Enda eest seismine ei tule kõigile kergelt. Palju õnne neile, kes on saavutanud selle kunsti, et mitte saada inimeseks uksematiks! Tõesti, see on oskus. Mis on hea, sest see tähendab, et igaüks saab õppida, kuidas seda teha. Isegi kui sa oled ruumis kõige häbelikum inimene, on võimalik enesekindlalt enda eest seista paremini. Vaja on vaid harjutamist. Samuti on kasulik meeles pidada, et enda eest seismine tundub kõigile erinev. See, mis töötab teie jaoks, ei pruugi toimida teiste jaoks ja vastupidi. Jätke see, mis töötab, ja visake ülejäänu.
Kuum vastuvõtt meilt: häbelikkuse kogemine pole halb. Häbelikkus ja introvertsus on kasulikud tööriistad. Alles siis, kui need kahjustavad aktiivselt teie vaimset, emotsionaalset või füüsilist heaolu, on aeg lisada oma arsenali uusi tööriistu, nagu enesekindlus ja enesekehtestamine.
Becca Barish, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja Chicagos, Illinoisis, ütles meile, et häbelikkus võib aja jooksul põhjustada passiivsust. Kui tunneme häbelikkust, võib muutuda üha mugavamaks vältida asju, mis panevad meid tundma ebamugavalt, ütleb ta. Samuti võib muutuda kergemaks tunne, et meie heaolu on teiste omast vähem oluline, kuigi tegelikult on igaühel õigus olla ära kuulatud ja austatud.
Te väärite, et teie häält kuuldakse ja teie vajadused rahuldatakse. Nüüd teeme seda!
NBCÜksikasjalik juhend enda eest seismiseks
1. Defineerige see
Põhjuseid, miks sul võib enda eest seista raskusi tekkida, on palju. Aluspõhjuse tuvastamine on probleemi lahendamisel kasulik, kuna see mõjutab seda, kuidas suhtute käitumise muutmisse. Lisaks võib dilemma nimetamine olla kergendus. Sotsiaalse ärevuse instituudi andmetel sotsiaalne ärevus ehk sotsiaalfoobia põhjustab igapäevaselt hirmu, ärevust, stressi, piinlikkust ja alandust. Teisest küljest on häbelikkus isiksuseomadus. Barish laiendab seda määratlust, öeldes, et on inimesi, kes kogevad häbelikkust. See sõnastus väldib inimeste sildistamist staatilise kirjeldusega. Olenemata sellest, kas kannatate sotsiaalse ärevuse all, kogete teatud olukordades häbelikkust või jääte kuhugi vahepeale, annab selle määratlemine teile selle üle rohkem võimu.2. Visualiseeri seda
Kuidas enda eest seismine välja näeb? Jällegi on see vastus igaühe jaoks erinev. Sellele vastamine selgitab teie lähenemist veelgi. Võib-olla tähendab enda eest seismine olla sõprade ja perega ausam. See võib tähendada oma idee loopimist töökoosolekul. Võib-olla on mõni kiusaja, kellega soovite silmitsi seista. Kujutage ette, et te harjutate enesekehtestavat suhtlemist. Hoiduge ennustamisest või halvima stsenaariumi ette kujutamisest. Te ei saa ennustada, kuidas teised reageerivad; keskendu iseendale.
3. Alusta väikesest
Sageli võime enda eest seismisele mõeldes pöörata tähelepanu ainult 'suurtele' asjadele, kui tegelikkuses on palju hetki, kus võime enda eest seista, mida igatseme, ütleb Barish. Enne kui ärritate end uskumatult hirmuäratavate stsenaariumide pärast, otsige päeva jooksul väikseid juhtumeid, et ennast kinnitada. Näiteks võib-olla plaanite sõbraga õhtusööki süüa ja nad tahavad Hiina toitu, kuid te ei taha seda kööki. Oma soovi jagamine millegi muu järele on versioon enda eest seismisest.
4. Määra kuupäev
Suuremate ja potentsiaalselt keerulisemate vestluste jaoks, mis nõuavad lisajulgust, paluge eelnevalt oma publikuga kuupäev ja kellaaeg. Veenduge, et nad saaksid segamatult kuulata ja arutada. See võib tähendada kohtumise kokkuleppimist et küsida oma ülemuselt palgatõusu või kutsudes oma partneri telefonita jalutuskäigule, et saaksite oma suhtest rääkida. Sa väärid jagamatut tähelepanu ja katkematut aega.
5. Olge rahul, öeldes ei
See on suur. Paljud inimesed kardavad teistele pettumust valmistada, mistõttu nad ütlevad kõigele jah. Mõnele meist ei meeldi vastasseis, seega väldime seda iga hinna eest. Ei-ütlemine on aga tervislik ja kehtiv vastus taotlustele, mida te ei saa või ei suuda täita. Professionaalses keskkonnas öeldes ei võib olla keerulisem. Kui olete aga ülekoormatud, on ei-ütlemise alternatiiviks ajapikenduse taotlemine, töökaaslaselt abi saamine või ülemusel ülesannete tähtsuse järjekorda seadmine.
6. Ümbritse end jõulausetega
Carl Richards New York Times kirjutab, et hoiab märkmekaarti mille peal on sõna Ei taskus. See on kena meeldetuletus, et tal on lubatud võimalused tagasi lükata. Richards märgib ka, et ei ütlemise tava annab talle aega öelda jah projektidele, milles ta soovib osaleda. Olenemata sellest, kas see on hiiglaslik ei või saate seda teha, või olete seda väärt, ümbritsege end fraasidega, mis inspireerivad teid enda eest seisma.
7. Kingi endale mantra
Samamoodi valige mantra, mis aitab teil ebamugavaid olukordi läbi lüüa. Mantrad on loosungid või meditatsioonid, mida saate kogu päeva jooksul endale ikka ja jälle rääkida. Need hoiavad meid kursis, kui meie fookus nihkub, ja tuletavad meile meelde, mis on oluline. Kui kardate vestluses sõna võtta, peaks oma mantra kordamine endale tugevdama teie julgust öelda, mida soovite öelda.
8. Harjutage kehakeele võimestamist
Kehakeel on alateadlik, mitteverbaalne suhtlusvahend, mis annab meid koheselt eemale. Kuidas sa seisad, kuhu paned oma käed, milline on pea kaldenurk – kõik need liigutused räägivad sinu peas toimuvast. Amy Cuddy, tema järgi tuntud sotsiaalpsühholoog kehakeele uurimine , ütleb, kuidas sa ennast hoiad, sellel on otsene mõju sinu ajule. Seisa püsti ja võta ruumi ning su aju usub automaatselt, et oled võimsam. Harjutage end poosides, mis väljendavad enesekindlust, autoriteeti ja tõsidust. Alustuseks tõmmake käed lahti, rullige õlad tahapoole ja teesklege seda seni, kuni tunnete.
9. Sea endale piirid
Peate teadma, millised on teie tehingute katkestajad. Sa lihtsalt ei saa läbi rääkida ega ennast kehtestada, mõistmata oma piire. See võib tunduda nii, et jätate nädalas maha ühe õhtu, mis on teie päralt – ei mingeid koosolekuid, pidusid ega erandeid. Võib-olla tähendab see, et te ei kontrolli oma e-posti pärast kella 20.00. Mis iganes see ka poleks, mõelge sellele kui enesekindla otsuste tegemise juhisele.
10. Seadke teistele ootused
Kuigi ootused sarnanevad piiridele, on need erinevad selle poolest, et edastate need teistele enne sündmust. Ootused peaksid jääma teie piiridesse. Ootused võivad tunduda õigustatud ultimaatumitena; aga need on suurepärased võimalused teistega avatult suhelda. Lisaks on paljud inimesed teabe eest tänulikud. Kui helistate oma vanematele enne tänupüha, et anda neile teada, et teile meeldib taimetoit, on see ootus (teie piirides, et ma ei söö liha).
11. Harjutage sagedast kokkupuudet
Barish soovitab harjutada enda paljastamist olukordades, kus pead enda eest seista, et aja jooksul paremaks saada. See võib kõlada nagu Hirmu faktor alguses, aga kuulake meid ära. Kokkupuude on nagu treening. Täpselt nagu jõusaalis käimine, alustage väikeste raskuste tõstmisega enne raskete asjade haaramist. Võib-olla alustate lihtsate isiklike arvamuste või soovide deklaratsiooniga. ma ei taha pitsat. Eelistaksin spagette. Suurendage järk-järgult nende vähem intensiivsete avalduste sagedust. Ideaalis avate end teatud tüüpi olukorrale, mis nõuab iga päev enda eest seismist.
12. Suurenda kokkupuute intensiivsust
Kui olete harjutanud kokkupuudet vähem intensiivsete olukordadega, suurendage intensiivsust. Iga inimese intensiivsuse hierarhia on erinev. Barish ütleb, et me mõõdame SUD-sid (subjektiivseid ebamugavustunde ühikuid) nullist 100-ni. Kui tegemist on kokkupuutega, kaaluge võimalusi oma SUD-i taseme tõstmiseks. See ei tähenda, et teete midagi, mis on kohe 100! Selle asemel proovige mõelda millelegi, mis võib langeda umbes 60. Teatud hetkel, kui säritus tundub liiga intensiivne või mitte piisavalt intensiivne, kohandage seda vastavalt.
13. Arvestage kokkupuute kestusega
Esitage endale väljakutse jääda kokkupuutesse kauemaks, kui oleks mugav. Kahekordistage taotlust või korrake ennast, et veenduda, et teid on ära kuulatud. Proovige [peol] viibida kasvõi üks lisaminut, et tõestada endale, et saate sellega hakkama, soovitab Barish.
14. Ole OK di kokkulepe
Osana New York Times Catherine Saint Louis julgustab inimesi kõikjal mugavamalt tundma üksteisega eriarvamusel . Sa lihtsalt ei saa kõigile meeldida. Lahkarvamused võivad tunduda ebamugavad ja see on okei. Inimesed toibuvad lahkarvamusest – ja tõenäoliselt austavad nad teie piire paremini edasi liikudes.
15. Väldi üleolekut või agressiooni
Enesekindlus ei ole agressioon. Nõudmine, et teie vajadused, ideed, mõtted või arvamused on kellegi teise omadest paremad, seab nad kaitsepositsioonile ja muudab teid kiusajaks. Selle asemel, et kasutada agressiooni ja üleolekut või anda järele teise agressioonile ja üleolekule, on hea nõustuda eriarvamusega.
16. Pane end publiku olukorda
Vältige end üleolevana või liiga agressiivsena näidamast, asetades end teise poole olukorda. Kes on teie publik? Mida nad väärtustavad ja millised on nende piirid? See mitte ainult ei too kaasa kaastundlikumat arutelu, vaid annab sageli positiivsema tulemuse. Kui inimesed tunnevad end ära kuulatud, on nad rohkem valmis teistelt kuulma. (Professionaalide näpunäide: see tähendab ka kuulamisoskuste kasutamist, mille olete tõenäoliselt omandatud introverdina oma eeliseks.)
17. Kasutage I väiteid
I-ütluste kasutamine, nagu ma vajan… ja ma tunnen… muudab kõneleja koheselt inimlikuks. Need võimaldavad lühidalt ja otsest suhtlust, mis toob kaasa tugevama dialoogi ja suurema selguse. Saint Louis märgib ka, et seda tüüpi fraasid töötavad paremini kui teie avaldused, mis võivad kõlada süüdistavalt või patroneerivalt.
18. Jäta tähelepanuta need, kes sinu äsja leitud enesekindlust taunivad
Häbelikud inimesed, kes hakkavad enda eest seisma, võivad nende lähedasi ehmatada. Võite saada selliseid küsimusi nagu: Kust see tuleb? Arva ära? See tuleb sinult! Ärge laske kellegi negatiivsel reaktsioonil või suhtumisel teie iseloomu muutustesse end heidutada. Kui nad sellega hakkama ei saa, kasutasid nad teid tõenäoliselt varem ära.
Vahendid
Kui kahtlete, vaadake paljusid eksperte, kes on enda eest seismise teemal palju kirjutanud ja arutlenud. Need on raamatud, taskuhäälingusaated ja artiklid, mis räägivad meie loetletud näpunäidetest ja näpunäidetest.
Amazon / Getty Imagesüks. Sotsiaalse ärevuse ületamine samm-sammult Thomas A. Richards, PhD
See töövihik keskendub kognitiivse käitumisteraapia taktikatele, mille eesmärk on aidata inimestel aeglaselt ja kindlalt taastada enesekindlus ja ületada sotsiaalsed foobiad.
Amazon / Getty Imageskaks. Radikaalne avameelsus: saage oma inimlikkust kaotamata pädev boss autor Kim Scott
Kuigi pealkiri viitab sellele, et see raamat on mõeldud ainult ülemustele, teenib see inimesi kõigis tööstusharudes ja kõigil tasanditel. Sellest saavad kasu kõik, kes soovivad ausamaid ja avatumaid vestlusi pidada New York Times Bestseller.
TED3. Ted Talk: Sinu kehakeel võib kujundada selle, kes sa oled, autor Amy Cuddy
20 minutit
Kuulake Amy Cuddy veenvat ja informatiivset Ted Talki kehakeelest ja sellest, mida ta on avastanud oma kehahoia ja edukuse uurimisel.
Apple Podcasts/Getty Images4. Podcast: Sa pöördud koos Ashley Stahliga
Episood: 'Isiksus pole püsiv: kuidas olla see, kes soovite olla koos Benjamin Hardyga'
1 tund
Karjääri- ja äritreener Ashley Stahl arutleb organisatsioonipsühholoogi Ben Hardyga, kuidas lahti lasta endile pandud siltidest ja muutuda paremuse poole.
kuidas kodus juukseid püsivalt eemaldada
Stitcher/Getty Images5. Podcast: Kõik peab minema!
Episood: ' Seisa enda eest'
1 tund
Kaks sõpra arutavad hetki, mil me otsustame, kas on mõistlik enda eest seista või... lihtsalt lasta sellel minna.
Apple Podcasts/Getty Images6. Podcast: Introvertidele mõeldud hiilgavate esinejate show koos Victoria Lioznyanskyga
10-20 minutit
Paljud neist episoodidest keskenduvad avalikule esinemisele, kuid Lioznyansky käsitletud tööriistu saab rakendada kõigis eluvaldkondades. Kas pole kindel, kust alustada? Proovige esimest osa tema sarjast Ületamine hirmu avaliku esinemise ees: hirm kohtumõistmise ees.
Apple Podcasts/Getty Images7. Podcast: Usalduse ja enesehinnangu podcast koos James Blundelliga
10-20 minutit
Kui vajate kiiret inspiratsiooni, vaadake ühte neist osadest. Blundell hõlmab kõike alates vastasseisu käsitlemisest kuni motivatsiooni leidmiseni.
Spotify/Getty Images8. Enesekindlust suurendav esitusloend Spotifys
4 tundi
Kui kahtlete, lisage oma lemmikmuusikat. Looge oma enesekindlust suurendav esitusloend või vaadake paljusid Spotifys saadaolevaid kureeritud loendeid.
Nüüd, mine võta need!
SEOTUD: 10 enesekindluse tsitaati, mis inspireerivad teid täna julgelt tegutsema
