Maa tiirleb ümber päikese ja kultuurides üle kogu maailma kummardatakse päikesejumalat innukalt. Iidne joogapoos Surya Namaskar (tuntud ka kui päikesetervitus) võib olla viis, kuidas avaldada austust päikesele, kuid see tagab eelised, mis ulatuvad füüsilisest kehast kaugemale.
Kuna see poos kasutab kõiki kehaosasid, hoiab see teid kogu päeva väledana, vormis ja energilisena. Ideaalne viis kehatreeningusse sisenemiseks on teha seda vähemalt 12 korda päevas, mille saab inimene pärast paaripäevast harjutamist saavutada 15–20 minutiga. See võimas joogapoos võib osutuda ka heaks soojendusharjutuseks enne intensiivsetesse poosidesse või harjutustesse sattumist.
üks. Surya Namaskari eelised
kaks. Kuidas valmistuda asanaks?
3. Kuidas teha Surya Namaskarit?
Neli. KKK-d
Surya Namaskari eelised
- Harjutage seda asanat tühja kõhuga.
- Veenduge, et olete oma soolestiku liikumise enne lõpetanud.
- Kui saate seda õues harjutada, on see parim, muidu tehke seda vähemalt ventileeritavas ruumis.
- Alustage väikeselt ja aeglaselt. Alguses keskenduge kõikide liigutuste õigele tegemisele ja tehke ainult neli kordust, kaks kummalgi jalal.
- Kui olete omandanud Surya Namaskari liikumised ja nende järjestust suurendage järk-järgult korduste arvu, kuni jõuate 12-ni.
-
Pranamasana (palvepoos)
-
Hasta Uttanasana (tõstetud käte poos)
-
Pada Hastasana (poos käest jalale)
-
Ashwa Sanchalanasana (ratsaspordi poos)
-
Parvatasana (mäe poos)
-
Ashtanga Namaskara (saluut kaheksa kehaosaga)
-
Bhujangasana (kobra poos)
-
Parvatasana (mäepoos)
-
Ashwa Sanchalanasana (ratsaspordi poos)
-
Pada Hastasana (poos käest jalale)
-
Hasta Uttanasana (tõstetud käte poos)
-
Pranamasana (palvepoos)
Kuidas valmistuda asanaks?
Kuigi Surya Namaskarit saab harjutada igal ajal hommikul ja keskhommikul, on parim aeg selle harjutamiseks varahommikul , tõusva päikesega. Nende hulgas, mida meeles pidada:
Kuidas teha Surya Namaskarit?
On olemas erinevad koolkonnad, kuidas seda teha tee seda harjutust , kuid kõige populaarsem järjestus koosneb järgmistest sammudest. Ei ole kindlat reeglit ega kindlat aega, mille jooksul peate igas asanas viibima, kuid võite pühendada igaühele vähemalt 30 sekundit.
kuidas eemaldada mustad vistrikud
Peate seisma mati serval ja hoidma jalad koos. Teie kaal peab olema tasakaalus, võrdne ja peate seisma sirgelt. Olge lõdvestunud ja sirutage sissehingamise ajal oma rindkere. Sissehingamisel tõstke käed üles. Väljahingamisel vii peopesad kokku justkui namaste või palveasendis.
Näpunäide: Keskenduge hingamisele, et saaksite rahulikumasse režiimi.
Kui olete oma nime positsioon , tõstke oma käed sisse hingates samas asendis üle pea. Veenduge, et teie käed oleksid sirutatud ja kõrvade lähedal. Seejärel kallutage end veidi tahapoole, et kogu keha tunneks venitust sõrmeotstest varvasteni.
Näpunäide: Proovige seda asanat harjutades oma meelt puhastada.
kuidas teha kapalbhati kehakaalu langetamiseks
Pärast oma keha venitades , järgmiseks Surya Namaskari samm , välja hingates kummarduge vööst allapoole. Teie selg peab olema püstine. Seejärel painutage nii palju kui võimalik, viies käed jalgade lähedale.
Näpunäide: Kuulake oma keha ja ära pinguta oma selgroogu .
Lükake sissehingamise ajal vasak jalg tagasi ja lükake seda nii kaugele kui võimalik. Pärast seda painutage oma paremat põlve ja veenduge, et käed oleksid jalgade kõrval. Vaata edasi, nagu vaataks ette.
Näpunäide: Hoidke oma peopesad põrandal.
Tõstke väljahingamise ajal puusad üles ja suunake oma rind allapoole, nagu oleks selja taga mäetipp. Teie rind ja jalad peaksid asuma nii, et keha moodustaks ümberpööratud V-tähe.
Näpunäide: Hoidke jalad sirged.
Nüüd, väljahingamise ajal, peate oma põlved alla viima. Ole õrn. Peate puusad tagasi lükkama ja libistama edasi nii, et lõug ja rind toetuvad põrandale. Pärast seda tõsta oma põhja veidi üles. Siin on kaheksa kehaosa, mis puudutavad põrandat ja pakuvad namaskarit, teie käed, jalad, põlved, rind ja lõug.
Näpunäide: Proovige arvutada iga poos, et saaksite rutiini sisse viia.
Eelmisest asendist libistage oma keha ettepoole ja tõstke rindkere ülespoole, silmad laes. Teie küünarnukid peavad olema painutatud ja õlad peaksid olema kõrvadest eemal. Veenduge, et vaataksite ülespoole.
stiilid lokkis juustele
Näpunäide: Tehke seda asanat iseseisvalt parandada seedimist .
Sellesse poosi naasmiseks tõstke väljahingamise ajal puusi ja tuharad üles. Veenduge, et moodustaksite õige ümberpööratud V.
Näpunäide: Hoidke selg sirge.
Kuna me liigume nüüd tagurpidi, hingake pärast mägipoosi sisse ja lükake parem jalg nii kaugele kui võimalik tagasi. Asetage käed jalgade kõrvale, painutades samal ajal vasakut põlve. Ootan.
Pärast eelmist poosi kummardu väljahingamise ajal vööst ettepoole. Seejärel hingake sisse, viies käed jalgade kõrvale. Kui olete selles asendis, hingake välja.
Näpunäide: Teie selg peab olema püstine.
rohelise tee joomine nahale
Järgmises etapis tõstke oma käed üles ja tagasi, tagades, et teie käed on venitatud ja lähedased teie eluaastatele. See poos nõuab kogu keha venitamist sõrmeotstest varvasteni.
Näpunäide: Hoidke silmad lahti, muidu võite tasakaalu kaotada.
Olete tagasi. Hoidke jalad lähestikku ja tasakaalustage nende keharaskus. Laiendage oma rindkere, samal ajal lõdvestades oma õlad ja tõstke oma käed üles. Väljahingamise ajal viige käed namaste asendis rinnale.
Näpunäide: Olete lõpetanud ühe ringi ühel jalal. Peate samme kordama teisel jalal.
KKK-d
K. Mil moel on Surya Namaskar inimesele hea?
TO. Kui teete Surya Namaskari regulaarselt, avaldab see teie kehale üldist mõju, sealhulgas selliseid elundeid nagu sooled, maks, süda, rind, kopsud, magu ja kõri. See samuti parandab vereringet ja soodustab soolestiku nõuetekohast toimimist, hoides teie seedimisrada puhtana. Regulaarne harjutamine aitab tasakaalustada kolme Ayurveda komponenti – Vata, Pitta ja Kapha.
K. Kes ei saaks teha Surya Namaskarit?
TO. Kuigi kõik kabiinid harjutavad Surya Namaskarit, on teatud tingimused, mille korral inimesed ei saa seda asanat valida. Need sisaldavad rasedad naised , kellel on song, kõrge vererõhk ja seljaprobleemid. Kui teil on menstruatsioon, on soovitatav vältida Surya Namaskari võtmist.
