Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Kolm kalurit kartsid surnut, kui laev põrkub Mangaluru rannikul paadiga
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Vitamiin B5, tuntud ka kui pantoteenhape, on vees lahustuv vitamiin, mida leidub kõigis keha elusrakkudes. Vitamiin B5 mängib suurt rolli energia ainevahetuses, toimides energiat tootvate keemiliste reaktsioonide kaasensüümina.
Uuringud on näidanud, et vitamiin B5 mängib kehas palju olulist rolli, sealhulgas toidust pärit toitainete muundamine energiaks, veresuhkru taseme tasakaalustamine, halva kolesterooli alandamine, vererõhu langetamine ning närvikahjustuste ja -valude ennetamine.
Vitamiin B5 on väga oluline ka närvisüsteemi tervise säilitamiseks ja punaste vereliblede tootmiseks.
B5-vitamiini puudus võib põhjustada väsimust, depressiooni, ärrituvust, unetust, kõhuvalu, oksendamist, ülemiste hingamisteede infektsioone ja lihaskrampe. Nii et B5-vitamiini puuduse vähendamiseks on vaja lisada nii taimset kui ka loomset toitu.
Siin on loetelu vitamiin B5 rikkalikest toitudest, mida peaksite oma dieeti lisama.
Ayurveda ravim seeninfektsioonide vastu
1. Seened
Seenetes on enamus toitaineid, B5-vitamiin on üks neist. Valged nööbiseened, pruunid ja austerservikud sisaldavad enamikku B5-vitamiini. 100 grammises portsjonis sisaldavad seened 36 protsenti selle vitamiini päevasest soovitatavast väärtusest.
2. Munad
Munad on veel üks suurepärane loomse valgu allikas, mis sisaldab palju B5-vitamiini. Üks keedetud muna sisaldab 7 protsenti B5-vitamiini. Niisiis, suurendage B5-vitamiini suurendamiseks munade tarbimist. Võite selle kas praadida või keeta.
ilunõuanded juuste väljalangemise vastu
3. Maguskartul
Bataat on väga hea B5-vitamiini allikas. Küpsetatud maguskartul annab sellest vitamiinist 10 protsenti. Kuigi see sisaldab palju kaloreid ja vähe rasva, on see teie kehale kahjutu. Maguskartulit saate kasutada nii magusates kui ka soolastes roogades.
4. Veiseliha
Veiseliha on ka väga hea B5-vitamiini või pantoteenhappe allikas. Lahja veiseliha praad sisaldab 12 protsenti B5-vitamiini. Veiseelundite liha on selle vitamiini eriti hea allikas. Veiseliha jaotustükkides on ka palju B5-vitamiini, nii et saate seda vastavalt süüa.
5. Kana ja Türgi
Kana ja kalkun on ka rikkad B5-vitamiini. Üks tükike keedetud kanakoibist annab 6 protsenti B5-vitamiini. Kana jalg ja reied, kalkuni jalg ja kanarind on kõik head B5-vitamiini allikad. Türgi liha ja kana on üsna mitmekülgsed ja neid saab kasutada rikkalike toitude valmistamiseks.
6. Päevalilleseemned
Päevalilleseemned on head suupistevalikud, mis on täis B5-vitamiini. 100 grammi päevalilleseemneid sisaldab 71 protsenti sellest B5-vitamiinist. Teised seemned, mis sisaldavad ka vitamiini B5, on linaseemned, kõrvitsaseemned jne, mis annavad vastavalt umbes 9 protsenti ja 2 protsenti sellest vitamiinist.
7. Avokaadod
Avokaadod, tuntud ka kui või, on rikkalikult toiteväärtusega. Need sisaldavad umbes 20 protsenti B5-vitamiini, nii et peaksite selle tervisliku puuvilja oma dieeti lisama. Kuid tarbige avokaadosid mõõdukalt, kuna see sisaldab ka palju kaloreid.
8. Juust
Juustu on mitut sorti ja seda kasutatakse erinevates kulinaarsetes roogades. Enamik inimesi armastab juustu süüa ja see on osa dieedist. Sinihallitusjuust ja fetajuust sisaldavad B5-vitamiini, mis suurendab teie vitamiini tarbimist. Nautige oma juustuga grillitud võileibu ja pitsasid!
lambaläätse lehtede kasulikkus tervisele
9. Rasvane kala
Lisaks sellele, et kala on rikas oomega-3-rasvhapete poolest, on kala ka suurepärane B5-vitamiini allikas. Lõhe- ja tuunikala sisaldavad rohkesti B5-vitamiini, vastavalt 16 ja 12 protsenti sellest vitamiinist. B5-vitamiini suurendamiseks sööge sagedamini õlist kala.
10. Köögiviljad
Lillkapsas, brokkoli, mais, kaalikas ja tomatid on suurepärased B5-vitamiini allikad. Rasedatel naistel peaks see vitamiin olema vahemikus 6–7 mg päevas. Kaunviljad ja muud köögiviljad, nagu oad ja herned, on samuti head B5-vitamiini allikad.
11. Puuviljad
Kõik puuviljad ei sisalda rikkalikult B5-vitamiini ega pantoteenhapet. Maasikad ja greibid sisaldavad aga rohkesti B5-vitamiini, mis sisaldavad vastavalt umbes 0,49 mg ja 0,35 mg. Kaasake maasikad sagedamini puuviljasalatitesse, pannkookidesse ja kaerahelbedesse.
Vitamiinil B5 on mitmeid eeliseid tervisele. Vaata.
12. Parandab südame-veresoonkonna tervist
Vitamiin B5 mängib olulist rolli kolesterooli kasutamisel ja reguleerimisel. Samuti aitab see säilitada tervisliku kolesteroolitaseme arterites ja hoiab ära ohtliku naastude kogunemise, mis võib põhjustada südameataki.
13. Metaboliseerib toidu energiaks
Vitamiin B5 koos teiste B-kompleksi vitamiinidega aitab teie kehal kasutada teie söödavaid toite kudede, lihaste ja elundite taastamiseks. Samuti aitab see kaasa seedimisele ja toitainete eraldamisele ning seega kiirendab teie ainevahetust.
Juuste väljalangemise näpunäited kodus
14. Parandab vaimset jõudlust
Vitamiin B5 aitab vältida mälukaotust, migreeni peavalu, kroonilist ajusündroomi, depressiooni, liikumispuudulikkust ja unetust. Üldiselt parandab see vitamiin vaimset funktsiooni ja vähendab vaimsete probleemide riski.
Jaga seda artiklit!
Kui teile meeldis seda artiklit lugeda, jagage seda oma lähedastega.
