Toored banaanid (jahubanaanid): toitumisalane kasu tervisele, riskid ja retseptid

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 7 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
• 9 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 12 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Sport Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
• Uudised Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
• Autod Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
• Filmid Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
• Rahandus Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Banaanid on üks neist tervislikest ja toitvatest puuviljadest, mida inimesed söövad meelsasti igal kellaajal. Tavaliselt süüakse banaane küpses vormis, kuid süüakse ka tooreid banaane, kuid pärast keetmist.

Tooreid banaane (plantaane) süüakse praadides, keetes või hautades. Nad on heaks kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja vastupidava tärklise allikaks. Toores banaan maitseb vähem magusalt, on mõrkja maitsega ja selles on küpsete banaanidega võrreldes palju tärklisi.

parimad toataimed õhu puhastamiseks

Toores banaani toiteväärtus

100 g toorbanaane sisaldab 74,91 g vett, 89 kcal energiat ja need sisaldavad ka

• 1,09 g valku
• 0,33 g rasva
• 22,84 g süsivesikuid
• 2,6 g kiudaineid
• 12,23 g suhkrut
• 5 mg kaltsiumi
• 0,26 mg rauda
• 27 mg magneesiumi
• 22 mg fosforit
• 358 mg kaaliumi
• 1 mg naatriumi
• 0,15 mg tsinki
• 8,7 mg C-vitamiini
• 0,031 mg tiamiini
• 0,073 mg riboflaviini
• 0,665 mg niatsiini
• 0,367 mg B6-vitamiini
• 20 mcg folaati
• 64 RÜ A-vitamiini
• 0,10 mg E-vitamiini
• 0,5 mcg K-vitamiini

Toores banaani tervislik kasu

1. Abi kaalulangetamisel

Toored banaanid sisaldavad kahte tüüpi kiudainekindlat tärklist ja pektiini, mis mõlemad suurendavad pärast sööki täiskõhutunnet. See aitab veelgi aeglustada mao tühjenemist ja panna teid vähem toitu sööma, mis omakorda võib aidata kaalust alla võtta ^[1] .

2. Kontrollige diabeeti

Uuringu kohaselt võivad toores banaanides sisalduvad resistentsed tärklis ja pektiin veresuhkru taset reguleerida pärast sööki ^[kaks] . Toort banaanide glükeemiline indeks (GI) on 30, mis on väga madal ja see aitab vähendada vere glükoosisisaldust.

3. Edendada südame tervist

Toores banaanis on palju resistentset tärklist, mis aitab vähendada plasma kolesterooli ja triglütseriidide kontsentratsiooni, aidates seeläbi kaasa südame tervisele. Need sisaldavad ka head kogust kaaliumi, mis aitab teie vererõhku kontrolli all hoida ^[3] .

4. Parandage seedetrakti tervist

Toores banaanide vastupidav tärklis ja pektiin toimivad prebiootikumina, mis toidab soolestikus olevaid sõbralikke baktereid. Bakterid fermenteerivad neid kahte tüüpi kiudaineid, tekitades butüraati ja muid lühikese ahelaga rasvhappeid, mis aitavad ravida erinevaid seedeprobleeme ^[4] .

jooga mao kehakaalu langetamiseks

5. Kõhulahtisuse vältimine ja ravi

Kõrgekindla tärklise ja pektiini sisaldus toores banaanis võib aidata kõhulahtisust ravida ja ära hoida. See aitab väljaheites kõvastuda ja tõrjub kõhulahtisust põhjustavaid baktereid. Uuringu kohaselt on toored banaanid kasulikud püsiva kõhulahtisuse ravimisel haiglaravil olevatel lastel ja neid saab kasutada laste raviks kodus ^[5] .

6. Aidake kaasa raua paremale imendumisele

Rauapuudus ja aneemia mõjutavad suurt hulka elanikke. Toidu- ja toitumisuuringutes avaldatud uuring näitas, et toored ja keedetud banaanid ei mõjuta raua imendumist ja need võivad aidata suurendada rauasisaldust kehas ^[6] .

Toores banaani terviserisk

Toores banaani liigsöömine võib põhjustada puhitust, gaase ja kõhukinnisust. Samuti, kui olete lateksi suhtes allergiline, peate vältima toores banaanide söömist, kuna need sisaldavad valke, mis on sarnased lateksis allergiat põhjustavate valkudega.

Kodune näopakk särava naha jaoks

Toores banaani retseptid

Toores banaanikarri ^[7]

Koostis:

• 4 tükki toorest banaani
• 2 kartulit
• & frac12 tl ingveripastat
• 1 tl köömne pulbrit
• Paanchphoran (kogu koriandri, köömne, nigella, apteegitilli ja sinepiseemnete ühtlane segu)
• 1 tl koriandripulbrit
• & frac12 tl tšillipulbrit
• & frac12 tl musta pipra pulbrit
• & frac12 tl garam masala pulbrit
• Sool ja õli vastavalt vajadusele

Meetod:

• Koorige, lõigake toored banaanid ja keetke neid 3 vilega.
• Koori ja lõika kartulid kuubikuteks.
• Kuumuta pannil / kadais õli ja prae madalal kartulid. Hoidke kõrvale.
• Samal pannil lisage loorberileht ja paanforfaan.
• Seejärel lisage ingveripasta ja hautage 30 sekundit.
• Lisage kurkum, köömned, koriander, must pipar, tšillipulber ja sool. Hauta maitseained.
• Lisa banaani ja kartulitükid ning prae koos vürtsidega.
• Lisage vett ja laske sellel keeda, kuni banaan ja kartul on pehmed.
• Lisa garam masala ja serveeri kuumalt.

Proovige seda toorest banaanikebabi retsepti ja banaanikrõpsude retsept.

1. [1]Higgins J. A. (2014). Resistentne tärklis ja energiabilanss: mõju kehakaalu langusele ja säilitamisele. Toiduteaduse ja toitumise kriitilised ülevaated, 54 (9), 1158–1166.
2. [kaks]Schwartz, S. E., Levine, R. A., Weinstock, R. S., Petokas, S., Mills, C. A. ja Thomas, F. D. (1988). Püsivalt püsiv pektiini allaneelamine: mõju mao tühjenemisele ja glükoositaluvusele insuliinsõltumatutel diabeetikutel. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 48 (6), 1413-1417.
3. [3]Kendall, C. W., Emam, A., Augustin, L. S. ja Jenkins, D. J. (2004). Resistentsed tärklised ja tervis. AOAC Internationali ajakiri, 87 (3), 769-774.
4. [4]Topping, D. L. ja Clifton, P. M. (2001). Lühikese ahelaga rasvhapped ja inimese jämesoole funktsioon: resistentse tärklise ja tärkliseta polüsahhariidide rollid. Füsioloogilised ülevaated, 81 (3), 1031-1064.
5. [5]Rabbani, G. H., Teka, T., Saha, S. K., Zaman, B., Majid, N., Khatun, M., ... & Fuchs, G. J. (2004). Roheline banaan ja pektiin parandavad peensoole läbilaskvust ja vähendavad püsiva kõhulahtisusega Bangladeshi lastel vedeliku kadu. Seedetrakti haigused ja teadused, 49 (3), 475-484.
6. [6]García, O. P., Martínez, M., Romano, D., Camacho, M., de Moura, F. F., Abrams, S. A.,… Rosado, J. L. (2015). Raua imendumine toores ja keedetud banaanis: väliuuring naiste stabiilsete isotoopide kasutamisel. Toidu- ja toitumisuuringud, 59, 25976.
7. [7]https://www.betterbutter.in/recipe/75499/kaanchkolar-jhal-bengali-style-raw-banana-curry-with- Potatoes

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil