Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Tervisliku ja toitva hommikusöögi nautimine tagab kogu päeva jooksul energiat päeva tegevuste elluviimiseks. On väga oluline, et te ei jätaks hommikusööki iga hinna eest vahele. Hommikusöögi puudumine võib põhjustada mitmeid tervisekomplikatsioone.
Peale selle, et toitev hommikusöök hoiab teid tervislikuna, on see pikemas perspektiivis tervislikum. Veelgi enam, see päeva esimene söögikord toetab ka teie kaalulangetamise eesmärke. Kui proovite kaalust alla võtta, siis pöörates ülimat tähelepanu sellele, mida sööte hommikusöögiks, saate kõige varem saavutada oma kaalulangetamise eesmärgi.
kuidas lõtvunud rinda pingutada
Tehniliselt tuleks hommikusöök ära süüa ühe tunni jooksul pärast ärkamist. Kui te pole kohe pärast ärkamist liiga näljane, võite selle söögikorra jagada kaheks väikeseks osaks. Võtke kohe pärast ärkamist vähe ja veel üks väike eine võib-olla tunni või kahe pärast.
Samuti, kui teete trenni hommikul, võite enne treeningut süüa midagi kerget ja siis võib pool tundi pärast treeningut olla midagi rasket. Enne treenimist proovige süüa rohkem süsivesikutel põhinevat hommikusööki ja pärast seda valgukeskset.
On teatud toiduaineid, mis igapäevases hommikusöögirežiimis lisatuna võivad pakkuda teile mitte ainult rohkelt kasu tervisele, vaid ka tervisliku kehakaalu säilitamist.
Seega, kui soovite järgida kehakaalu langetamise režiimi, on parem olla teadlik toitudest, mis aitavad teil kaalulangetamise eesmärki saavutada. Loe edasi, et teada saada, mida kõike võite hommikusöögi ajal tervislikult kaalust alla võtta.
Sööge hommikusöögi ajal järgmist 23 toitu ja jälgige tervislikku kehakaalu langust:
looduslik palsam juustele kodus
1. Jogurt
Jogurtit peetakse üheks suurepäraseks piimatoiduks. See sisaldab probiootikume (bakterid ja pärmid), mis on võimelised parandama teie soolestiku funktsionaalsust. Tervislik soolestik hoiab ära rasvumist põhjustava põletiku ja leptiiniresistentsuse. Täisrasvane jogurt on ideaalne, kui proovite kaalust alla võtta. Vältige madala rasvasisaldusega jogurtit, kuna see on suhkruga täis. Jogurt maitseb suurepäraselt ka koos hommikusöögihelvestega.
2. Munad
Mune armastab üks ja kõik. Kuid nagu paljud ekslikult tuvastasid, ei vii munarakud südameatakkideni ega mõjuta vere kolesterooli mingil viisil. Need on tegelikult kaalu langetamiseks parimad toidud. Neis on palju valke ja tervislikke rasvu, mis muudavad teid piiratud kalorsusega kiiremini täis.
Kuna munad on toitainetihedad, annavad nad kehale piiratud kalorsusega dieedil kõik vajalikud toitained (13 olulist vitamiini ja mineraali). Uuringud on näidanud, et munad võivad hommikusöögi ajal ületoitlust ära hoida, võrreldes bagelite tarbimisega. Munad soodustavad kaalulangust, surudes alla söögiisu.
3. Brokkoli
See köögivili on kiudainerikas ja üsna täidlane. Samuti sisaldab see teiste köögiviljadega võrreldes korralikku valku. Kui proovite kaalust alla võtta, on selle ristõielise köögivilja söömine hea, kuna see on ideaalne kombinatsioon kiudainetest, valkudest ja väherasvast. Brokkoli sisaldab teadaolevalt ka vähiga võitlevat komponenti, mida nimetatakse sulforafaaniks.
4. Chia seemned
Üheks kõige toitainerikkamaks toiduks peetakse chia seemneid ühe untsiga (28 g) portsjonina 11 g kiudaineid, 9 g rasvu ja 4 g valku. Chia seemned pakuvad portsjoni kohta ainult 1 g seeditavaid süsivesikuid ja seetõttu võib neid nimetada madala süsivesikusisaldusega toiduks ja parimaks kiudainete allikaks.
Tänu sellele suurele kiudainesisaldusele suudavad chia seemned neelata 12 korda oma kaalu vees. See muutub geelivormiks ja laieneb teie kõhus. Võttes arvesse selle toitainelist koostist, moodustavad chia seemned teie kehakaalu langetamise dieedis kindlasti olulise toidu. Chia seemned täidavad teid üsna lihtsalt ja võivad seega vähendada söögiisu, takistades teil ülesöömist.
5. Mustad oad
Need võivad olla kasulikud kehakaalu langetamiseks. Mustades ubades on palju kiudaineid (16 g 100 g portsjonis) ja valke (21 g 100 g portsjonis), mis teadaolevalt põhjustavad küllastust. Mustad oad sisaldavad ka vastupidavat tärklist. Siiski peaksite need korralikult ette valmistama, et neid saaks kergesti seedida.
6. Avokaadod
Üks unikaalsemaid puuvilju, avokaadod, erinevalt teistest puuviljadest, ei ole süsivesikutega koormatud. Avokaado sisaldab tervislikke rasvu. Selles viljas on palju monoküllastumata oleiinhapet. See on sama rasv, mida leidub oliiviõlis. Avokaadod sisaldavad ka head kogust vett ja kiudaineid, olles seega vähem energiakindlad.
Saate neid lisada köögiviljasalatitele ja süüa hommikusöögiks. Uuringud on näidanud, et selle puuvilja rasvasisaldus võib suurendada beetakaroteeni ja karotenoidide imendumist. Avokaadod sisaldavad ka kaaliumi. See muudab selle puuvilja üheks parimaks tervisliku rasva allikaks, mis tuleks kaalulangetamise dieeti lisada. Kuid hoidke selle puuvilja tarbimist mõõdukalt.
neitsikookosõli kasu tervisele
7. Kreeka pähklid
Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole kreeka pähklid nii nuumavad kui võiks arvata. Need pakuvad suurepärast toitu, mida teie hommikusöögi ajal tarbida. Kreeka pähklites on 100 g portsjonis 15 g valku, 7 g kiudaineid ja umbes 56 g tervislikke rasvu. Need soodustavad kehakaalu langust, mida on tõestatud erinevate uuringutega. Kuna need sisaldavad palju kaloreid, veenduge, et te ei söö neid rohkem kui peotäis. Kreeka pähkleid saab süüa ka kiire suupistena.
8. Mandlid
Mõõdukalt tarbides võivad need olla teie kaalulangetamise dieedile suurepärane täiendus. Neil on 100 g portsjonis 49 g rasvu, 21 g valku ja 12 g kiudaineid. Inimesed, kes tarbivad mandleid, on tervislikumad ja lahjemad kui need, kes seda ei tarbi. Mandlite söömine võib parandada teie üldist metaboolset tervist. Kuid ärge jooge liigses koguses mandleid. Hoidke neid mõõdukalt. Päevaks peaks piisama 4–5 mandlist.
9. Kaerahelbed
Hommikusöögi ajal sageli kaerahelbeputru söömine on näidanud häid kehakaalu langetamise tulemusi. Kaerahelbed on pakitud kiudainetega (11,6 g 100 g portsjoni kohta) ja see võib tekitada pikka aega täiskõhutunde. Kaerahelbed on seotud aeglase vabanemisega süsivesikutega ja uuringute kohaselt võib see 3 tundi enne treeningut kavandatud hommikusöögi ajal rohkem rasva põletada. Kaer on koormatud beeta-glükaanidega, mis suurendavad küllastustunnet, takistades seeläbi teie ülesöömist.
10. Kellapiprad
Paprikaid peetakse kaalulangetamiseks suurepäraseks. Neid saab kasutada iga hommikusöögi täitmiseks ilma kaloreid lisamata. Paprika on suurepärane C- ja B6-vitamiini, folaadi, kaaliumi ja mangaani allikas. Samuti on teada, et need on tõhusad rasva põletamiseks kehas.
11. Greip
On tehtud uuringuid selle kohta, kuidas greip aitab tõhusalt kaalust alla võtta. Apelsini ja pummelo hübriid greibil on madala süsivesikusisaldusega. Pool tundi enne hommikusööki pool greibi söömine võib aidata teil end küllastatumalt tunda ja seega vähem süüa.
parimad toiduvalmistamise youtube'i kanalid
12. Maapähklivõi
Uuringud on leidnud, et dieet, kus on kõrge monoküllastumata rasvade sisaldus, võib aidata kaalust alla võtta. Maapähklivõi on üks neist. Tegelikult on maapähklivõis 100 g portsjonis 50 g rasva, 25 g valku ja 20 g süsivesikuid. Maapähklivõis sisalduv rasv on südamele tervislik monoküllastumata rasv. See sarnaneb rasvaga, mida leidub ka avokaados, pähklites ja oliiviõlis.
13. Mandlivõi
Pähkleid peetakse üldiselt toitaineteks, mis aitavad kaalulangetada. 100 g portsjonis mandlivõis on 56 g rasvu, 21 g valku ja 10 g kiudaineid. Mandlivõi kontrollib teadaolevalt veresuhkru taset tõhusalt. See on kasulik suhkru taseme languse ärahoidmiseks, mis omakorda sunnib inimesi liiga soolaseid või suhkrurikkaid kaloririkkaid suupisteid sööma. Pähklivõid on seotud ka LDL (halva kolesterooli) vähenemisega.
14. Valgupulber
Valke peetakse kaalu langetamisel ülitähtsaks. Piisava valgu saamine suurendab ainevahetust. Samuti võib see vähendada teie söögiisu ja aitab teil kaotada keharasva ilma lihaseid kaotamata. Valgu kokteili saate lisada oma tavapärasesse hommikusöögi dieeti. See aitaks teil kindlasti oma kaalulangetamise eesmärke saavutada.
15. Õunad
Värske toidukeemia uuringu järgi on õunad osutunud tõhusaks lisakilode eemal hoidmisel. Seda seetõttu, et õunad sisaldavad mitteseeditavaid ühendeid nagu kiudained ja polüfenoolid. Need soodustavad kaalulangusega seotud heade bakterite kasvu soolestikus.
öökreemid rasusele nahale
16. Banaanid
Banaanides on palju kiudaineid (2,6 g 100 g portsjonis) ja vähe kaloreid. Hommikusöögiks võite lisada banaani, kuna see on äärmiselt tervislik ja toitev. Banaanid pakuvad madala kalorsusega hommikusööki. Neid saab lisada teie hommikusöögihelvestele. Seda saab süüa ka suupisteks teie väikeste näljahädade korral. Banaan on ka rikkalik kaaliumiallikas.
17. Arbuus
Nagu me kõik teame, on arbuus 90 protsenti vett. See on madala kalorsusega ning rikas C- ja A-vitamiini ning magneesiumiga. See toimib värskendusena, kui seda tarbitakse koos hommikusöögiga. See on äärmiselt niisutav ja tekitab vähemalt mõnda aega täiskõhutunde. See ei sisalda rasva ega kolesterooli. Kui valite arbuusi rämpstoidu asemel, võite säästa palju kaloreid. Kaks tassi viilutatud arbuusikuubikuid sisaldab umbes 80 kalorit ilma rasvata.
18. Marjad
Teadlased on leidnud, et erinevalt paljudest teistest puuviljadest on marjades väga kõrge antioksüdantide sisaldus. Nad on võimelised suurendama teie immuunsüsteemi ja neid peetakse ka kõrge toiteväärtusega. Lisaks olulisele kiudaineallikale on marjad pakitud vitamiinidega C, B6 ja A ning mineraalidega. Marjad on tervislik ja maitsev hommikueine.
19. Maguskartul
Maguskartulit peetakse kaalust alla võtmisel suurepäraseks. Seda tänu suurele kiudainesisaldusele. Maguskartuli suur kiudainesisaldus (3 g 100 g portsjonis) mängib suurt rolli kaalulangetamise eesmärkide saavutamisel, eriti hommikusöögi ajal tarbimisel. Koos toidu kiudainete, madala kalorsusega sisaldus ja tohutu veekogus toimivad kaalu vähendamisel.
20. Spinat
Võite seda süüa toorelt või keedetud spinat on suurepärane, kui soovite kaalust alla võtta. Spinat sisaldab rohkesti rauda (2,71 mg) ja kaaliumi (558 mg) ning seda peetakse parimaks sobivuse ja ka keha üldise heaolu säilitamiseks. See on madala kalorsusega ja ka väga toitev, mis muudab selle igapäevases hommikusöögis vajalikuks. Selle rohelise lehtköögivilja raua imendumise suurendamiseks sööge C-vitamiini rikkaid toite nagu tomatid, apelsinimahl või mis tahes tsitrusviljad.
21. Linaseemned
Veenduge, et tarbite hommikusöögi ajal teelusikatäit linaseemneid. 100 g linaseemnete portsjonis on 27 g kiudaineid ja 18 g valku. Mitte ainult toidukiudude olemasolu, vaid ka linaseemne valk võib aidata teil söögiisu alla suruda.
See hoiab lõpuks ära ülesöömise, aidates seeläbi kaalu langetada. Seetõttu peetakse linaseemneid üheks parimaks kehakaalu langetamist soodustavaks toiduks. Linaseemnete söömise üldine reegel kehakaalu langetamisel on: kui kaalute umbes 180 naela, siis söö umbes 4 spl jahvatatud linaseemneid.
Tervisliku eluviisi tagamiseks sööge tasakaalustatud ja toitvat toitu. Regulaarne treenimine ja ülalnimetatud toitude lisamine hommikusöögile aitab tõhusalt kaalust alla võtta.
