Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kaalulangetamist aitavad soodustada mitmed vahendid ja meetodid. Alates harjutustest kuni toidulisandite ja toitudeni on see loetelu lõputu. Kuigi enamikul meist on mõte kaalust alla võtta, näib see olevat lihtsalt öeldav kui tehtav asi.
Kuid pole vaja end stressist muretseda dieedid või ranged treeningud, vaid ausalt öeldes on vaja ainult lähemalt jälgida, mida süüa ja mida mitte.
Kas e-vitamiini õli on juustele hea
Kui kavatsete vabaneda paarist kilost, on teie köök kaalulanguse otsustavaks teguriks. Segaduses? Olete oma köögiriiulitel üles rivistanud mõned tervislikud koostisosad, mis aitavad teil kaalulangetamise teekonnal.
Selles artiklis oleme loetlenud mõned parimad kaalulangetajad kodus. Kaalulangetavate koostisosade loendi kohta leiate lisateavet.
1. Ingver
Ingver on üks parimaid köögis kasutatavaid kaalulangetajaid ja on termogeenne, mis tähendab, et tarbimisel vürts tõstab teie kehatemperatuuri, mis põletab rasva kiiremini ja tõhusamalt [1] . Põletikuvastaste omaduste poolest tuntud ingver aitab ka lima lagundada, hõlbustades teie kehal õhu väljutamist.
2. Küüslauk
Küüslauk on veel üks koostisosa, mida saate dieedile lisada, kui soovite kaalust alla võtta, ja sellel on väidetavalt rasvumisvastaseid omadusi, mis aitavad vältida rasvade kuhjumist kehas, hoides sellega ära kehakaalu tõusu. [kaks] . Lisaks on uuringutes välja toodud, et regulaarne küüslaugu tarbimine aitab võidelda stressiga ja vähendada ärevuse sümptomeid.
3. Must pipar
Must pipar on madala kalorsusega ning rohkesti vitamiine, mineraale, toidukiudaineid ja tervislikke rasvu sisaldav, mis kõik aitavad selle musta kulla kehakaalu langetamisele kaasa. Uuringud osutavad, et must pipar sisaldab piperiini, mis suurendab ainevahetust, hoiab ära rasvarakkude diferentseerumise ja suurendab toitainete biosaadavust - see kõik on kasulik teie kehakaalu langetamiseks [3] .
4. Kurkum
Kurkum, mida kasutatakse laialdaselt peaaegu kõige ja kõige jaoks (unehädade haavad), on madala kalorsusega ja aitab suurendada ainevahetust ning tugevdab ka keha immuunsüsteemi. Kuna kurkum sisaldab null kalorit, saab seda kasutada kõigi toitude maitsetugevdajana, kartmata kaalutõusu [4] .
5. Kaneel
Köögi üks tervislikumaid kaalulangetajaid on kaneel. Peale teiste toitainete omaduste aitab kaneel kiiret kaalulangust. Hommikul kaneeli lisamine kohvile on lihtsaim viis kaalust alla võtta [5] .
6. Cayenne Pepper
Cayenne'i pipar on kalorivaba. Uuringud on näidanud, et nende regulaarne tarbimine aitab vähendada söögiisu ja aitab kehal rohkem kaloreid põletada. Seega, kui otsite tervislikku viisi oma söögiisu juhtimiseks ja kehakaalu langetamiseks, lisage oma toitudesse cayenne'i pipart [6] .
7. Sinepiseemned
Sinepiseemned sisaldavad seleeni, mineraali, mis teadaolevalt hoolitseb kilpnäärme nõuetekohase funktsioneerimise eest, mis omakorda aitab kaalulangetamisel [7] . Võite lisada roogadele sinepiseemneid ja tervislikult kaalust alla võtta.
8. Linaseemned
Kuigi linaseemnetel on mitmeid eeliseid, on seemned peamiselt tuntud oma omaduse poolest, mis sulatab kehast saadud lisarasvad, aidates seeläbi kaasa kehakaalu langusele. Seemne roll kaalulangetamisel tuleneb selle ainulaadsetest toitumisomadustest ja molekulaarsest koostisest (kiudained, asendamatud rasvhapped, ligniin ja vähesed süsivesikud) [8] .
kuidas eemaldada valgepead loomulikult
9. Chia seemned
Chia seemned on pakitud kiudainetega, mis hoiab teid kauem täidlasem ja aitab vältida ülesöömist ning kuna nende seemnete seedimine võtab kaua aega ja need jäävad pärast tarbimist teie maos pikemaks ajaks kinni [9] . Need väikesed seemned sisaldavad ka lahustuvaid kiudaineid, mis vähendab teie söögiisu ja hoiab ära ka puhitus.
10. Seesamiseemned
Seesamiseemned sisaldavad rohkesti kiudaineid ja valke, mis aitavad hoida teid küllastunud ja pidurdavad söögiisu, mis on omakorda kasulik kaalulangetamiseks [10]. Lisaks sellele käivitavad seesamiseemned ka kehas rasva põletavate ensüümide tootmise, mis aitab kaalu vähendada.
11. Rahapaja
Madalad kalorid ja hea kogus kiudaineid piparmündilehtedes mängivad kaalulanguse juhtimisel suurt rolli. Uuringud toovad välja, et piparmündilehtede tarbimine võib aidata tervislikult veidi lisakilodest vabaneda, kuna ürdis on vähe kaloreid, see suurendab ainevahetust ja soodustab seedimist [üksteist] .
12. Neerubaad (Rajma)
India köögis populaarne koostisosa, rajma / aeduba sisaldab rikkalikult valke, kiudaineid ja toitaineid ning selle tarbimine aitab kaalust alla võtta, osutavad uuringud. Kuid vältige liigse õli / soola / masala lisamist [12] .
13. Läätsed
Läätsed on hea taimse valgu ja kiudainete allikas. Läätsede tarbimine võib aidata suurendada küllastust ja aidata kaalulangetamisel.
looduslikud vahendid kõõma ja juuste väljalangemise vastu
14. Õunasiidri äädikas
Omades erinevaid tervisega seotud eeliseid, nagu veresuhkru taseme langetamine, insuliinitaseme reguleerimine, ainevahetuse parandamine ja akne ravi, on õunasiidriäädikal ka võime vähendada keharasva [13] . Õunasiidriäädikas sisaldab äädikhapet, mis võib aidata kaalust alla võtta, kuna hape lagundab toitu hästi ja takistab teie verel rohkem rasva neelamast, aidates seeläbi kaasa kehakaalu langusele.
15. Oliiviõli
Oliiviõlis on tervislik rasvasisaldus, mis soodustab täiskõhutunnet. Tervislikud rasvad aitavad suurendada küllastust ja omastada rasvlahustuvaid vitamiine, mis võivad aidata kaalulangetamist.
16. Kookosõli
Uuringud osutavad, et kaalulangetamiseks peetakse eriti neitsi kookosõli kõige paremaks, kuna see ei sisalda küllastunud rasvu, mis viib kolesteroolitaseme tõusuni ja vastutab kaalutõusu eest [14] . Kuna mõned kookosõlis sisalduvad rasvhapped võivad vähendada söögiisu ja suurendada rasvapõletust, võib see aidata ka teie kaalust alla võtta.
17. Porgand
Porgandis on vähe kaloreid, kuid see-eest väga toitev toit, mis muudab need kehakaalu langetamiseks sobivaks toiduks [viisteist] . Porgandimahla lisamine igapäevasesse dieeti võib olla üks tõhusamaid viise kõhurasva kaotamiseks, väidavad uuringud.
Veel mõned köögi vürtsid, ürdid, köögiviljad ja maitseained, mis võivad aidata kaalulangetamist, on järgmised.
Need toidukaubad on kas hooajalised, pole India köögis liiga populaarsed või on köögiviljad / puuviljad:
loomulik viis huulte roosaks muutmiseks
18. Kreeka jogurt : Uuringud on näidanud, et kaltsiumirikkad dieedid nagu jogurt andsid kaalulangetamise tulemusi rohkem kui ainult kaltsiumilisandid.
19. Kõrvitsaseemned : Kõrvitsaseemned on suurepärane valgu- ja kiudaineallikas, mis on kaalulangetamise põhikomponendid. Nendest saab tervisliku dieedisõbraliku suupiste.
20. Kikerherned : Neis on palju kiudaineid ja valke. Kikerherneste lisamine salatitesse moodustab kõhu rasva lõhkava toidu.
21. Lehtköögiviljad : Lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinat, kaelakaardid, šveitsi mangoldid sobivad ideaalselt kaalulangetamise dieediks, kuna neil on vähe kaloreid ja süsivesikuid ning nad on koormatud kiudainetega.
22. Kiudköögiviljad : Ristõielised köögiviljad nagu brokkoli, lillkapsas, kapsas ja rooskapsas on palju kiudaineid ning kipuvad olema uskumatult täidlased ja sobivad suurepäraselt kaalulangetamiseks.
23. Keedetud kartul : Toitumisspetsialistid rõhutavad, et keedetud kartuli söömine on üks parimaid viise kõhtu täita, ilma et peaksite muretsema kaalutõusu pärast.
24. Avokaado : Avokaados on vähe süsivesikuid ja suurepärane kiudainete allikas, kusjuures iga portsjon sisaldab ainult 9 grammi süsivesikuid, millest 7 pärineb kiust ja on tõhus kaalulangetaja.
kurguvalu kodused abinõud India
Allpool köögi kaalukaotuse koostisosi:
25. Greip : Pool greibi söömine umbes pool tundi enne mõnda igapäevast söögikorda võib aidata teil end küllastuda ja süüa vähem kaloreid, aidates seeläbi kaasa kehakaalu langusele.
26. Kodujuust (Paneer) : Lahjade piimatoodete, näiteks kodujuustu söömine on üks parimaid viise, kuidas saada rohkem valku, ilma et peaksite lisama ebatervislikku kaalu.
27: maapähklivõi : Kuigi maapähklivõi liigne tarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu, sisaldab maapähklivõi tervislikke rasvu, vitamiine ja mineraale ning selles on vähe süsivesikuid, mistõttu on see ideaalne koostisosa kaalulangetamiseks.
28. Palsamiäädikas : Selle äädika kalorite arv on madal, võrreldes teiste salatikastmetega. Nende lisamine oma toitudesse aitab teil vältida muid kaloririkkaid kastmeid.
29. kašupähkel : Pähklid ja seemned on kaalulangetamise oluline osa. India pähklid on kaalulangetamiseks eriti suurepärane koostisosa, kuna need sisaldavad palju kiudaineid, valke ja muid toitaineid.
30. grammi jahu (Sattu) : Sattu- või grammijahu on populaarne koostisosa erinevates India roogades ja aitab kaalulangetamisel, kuna see sisaldab palju valke ja kiudaineid ning aitab kaalu langetada, kiirendades ainevahetust ja vähendades puhitus.
Viimase märkuse alusel ...
Lihtsamalt öeldes, kui soovite oma kalkunikaela sihtida, peate kontrollima oma toitumisharjumusi. Niisiis, paremate tulemuste saavutamiseks peaks teie dieet sisaldama toitaineterikaste toitude tasakaalu. Pange tähele, et mainitud ürtidel, vürtsidel ja muudel köögikomponentidel on kehakaalu langetavad omadused. Lihtsalt nende tarbimine ei aita kaasa tervislikule kaalulangusele. Oluline on tervislik toitumine, regulaarne uni ja iga päev vähemalt 30 minutit liikumist.
