Mida süüa pärast treeningut: 6 parimat treeningjärgset toitu

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Valisite välja tapva esitusloendi, venitasite põhjalikult ja andsite siis trennis endast 150 protsenti. Nii et nüüd olete lõpetanud, eks? Mitte nii kiiresti. Toit, mida sööd esimestel minutitel pärast treeningut, on treeningu üks tähtsamaid ja alahinnatud osi, ütleb personaaltreener. Lisa Reed .

Selleks, et aidata oma kehal kiiremini taastuda ning taastada ja ehitada uusi lihaskudesid, peaksite varsti pärast treenimist tankima väikese koguse süsivesikuid ja valke. Kui kiiresti? Uuringud on näidanud, et treeningjärgne eine tarbimine kohe pärast treeningut (st 15 minuti jooksul) on parem kui tund pärast söömist, ütleb Reed. Seda silmas pidades on siin parimad treeningjärgsed toidud ja suupisted, mida oma spordikotti pakkida.

SEOTUD: 8 toitu, mida te ei tohiks kunagi enne treeningut süüa

1. Jogurt

Või kodujuust, kui sulle selline asi meeldib. Mõlemad pakuvad suurepärast valguallikat pärast treeningut, ütleb sport dietoloog Angie Asche . Täiendava antioksüdantide ja süsivesikute suurendamiseks soovitab ta lisada värskeid marju või kuubikuteks lõigatud köögivilju. Lisaboonus? Kaltsiumi ja D-vitamiini rikkad toidud aitavad tugevdada luid ja ennetada luumurde.

SEOTUD: 6 tervislikku (ja maitsvat) toitu, milles on palju D-vitamiini

2. Hummus ja täisterakreekerid

Pärast treeningut meeldivad teie kehale süsivesikuid sisaldavad toidud, sest see põleb läbi kõik oma energiavarud, selgitab toitumisspetsialist Lindsey Joe. Nende varude (ehk glükogeeni) täiendamiseks valage paar täistera kreekerit valgurikka (ja täiesti maitsva) hummusega.

SEOTUD: 7 viisi, kuidas saada valku, kui vähendate liha tarbimist

3. Munad

Ja mitte ainult valged. Asche ütleb, et munakollased sisaldavad mitmeid aju ja luude tervise jaoks olulisi toitaineid. Ta soovitab pakkida spordikotti paar kõvaks keedetud muna, et saada kiiret ja lihtsat valguallikat, millele lisandub terve nisu röstsaia, et saada pärast treeningut täiendavaid süsivesikuid.

4. Valgukokteil

Vedel toit on suurepärane valik treeningujärgseks toidukorraks, sest see imendub kergemini ja seetõttu saab keha seda kiiremini ära kasutada, ütleb Reed. Tema lemmikretsept? Smuuti, mis on valmistatud ½ tass mandlipiima, üks lusikas valgupulbrit ja ½ tassi maasikaid. Maitsev.

SEOTUD: 5 taimset valgupulbrit, mis on praegu tõsiselt trendikad

5. Suitsulõhe

Rasvased kalad on tuntud oma põletikuvastaste võimete ja uurimine avaldatud aastal Spordimeditsiini kliiniline ajakiri leidis, et oomega-3 rasvhapped võivad samuti aidata leevendada pärast treeningut tekkivat hilinenud lihasvalu (DOMS). Proovige määrida täistera wrap õhukese toorjuustu kihiga ja katta suitsulõhega, et saada maitsvat ja kaasaskantavat suupistet.

6. Madala rasvasisaldusega šokolaadipiim

Neile, kellel on pärast treeningut raske süüa, Ameerika õppuste nõukogu soovitab proovida tahkete toiduainete asemel vedelaid toite. Ja šokolaadipiim on suurepärane valik tänu oma maitsvale süsivesikute, valgu ja vee segule. (Lihtsalt jätka suhkruga.)

SEOTUD: Mida süüa enne ja pärast iga treeningut, vastavalt fitnessiprofessionaalidele

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil