11 TÕHUSAT JOOGAPOOSI LIHASVALU RAVIKS

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
7 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
9 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
12 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Heaolu Tervis oi-Amritha K Autor Amritha K. 21. detsembril 2018

Keegi meist pole võõras lihasvalu ja valulikud koed. Valu ei ole ühegi teo kulminatsioon, vaid moodsa elustiili ja harjumuste tulemus. Rikkalikult stressirohke ajakava ja töötunnid tekitavad teie lihastes palju pingeid, põhjustades valu seljas, jalas, kaelas ja nii edasi.

Enamik meist kipuvad lihasvalusid ignoreerima ja jätkavad igapäevaseid toimetusi. Kuid lihaskoormuse eiramine ja ebamugavustunne võivad tulevikus põhjustada ebamugavusi, nagu piiratud liikumine ja jäikus.

Kõige tõhusam ja rahulikum meetod lihasvalude leevendamiseks on jooga! Jah, see on ülim vastus sellest lahti saada ^[1] piinav valu häirib teid igapäevaselt. Jooga harjutamine hõlmab lihaste venitamist ja lõdvestamist, mis aitab vabastada lihasvalu. Südame ja lihaste paindumine ja stabiliseerimine läbi õige sirutusviisi toimib selja-, jala- ja kaelalihasevalu ravimina.

Joogapooside harjutamine ei aita mitte ainult lahti saada ^[kaks] valutavad ja põletikulised lihased, kuid aitavad ka parandada teie aju verevoolu ja luua meelerahu, kinnitab dr Sharad Kulkarni, üks Bangalore tunnustatumaid ajurveeda praktikuid. Niisiis, lugege edasi, et teada saada hämmastavatest ja tõhusatest joogapoosidest, mis aitavad teil lihasvalust lahti saada.

Lihasvalude levinumad põhjused

Sidemete, kõõluste, närvide ja liigeste liigne venitamine ja tõmbamine võib põhjustada valu õlal, kaelal, kõhu külgedel, jalgadel jne. Kõige tavalisemad lihasvalu põhjused on:

dehüdratsioon
teatud ravimite kasutamine
valutavad lihased
elektrolüütide tasakaaluhäired
ebasoodne kliima
liigne treening.

Jooga tekitab lihasvalu

1. Tadasana ehk palmipuu poos

Venitades lihaseid, eriti neid, mis ulatuvad varvastest sõrmedeni, aitab see joogaasend teie närve lõdvestada. Seisvat asanat saab teha ka lamavas asendis ja see on esimene ja lõppev asana surya namaskaris. Tadasana aitab arendada ja aktiveerida kogu keha närve ning vähendab seljavalusid. Regulaarne harjutamine võib tugevdada põlvi, reite, kõhtu, pahkluid ja tuharaid ning annab leevendust ishiasele.

kuidas panna küüned kiiremini kasvama

Kuidas seda teha:

Seisa otse maas, jalgade vahel väike vahe.
Tõstke mõlemad käed üles, hingates sügavalt sisse.
Hoidke käed ülespoole ja lukustage sõrmed.
Nüüd tõsta kontsad üles ja püsi varvaste peal.
Püüdke säilitada poosi 10 minutit, ärge pingutage ennast.
Säilitage aeglane ja sügav hingamine.
Tule tagasi algsesse asendisse välja hingates (sügav hingamine).

Ettevaatust : Ära asanaga üle pinguta. Peavalu, unetuse ja vererõhu all kannatavad inimesed võivad jooga juhendajalt nõu küsida.

2. Parsvakonasana ehk külgsuunaline poos

See asend aitab teie lihaseid venitada ja on äärmiselt kasulik inimestele, kes kannatavad alaseljavalu all. Parsvakonasana sooritamine venitab selja-, jala- ja reielihaseid ning väidetavalt ravib ka osteoporoosi. Luues lihastesse veojõu, toidab asana ka verbaalseid kettaid. Samuti aitab see leevendada menstruaaltsükli ebamugavust, lõdvestades kõhulihaseid.

Kuidas seda teha:

Alustage tadasana poosist.
Laiendage rindkere, langetage õlad ja hoidke kaela otse.
Hinga sisse ja võta paremad jalad vasakult umbes 4 tolli kaugusele, nii et mõlemad jalad oleksid üksteisega paralleelsed.
Pöörake oma paremat jalga üheksakümne kraadi juures parema külje poole, ilma keha pööramata.
Paremat põlve painutage, reide maapinnaga paralleelselt.
Hinga välja ja sellega painuta parem käsi ja puuduta paremaid jalgu.
Võtke vasak käsi ülespoole, nii et biitseps puudutab teie vasakut kõrva.
Hoidke käed sirged ja vasak käsi ülespoole.
Hoidke asendit 20-30 sekundit, normaalse hingamise korral.
Tule tagasi algsesse asendisse, tuues vasaku käe tagasi vasaku reie puudutamiseks.
Hinga sisse ja vii parem käsi tagasi sirgeks.
Hinga välja ja pane koos jalad kokku.

Ettevaatust : Vältige asanat, kui teil on unetus või kõrge ja madal vererõhk. Emakakaela- või kaelaprobleemide korral vaata pea pööramise asemel sirgelt - pikendades kaela.

3. Baddha konasana ehk kingsepp

See asana aitab säilitada tervet alaselja ja lihaste lõdvestust. Baddha konasana aitab lihasvalusid leevendada, parandades lihaste paindlikkust. See ravib kõik liikumisega mitteseotud probleemid ja lihasspasmid. Asana aitab välja, venitades reie sisekülgi, põlvi ja kubemeid.

Kuidas seda teha:

Istu püstise selgrooga põrandal.
Painutage põlvi ja viige jalad lähemale.
Asetage jalad kokku nii, et tallad puutuksid kokku.
Hinga sügavalt sisse ja suru väljahingamise ajal reied ja põlved põrandale. Selleks vajutage küünarnukkidele reied või põlvi.
Säilitage normaalne hingamine ja viige reied aeglaselt lehvitades aeglaselt üles ja alla.
Hoidke poosi 1-5 minutit.
Tule tagasi algsesse asendisse, sirutades oma jalgu.

Ettevaatust : Kubemevigastuse põlve all kannatavad inimesed peaksid seda asanat vältima.

kuidas vähendada reie rasvu

4. Makarasana ehk krokodilliasend

Seda peetakse algaja poosiks, see aitab keha lihaseid lõdvestada, et vabaneda igast valust või ebamugavusest. Makarasana sooritamine võib aidata lülisamba kaelaosa lõõgastuda ja on kasulik spondüliidi all kannatavatele inimestele. Lihaseid lõdvestades aitab makarasana selja- ja põlveliigeste ning eriti selgroo häirete korral. Makarasana on treeningujärgsete lihasvalude jaoks äärmiselt kasulik.

Kuidas seda teha:

Lama lamades kõhuli matil.
Tõstke pea ja õlad üles.
Pange oma käed kokku ja asetage need ette, küünarnukid suunatud.
Hoidke lõug peopesades ja ja hoidke küünarnukid lähedal, nii et rõhk jaguneks võrdselt.
Sulgege silmad ja hoidke ühtlast hingamist, hingake sisse ja välja.
Tehke seda 10-15 minutit.
Tule tagasi algsesse asendisse, tuues jalad kokku ja tõstes lõua peopesadest.

Ettevaatust : Vältige seda asanat, kui teil on tõsiseid selja- või põlvevigastusi.

5. Yastikasana ehk pulgapoos

See asana aitab vabaneda keha külmunud õlgadest või pingulistest lihastest. Yastikasana tugevdab teie keha, eemaldades kõik lihaspinged või pinged. See leevendab liigesevalusid, kuna venitab nii ülemist ja alajäset kui ka selgroogu. Asanat harjutades saate lõõgastuda oma keha lihaseid, eriti vaagna- ja kõhulihaseid.

Kuidas seda teha:

Heida pikali matt.
Liigutage käed pea kohal, sügavalt sisse hingates, ja venitage see koos jalgadega.
Hoidke jalgade ja käte vahel minimaalne vahe.
Hoidke asendit 20-25 minutit, säilitades pideva hingamise.
Tulge pika ja sügava väljahingamisega algsesse asendisse ja viige oma käed jälle külgedele.
Korda 3-5 korda.

Ettevaatust : Kõrge vererõhu, kifoosi, krooniliste seljavalude ja südamehaigustega isikud ei tohiks seda positsiooni harjutada.

6. Matsyasana ehk kala poos

See poos aitab leevendada kaela ja õlgade pinget. Kuna suurem osa teie igapäevasest stressist ja ärevusest kasvab õlgadele ja kaelale, mis muutub valu keskpunktiks, võib matyasana harjutamine aidata valust vabaneda. See aitab leevendada ka alaseljavalusid.

Kuidas seda teha:

Lamage oma mattis tasasel pinnal lae poole.
Painutage parem jalg, seejärel asetage parem jalg vasakule reiele.
Samamoodi painutage vasak jalg ja hoidke seda paremal reiel.
Küünarnukkide abil tõstke ja kaardutage selga.
Toetage oma võra maas ja hoidke oma varbaid kätega.
Säilitage normaalne hingamine ja hoidke asendit 5-6 minutit.
Tule algsesse asendisse, hingates välja ja tõstes esmalt pea ning langetades selja põrandale.
Harutage jalad lahti ja lõdvestuge.

Ettevaatust : Kõrge või madala vererõhu, unetuse ja migreeni või raske seljavigastuse all kannatavatel inimestel soovitatakse poosi harjutamisest hoiduda.

7. Adho mukha savasana või allapoole suunatud koerapoos

Selle asana harjutamine venitab teie lihaseid, et leevendada lihasvalusid. See pikendab lihaseid jala tagaküljel, vabastades seeläbi tiheduse. Adho mukha savasana aitab vähendada istmikunärvide rõhu kontsentratsiooni.

Kuidas seda teha:

Seisa oma neljal jäsemel, tuntud ka kui lauapoos.
Tõstke õrnalt oma puusad välja, samal ajal põlvi ja küünarnukke välja hingates ja sirgendades.
Käed peaksid olema õlgadega kooskõlas ja jalad puusadega.
Varbad peaksid olema suunatud väljapoole.
Vajutage käed kergelt maasse ja sirutage siis kael.
Pöörake pilk naba poole ja püsige selles sekundis paar sekundit.
Tule algsesse asendisse, painutades põlvi ja naastes laua asendisse.

Ettevaatust Vältige adho mukha savasana, kui teil on kõrge vererõhk, karpaalkanali sündroom või nihestatud õlg.

8. Balasana ehk lapse poos

Loote asendit meenutav asana aitab leevendada reie- ja seljavalusid. Balasana sirutab selgroogu ja on ülitõhus treeningujärgse lihasvalu ravimiseks. Asend on abiks ka kaelavalu leevendamisel.

Kuidas seda teha:

Istuge kannul maas, hoides põlvi koos või lahus.
Otsmik langetades painutage ettepoole ja puudutage väljahingamisel põrandat.
Hoidke peopesad üles ja keha kõrval.
Vajutage õrnalt rinda reitele ja hoidke 1 minut.
Hingake sisse ja sel ajal tõmmake naba selgroo juurde.
Hinga välja ja tee seda tehes kogu keha pehmeks.
Tehke seda 4-12 hingetõmbega.
Tulge algsesse asendisse, asetades peopesad õlgade alla ja tõstes keha tagasi istumisasendisse, samal ajal sisse hingates.

Ettevaatust : Vältige balasanat raseduse ajal ja kui teil on põlveliigeseid.

9. Bhujangasana ehk koobra poos

See on äärmiselt kasulik bicepsi, õlgade või triitsepsiga seotud valu vabastamiseks. Kobrapoos aitab välja sirutada tihedalt haavatud või jäigad õlad, ülaselja ja kaela. Poos aitab parandada alaselja paindlikkust.

Kuidas seda teha:

Lama kõhuli ja hoia otsmik põrandal, jalad kokku pandud.
Vajutage põrandale jalgade ülaosa abil.
Asetage käed õlgade alla ja hoidke küünarnukid keha lähedal.
Hoidke oma asendit nii, et õlaribad oleksid tagasi ja alla.
Stabiliseerige alaselja, surudes jalad vastu maad.
Hinga sisse ja tõsta oma rind ja pea põrandalt maha.
Hoidke oma õlg lõdvestunud ja panege seljalihased tööle.
Hingake välja ja laske end maasse.
Tule algasendisse, tõstes ennast käte abil üles.

Ettevaatust Vältige praktikat, kui teil on hüpertüreoidism, hernia, peptiline haavand või sooletuberkuloos.

10. Šavasana ehk laiba poos

Üks kõige kasulikum asana lihasvalude leevendamisel võib selle asendi harjutamine aidata teie keha lihaste lõdvestamist. Shavasana on kasulik vabanemiseks lihasvaludest, mis on tingitud tänapäeva maailma hõivatud elustiilist ja kontorielust. Põrandale lamades ja ühtlast hingamist säilitades aitab poos teie keha ja koos sellega ka lihaseid lõdvestada ning leevendada kõiki valusid.

Kuidas seda teha:

Kasutage lamamiseks matt või linat.
Ja heida mati keskele pikali.
Hoidke selgroog sirge ja õlg külgedel.
Hoidke käed laiad, sõrmed lõdvestunud ja peopesad ülespoole suunatud.
Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele ning lõdvestage nägu.
Hoidke selles asendis 15-30 minutit.

11. Setu bandha sarvangasana või toetatud silla poos

Venitades rindkere, kaela ja selja lihaseid, aitab see asaan leevendada mis tahes kontsentreeritud valu. See on äärmiselt kasulik aastal taastuv liigesevalu . Setu bandha sarvangasana hõlmab kõiki teie elundeid ja seda kasutatakse ka näolihaste lõdvestamiseks.

harjutus õla rasva vähendamiseks

Kuidas seda teha:

Heida pikali selili.
Painutage põlvi ja hoidke jalad põrandal lahus.
Teie pahkluud ja põlved peaksid olema sirgjoonelised.
Hoidke peopesad allapoole ja käed toetuvad külgedele.
Hinga sisse ja tõsta seda tehes selja põrandast üles ja alla.
Pöörake oma õlad sisse, nii et lõug puudutab teie rinda.
Teie kehakaalu peaksid toetama jalad, õlg ja käed.
Pange sõrmed omavahel kinni, suruge käed vastu maad ja tõstke oma torso.
Hoidke seda poosi 1 minut, säilitage aeglane ja sügav hingamine.
Hingake välja ja heitke pikali põrandale, naastes tagasi algasendisse.

Ettevaatust : Kaelavigastuste ja seljaprobleemidega inimesed peavad seda vältima. Vältige raseduse ajal.

Jooga 20 uskumatut kasu teie tervisele

*Dr. Sharad Kulkarni on üks Bangalore kõige tuntumaid ajurveeda praktiseerijaid. Ta on olnud tervishoius mõjukas esineja kogu Indias. RULA auhinnad said talle novembris 2018 auhinna „PARIM NOORTEADURITE AJURVEDA KIRURGIA“. Dr Kulkarni on üks noorimaid ajurveedaarste, kes oli kutsutud Londonis ajurveeda rääkima.

Kuva artikliviited

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... ja Dobos, G. (2013). Juhuslikult kontrollitud uuring, milles võrreldi joogat ja koduseid treeninguid kroonilise kaelavalu korral. Valu kliiniline ajakiri, 29 (3), 216-223.
[kaks]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L. ja Deyo, R. A. (2005). Kroonilise alaseljavalu jooga, treeningu ja enesehooldusraamatu võrdlemine: randomiseeritud, kontrollitud uuring. Sisehaiguste aastakirjad, 143 (12), 849-856.