Inimesi, kelle KMI (kehamassiindeks) on alla 18,5, peetakse Maailma Terviseorganisatsiooni kehtestatud standardite kohaselt alakaaluliseks. On mitmeid tervisehäireid, mis võivad põhjustada kehakaalu langust, kõige levinumad on vähk, diabeet, infektsioonid, kilpnäärmeprobleemid, söömishäired ja palju muud. Enne kaalutõusuks kindla dieedi alustamist on oluline konsulteerida oma arstiga.
Alles pärast kaalukaotuse usutava põhjuse kindlakstegemist võite hakata sööma oma kaalu suurendamiseks toite. Enamasti suunavad arstid teid ise toitumisspetsialisti juurde, kes määrab a kaalutõusu dieet , pidades silmas oma kehakaalu suurendavat dieeti. Kui soovite kodus tervislikult kaalust alla võtta, siis siin on nimekiri toitudest, mida saate oma dieeti iga päev lisada.
üks. Kaalutõus dieet – tervislikud rasvad
kaks. Kaalutõus dieet – tume šokolaad
3. Juust kehakaalu tõstmiseks
Neli. Avokaadod teie igapäevases dieedis
5. Teraviljast suupistebatoonid
6. Lõhe on fantastiline toit
7. Valguallikas – punane liha
8. Kaalutõus toit – kartul
9. Vitamiinide segu - piim
10. Täisteraleib
üksteist. Kaalutõusu dieet – KKK
Kaalutõus dieet – tervislikud rasvad
Kaloriterikas , tervislikud õlid ja rasvad nagu oliiviõli, avokaadoõli ja Kookosõli on head võimalused oma kaalutõusu dieedile lisada. Supilusikatäie õli lisamine oma igapäevastele toidukordadele võib lisada umbes 135 kalorit!
Näpunäide: Vahusta avokaadoõliga tervislik praepann või nirista salatitele oliiviõli.
Kaalutõus dieet – tume šokolaad
Teid ei aita mitte ainult tume šokolaad kaalu juurde võtma kuid see annab ka terve annuse antioksüdante, kiudaineid ja toitaineid. 100-grammine šokolaaditahvel sisaldab umbes 550 kalorit. Tume šokolaad Samuti on teada, et see stimuleerib endorfiinide ja serotoniini tootmist, mis soodustab õnne- ja naudingutunnet.
Näpunäide: Kui teil on menstruatsioon, jooge tuju tõstmiseks veidi šokolaadi.
Juust kehakaalu tõstmiseks
Vapustav valgu allikas ja tervislikud rasvad , juust on suurepärane võimalus lisada oma kaalutõusu dieedile, kuna see annab ka toidule maitset. Juust sisaldab umbes 110 kalorit untsi kohta ja umbes 8 grammi valku.
Näpunäide: Puista juustulaastu täisteraleivale ja küpseta ahjus tervislikuks vahepalaks.
Avokaadod teie igapäevases dieedis
Kõrge mineraalainete, vitamiinide sisaldus, tervislikud rasvad ja kaloreid, ühes suures avokaados on umbes 320 kalorit, 17 grammi kiudaineid ja umbes 30 grammi rasvu. Avokaado smuutid on maitsev ja tervislik suupiste, mille saate oma sisse lülitada tervislik kaalutõusu dieet . Avokaado täisterast röstsaial koos fetajuustu laastudega on veel üks fantastiliselt maitsev valik, mida lisada igapäevane dieet .
Näpunäide: Lisa avokaado viljalihale banaan ja piim. Sega kokku maitsvaks smuutiks.
Teraviljast suupistebatoonid
Teravilja-suupistebatoonid, nagu kaer, granola, kliid ja mitmeviljalised teraviljad, on kõrge süsivesikute ja madala suhkrusisaldusega, mis teeb neist tervisliku valiku kiire kaalutõus . Väldi tarbimist teravilja suupiste batoonid, millele on lisatud rafineeritud teravilja või suhkrut.
Näpunäide: Valmistage ise granolabatoone, vahustades omavahel teravilja, šokolaaditükke jne. Seo meega kokku, külmuta ja säilita.
Lõhe on fantastiline toit
Tervislikest rasvadest ja valkudest pakatav lõhe on suurepärane toit, mida tarbida, kui soovid kaalust alla võtta. Võtke kaalus juurde tervislikul viisil selle toiduga, mis on rikas mega-3 rasvhapete poolest, mis tugevdab tervist ja hoiab ära terve hulga haigusi. 6-untsine lõhefilee sisaldab umbes 350 kalorit ja 4 grammi oomega-3 rasvu.
Näpunäide: Ühendage lõhe klaasiga punane vein ; see parandab maitset ja on hea südame tervisele.
Valguallikas – punane liha
Kas olete kunagi mõelnud, miks kulturistid tarbivad punast liha? Punane liha on suurepärane valguallikas, kuna see suurendab lihasmassi. Nautige lahjemaid punase lihatükke hoidke seda tervena kaalus juurde võtmise ajal.
Näpunäide: Pane see kartulipudruga veel maitsvaks tervislik söök mis aitab teil kaalus juurde võtta.
Kaalutõus toit – kartul
See tärkliserikas köögivili pole mitte ainult maitsev, vaid ka suurepärane kaalutõus toit üksus, mida saate oma dieeti lisada. Seda mitmekülgset juurt saab tarbida mitmel viisil. Kartulisalatid, supid, kartulipuder ja tervislik kartul -põhised küpsetised on suurepärased võimalused.
Näpunäide: Ahjus küpsetatud kartulikrõpsud ja friikartulid on maitsvad suupisted, mille vahel saate valida!
Vitamiinide segu - piim
Vitamiinide, mineraalide, süsivesikute, rasvade ja valkude segu, piim on tuntud jook, mis aitab kaasa kaalutõusule . Igapäevane piimakogus on soovitatav neile, kes püüavad oma vöökohta laiendada (tervislikul viisil)! Saate lisada proteiini jook pulber maitse lisamiseks ja lisaannus valku.
Näpunäide: Lisa oma puuviljasmuutidesse piima!
Täisteraleib
Värske täisteraleib on kiudainete jõuallikas ja sisaldab umbes 250 kalorit 100 grammi kohta. Piiratud tarbimise korral on see tervislik võimalus oma dieeti lisada. Leib ja või on lihtne ja tõhus suupiste kaalus juurde võtmiseks võite näksida, kui soovite kaalus juurde võtta.
Näpunäide: Mida värskem, seda parem! Proovige leiba kodus küpsetada, kuna see on palju tervislikum.
vabaneda kuivadest juustest
Kaalutõusu dieet – KKK
K. Kas harjutustega on võimalik kaalus juurde võtta? Kui jah, palun soovitage mõnda?
TO. Regulaarne treenimine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid on ka tervislik viis kaalust alla võtta. Tõmbed, jõutõmbed, kükid ja väljaasted on mõned harjutused, mida saab teha kodus lihtsalt ilma varustuseta. Parim on konsulteerida professionaalse treeneriga, et teada saada, mis teie kehatüübile kõige paremini sobib. Tervisliku treeningu sidumine a valgurikas dieet on tervislik viis oma KMI tõstmiseks.
K. Kas soovitaksite tehisvalgu pulbreid?
TO. Kuigi toitumisspetsialistid üle maailma nõustuvad, et kõige parem on kaalus juurde võtta orgaaniliselt läbi a kaalutõusu dieet , ei ole valgupulbrite tarbimisel kahjulikke kõrvalmõjusid. Võite rääkida dieedi planeerija või toitumisspetsialistiga, et teada saada, milline neist teie vajadustele kõige paremini vastaks.
kuidas suurendada küüsi 2 päeva jooksul
K. Kas puhas taimetoitlane kaalutõus aitab mul kaalust alla võtta?
TO. Jah, proportsionaalsete taimetoitude tarbimine, mis sisaldab selliseid toite nagu banaanid, piimakokteilid, soja ja ülejäänud ülaltoodud köögiviljatoidud, võib aidata teil kaalust alla võtta. Kuigi liha tarbimine võib protsessi kiirendada, a puhas taimetoit võib aidata ka kaalus juurde võtta.
