Hiinast ja Indiast pärit rohelist teed kiidetakse selle arvukate tervisega seotud eeliste tõttu. Oksüdeerimata teelehtedest valmistatud roheline tee on musta teega võrreldes vähem töödeldud ja sisaldab sellisena rohkem kasulikke ühendeid. Jook on kogu maailmas kiiresti populaarsust kogunud tänu oma rollile südame tervise paranemises, nahahaigustes ja sellistes seisundites nagu Alzheimeri tõbi ja artriit. Rohelist teed kiidetakse ka kaalulangetamise eeliste eest see pakub.
Toitumisnõustaja ja toidutreener Anupama Menoni sõnul ei kahjusta roheline tee tervist. Sellel on antioksüdandid, mis võivad aidata kehas vabu radikaale eemaldada. Kuid roheline tee sisaldab ka kofeiini, seega ei saa kogused olla piiramatud. Kaks tassi päevas on teretulnud. Ärge võtke seda koos toiduga nagu kõiki kofeiini sisaldavaid jooke, kuna see võib vähendada toitainete imendumist toidust.
üks. Rohelise tee toitumine ja eelised
kaks. Mis on roheline tee?
3. Kuidas roheline tee aitab kaalust alla võtta?
Neli. Kuidas juua rohelist teed kehakaalu langetamiseks?
5. Valige õige roheline tee
6. Milliseid koostisosi saan rohelisele teele lisada?
7. KKK: rohelise tee eelised kehakaalu langetamiseks
Rohelise tee toitumine ja eelised
Toitumisnõustaja ja elustiilitreener Karishma Chawla pakub järgmisi nõuandeid ja näpunäiteid, mida järgida, et saada maksimaalset kasu tervisele:
üks. Rohelises tees on kõrge polüfenoolide kontsentratsioon nagu flavonoidid ja katehhiinid, mida tuntakse võimsate antioksüdantidena, mis aitavad võidelda vabade radikaalidega – ained, mis võivad muuta ja isegi tappa teie keharakke, põhjustades enneaegne vananemine , vähk ja muud haigused – neid neutraliseerides.
Näpunäide: Nende omaduste parandamiseks lisage veidi laimi.
kaks. Roheline tee aitab kiirendada ainevahetust ja aitab põletada rasva.
Näpunäide : 2-3 tassi päevas võib vähesel määral kaasa aidata rasva kaotamisele.
3. Üks rohelise tee tugevamaid ühendeid on antioksüdant Epigallocatechin Gallate (EGCG), mis on näidanud, et see ravib erinevaid haigusi.
Näpunäide: Tarbi seda iga päev, et eeliseid nautida.
Neli. Sisaldab ka kofeiini, mis on tuntud stimulant ja aitab rasva kaotada.
Näpunäide: Vältige, kui olete kofeiini suhtes tundlik
Best oli enne viit, kuna see sisaldab kofeiini
Polüfenoolina kofeiinil on ka antioksüdantsed omadused
Kasutatakse ka põletikuvastases dieedis koos teistega nagu Oolongi tee
5. The L-teaniin rohelises tees teadaolevalt aitab stimuleerida alfa-aju laineid . Need lained on tuntud oma võime poolest aidata suurendada keskendumist ja keskendumist.
Näpunäide: See ei suuda kompenseerida halba toitumist.
komöödiafilmid lastele
Märkused:
- Algselt ei tohiks roheline tee sisaldada kaloreid. Seetõttu vaadake etikettidelt, et kontrollida, kas lisatud suhkru või lõhna- ja maitseainetena on lisatud kaloreid.
- Samuti vali a tavaline roheline tee toode, mitte infusioon, mis võib lisada kaloreid või millel on a lahtistav aine kehakaalu langetamiseks .
Lugege edasi, et saada rohkem teavet rohelise tee kohta ja selle lisamise kohta oma dieeti kehakaalu langetamiseks.
Mis on roheline tee?
Üllataval kombel roheline tee ja must tee pärinevad samast taimeliigist Camellia sinensis! Tee teeb roheliseks või mustaks taime tüüp ja kasutatavad töötlemismeetodid.
Rohelise tee töötlemine hõlmab teelehtede kogumist, nende kiiret kuumutamist pannil põletamise või aurutamise teel ja kuivatamist, et vältida oksüdatsiooni. Must tee töötlemine võimaldab koristatud lehtedel täielikult oksüdeeruda, misjärel neid kuumtöödeldakse ja kuivatatakse. Just see oksüdatsioon, hapniku vastasmõju teelehtede rakuseintega muudab lehed tumepruuniks mustaks ja muudab maitseprofiili.
Siin on põnev video sama kohta.
Näpunäide: Rohelise tee valimisel otsige tootja nime või kaubamärki, valige esimese saagi tee, arvestage antioksüdantide sisaldust ja eelistage orgaanilist teed.
Kuidas roheline tee aitab kaalust alla võtta?
Pakitud antioksüdantidest, roheline tee on tuntud paljude tervisele kasulike omaduste poolest see on kõigile varuks. Kui tegemist on kaalukaotus , see jook aitab järgmistel viisidel.
Tugevdab ainevahetust
Rohelist teed on kuulutatud selles sisalduvate antioksüdantsete polüfenoolide poolest; need ühendid toovad tervisele mitmel viisil kasu eelkõige tänu vabade radikaalide vastu võitlemisele. Uuringud näitavad, et rohelise tee toimeaine katehhiin võib kiirendada ainevahetust . Katehhiinid võivad parandada rasvade oksüdatsiooni ja kiirendada termogeneesi, mis on keha seedimise käigus energia või soojuse tootmine. Umbes viie tassi rohelise tee joomine päevas võib suurendada energiakulu 90 kalori võrra.
Mobiliseerib rasvu
To põletada rasva , rakkudes leiduv rasv tuleb kõigepealt lagundada ja seejärel vereringesse viia. Teelehtedes leiduvast neljast peamisest katehhiini tüübist on epigallokatehhiingallaat (EGCG) peamine antioksüdant, mis vastutab hormoonide taseme tõusu eest, mis põhjustavad rasvarakkude rasva lagundamise. Uuringud näitavad ka, et rohelise tee rasvapõletusefekt on treeningu ajal tugevam.Võitleb kõhurasvaga
Kõik rasvad ei ole ühesugused – teie kehas on neli erinevat tüüpi rasva, millest igaühel on oma molekulaarne struktuur ja mõju tervisele. Tumedamad rasvad on head, nii et te ei pea muretsema pruuni ja beeži rasva pärast; valge nahaalune ja valge vistseraalne rasv on see, mille pärast peaksite muretsema. Kahest valge rasva tüübist on vistseraalne rasv kõige ohtlikum rasv, mida leidub kõhuõõne organite ümber ja mis on seotud vere kolesterooli, südamehaiguste, 2. tüüpi diabeet ja vähk.Vistseraalse rasva eemaldamine on enamiku dieedipidajate jaoks kõige keerulisem. Õnneks on roheline tee hästi põletav kõhurasv Uuringud näitavad, et see võib vähendada vistseraalset rasva 58 protsenti. Teised uuringud näitavad, et samas rohelise tee katehhiinid pakuvad tagasihoidlikku kaalulangusefekti , on oluline osa kaotatud rasvast kahjulik vistseraalne rasv.
Seda näitavad ka uuringud roheline tee võib aidata söögiisu vähendada . Veelgi olulisem on see, et roheline tee pärsib mehhanismi abil tõhusalt valkude, süsivesikute ja rasvade omastamist. süsivesikute vähendamine ja kolesterooli omastamist. Katehiin pärsib soolestiku lipaase, vähendades seega rasvade imendumist ja suurendades rasvade eritumist. Termogeenne protsess vähendab veelgi abistavate lipogeensete ensüümide hulka pärsib söögiisu .
Näpunäide: Siruta käe tassi järele rohelist teed alati, kui tunned soovi mugida millegi peale või haara kaloririkast jooki.
Kuidas juua rohelist teed kehakaalu langetamiseks?
Saab roheline tee aitab kaalust alla võtta taandub arusaamisele, kuidas seda tarbida.
Ärge üle pingutage
Lihtsalt sellepärast roheline tee aitab kaalust alla võtta , ei tohiks te seda jooki suurtes kogustes tarbida. Kõrvaltoimed liiga palju rohelise tee tarbimine hõlmavad kergeid kuni tõsiseid probleeme, nagu peavalu, oksendamine, kõrvetised, ärrituvus, segasus, krambid jne. Soovitatav on juua umbes paar tassi rohelist teed päevas. Lisage jook oma dieeti kogu päeva jooksul ja asendage kaloririkkad joogid sellega. Ütle ei magusaid jooke ; sa harjud sellega rohelise tee loomulik magusus nädala või kahe pärast.Õige aeg
Kuigi roheline tee on negatiivse kalorsusega toit see aitab sind suurendada ainevahetust ja põletab rasva, blokeerib see ka toitainete, nagu rasv, valk ja raud, imendumist. Vältige rohelise tee joomist tühja kõhuga või söögi ajal, et vältida maoärritust ja iiveldust või toitumise kaotust. Maksimaalse kasu saamiseks jooge värskelt valmistatud rohelist teed tund pärast hommikusööki ja söögikordade vahel.Keeda oma rohelist teed
Mida rohkem töödeldud on teie toit või joogid, seda madalam on toiteväärtus. See kehtib ka rohelise tee kohta. Vältige purgis või pudelis rohelist teed kuna need on suure tõenäosusega suhkrurikas vesi. Valmistage oma rohelist teed maksimaalse kasu saamiseks. Kasutage kraanivett või filtreeritud vett, mitte destilleeritud vett.
Valige õige roheline tee
Mõned rohelise tee sordid on kaalu langetamiseks teistest paremad. Võtke Matcha roheline tee; see on valmistatud kogu lehe maandamisel, muutes selle toitainete ja antioksüdantide rikkaimaks allikaks. Valige kvaliteetsed teed, mis on tugevatoimelised ja sisaldavad vähem lisandeid. Hoiduge maitsestatud teede eest, kuna need võivad sisaldada kaloreid.1. Valmistage see õigesti
Sa tahad pruulima oma rohelist teed nii, et saate selle antioksüdantsetest ühenditest maksimaalse kasu. Uuringud näitavad, et optimaalseteks pruulimistingimusteks on 80 kraadi Celsiuse järgi 3-5 minutit või 90 kraadi Celsiuse järgi vähemalt kaks minutit. Pange tähele, et külmematel infusioonidel on oluliselt väiksem antioksüdantide potentsiaal; kasutage liiga kuuma vett ja saate kibeda tee.Kui kasutate rohelise tee lehti:
Võtke teelusikatäis lehti ühe tassi tee kohta. Asetage lehed sõelale ja hoidke kõrvale. Keetke vesi, lülitage kuumus välja, kui see hakkab keema, ja laske umbes 45 sekundit jahtuda. Asetage lehtedega kurn kruusi peale, valage vette ja laske lehtedel umbes kolm minutit tõmmata.
Kui kasutate rohelise tee kotte:
Keeda vesi ja jahuta nagu eespool mainitud. Asetage teekott tassi või kruusi, valage kuuma veega ja katke väikese kaanega. Laske kolm minutit tõmmata.Kui kasutate rohelise tee pulbrit:
Kuumutage tass vett ja jahutage, nagu varem mainitud. Lisa teelusikatäis ja pool rohelise tee pulber sellele ja segage hästi. Lase tõmmata kaks minutit ja kontrolli maitset; vajadusel laske veel 30 sekundit tõmmata. Kurna enne tarbimist.
2. Hoidke seda õigesti
Hoidke oma rohelist teed alati tihedalt suletud, läbipaistmatus anumas jahedas ja pimedas kohas. Mahuti külmikus hoidmine on suurepärane viis sisu värskena hoidmiseks. Vältige rohelise tee ostmist lahtiselt, kuna kuumus, päikesevalgus ja niiskus võivad mõjutada antioksüdantide võimet. Pulbrid lagunevad kergemini, nii et tõrjuge müügisoovi osta rohelist teed mis tahes kujul.Näpunäide: Selle lõikamiseks on oluline omandada põhitõed rohelise tee eelised .
Milliseid koostisosi saan rohelisele teele lisada?
Suurendage maitset ja kasu tervisele, lisades need koostisosad oma rohelisele teele.
Kallis
Mesi on loomulikult antibakteriaalne ning hoiab sind tugevana ja tervena. Kalorite vähendamiseks asendage suhkur rohelises tees meega. Mesi ja roheline tee koos võivad lagundada kehas olevaid toiduosakesi, eriti kui seda võtta hommikul. See võimas kombinatsioon peseb ka teie kehast toksiine.
Ingver
Ingver ja roheline tee on taevas tehtud tikk! Lisage paar viilu värsket ingverit, et parandada oma hommikuse tassi maitset. Supertoit, ingver aitab, diabeet ja artriit ravivad peptilisi haavandeid ja rahustab maoärritust. Teie rohelisele teele lisatud ingver suurendab oluliselt antioksüdantide sisaldust ja aitab teie kehal võidelda külmetushaiguste vastu ja hooajalised haigused.
Kaneel
Erinevalt suhkrust ja magusainetest annab see vürts magusust, lisamata soovimatuid kaloreid. Kaneel on ka loomulikult terapeutiline, aidates reguleerida veresuhkru taset . See on täis antioksüdante, mis tugevdavad immuunsust, ja koos rohelise teega aitab põletada liigset rasva. Puista näpuotsatäis kaneelipulbrit oma rohelise tee sisse või nirista pulk omaga rohelise tee kott või lehed et lisada oma joogile maitsev maalähedane punš.
Must pipar
See vürts tugevdab tervist, aidates kaasa toitainete imendumisele kehas ja on ka oluliste toitainete ladu. Must pipar kontrollib kaalutõusu oma termilise toimega, mis takistab uute rasvarakkude teket. Lisage oma tassile rohelisele teele näpuotsatäis musta pipra pulbrit, et saada maitset ja kasu tervisele.
Nagu
Münt on veel üks koostisosa, mis sobib suurepäraselt rohelise teega. Sellel ürdil on tugevad antimikroobsed ja viirusevastased omadused, see on täis tugevaid antioksüdante ja sellel on allergiavastane toime. Mündilehed stimuleerivad ka seedeensüüme, muutes rasva kasutatavaks energiaks! Kombineeritud rohelise tee headus , piparmünt tuleb kasuks teie kaalukaotuspüüdlustele. Mündirohelise tee valmistamiseks tõmmake rohelise teega paar piparmündilehte.
Sidrun
Sidrunimahl on tavaline koostisosa, mida lisatakse tervisejookidele maitse suurendamiseks. See mitte ainult ei värskenda teie maitset, vaid selle teravus tasakaalustab ka rohelise tee kibedust. Lisa näputäis värskelt pressitud sidrunimahla tassi teele immuunsuse tugevdamiseks C-vitamiini ja toksiinide kehast väljutamiseks.
Proovige oma kätt nende rohelise tee hommikusöögi retseptidega.
Näpunäide: Täiustage oma tassi maitset looduslike koostisosadega, mis võivad rohelise tee tervisele ja kaalulangusele lisada kasu.
KKK: rohelise tee eelised kehakaalu langetamiseks
K. Kas rohelise tee toidulisanditest on abi?
TO. Rohelise tee toidulisandid sisaldavad rohelise tee ekstrakti ja on saadaval kapslite ja vedelal kujul. Need toidulisandid võivad anda teile piisavalt antioksüdante, ilma et peaksite tassitäit rohelist teed jooma. Nagu öeldud, näitavad uuringud, et rohelise tee tarbimine joogina on parem kui ekstrakti sisaldavate toidulisandite tarbimine. Lisaks on nende tarbimise ohutusprobleemide ja kõrvalmõjude kohta vähe teada. Oluline on seda tähele panna roheline tee sisaldab kofeiini , seega kui olete mures ärevuse, kiirenenud pulsi ja vererõhk ja muud kofeiiniga seotud tervisemõjud, peaksite toidulisandite sissevõtmisel olema ettevaatlik. Muret tekitavad ka rohelise tee ekstrakti toidulisandid, mis vähendavad raua imendumist, süvendavad glaukoomi ja põhjustavad tõsiseid terviseseisundeid, nagu maksakahjustus või võimalik surm. Muidugi ei pruugi rohelise tee joomine olla nii kasulik kui toidulisandite võtmine kehakaalu langetamiseks, kuid pidage seda meeles kaalulangus sõltub mitmest tegurist , mitte ainult rasvapõletavate ühendite tarbimine.
K. Kas ma saan rohelisele teele lisada piima ja suhkrut?
TO. Natuke piimatooteid tee kibeduse vähendamiseks tundub suurepärane idee. Siiski võite lõpuks vähendada rohelise tee kasu tervisele lisades oma tassile piima, põhjustab nende kahe kombineerimine piimas sisalduva kaseiiini ja rohelise tee flavanoolide struktureerumise liitmolekulide ahelaks. Lihtsamalt öeldes, piimavalk ja rohelise tee antioksüdandid ei tööta koos. Uuringud näitavad ka, et ainevahetus pärsib, kui rohelist teed juua koos piimaga.Mis puutub suhkrusse, siis kui soovite kaalust alla võtta, tarbige rohelist teed ilma lisakaloriteta ja hankige need toitainerikkast toidust. Kibeduse vähendamiseks leotage rohelist teed lühemat aega. Laske oma maitsemeeltel kohaneda rohelise tee looduslik maitse . Kaaluge oma joogile veidi mett või muid looduslikke maitsetugevdajaid.
K. Kas jääroheline tee on parem kui kuum?
TO. Ärge unustage leotada rohelist teed piisavalt kaua ja õigel temperatuuril, et vabastada antioksüdandid. Segu võib lasta kuumalt või jääsena. Pange tähele, et kuum roheline tee säilitab rohkem kofeiini kui jää.
