On mõned laagrid, kuhu suupisted võivad sattuda. Mõned on puhtalt maitsvad – me vaatame sind, kommipurk –, samas kui mõned on palju utilitaarsemad, näiteks peotäis toorelt. mandlid kühveldame suhu, et napilt vältida 15.00. krahh. Ideaalne suupisteolukord? Tervislik tasakaal kiudaineid ja täitev valk, mis annab energiat rasva ja süsivesikuid. Tegelikult tehke sellest kopsakas annus valku: see toitaine on hädavajalik, et hoida teid rahulolevana kuni järgmise söögikorrani, milleks on suupisted. Vaata, 25 tervislikku valgulist suupistet, mis hoiavad näljatunnet eemal… kuni õhtusöögini.
SEOTUD: 23 madala süsivesikusisaldusega suupisteideed, mida saate kodus valmistada
Sihtmärk1. Hummus
Valk: 3g / portsjon
Hummus on ääreni täis valku – umbes kolm grammi iga kahe supilusikatäie kohta –, nii et kastke. Ja see pole lihtsalt mingi valk. Kikerhernes on palju lüsiini ja tahiini on rikkalik aminohappe metioniini allikas. Üksikult on need toidud mittetäielikud valgud, kuid kui kombineerite neid hummuseks, loovad need täisväärtusliku valgu, mis hoiab teid kauem täis. Meie poest ostetud kaubamärk on Sabra ( männipähkli maitse on *koka suudlus* ), kuid hummust on piisavalt lihtne valmistada ka kodus köögikombaini või blenderiga. Kuum nipp: alusta vürtsika avokaado hummusega ja jätka sealt.
2. Juust ja kreekerid
Valk: 7 g / üks unts
Suurepärane uudis: see pärastlõunane juustulaud on tegelikult suurepärane suupistevõimalus, kui otsite valku. Ühe untsi tükk cheddari juust annab seitse grammi valku ja 20 protsenti soovitatavast päevasest kaltsiumi kogusest. Samuti on selles vähe süsivesikuid, kui järgite ketogeenset dieeti. Selleks, et juustuplaat oleks võimalikult toitev, vali täistera kreekerid ja proovi (proovige!) mitte kogu asja ise ära ahmida. Kas võiksime soovitada lisada röstitud viinamarju?
3. Munad
Valk: 6 g / üks suur muna
Oota, kas te ei varja kõvaks keedetud mune hommikuse pendelrände ajal kotti, et süüa? Ainult meie? Võib-olla soovite rongile hüpata, sest munad on suurepärane viis kaasaskantavas hammustavas pakendis tonni valku hankimiseks. Ühes suures munas on kuus grammi valku ja umbes 80 kalorit, mis tähendab, et võid paar tükki süüa ilma üle pingutamata. Meile meeldib kaheksaminutiline muna, mis on endiselt moosine, kuid mitte räpane ja millele on peale puistatud kõike bageli maitseainet .
4. Popkorn
Valk: 3g/kolme tassi portsjon
Kinosaali popkorn on saanud halva räpi, kuid ainult seetõttu, et see on niisutatud õli, soola ja tehisainetega. Aga popkorn Ainuüksi see on tegelikult tervislik snäkivalik: õhu käes serveeritud kolme tassitäie portsjon sisaldab 100 kalorit ja kolm grammi valku. Jazz seda oma valitud maitseainetega, nagu Cayenne, küüslaugupulber, kuum kaste või kuum mesi (usaldage meid, proovige seda). Kui sa tahaksid veidi võid peale niristada, siis me ei ütleks.
5. Energiahammustused
Nimetage neid energiahammustusteks või valgupallideks – mõlemal juhul on need nii maitsvad kui ka teile kasulikud. Tavaliselt valmistatud pähklitest, seemnetest, pähklivõist, kaerast ja valgupulbrist valmistatud küpsetusvabasid maiustusi on lihtne valmistada ja neid on suurepärane hoida külmikus hädaolukorras. Kas soovite proovida kätt nende valmistamisel kodus? See retsept selleks küpsetamata šokolaadi pistaatsia valgupallid toidublogist Cotter Crunch on maitsev koht alustamiseks.
nimedega jooga liigid
SEOTUD: 15 proteiinipalliretsepti kiireks ja maitsvaks energialaenguks
Sihtmärk6. Kreeka jogurt
Valk: 23 g/tassitäis 2-protsendilist kreeka jogurtit
Lõbus fakt: Kreeka jogurtis on tegelikult rohkem valku ja vähem suhkrut portsjoni kohta kui tavalises jogurtis, kuigi see on valmistatud samadest koostisosadest. Selle põhjuseks on asjaolu, et vedelik on kurnatud, jättes endast maha valgurikka (ja võimatult kreemja) maiuse. Ühe sõnul võrdub see täidlasema suupistega kui tavaline jogurt üksi Missouri ülikooli uuring . Ühes tassis 2-protsendilises kreeka jogurtis on umbes 160 kalorit ja 23 grammi valku portsjoni kohta, rääkimata 25 protsendist soovitatavast päevasest kaltsiumi kogusest. Leiad konteineri Fage 2-protsendiline tavaline kreeka jogurt meie külmikus kogu aeg. Lisage sellele värsked marjad, pähklid või seemned, et tõsta maitset (või serveerige seda koos õunaviilude ja meega kastmiseks).
7. Kodune granola
Kaer on üllatavalt hea valguallikas, kuus grammi poole tassi portsjoni kohta. Kuid me ei soovita kanistrist kuiva kaera süüa, nii et muutke need granolaks. Sellel kakao-maapähklivõi granola retseptil on maapähklivõi lisakasu, nii et see sisaldab üheksa grammi valku portsjoni kohta. Teame, mida homme näksime.
8. Edamame
Valk: 17g/üks (keedetud) tass
Edamame on põhimõtteliselt terved, ebaküpsed sojaoad ja soja võrdub peamise valguga. Ühe tassi portsjon keedetud edamame sisaldab 17 grammi valku, nii et see on lihtne ja toitev energialaeng. Ostke see külmkuivatatud kujul mugavaks liikvel olles või varustage oma sügavkülmikusse paar kotikest külmutatud edamame'i aurutamiseks, hautamiseks ja röstimiseks. Andke sojakaste, palun.
9. Röstitud kikerherned
Valk: 29 g / 100 grammi
Muidugi, võite süüa tavalisi kikerherneid otse purgist või röstida neid oliiviõli, soola ja pipraga, et saada särtsakas ja valgurikas suupiste, mis on õigel viisil krõbe ja krõmpsuv. Kikerhernestes on 19 grammi valku 100 grammi kohta ja tõenäoliselt on teie sahvris juba purk. Nende röstimiseks loputage, nõrutage ja kuivatage purk kikerherneid, seejärel raputage oliiviõli, soola, pipra ja mis tahes maitseainetega ning röstige 375°F ahjus kuldseks ja krõbedaks. Voil , suupistete aeg on käes.
Sihtmärk10. Maapähklivõi
Valk: 7 g / kaks supilusikatäit
Ei, maapähklivõi pole kindlasti ainult võileibade jaoks. Lusikatäis maapähklivõid on üks meie valikutest, kui me vajame midagi süüa ja me vajame seda kiire . Ükskõik, kas valite naturaalse versiooni, krõmpsuva variandi või meie isikliku lemmiku, Kreemjas Jif , maapähklivõi sisaldab kopsakaid seitse grammi valku iga kahe supilusikatäie portsjoni kohta. Süsivesikute suurendamiseks ühendage see täistera kreekerite, õunaviilude või banaaniga või lisage lusikatäis smuutile kreemja maiuse saamiseks. Hoidke purki oma töölaual või sahvris (või mõlemas), et teil oleks alati suupiste käepärast.
11. Kodujuust
Valk: 12g/pool tassi portsjonit
Ei, see pole lihtsalt dieettoit. Kodujuustus on nii palju valku, poisid! See on maitsev ka vähese värskelt jahvatatud musta pipraga. Olenevalt kaubamärgist sisaldab pool tassi portsjonit kodujuustu umbes 12 grammi valku ja vaid 110 kalorit. Ärge koputage seda enne, kui olete seda proovinud.
12. Tuunikalakonserv
Ärge reserveerige seda tuunikalakonservi lõunasöögi ajal. See on ka kiire valgurikas nosh, mis sisaldab 20 grammi valku kolme untsi portsjoni kohta. Ja te ei pea seda otse purgist sööma. Kaunista see vähese sinepi või majoneesiga, raputa peale veidi värsket musta pipart ja kasuta kreekerite või röstsaia kattena.
parimad snaiprifilmid Netflixis
13. Konserveeritud kala
Valk: 20 g / kolme untsi portsjon
Kui teie sahvris pole purki sardiini, on aeg neid varuda. Sardiinid, anšoovised ja muud kala- ja mereannikonservid on suurepärane valguallikas, 20 grammi 3 untsi portsjoni kohta. Pole veel müüdud? Need on maitsvad kreekeritel ja röstsaial, oliiviõliga üle niristatud või kuumas kastmes. Osta purki Sardiinide toon ja tänan meid hiljem.
Sihtmärk14. Peotäis mandleid
Valk: 6 g / untsi portsjon
Pähklid on üldiselt suurepärane valguallikas, kuid eriti mandlid, mille sisaldus on kuus grammi ühe untsi portsjoni kohta. Ja kui arvestada kiudainete sisaldust (neli grammi portsjoni kohta) ja tervislikke rasvu mandlites, on teil retsept täidlase ja südamele kasuliku valguroa valmistamiseks. Õnneks on toidupoe vahekäikudes tohutult erinevaid, alates toorest kuni wasabimaitseliseni. Tavaliselt jääme klassikalise kergelt soolatud röstitud mandli juurde. (Mida me saame öelda? Oleme puristid.) Ainus hoiatus? Mandlid (ja kõik pähklid) on üsna kaloririkkad, nii et jälgige oma portsjoneid. BTW, peotäis moodustab umbes 20 mandlit.
15. String Cheese
Valk: 6g
See lapsepõlve lemmik on nutikas suupiste, kui vajate liikvel olles valku. Üks juustupulk annab kuus grammi valku ja ainult ühe grammi süsivesikuid, mistõttu on see veel üks hea valik ketodieedi järgijatele. Kõik kaubamärgid või maitsed sobivad, kuid oleme alati klassikalised mozzarella .
Kodused vahendid näo päevituse eemaldamiseks
16. Maapähklivõi kreekerid
Valk: 5g / portsjon
Pole häbiasi paar pakki varjata maapähklivõi kreekerid pärastlõunateks töölaual, eriti arvestades, et need võivad sisaldada umbes neli grammi valku portsjoni kohta. Veelgi parem, valmistage ise täistera kreekeritest ja oma usaldusväärsest maapähklivõipurgist. Sul on üks neist, eks?
17. Trail Mix
Valk: 8 g / portsjon
Mõelge, et radade segu sisaldab kõiki pähklite eeliseid ja mõningaid lõbusaid lisasid, nagu kuivatatud puuviljad ja kookoshelbed. Saate seda ise teha kodus või valida ühe toidupoes, kuid proovige otsida sobivat segu, mis sisaldab umbes 8 grammi valku portsjoni kohta, et saada kõige maitsvam suupiste. Me valetaksime, kui ütleksime, et Target Monster Trail Mix pole meie lemmik, kuid selles on ka 17 grammi suhkrut – oi. Ideaalne jälgede segu on pähklitel raske ja maapähklivõi laastudel kerge.
Sihtmärk18. Puuvilja- ja pähklibatoonid
Valk: 5g
Kui granola ja jälje segul oleks maitsev beebi, oleks see see, muidugi ilma segaduseta. Puuvilja- ja pähklibatoonid on mugavad suupisted ning enamikus on batooni kohta umbes kuus grammi valku. Meile meeldib KIND baarid sest neis on minimaalselt suhkrut (ainult viis grammi batooni kohta) ja neid on väga erinevate maitsetega, nagu tume šokolaadi meresool ja mustikavanilje.
19. Kalkuni rullid
Valk: 8 g / untsi portsjon
Kui teil on külmikus lõunasöögiliha, kasutage seda hästi ja tehke paar kiiret kalkunirulli. See on rohkem kunst kui teadus ja saate neid täita kõigega, mis teile meeldib (juust, köögiviljad, rohkem juustu). Üks unts kalkuniliha sisaldab kaheksa grammi valku. Mine linna.
20. Kaerahelbed
Valk: 6 g / üks (keedetud) tass
Kas see tuleb üllatusena, et kaerahelbepuder sisaldab parajal määral valku? Jah, kuigi tegemist on teraviljaga, sisaldab üks tass keedetud kaerahelbeid kuus grammi valku (ja ainult 150 kalorit), muutes selle tervislikuks suupisteks, mis jääb teie ribidele külge. Valgu lisamiseks lisage sellele pähklid, seemned või maapähklivõi. Meie öökaera retsept maapähklivõi ja banaaniga teeb mugava hommikusöögi ja veelgi parema vahepala.
21. Kanasalat
Valk: 7 g / üks portsjon
Anname teile täieliku loa muuta lõunaeine põhitoit suupisteks. Miks? Sest see on valgu kullakaevandus. Üks portsjon meie kreeka jogurtiga kanasalati retseptist sisaldab seitse grammi valku ja 113 kalorit. See on kerge, kuid täidlane, mis on täpselt see, mida vajame pärastlõunasel kohaletoomisel.
Amazon22. Juustu suupisted
Valk: 9 g / portsjon
Mis pagan on juustu suupiste , te küsite? Hea küsimus. Turul on terve kategooria näksimist, mis on valmistatud dehüdreeritud juustust, nii et see on krõbe nagu kreeker ja juustune nagu juust. Üks selline näide? Whips Cheddari juustu krõpsud , mis sisaldavad üheksa grammi valku portsjoni kohta ja on valmistatud ainult ühest koostisosast: Cheddari juustust.
kuidas vabaneda vistrikest
23. Jerky
Valk: 12 g / untsi portsjon
Seljakotireisijad ja matkajad on millestki huvitatud: Jerky on tervislik, valgurikas suupiste, peamiselt seetõttu, et see on valmistatud lihast (või kalast või seentest, kui teile meeldib selline asi). Ühe untsi serveering veiselihast sisaldab tohutult 12 grammi valku. Kui valite poest ostetud veiseliha või kalkuniliha, proovige leida kõige vähem töödeldud variant. Või tehke ise, kui teil on dehüdraator käepärast.
24. Pähklivõi
Valk: 6g / 32-grammine portsjon
Kui soovite maapähklivõi valgusisaldust, kuid olete maapähklite suhtes allergiline (või lihtsalt ei meeldi maitse), pakuvad paljud teised pähklivõid sarnast toiteväärtust ja mitmekülgsust ilma maapähkliteta. Veelgi parem, paljud pähklivõid on minimaalselt töödeldud ilma salapäraste koostisosadeta. Justini mandlivõi Näiteks on valmistatud ainult kuivadest röstitud mandlitest ja õlist ning 32-grammise portsjoni kohta on kuus grammi valku. Mandlivõi ja želee võileib, keegi?
25. Valgubatoonid
Sellise nimega nagu valgubatoon võib kindlalt öelda, et nendes batoonides on…rohkesti valku. Kuid mitte kõigile valgubatoonidele ei tasu loota, kuna suhkrut on liiga palju. Kõige tervislikumad ja kõhutäidised sisaldavad vähemalt kaheksa grammi valku, mitte rohkem kui 14 grammi suhkrut ja vähemalt 3 grammi kiudaineid. Mõned baarid, mis sobivad arvele, hõlmavad RXBAR , Lihtsalt Valk ja mõtle! Kõrge valgusisaldusega batoonid .
SEOTUD: 15 kõige tervislikumat valgubatooni, mida saate Amazonist osta
