Enamik meist on lugenud bestsellerit The Secret, mis ütleb, et mida rohkem me keskendume millelegi, mida me ei taha, seda rohkem me seda soovimatut asja saame. Masendav! Eriti kui tegemist on meie katsetega kaalust alla võtta, proovides seda või teist või teist kaalulangetusdieeti. Mõned naised peavad pidevalt dieeti, sest ilmselt jääb nende ideaalkaal igaveseks kättesaamatuks. Selles pole midagi üleloomulikku. On loogiline, et mida rohkem me arvame, et ma ei saa seda kooki süüa, seda rohkem keskendub meie meel sellele koogile, mitte meie tervislikele alternatiividele. dieedi tabel . Iha kasvab, kui me ei söö... ja siis tunneme end süüdi.
Lihtsad näpunäited tervisliku kaalukaotuse dieeditabeli koostamiseks:
üks. Nõuanne kaalu langetamiseks – pidada dieeti või mitte pidada?
kaks. Kaalulangetamise näpunäide – India tasakaalustatud toitumiskava
3. India tasakaalustatud toitumiskava kehakaalu langetamiseks
Neli. Dieedi diagrammi näidis kehakaalu langetamiseks
5. KKK-d kehakaalu langetamise dieedi kohta
1. nõuanne kaalu langetamiseks – pidada dieeti või mitte pidada?
TO toitumiskava tuletab meile meelde, et oleme dieedil; mis toob endaga kaasa puuduse tunde. Parem nimetada seda tervisliku toitumise tabeliks või tasakaalustatud kaalulangetamise dieediks. A tervislik toitumismuster mida suudate säilitada, ilma pidevalt toitu kartmata ja kinnisideeks kalorite loendamise pärast, on ainus asi, mis võib tuua kaasa püsiva kaalulanguse naistele, kellel on bioloogilistel põhjustel rohkem keharasva kui meestel.
2. nõuanne kaalu langetamiseks – India tasakaalustatud toitumiskava
Mida lisada tasakaalustatud toitumise tabel ehk tervisliku toitumise tabel? See ei pea olema ainult idud ja salatid, kuigi need on teile kindlasti head. Tunnustatud toitumis- ja heaoluekspert Rujuta Diwekar ütles kord oma publikule, et toit, millega inimene üles kasvas, on toit, millele keha reageerib kõige paremini. Seetõttu on India naiste jaoks püsivaks kaalulangetuseks parim India tasakaalustatud toitumiskava .
1. Tee väikesed näpunäited
Vähendage pakendatud ja töödeldud toiduainete tarbimist; nad on tavaliselt naatriumiga koormatud, mis võib põhjustada puhitus ja a suurem risk südameprobleemide tekkeks . Kui vähegi võimalik, sööge värskeid tooteid, nagu me Indias alati tegime, ja valmistage mahla, visates blenderisse kuubikuteks lõigatud puu- ja köögivilju. Eemaldage valge (riis, suhkur, leib) ja valige pruun. Valige täistera atta rafineeritud jahule.
harjutus õla rasva vähendamiseks
2. Söö hooajalisi puuvilju
Söö hooajaväliselt leitud eksootiliste importtoodete asemel hooajalisi puuvilju kohalikult turult. Hooajalised viljad on tavaliselt rikkad organismile selleks aastaajaks vajalike ühendite poolest, nt. C-vitamiini rikas guajaav ja apelsin tulevad turule talvel, just siis, kui vajate seda vitamiini külmetuse eest kaitsmiseks.
3. Fritüüri asemel segades praadida
Aeg-ajalt söömine samosa ei kahjusta teie kaalulangetamise plaani, kuid igapäevaselt on segades praadimine palju parem idee kui friteerimine, kuna saate hoida kalorite arvu madalal, ilma et see kahjustaks maitset.
4. Suurendada baasainevahetust
Söö mitu väikest einet päevas. See annab kehale korduva kindlustunde, et toitu tuleb juurde – see lõpetab kalorite kogumise ja põletab rõõmsalt rasva. Väike eine ei ole kotitäis krõpse ja automaadikohvi; see on puuvili või väike portsjoni segu (kuivatatud puuviljad ja soolamata pähklid) või väike kauss daali koos rotiga või kauss kaera.
5. Tehke kerget treeningut
See tõstab lihastoonust, andes kehale vormitavama välimuse ja suurendab põhiainevahetust. Igapäevane kergete raskustega treening – muutke see madala intensiivsusega treeninguks, kui te ei suuda rohkem – ärgitab keha kaloreid põletama kaua pärast seda, kui olete treenimise lõpetanud. Isegi 5-10 minutit päevas on palju parem kui mitte midagi. Oma elustiili ümberorienteerimiseks ja püsivaks saavutamiseks pole palju vaja kaalukaotus . Mõelge sellele kui ideaalsele kaalule, valmistatud Indias.
India tasakaalustatud toitumiskava kehakaalu langetamiseks
Dieedi diagrammi näidis kehakaalu langetamiseks
7:00: Sidrunimahl soojas vees; väike tükk toorest ingverit (närimiseks).
8.00: Hommikusöök, mis on valmistatud värskelt kiudainerikkast teraviljast nagu kaer ja bajra, millele lisandub lusikatäis jahvatatud linaseemneid; klaas piima või kauss kohupiima; üks puuvili, nt. tükeldatud papaia.
10.30: Umbes pool tosinat mandlit ja natuke kreeka pähkleid.
13:00: Kauss salatit koos oliiviõli tibutatud sellele; väike kauss pruuni riisi praetud köögiviljadega; üks roti daaliga.
15:00: Klaas chaas'd ja banaan.
17:00: Tass rohelist teed ja kaks mitmeviljaküpsist.
19:00: Väike kauss idusid või väga väike abinõu kuivatatud puuvilju.
20:00: Kauss daali, mõned kuubikud kodujuustu, kaks rotit, praetud köögiviljad.
22:00: Väike klaas sooja piima. N.B. See kehakaalu langetamise dieeditabel on ainult illustratiivne.
KKK-d kehakaalu langetamise dieedi kohta
K: Mis on 1200-kaloriline dieet?
SAADA: 1200- kalorite dieet on spetsiaalselt kohandatud dieeditabel, mis aitab teil kaalust alla võtta. Dieedi mõte on tarbida kaloreid piiratud viisil ja jälgida kaloraaži igapäevaselt. See algab tähega a valgurikas hommikusöök eesmärgiga tarbida 200–350 kalorit. Hommikusöök peaks olema valgu- ja kiudainerikas. Piimatooted ja puuviljad on ideaalne viis. Lõunasöök peaks olema tervislik, sisaldama köögivilju, täisteratooteid ja valke, eesmärgiga tarbida lõuna ajal 300–350 kalorit. Kogu õhtusöök peaks sisaldama 400–500 kalorit ja ülejäänud kalorikoguse täitmiseks sööge päeva jooksul suupisteid, mis peaksid jääma 50–100 kalorite piiridesse.
K: Kuidas rohelise teega kaalust alla võtta?
SAADA: Roheline tee on teada, et see aitab inimestel kaalust alla võtta. Rohelises tees sisalduv mahe kofeiin toimib rasvapõletuse stimulaatorina. Samuti on see rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad parandada ainevahetust ja immuunsust. Parim viis selle saavutamiseks on juua vähemalt 4–5 tassi päevas. Lisaks kaalulangetavale kasule hoiab see teid ka kogu päeva värske ja energilisena.
K: Miks mu dieet ei tööta?
SAADA: Kuigi võite arvata, et olete oma dieediga õigel teel, on asju, mida teete valesti, mis ei aita teil neid kilosid kaotada. Alustuseks, söögikordade vahelejätmine ja piisav söömine ei aita üldse. Oluline on oma kalorite tarbimine korda saada ja järgida kindlasti a valgurikka toitumise tabel . Süsivesikute- või rasvavabaks jäämine ei ole ideaalne viis ja see ei ole soovitatav, kuna see jätab toitainete puuduse, mida vajate energia säilitamiseks. Tarbige kindlasti iga päev piisavalt kaloreid ja keskenduge tervislikule hommikusöögile. Vahetage oma dieetkoola rohelise teega ja võite hakata tulemusi nägema.
K: Kuidas rohelise teega kaalust alla võtta?
SAADA: On teada, et roheline tee aitab inimestel kaalust alla võtta. Rohelises tees sisalduv mahe kofeiin toimib rasvapõletuse stimulaatorina. Samuti on see rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad parandada ainevahetust ja immuunsust. Parim viis selle saavutamiseks on juua vähemalt 4–5 tassi päevas. Lisaks kaalulangetavale kasule hoiab see teid ka kogu päeva värske ja energilisena.
K: Millist tüüpi treeninguid peaksite kaalulangetamise dieedi ajal tegema?
SAADA: Kui teile meeldivad jõusaalis ulatuslikud treeningud, jätkake nendega. Keskenduge rohkem südame- ja aeroobsed harjutused . Pole vaja registreeruda jõusaali liikmeks ja olla range treeningrutiini suhtes, kuid põhiharjutused, nagu jooksmine, vahelejätmine, spordiga tegelemine, on teie treeningu ajal tõhusad. kehakaalu langetamise dieet . Oluline on säilitada tasakaal oma toitumises ja treeningrutiinis.
Saate ka edasi lugeda täiuslik tasakaalustatud toitumise tabel, et olla tervislik .
kuidas teha mahakooritud maski
