Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
- Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Fosfor on hädavajalik mineraal ja inimorganismis kõige arvukamalt teine mineraal. See mineraal aitab ehitada tugevaid luid ja hambaid ning muudab toidu energiaks, mängides olulist rolli ainevahetuse töös hoidmisel.
Keha elutähtsaks toimimiseks sõltuvad organismi elutähtsad organid - aju, süda, neerud ja maks - fosforist. See mineraal mängib võtmerolli ka luustiku struktuuris ja aitab hormoonide loomulikus tasakaalus hoidmisel.
vanillikasteõuna eelised diabeedi jaoks
Fosfor on ülioluline mineraal, mida imiku kehas on umbes 0,5 protsenti ja täiskasvanu kehas umbes 1 protsenti. Fosfor imendub peensooles väga kergesti, eriti võrreldes teiste mineraalidega.
Fosfori puudus toob kaasa nõrgad luud, osteoporoosi, söögiisu muutused, lihasvalud, hammaste lagunemise, ärevuse, kehakaalu languse või kasvu ning muud kasvu ja arenguga seotud probleemid.
Suurendage fosfori tarbimist, lisades need 13 fosforirikast toitu.
1. Sojaoad
Sojaoad on hea valgu- ja fosforiallikas. 1 tass sojaube sisaldab 1309 mg fosforit, mis vastab teie 131 protsendile teie päevasest fosfori tarbimisest. Sojaoad sisaldavad teiste hulgas ka muid mineraale nagu vask, mangaan, tsink, kaltsium.
2. Linaseemned
Linaseemned sisaldavad palju oomega-3-rasvhappeid ja fosforit. 1 supilusikatäis linaseemneid sisaldab 65,8 mg fosforit, mis vastab 7 protsendile teie päevasest fosforivajadusest. Fosfori tarbimise suurendamiseks võite oma smuutidesse lisada linaseemneid või lisada neid salatisse.
3. Läätsed
Läätsed nagu valged oad ja mungoad sisaldavad palju fosforit ja valku. 1 tass läätsesid sisaldab 866 mg fosforit, mis vastab 87 protsendile teie päevasest fosfori tarbimisest. Läätsedes on ka kiudaineid, folaate ja kaaliumi, mis aitavad säilitada head südame tervist.
4. Kaer
Kaer on paljude jaoks lemmik hommikusöök, kuna see sisaldab fosforit ja kiudaineid, mis aitavad vältida kõhukinnisust ja reguleerivad vererõhku, hoides veresuhkru taseme stabiilsena. 1 tass kaera sisaldab 816 mg fosforit, mis vastab 82 protsendile teie päevasest fosfori tarbimisest.
5. Pinto oad
Pinto oad sisaldavad rikkalikult fosforit ja polüfenoole, mis aitavad kasvaja kasvu aeglustada. 1 tass pintoube sisaldab 793 mg fosforit, mis vastab 79 protsendile teie päevasest fosforivajadusest.
6. Mandlid
Mandlites on palju fosforit, kaltsiumi, E-vitamiini, valke ja kiudaineid, mis on naha ja juuste tervisele eluliselt tähtsad. Ligikaudu 23 mandlit sisaldab 137 mg fosforit, mis vastab 14 protsendile teie päevasest fosfori tarbimisest.
7. Munad
Munad on täis vitamiine ja mineraale, mis sisaldavad fosforit, valke, B2-vitamiini ja muid olulisi toitaineid. 1 keskmine muna sisaldab 84 mg fosforit, mis vastab 8 protsendile teie päevasest fosfori tarbimisest.
B12-vitamiini toidud taimetoitlastele
8. Päevalilleseemned
Päevalilleseemned sisaldavad rikkalikult fosforit ja E-vitamiini, mis kaitseb keharakke vabade radikaalide eest. 1 tass päevalilleseemneid sisaldab 304 mg fosforit, mis vastab 30 protsendile teie päevasest fosforivajadusest. Lisage seemned oma kaerahelbedesse või smuutidesse.
9. Tuunikala
Tuunikala on rikkalik fosfori- ja oomega-3-rasvhapete allikas, mis on suurepärane toit südame tervisele. Tuunis on palju valke, vähe kaloreid ja üks tuunikonserv sisaldab 269 mg fosforit, mis vastab 27 protsendile teie päevasest fosfori tarbimisest.
10. Pruun riis
Pruun riis on suurepärane fosfori, magneesiumi ja muude oluliste mineraalide allikas, mis on südametervise jaoks väga kasulik. 1 tass pruuni riisi sisaldab 185 mg fosforit, mis vastab 62 protsendile teie päevasest fosforivajadusest.
11. Kanarind
Kanarind on tailiha, mis on hea fosfori- ja valguallikas, mis aitab lihaseid üles ehitada ja luukudesid säilitada. ½ kanarind sisaldab 196 mg fosforit, mis vastab 20 protsendile teie päevasest fosfori tarbimisest.
12. Kartul
Kartul on rikkalik fosfori, kaaliumi ja C-vitamiini allikas, mis on kasulik vererõhu reguleerimiseks ja immuunsuse suurendamiseks. 1 suur kartul sisaldab 210 mg fosforit, mis vastab 21 protsendile teie päevasest fosfori tarbimisest.
13. Toorpiim
Piim on suurepärane elutähtsate mineraalide nagu fosfor, kaltsium, naatrium ja kaalium allikas. 1 tass toorpiima sisaldab 212 mg fosforit. Igapäevane piima joomine aitab säilitada ja parandada teie keha rakke ja kudesid ning vähendada lihasvalusid.
Jaga seda artiklit!
Kui teile meeldis seda artiklit lugeda, jagage seda oma lähedastega.
parimad kodused päevituse eemaldamise vahendid
Parimad kaltsiumirikkad toidud, mis pole piimatooted
