Hei, sina, vaatad HGTV . Pange kaugjuhtimispult käest ja võtke kellu kätte, sest tõeline tehing on teile palju parem kui televiisorist teiste inimeste õuekujunduste vaatamine. Kas teadsite, et aiatöö kulutab rohkem kaloreid kui kõndimine? Või et mulla lõhn tõstab tegelikult serotoniini taset? Või et lillede istutamine võib soodustada munga tasemel lõõgastumist? Lugege edasi nende ja muude aianduse hämmastavate eeliste kohta.
SEOTUD: 19 talvetaime oma õuele värvi lisamiseks (isegi aasta kõige kõvematel päevadel)
11 Aianduse eeliseid
Lisaks sellele, et aiand kaunistab oma õue kaunite õitega, on aiandusel palju kasu vaimsele ja füüsilisele tervisele. Alates vererõhu langetamisest ja kalorite põletamisest kuni ärevuse vähendamise ja D-vitamiini taseme tõstmiseni – lugege edasi, et näha, mida võib 20 minutit mullaga tegelemist teie tervise heaks teha.
1. Aiatöö põletab kaloreid
Kerged aia- ja õuetööd põletavad umbes 330 kalorit tunnis, CDC andmetel , mis jääb kõndimise ja sörkimise vahele. Joshua Margolis, personaaltreeneri asutaja Mind Over Matter Fitness , ütleb, on lehtede riisumine ja kottimine eriti hea, kuna te teete ka palju painutamist, väänamist, tõstmist ja kaasaskandmist – kõike seda, mis võib suurendada jõudu ja kaasata palju lihaskiude. Tõenäoliselt ei tule see suure üllatusena: igaüks, kes on kunagi põhjalikult rohinud ja harinud, teab, kui lihtne on higistada (ja järgmisel päeval valus olla). Ja erinevalt kõndimisest ja sörkimisest on aiandus ka loominguline kunst, ütleb aiapidaja David Domoney , nii et see võimaldab meil end väljendada viisil, mida jõusaalis käimine ei võimalda. HomeAdvisori hiljutine uuring kinnitab seda, teatades, et peaaegu kolmveerand osalejatest arvas, et aiatöö mõjutas positiivselt nende üldist füüsilist tervist. Veelgi enam, kuna teie veri pumpab, kui olete seal mullas kaevates, on sellel treeningul ka kardiovaskulaarset kasu (sellest leiate lähemalt allpool). Võida, võida, võida.
omatehtud juuksemask kasvu ja parandamise jaoks
2. See vähendab ärevust ja depressiooni
Aiatööd on pikka aega seostatud stressi ja ärevuse vähendamisega. Kunagi kuulnud aiandusteraapia ? Põhimõtteliselt on see lihtsalt istutamise ja aianduse kasutamine vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks ning seda on uuritud alates 19. sajandist (ja seda populariseeriti 1940ndatel ja 50ndatel, kui aiandust kasutati haiglaravil viibinud sõjaveteranide rehabiliteerimiseks). Vastavalt Ameerika Aiandusteraapia Assotsiatsioon , Tänapäeval peetakse aiandusteraapiat kasulikuks ja tõhusaks raviviisiks. Seda kasutatakse laialdaselt paljudes rehabilitatsiooni-, kutse- ja kogukonnaasutustes.
Niisiis, kuidas see töötab? Teaduslikult on tõendeid, mis viitavad sellele, et tähelepanu on kaks peamist viisi, ütleb Domoney. Fokuseeritud tähelepanu, mida me kasutame tööl olles, ja võlu, mida me kasutame, kui osaleme sellistes hobides nagu aiatöö. Selle teooria kohaselt võib liiga keskendunud tähelepanu põhjustada stressi ja lummus mängib rolli meie tähelepanu taastamisel ja ärevuse leevendamisel, mis tekib, kui oleme liiga suure surve all või tunneme, et me ei saa hakkama. Nii selgub, et parim vastumürk raskele tööpäevale pole mitte jäätis, vaid aiatöö. Nõuetekohaselt märgitud.
3. Ja suurendab seltskondlikkust
Siin on veel üks hea vaimse tervise eelis, mis aitab mullas kaevata: aiatöö võib muuta teid seltskondlikumaks (millega paljud meist on tänapäeval hädas). See selgub HomeAdvisori küsitlusest, mis näitas, et enam kui pooled [osalejad] tundsid, et aiandus parandas nende seltskondlikkust, mis [oli] muutunud eriti pingeliseks sotsiaalse distantseerumise juhiste tõttu. On ebaselge, kas see on tingitud sellest, et aiandus on lõbus (ja COVID-i suhtes ohutu) tegevus, mida koos teiste inimestega nautida, või sellest, et ülalkirjeldatud meeleolu parandavad eelised motiveerivad teid tõenäolisemalt seltskonda otsima, kuid mõlemal juhul on see üks puhas kasu.
4. Muld on loomulik meeleolu tõstja
Fakt: Lihtsaim viis serotoniini (AKA teie aju 'õnnelik kemikaal') taset tõsta on veeta aega poris mängides. Ei, me ei tee nalja; a 2007. aasta uuring aastal avaldatud Neuroteadus viitab sellele, et mullas leiduv bakter M. vaccae toimib loodusliku antidepressandina, aktiveerides sissehingamisel ajus serotoniini vabastavaid neuroneid. (Ja ei, efekti saavutamiseks ei pea te seda nina juurde toppima ega sisse hingama – lihtsalt looduses jalutamine või aias hängimine käivitab selle reaktsiooni.)
5. Aiatöö tõstab teie D-vitamiini taset
Kas teadsite, et rohkem kui 40 protsenti Ameerika täiskasvanutel on D-vitamiini puudus? Ja ICYMI – D-vitamiin mängib oluline roll luude kasvus, luude paranemises ja immuunsüsteemi talitluses. Üks viis selle olulise toitaine tarbimise suurendamiseks? Umbes pool tundi päevas kolm korda nädalas aiatöö võib aidata teil saada piisavalt päikest, et hoida oma D-vitamiini tervislikul tasemel. Ja kasu on kümnekordne: piisava koguse D-vitamiini saamisega vähendate osteoporoosi, vähi, depressiooni ja lihasnõrkuse riski, räägivad meile Medical News Today sõbrad . Lihtsalt ärge unustage päikesekaitsekreemi kanda.
parim detox jook kehakaalu langetamiseks
6. See aitab teil olla tähelepanelik ja kohal
Aianduses on midagi imeliselt meditatiivset koos lihtsate korduvate ülesannetega, rahu ja vaikusega ning kauni ümbrusega. Juba keskajal muutusid mungad hooldatud kloostriaiad vaimseks varjupaigaks – mitte ainult munkadele, vaid kogu kogukonnale. Ja sel eesmärgil on HomeAdvisori andmetel täiesti loogiline, et 42 protsenti aastatuhandetest alustas pandeemia ajal aiatööd. See, mida inimesed praegu nälgivad, ei ole toit, vaid kontakt millegi tõelisega, selgitab Washingtoni ülikooli vanemõppejõud Jennifer Atkinson. intervjuus NPR-ile . Aiaguru Joe Lamp’l, looja Joe Gardener , jagab ka seda, et aiatööst võib saada Zen-kogemus Mõtle Act Be podcastile . Kui ma olen väljas rohimas, tahan ma linde kuulda, ütleb ta. Ma ei taha midagi muud kuulda. See on vaikne aeg ja ma naudin seda. See on minu jaoks püha aeg. Nii et järgmine kord, kui oma begooniaid kaste, pidage meeles, kui seotud olete maa, looduse ja kogukonnaga. Ahh , tunneme end juba paremini.
7. See võib aidata teil tervislikumalt süüa
Me kõik kurdame, et ei tea, kus ja kuidas meie toit on kasvatatud. Kas sellesse süstiti GMO-sid? Milliseid pestitsiide kasutati? Oma isikliku aia olemasolu võib aidata nende närivate küsimustega võidelda, sest teate täpselt, kuidas oma toodangut käsitlete. Lisaks märkas HomeAdvisori küsitluses enam kui kolm viiest vastanutest, et aiandus mõjutas positiivselt nende toitumisharjumusi – 57 protsenti läks üle vegan- või taimetoidule või vähendas muul viisil lihatarbimist. Muidugi võib aiatöö aidata ka valitsuse soovitatud päevase kogusega sammu pidada. USDA soovitab et keskmine täiskasvanu sööb vahemikus 1 ½ kuni 2 tassi puuvilju iga päev ja üks kuni kolm tassi köögivilju. Siiski, kõige värskem föderaal Toitumisjuhised ameeriklastele paljastavad, et umbes 80 protsenti USA elanikkonnast ei täida seda nõuet, samas kui 90 protsenti elanikkonnast on ka juurviljade tarbimise osas loid. Armas ja kompaktne aed, mis on täis teie lemmikrohelist, suurendab neid numbreid teie ja teie pere jaoks.
8. See võib parandada teie mälu
Lisaks kätele ja jalgadele tervislikule treeningule teeb aiatöö sama ka aju jaoks. 2019. aastal läbi viidud uuring International Journal of Environmental Research and Public Health leidis, et aiandus aitas kaasa mäluga seotud ajunärvi kasvufaktoritele 70–82-aastastel eakatel patsientidel. Teadlased leidsid, et mäluga seotud ajunärvi kasvu tase oli oluliselt suurenenud pärast seda, kui katsealused pidid osalema mingis aiandustegevuses – sealhulgas aiaplatsi puhastamine, kaevamine, väetamine, riisumine, istutamine/ümberistutamine ja kastmine – 20 minutit päevas.
9. See võib alandada teie vererõhku
Lisaks ärevuse ja depressiooni vähendamisele võib aiatöö vähendada ka teie südameataki või insuldi tõenäosust. The USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond soovitab 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust enamikul nädalapäevadel ja aiatöö on lihtne viis südame tööle panna ilma ennast üle pingutamata. Teaduse päevaleht teatab, et üle 60-aastastel inimestel, kes tegelevad mõne aiatööga, on 30 protsenti väiksem tõenäosus saada südameatakk või insult. Kuid see pole veel kõik: kuigi aiatööga seotud füüsiline aktiivsus vähendab südamehaiguste riski, on uuringud näidanud ka seda, et Vahemere dieet, mis piirab punase liha tarbimist ning rõhutab puu-, juurvilja-, kaunvilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvu, võib teie riski drastiliselt vähendada. ekspertide sõnul südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste korral Mayo kliinik . Nii et ärge lihtsalt istutage neid porgandid — sööge kindlasti ka need ära.
10. Aiatöö säästab teie raha
Me ei saa olla ainsad, kes arvavad, et lehtkapsa kimbu hind on ennekuulmatu. Oma aiaga saate kärpida kulusid ja arvukalt toidupoes käimisi, kasvatades lihtsalt oma tooteid. Ja kuigi on tõsi, et HomeAdvisori küsitlus näitas, et osalejad kulutasid iga kuu aiatöödele keskmiselt 73 dollarit, paljastasid osalejad, et see oli võrreldav sellega, kui palju nad tavaliselt kaasavõtmiseks kulutasid (ja kas pole tervislik kodumaistest saadustest valmistatud salat palju mõnusam kui rasvane pitsa?). Rääkimata sellest, et kui saad aianduses piisavalt hästi hakkama, võid isegi nii palju kasvatada, et müüa oma naabritele või luua oma väikese kohaliku ettevõtte. Kuidas on see oma töö viljade nautimisega?
omatehtud vahendid juuste taaskasvamiseks
11. See võib äratada loovust ja pakkuda sihitunnet
Kas kannatate kirjaniku blokaadi all? Tundub, et te ei suuda neid värve oma viimase maalimisprojekti jaoks kasutada? Oleme kõik seal olnud ja aias viibimine võib avada kõik loovuse mõõnad ja vood. Nagu me varem märkisime, aitab aiatöö lõõgastuda ja olla tähelepanelik. Keskendumine aianduse pisimatele detailidele, nagu umbrohu kärpimine või lihtsalt taimede koristamine, võib teid rahustada ja aidata teil sellest kunstiprojektist rohkem voolata kui jõuda läbi jõuda. Kuid kui te pole tegelikult kunstnikutüüp, võite ikkagi saada psühholoogilist kasu, kui hoolitsete millegi muu kui iseenda eest. Kui inimestel on eesmärk, tunnevad nad end õnnelikumana. Nad tunnevad, et neil on väärtus, selgitab Rebecca Don , Iowa ülikooli vanem käitumis- ja tervisekonsultant. Ma arvan, et taimed on viis seda väikeses mahus teha. [See] ei ole sama skaala kui laste saamine või karjäär, mis on väga eesmärgikeskne, kuid see on lahe asi, mis paneb sind tundma: 'Oh, ma tegin selle.' HomeAdvisori uuring kinnitab seda 73 protsendi vastanute kohta. sealhulgas 79 protsenti lastega inimestest, kes nõustuvad, et aiandus on kasvatamine ja hoolitsus, mis on sarnane lemmiklooma või lapse eest hoolitsemisega.
Millised on liigse aiatööga seotud riskid?
Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, on mõõdukus võtmetähtsusega. Pidage meeles, et pikad päevad kuuma päikese all võivad põhjustada päikesepõletust, seega veenduge, et kasutate pealekandmist ja uuesti. päikesekaitsekreem nagu vajatud.
Samuti soovite oma taimede jaoks kasutatavate kemikaalide valimisel olla eriti ettevaatlik. Samal ajal kui Environment & Human Health, Inc. ütleb meile, et Keskkonnakaitseagentuur on muru hooldamiseks heaks kiitnud üle 200 erineva pestitsiidi, väärib märkimist, et neid segatakse sageli teiste karmide kemikaalidega, millel võivad olla tõsised kõrvalmõjud. Parim võimalus on paluda abi aianduseksperdilt, kes juhib teid teie koduaia jaoks kõige ohutumate pestitsiidide juurde.
Kui olete kõik selle lahendanud, peate arvestama ka mõningate mullast tulenevate riskidega. Veenduge, et olete oma teetanuse süstidega kursis, kuna teetanuse bakterid võivad pinnases elada ja siseneda teie süsteemi väikeste sisselõigete ja kriimustuste kaudu. Samuti pidage meeles haigusi kandvaid putukaid, nagu puugid, kuna need võivad levitada selliseid haigusi nagu Lyme'i tõbi. Kandke töötamise ajal pakse kaitsvaid aianduskindaid, tõmmake püksid sokkide sisse ja kandke mütsi, et vältida väikeste looduse rüvete toomist oma koju.
4 näpunäidet produktiivsemaks aiatööks
- Jälgi valgust . Tervisliku aia säilitamisel on oluline teada, kuidas päike üle teie õue liigub. Enamik söödavaid taimi vajab vähemalt kuus tundi päikesevalgust, seega veenduge, et need oleks istutatud piirkonda, kus nad saavad probleemideta peesitada.
- Hüdratsioon on võtmetähtsusega. Samuti soovite veenduda, et istutate oma aia veekogu lähedale, nii pole teil probleeme oma taimedele nii vajaliku H2O toomisega. Asetage oma aed kohta, kuhu saate vooliku hõlpsalt kaasa võtta.
- Valige oma muld targalt. Kui teie taimed on juurdunud pinnasesse, mis neile ei sobi, pole vahet, kui palju te oma aeda hooldate. Pöörduge aianduseksperdi poole kõigi oma küsimustega selle kohta, millist tüüpi taimi soovite kasvatada, ja nad juhatavad teid õiges suunas.
- Tea, millal istutada. Pole midagi hullemat kui taimede liiga vara külvamine ja nende enneaegne suremine, sest seal on veel liiga külm, et need areneda. Andke oma toodangule parem ellujäämise võimalus, teades oma piirkonna külmumisgraafikut. Nii saate need istutada õigel ajal kevadel ja koristada enne, kui sügiskülm tuleb ja tapab kõik.
SEOTUD: KORTERIAIANDUS: JAH, SEE ON ASI JA JAH, SA SAAD TEHA
