiooni sümptomite ohjamisel [12] .
Märge : Kui teil on migreen või unetus , võtke eksperdi arvamus.
6. Rahustab ishiasiat
Ishias on istmikunärvi kokkusurumine või pigistamine, mille põhjuseks on vaagna, tuhara või reie vigastus või trauma, diabeet ja pikaajaline istumine [13] . On näidatud, et Bhujangasana aitab leevendada haigusest põhjustatud valu, kuna see aitab närve rahustada [14] .
7. Võib ravida menstruaaltsükli probleeme
Nagu eespool mainitud, on bhujangasana tõhus joogapoos kõhuprobleemide all kannatavatele inimestele ja sama toimib ka menstruaaltsükli probleemide korral. Öeldakse, et poosi korrapärane harjutamine aitab kõrvaldada ebaregulaarsed menstruaaltsükli probleemid [viisteist] .
Mõned muud bhujangasana poosi (kobra poos) eelised on järgmised [16] :
küpsetamise retseptid algajatele
- Ravi inimestele, kellel on astma kuna see aitab sümptomeid leevendada
- Tugevdab käsi ja õlgu
- Suurendab paindlikkust
- Parandab meeleolu
- Avab rindkere ja aitab puhastada südame ja kopsude läbipääsu
- Parandab meeste viljakust
- Pingutab ja toniseerib tuharaid
- Vähendab jäikust alaselg
Viimase märkuse alusel ...
Rasedad naised peaksid hoiduma selle joogapoosi tegemisest alakõhu stressi tõttu. Sel juhul peaksid seda vältima ka inimesed, kellel on mõni operatsioon, maooperatsioon või hernia. Lisage bhujangasana oma joogakavasse ja kasutage selle tervislike eluviiside jaoks ülimat kasu.
