Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Anirban Lahiri on RBC Heritage ees kindel
- Puudus pole probleem: tervishoiuministeerium väidab, et COVID-vaktsiinide haldamine on ebaõige
- Reliance Jio, Airteli, Vi ja BSNL-i kõigi algtaseme andmete vautšerite loend
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Magama on meie tervisele kriitiline, pole teadmata fakt. Une kvaliteet mõjutab otseselt teie vaimset ja füüsilist tervist ning ärkveloleku kvaliteeti, sealhulgas teie produktiivsust, emotsionaalset tasakaalu, südame tervist, kaalu ja palju muud.
Kui ühe inimese unevajadus erineb teisest, rõhutavad terviseeksperdid ja uuringud, et täiskasvanul on igal õhtul 6–9 tundi und, et vältida erinevate terviseprobleemide teket. [1] .
rohelise tee joomine tühja kõhuga kehakaalu langetamiseks
Mõni teist on sündinud vaieldamatu kingitusega magada igal pool ja igal pool, kuid see ei kehti kõigi jaoks. Turul olevate kõrgtehnoloogiliste unerežiimide hüppeline tõus on piisav, et sellest aru saada unepuudus, meie kui ühiskond kannatame.
Alustades unetekkidest, joogapoosidest kuni une tekitavate teedeni, on teil palju võimalusi, kuid kuidas oleks riidetükiga? Mis oleks, kui me ütleksime teile, et teie silmi kattev kangatükk võib aidata und parandada? Jah, me räägime unemaskidest, lihtsast lahendusest katkematu une saamiseks.
Unemaski kasutamise eelised
Arstide ja unespetsialistide (somnoloogide) sõnul võib unimaski kasutamisel olla järgmine kasu:
1. Parandab une kvaliteeti : Uuringud toovad välja, et kuna inimene on ööpäevane (päeval ärkvel ja öösel magab), seostab meie aju pimedust loomulikult unega ja aju kipub tootma rohkem melatoniini (hormooni, mis kontrollib meie une- ja ärkvelolekutsükleid). taju valguse puudumist - mille võid saada unemaski kandes [kaks] [3] . Lisaks suurenenud melatoniini tootmisele on pimedad unetingimused seotud suurema REM-une ja väiksema ärkvelolekuga [4] .
2. Paneb kiiremini magama : Unemaski kandmine vähendab voodis ärkveloleku aega, sest täielik pimedus suurendab teie keha melatoniini taset, mis saadab teid palju kiiremini magama kui unemaski mitte kandmine [5] . Samuti julgustab unemask teid uuesti magama jääma, blokeerides teisi stiimuleid (minimeerides häirivusi).
3. Parandab naha tervist : Mõned unimaskid, mis on valmistatud siidist või muudest eriti õrnadest kiududest, võivad aidata teie unekvaliteeti parandada. See tähendab, et kui magate ilma maskita, võib kontakt oma padjaga silmi ümbritsevat nahka venitada. Lisaks sellele saate hõlpsasti vältida katkematu une, puhituste või hommikuste silmade ümbruse tõttu puhkeolekut. [6] [7] . Silmatute ümbruse turse ja kuivuse vähendamiseks võite osta unemaskid, mis on valmistatud konkreetsetest materjalidest, näiteks söest.
4. Võib aidata migreeni juhtida : Valgustundlikkus on kroonilise migreeniga seotud tavaline ja ebameeldiv sümptom [8] . Unemaskid võivad aidata saavutada täielikku pimedust, mis võib aidata tuikavat valu alla saada. Mõni unimask võib pakkuda isegi migreenivalu leevendamiseks spetsiaalselt loodud jahutus- või kuumutusfunktsioone [9] . Võite ka unemaskid külmutada või külmkapis hoida ning migreeni saabudes neid kasutada.
eemaldage juuksed jäädavalt näolt
...
5. Võib juhtida depressiooni : Kuigi see väide nõuab täiendavaid uuringuid, näitas uuring, et täielikus pimeduses magamine võib aidata depressiooni vähendada [10] . Osalejad näitasid depressiooni sümptomite vähenemist.
6. Lõdvestab meelt ja keha : Uuringute kohaselt soodustab sügav puute stimuleerimine unet reguleeriva kemikaali serotoniini vabanemist [üksteist] . Sügavrõhu stimulatsioon (DPS) on kindel, kuid õrn pigistamine, kallistamine või hoidmine, mis lõdvestab närvisüsteemi, nii et kui te kannate silmamaski, võib õrn rõhk aidata teil end lõdvemalt tunda ja vähendada ärevustunnet [12] [13] .
7. Võib aidata kuivada silmi : Üleöö võivad teie silmad kokku puutuda kuiva õhu, tolmu ja muude ärritajatega, mis võivad põhjustada silmade kuivust hommikul, eriti öise lagoftalmoga inimestel - seisund, mis ei lase silmi täielikult sulgeda. Seda saab vältida magamismaski voodisse kandmisega [14] .
kuidas eemaldada küünelakk ilma küüneeemaldajata
Nüüd, kui olete teadlik unemaski kasutamise eelistest, andke meile juhised teile sobiva unemaski ostmisel.
Kuidas valida õige unimask?
Unemaskid võivad aidata paremat und soodustada, kuid on oluline, et valiksite just teile sobiva. Unemaski valimisel jälgige kuju, suurust, materjali ja isegi kaalu [viisteist] . Unemask peab olema mugav, mitte liiga tihe ega sügelev, muidu jätab see lihtsalt eesmärgi täitmata.
- Suurus : Soovite veenduda, et teie mask istuks mugavalt teie näol, kuid oleks siiski pingeline valguse tõkestamiseks. Parema mugavuse huvides ostke reguleeritava rihmaga magamamask.
- Materjal : Puuvillased unemaskid pakuvad pehmet tunnet, siidimaskid on ka ülimugavad (kuid natuke kallid) või võite kombineerida maske, millel on siidist väliskülg ja polüestrist täidis. Võite proovida ka vahustatud unemaske.
- Kaal : Enamik silmamaskidest on kergekaalulised, võite proovida ka kaalutud silmamaskid, mis võivad pakkuda kerget survet, vähendades seeläbi stressi.
- Värv : Mõned maskid on valmistatud heledast kangast, mis ei takista valgust täielikult, nii et kui soovite täielikku unetust, siis ostke pimendava toimega mask, mis ei lase valgust üldse.
Proovige maski, mis on valmistatud 100% looduslikest hingavatest materjalidest nagu puuvill või siid, ja peske seda regulaarselt lõhnavaba pesuvahendiga ning ärge kasutage ühtegi kangast pehmendajat.
Ettevaatusabinõud unemaski kasutamisel
• Veenduge, et unemask ei oleks liiga tihe, kuna see võib põhjustada nägemise ähmastumist hommikul.
• Unemaskid võivad põhjustada ripsmete risti kasvamist, kui neid kogu öö jooksul alla surutakse.
Siin on mõned lisaviited selle kohta, kuidas saate oma unekvaliteeti parandada:
• Jätke elektroonika ja tööga seotud asjad magamistoast välja.
• Hoidke oma magamistoas pimedat ja jahedat atmosfääri.
• Ärge kõigutage magamamineku- ja ärkamisaega.
• Vältige enne magamaminekut vähemalt kolm tundi suuri sööke.
täielik dieeditabel kehakaalu langetamiseks
• Vältige kofeiini vähemalt kaheksa tundi enne magamaminekut.
• Ärge tarvitage alkoholi vahetult enne magamaminekut.
Viimase märkuse alusel ...
Oluline on leida endale sobiv unemask. Unemaskid aitavad mitte ainult suletud silmade aega parandada, vaid see riidetükk aitab parandada ka teie meeleolu, vähendada stressi ja hallata migreenivalusid - seda kõike tänu paranenud unele, mida hõlbustavad unimaskid.
