Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab Sir Richard Hadlee medali neljandat korda
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Iga inimene unistab, et tal oleks hea tooniga keha. Keha toniseerimine ei tähenda ainult kaalu langetamist, see tähendab kindlat keha, millel on täpselt määratletud lihased.
Tavalise treeningrežiimi järgimine ei saa teile alati toonust anda. Õige, tasakaalustatud toitumine koos mõne konkreetse treeninguga, nagu kardiotreening, sörkimine ja tõstmine, võivad aidata teil tooni ja saledat keha saada.
4 toitu, et jääda saledaks
Naiste seas on levinud veendumus, et nad vajavad meestest erinevat trenni, mis pole sugugi tõsi. Samamoodi ei toimiks krahhidieetidel käimine, sest see võib muuta teie keha ainult nõrgaks ja ilma toitumisharjumustest. Toonis keha on kõik tugev ja sale seljaosa, kuid mitte kõhn.
Hästi tasakaalustatud toitumise kombineerimine koos konkreetsete treeningutega aitab teil saavutada hea tooniga seljaosa. Kõik naised peavad tegema pingutusi, et õppida, kuidas toonust tagasi saada.
Lean tervisliku hommikusöögi ideed saledaks
Järgnevalt on toodud mõned näpunäited, mis aitavad teil tervislikul viisil hästi tooni saavutada.
Jõutreening
Kardio üksi ei aita teie kehal toonust saada. Jõutõstmine aitab teil saavutada toonuses seljaosa. Mõne nädala pärast on teie lihaste kontuurid hästi määratletud ja teil on rohkem energiat kui kunagi varem. See on üks parimaid viise, kuidas tooni tagasi saada.
Push Ups ja Crunches
See on üks paremaid harjutusi toonuse ülakeha saamiseks. See on üks parimaid treeninguid rindkere, õlgade, kõhulihaste ja triitsepsi jaoks. Ära suru ennast siiski liiga tugevalt.
Kardiotreening
Kardiotreening on abiks toonuses keha saamisel. Tehke kardiotreeninguid kolm korda nädalas. Kardiotreening aitab teil rasvu lagundada ja toonuses tagasi saada. See on üks sobivuse näpunäiteid, mida kõik peavad tegema.
Sörkimine
Kehale on kasulik 30–40 minutit päevas sörkimine. See aitab teil saada hea kehahoia ja toonuses tagasi.
Kodused abinõud juuste väljalangemise ja kasvu kontrollimiseks
Roheline tee
Roheline tee aitab vähendada kõrge kolesteroolitaset ja eemaldab ka keha toksiinid. See on koormatud antioksüdantidega. Paljud uuringud on näidanud, et roheline tee võib suurendada rasvade põletamise määra ja aidata kaalust alla võtta.
Söö rohkem köögivilju ja puuvilju
Köögiviljad ja puuviljad on toonuses keha ja selja jaoks olulised, kuna need on hea vitamiinide allikas. Need aitavad seedimist ja hoiavad meie keha hüdreeritud.
Sööge tervislikke rasvu
Olulised rasvad on olulised keha ülemise osa toonimiseks. Rasvavajaduste rahuldamiseks võite oma igapäevases dieedis lisada kreeka pähkleid, mandleid, maapähkleid, avokaadosid ja oliiviõli.
Valk
Peaksite suurendama valkude tarbimist ja vähendama tärkliserikka toidu tarbimist. Niisiis, peate oma dieeti alati lisama mune, kaunvilju, liha, otra, soja ja kõiki valgurikkaid toite. See on üks võimalusi toonuses tagasi saamiseks.
Jagage oma söögid
Võtke regulaarselt väikeste portsjonite kaupa sööke. Väikeste söögikordade söömine suurendab keha ainevahetust ja tekitab vähem näljatunnet. Seega sööte lõpuks vähem kaloreid.
Ole õnnelik
Stress mõjutab teie tervist katastroofiliselt. Stress võib tekitada ka kogu aeg näljatunde. Seetõttu suureneb söögiisu ja keha muutub vormist välja. See on üks naissoost keha toniseerivatest näpunäidetest.
Õige söögikord
Sööge hommikusööki nagu kuningas, lõunat nagu prints ja õhtusööki nagu laps. Samuti on olulised ajastused. Õhtusöögi peaksite lõpetama vähemalt paar tundi enne voodisse laskumist. Õhtusöök on soovitatav süüa enne kella 20.00.
Maga hästi
Kaheksa tundi und on meie keha ja vaimu jaoks hädavajalik. Kui uni jääb ilma, võib see kajastada teie tervist.
Ära nälga ennast
Ärge kunagi käige dieedil, kuna see muudab teid ainult nõrgaks. Kui näljutate oma keha, toimub lihaste lagunemine. Toonis keha ja selg tähendab vähem rasva ja rohkem lihaseid.
Joo palju vett
Vee joomine aitab kehal toksiinid välja ujutada ja niisutada. See aitab saada toonuses tagasi. Päevaks piisab kaheksast kuni kümnest klaasist veest. Püüdke vältida soodat või mahla.
