Tulge nädalavahetuse lõppu, selle asemel, et tunda end pärast kosutavat pausi värskena, täiskõhuna 76 protsenti meist on üles ehitatud pühapäevaste hirmude ja ärevusega. Noh, kui me ei saa seda rahulikult võtta, siis miks mitte võtta kontrolli enda kätte? Siin on 35 viisi, mida pühapäeviti teha, et end edu saavutamiseks ette valmistada.
SEOTUD: 7 asja, mille tegemisest hommikul loobuda
Kakskümmend201. Magage nii hilja, kui soovite.
Uus uuring, mis avaldati Uneuuringute ajakiri kinnitab seda, mida meie (ja miljonid üliõpilased) juba teadsime: pühapäeval magamine teeb kehale ja vaimule head. Kui magate vähem kui seitse tundi öösel, kuid jõuate nädalavahetustel järele, pole teil halvem olukord kui neil, kes magasid igal ööl seitse tundi.2. Seadke oma ülesannete nimekiri prioriteediks.
Seadke kõrgeimale suured, hirmuäratavad, kiireloomulised ja keerulised eesmärgid ning madalaima prioriteediga ülesanded. Miks? Kuigi võib tunduda kiusatus oma päeva kergemaks muuta, on parem, kui teete kõigepealt kõige raskemad ülesanded, kirjutab Contessa karjäär Hillary Hoffower . Seadke prioriteediks oma päeva kolm kõige olulisemat ülesannet – olgu see siis miski, mille peate võimalikult kiiresti valmis saama, töö, mida kardate, või aeganõudev projekt – ja eemaldage need teelt. Kui olete need kontrollinud, on teie päev palju lihtsam.
3. Kaardistage üks suur eesmärk (beebisammudes).
Seda nimetatakse mikroprogress — Jagades hirmuäratavamad ülesanded väiksemateks ülesanneteks, muutuvad teie eesmärgid palju paremini saavutatavaks, ütleb tootlikkuse austaja Tim Herrera.
parim vahend kuivale nahale
4. Tasakaalustage oma kalender.
Vaatate oma järgmise nädala ajakava ja, oh tulista, broneerisite neljapäeval viis kohtumist järjest. Ja mis päeval sa lubasid nõbu Carolile, et kohtud temaga lõunal? Tehke asjad kohe korda (sealhulgas kahe neljapäevase kohtumise ajakava muutmine), et te ei oleks kesknädalal kiuslik.
5. Pane treeningud oma ajakavasse.
Kohtle pilatest samamoodi nagu hambaarsti vastuvõtul. (Nagu, pole valikuline.)
Kakskümmend206. Valmistage eine – mis tahes eine.
Olgu selleks siis järgmise hommiku pannkoogitainas, võileivad laste lõunasöögiks või salat, mida oma laua taga sööd, ühe eelroaga ette valmistades jääb tulevasele minale rohkem aega selle valmistamiseks. tõesti vaja esmaspäeva hommikul: kohvi.7. Keeda partii jääkohvi
(või veel parem, külm pruulimine) ja pange kann oma külmikusse. Kas teil pole aega Starbucksis peatuda? Pole probleemi.
8. Planeeri mitu riietust.
Kui järgmisel hommikul ei õnnestu meelitada, on teil varukoopiad. (Ja kui nad kõik lõpuks treenivad, on teil uus töövorm. Võidavad kõik.)
9. Tutvu nädala prognoosiga.
Kas teate kõiki neid välimusi, mida just plaanisite? Paarige mantlid, kingad ja aksessuaarid vastavalt.
Kakskümmend2010. Lugege naljakat raamatut.
Naer on tõestatud stressi mõju tagasipööramiseks ja seda kasutatakse depressiooni leevendamiseks. Kui olete vallaline, lugege Glynnis MacNicoli memuaari, Keegi ei räägi sulle seda . Kui olete lapsevanem, lugege Kim Brooksi raamatut Väikesed loomad: lapsevanemaks olemine hirmuajastul .11. Podcast puhas.
Kuulake meid: olenemata sellest, kas kuulate rahustavat häält Terry Gross või Reese Witherspooni toodetud inspireeriv intiimsus Kuidas see on , ei tundu köögi backsplashilt tomatikastme mahakraapimine kunagi nii valgustav.
Hollywoodi romantilised filmid
12. Tõmba see jama juba autost välja.
Me lugesime seda küsimuste jada autor Benjamin Hardy Tahtejõud ei tööta , ja antibakteriaalsete salvrätikutega praktiliselt garaaži: kas teie eluruum on segane ja räpane või lihtne ja korralik? Kas hoiate alles asju (nt riideid), mida te enam ei kasuta? Kui teil on auto, kas see on puhas või lihtsalt teine koht, kus oma segadust ja prügi hoida? Kas teie keskkond soodustab emotsioone, mida soovite pidevalt kogeda? Kas teie keskkond tühjendab või parandab teie energiat? (Lisaksime sellesse loendisse: kas see Cheeriose tolm on teie vahelduvvooluventilatsioonis? ja kui vana see virsik on?)
13. Mine duši alla, lahenda probleem.
Tuleb välja, et me tegelikult teha teadlaste sõnul saame oma parimad ideed duši all. Vastavalt kognitiivteadlane Scott Barry Kauffman , Lõõgastav, üksildane ja hinnanguteta dušikeskkond võib lubada loovat mõtlemist, võimaldades meelel vabalt rännata ning muutes inimesed oma sisemisele teadvusevoolule ja unenägudele avatumaks. Tegelikult teatas enamik inimesi, et neil on duši all rohkem loomingulisi ideid kui tööl. Niipalju siis sellest kella 16st. ajurünnaku koosolek.
14. Vaata sissepoole.
Selle jaoks pole õiget ega valet. Olgu selleks vaimne praktika või SoulCycle, keskne pühapäev teeb esmaspäevaks põnevaks. On põhjus, miks tähelepanelikkus on oluline. Ühes uuringus leiti, et vaimsete praktikate ja mõtlemisega tegelevate surmavalt haigete patsientide ellujäämismäär oli suurem kui inimestel, kes seda ei teinud – tegelikult kaks kuni neli korda suurem. Atlandi ookean .
Kakskümmend2015. Tee midagi järeleandlikku.
#SelfcareSunday on trendikas. Nii et te ei ole ainuke, kes lubab end kolmetunnise hilise hommikusöögiga, nahka kallistades lehemask mis maksab rohkem kui teie Trader Joe kogu vedu või reis talupidajate turule, et teie lauale lilli osta. (Oota, kas me lihtsalt kirjeldasime täiuslikku pühapäeva?)16. Kaaluge #SoberSundays.
Mimosad hommikusöögi ajal ja Malbec enne magamaminekut võivad kõlada nagu teie tavaline pühapäev. Kuid pohmell süvendab esmaspäeva hommikuste muresid. Ja oeh, sellel kohutaval nähtusel on isegi nimi: Ärevus .
17. Puhastage midagi.
Teie külmkapp, teie rahakott, teie postkast, teie töölaud, teie kontaktid (hüvasti, mürgine sõber), teie Instagram. Nii värske. Nii puhas.
18. Peske suur pesu.
Tekid, linad, käterätikud, teie massiivne kohev rüü. Kui mässid end esmaspäeva õhtul mõnda neist sisse, oled selle üle nii rõõmus.
19. Helista oma vanematele.
Uuring, mille on koostanud Stanfordi meditsiinikool avastas, et oma ema hääle kuulmine käivitab oksütotsiini (teise nimega hea enesetunde ajukemikaalide) vabanemise mõne sekundi jooksul.
aloe vera ja sidrun juustele
20. Mine vanni.
Mida Oprah, Viola Davis ja Gwyneth Paltrow kas teil on impeeriumide kõrval ühised Oscarid ja veatu jume? Nad kohtlevad vanniaega nagupalju naljatõsine äri.
Kakskümmend2021. Vii oma kutsikas koerteparki.
Täpselt nii palju sotsiaalset suhtlust, kui introvert nõuab.22. Määrake kavatsus.
Võib-olla tahad sel nädalal olla julgem. Või rahulikum. Või lahkem. Kirjutage üks sõna Post-It märkmele ja kleepige see külmkapi või peegli külge. See ei saa haiget teha. (Välja arvatud juhul, kui teie mees tuleb esmaspäeva õhtul hilja töölt koju, ei näe külmkapil postil olles julget ja otsustab allesjäänud rinnatüki kaunistada jalapeño hapukurgiga. Sel juhul saab haiget teha. Kõik.)
23. Metsasuplus .
Madalam stress, suurem immuunsus jne ahhh , vähem ahh! Pühapäevad on shinrin-yoku jaoks.
24. …Siis tasus Emakesele Loodusele, tehes talle midagi toredat.
Mine logima. Löö prügikotiga randa ja korja prügi. Lõpuks alustage oma toidujäätmete kompostimist ( sa saad sellega hakkama , isegi kui elate linnas). See tundub nii palju parem kui osta veebist asju, mida sa ei vaja.
25. Vaadake oma lastenädalat ette.
Lacrosse’i koti pakkimine pühapäeva õhtul, kuigi treeningud on alles neljapäeval? Mängu muutmine.
Kakskümmend2026. Vaata eelseisvale nädalale koos teie lapsed.
Kodutöö? Kontrollima. Kas loa lipp? Kontrollima. Kas annate neile teada, et töötate kolmapäeval hilja? Kontrollima. Lastepsühholoog Tovah Klein , Üleminekutega liikumine on paljudele inimestele – nii noortele kui ka vanadele – takistuseks. Enamik meist eelistab järjepidevust, et asjad jääksid samaks. Mugavus tuleb teadmises, mida oodata.27. Võtke midagi oma lapse ajakavast maha.
Veel üks pärl, Kleini loal : Lapsed vajavad toetavat keskkonda, kus nad saavad mängida, lõbutseda ja probleemide lahendamise kaudu iseennast õppida. Nad ei vaja kahe keele kursusi. Neil on hea meel ehitada legosid koos teiega põrandal.
28. Eelistage pühapäevast pereõhtusööki.
Columbia ülikooli uuringu kohaselt olid lastel, kes elasid leibkonnas, kus oli nädalas vähemalt viis perekondlikku õhtusööki, paremad suhted oma vanematega. (Kuid kui te ei saa seda teha, ärge muretsege – ka hommikusöök loeb.)
29. Seksige.
Eelised hõlmavad tugevamat immuunsüsteemi, kroonilise valu vähenemist ja seda ametlikult loeb harjutusena. Kas me peame rohkem ütlema?
kuidas juukseid sügavuti hooldada
30. Dokkige oma tehnika ja korraldage peremänguõhtu.
Hea spordioskus, sotsiaal-emotsionaalne areng, paranenud jagamis- ja läbirääkimisoskused — kes teadis, et Candyland võib nii terve olla?
Kakskümmend2031. Kohtle pühapäeva õhtut nagu laupäeva õhtut.
Minge perega bowlingusse. Võistluskärudega. Minge sõpradega õhtust sööma sellesse kuuma, uude (ja tühja, sest on pühapäeva õhtu) restorani. Põhimõtteliselt elage see üles ja elage eitades, et esmaspäeva hommik on ees ootamas (kuid pidage meeles ärevust ja minge rahulikult margaritasse).32. Lepi kokku kohtumised...endaga.
Näpunäide Laura Vanderkami raamatust, Mida edukaimad inimesed nädalavahetusel teevad : Võrgust väljumiseks peate kokku leppima kohtumise, sama kindlalt kui ka jätkamiseks. Kui soovite lugeda raamatut, kuulata muusikat või koristada oma kappi, määrake oma pühapäevakalendris aeg just selleks – isegi kui teil pole selleks päevaks midagi muud plaanitud. Jää siis selle juurde. Muidu ootab ees sotsiaalmeedia ussiauk. Teid on hoiatatud.
33. Kallista oma lapsi.
Meil on vähem kui 1000 pühapäeva, kus iga laps on meie hoole all, märgib Vanderkam. Nii et jäta jalgpall vahele ja mine jäätist tooma, pagan. (Me ei nuta, nutate teie.)
34. Mine vara magama.
Pühapäeva õhtu on ideaalne aeg rüübata a une eliksiir, vaadake armastavalt oma REM-i võimendavat toataime või katsetage uut unetuse ravi .
35. Loe igavat raamatut.
magada ei saa? Kombinatsioon, kui loete mugavas ja vaikses kohas pikali olles midagi vähem kui sädelevat, on unetuse vastu sama universaalne ravim, nagu me tõenäoliselt leiame. Kuiva tekstiga kursis hoidmine nõuab pingutust (nii...* haigutama *…väsitav) ja võib viia ka unistamiseni, mis mõlemad viivad meid unele lähemale, psühholoog Dr Christian Jarrett räägib BBC-le . 15 lehekülje pärast olete väljas. Garanteeritud.
SEOTUD: 25 täiesti tasuta viisi enesehoolduse harjutamiseks
